积极心理学与教师心理健康

积极心理学与教师心理健康

一、对学校心理健康教育的认识

1、我们从事的是什么样的工作？

定位与作用的局限性（内容、方式与对象等）

2、我们工作的前景在哪里？

二、积极心理学的相关研究

1、当代学校心理辅导的主要流派

心理动力学理论——精神分析疗法（早期冲突）

行为主义观点——行为疗法（系统脱敏法、满灌疗法、厌恶疗法）

认知主义观点——认知疗法（认知重建法、理性情绪疗法）

人本主义理论——人本主义疗法（无条件的积极关注）

对辅导效果的质疑：17%，57%，13%。与心理辅导理论密切相关的是，患各种心理疾病的人数反而比40年前大大增加了（据美国的统计是比40年前增加了10多倍），而且心理疾病还呈现出低龄化的趋势。

2、积极心理学：积极的心态来对人的许多心理现象（包括我们常说的许多心理问题）做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量。佩塞施基安的观点：一种行为，一种疾病或一种症状，从不同的文化和历史观点来评估，会得出许多不同的含义。

传统的医学心理学——精神病理学的观点看待人，让人自卑、沮丧；

积极心理学——看到当事者混乱的一面，也考虑到人们所具有的潜能，对个人潜能的重新评估，使当事者易于树立信心，调整心态，战胜心理疾病。

传统的解释积极的解释

抑郁被动的情绪低落能对冲突作出深刻的情绪反映

懒惰没志气，不勤奋，性格软弱能避免争强好胜

怕独处跟自己都处不来说明要求与他人相处

睡眠有障碍睡眠有病理问题是否富有幻想

积极心理治疗不去解释那些奇怪的行为，而是寻找为什么会使这些行为看起来那么令人奇怪。

重新评估开辟了新的治疗途径，既能使治疗者易于接纳当事人，又能使当事人更易于处理那些与疾病有关的又未曾暴露的心理及社会问题。

积极心理学自称是心理学的一种纯粹的变化，一种从研究生命中最不幸的事件到研究生命中最幸福的事件的变化。

积极心理学致力研究的三个主题：首先是积极情绪体验。积极情绪的“扩展—建构”理论。主观幸福感（自我效能感）

其次是积极人格特质的研究。塞里格曼用“解释风格”来对人格进行描述，他把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。（三纬度：内部的——外部的、整体的——局部的、稳定的——不稳定的）

再次是积极组织系统的研究。建立积极的社会、家庭和学校等系统，使人的潜力得到充分发挥的同时也能感受到最充分的幸福。

从一定程度上说，社会的价值导向就担当了社会变化的诱导者，这就如一个心理治疗师对于他的病人一样，他以什么方式导入就会影响到病人发生什么样的变化，也许不同的导入可能会产生同样的结果。

积极心理学宣称：“当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色和新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意”。

三、如何看待教师的心理健康“问题”

1、相关研究

——国家中小学生心理健康教育课题组采用国际公认的SCL-90心理健康量表这一工具，由心理学专业人士实行检测。检测表明，69%的被检测教师自卑心态严重，另外，嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等也是较突出的问题。

2、对相关研究的分析

1）调查工具普遍采用SCL—90

《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的

精神障碍和心理疾病门诊检查量表。

SCL90共90个自我评定项目，测验的九个因子分别为：躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。

问题一：施测的问题。将诊断性的量表用于普查，忽视了检测的前提（预设问题的存在）。对诊断量表的定位——辅助的工具

问题二：解释的问题。忽视了心理问题的阶段性与层次性：心理问题是一个发展的过程。紧张，不舒服—不舒服感增强——应急机制无法解决而被彻底放弃——紧张持续上涨，巨大的失衡状态出现。

SCL—90是对心理问题或心理症状的测量，而忽视了心理健康的积极方面。

心理健康的含义：分正负两方面，不仅是消极情绪的减少，同时也是积极情绪的增多。心理健康是一种状态，是一种过程，需要不断的调节。

舆论的宣传缺少对教师心理健康状况的客观定位。

2）教师心理健康的问题定位：教师群体的高压力普遍存在，并且较多存在情景性或暂时性的情绪“困扰”，而不是心理疾病或心理障碍。

交往过程中角色的模糊性不同环境对自尊的“压迫”

这些“问题”或“困扰”如果得不到及时的疏导，不但影响教师个人的生活质量，影响其潜能的发挥，还可能会对学生产生不良影响。（“师源性”心理健康问题）

教师心理“问题”（“不敢提”）学生心理“问题”（没有空间）

四、积极人生的三种人格特质——积极主动，胸怀境界，情趣生活

1、积极主动——“态度决定一切”

教师职业认同与职业卷入的调查教师的职业倦怠（缺少工作热情与成就感）—教师心理困扰的症结所在

没有人比你自己更在乎你的工作与生活，没有人比你自己更适合管理你的人生和事业。

心理学家弗兰克的故事“即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己态度的自由。”

消极被动的人积极主动的人

自己和环境自己受环境的左右自己有选择的权利

人和事事情主导人人可以主导或推动事情的进展遇到问题时寻求帮助独立思考

环境不好时怨天尤人积极进取

常说的话我必须服从环境的安排

我总是没时间做某事我有选择的权利

我该放弃哪些不重要的事，才能做最重要的事

消极被动的人总是在等待命运安排或贵人相助。对一件事情，他们总是认为是事情找上他们，而自己无法主导或推动事情的进展。

积极主动的人对自己认为命运操纵在自己的手里，自己可以主导事情的发生和发展。

让工作成为享受——陈鲁豫

职业规划——寻找真正的“自我”

“从众”——“自主”

如果想做一个积极主动、对自己负责的人，就要立即行动起来，按照以下几点严格要求自己：依据过去的经验，设想一下，自己近期是否会遭遇一些令人退缩逃避的情况？这种情况在你自己的影响范围之内吗？你应该如何本着积极主动的原则加以应对？请在脑海中一一模拟从工作或日常生活中，找出一个令你备感挫折的事情。想一想，它属于哪一类，是可以直接控制的事情、还是可以间接控制的事情，抑或根本无法控制的事情？然后在自己的影响范围内寻找解决方案并付诸行动。

2、胸怀境界——“退一步海阔天空”

不是每一件事情都要由自己来选择，也不是每一件事情都可以由自己来主导。

“有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。”——李开复

能够接受那些自己无法改变的人和事，只要尽了自己的全部努力，就应该对自己表示满意，并尽量享受其中的乐趣。

3、情趣生活——“独于天地精神往来”

教师是现实完整的人，教师的生活应该充满生机和情趣。

教师应该会生活，会玩，会交友，会读书与思考

学生眼中的好教师最重要的三项品质：责任感、善解人意、幽默感，同时应该是阳光、健康、充满活力和朝气。

五、提升你的压力管理能力

1、压力产生心理困扰的机制

“潜在”压力源通过个体对自身是否构成威胁的评价转化为实际压力源，实际压力源是真正给个体带来压力感受的因素，是教师主观上感受到的。

实际压力源对教师产生身体、心理、行为上的影响有赖于教师的应对机制。

因此，压力产生心理困扰的机制就在于个体的评价机制与应对机制，即个体的压力管理能力。

2、压力产生情绪困扰关键在于教师的自我效能感及自身的压力管理方式

自我效能感（自信能够处理压力与困扰）助人职业的困扰

教师自身压力管理方式的缺失（教育体制内部的问题，在教育教学过程中对教师的压力缺少关注）

压力管理训练：

1、改变观念

管理、调控压力的信心。我们对压力可以实现的控制程度取决于我们的看法：是认为自己能影响生活里发生的事件，抑或根本无力创造改变。

习惯对我们的生活有绝大的影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。

习惯可以养成，也可以打破，但决不是一蹴而就，而是需要长期的努力和无比的毅力。

2、转变认知，分析支持条件与限制条件

1）在采取行动之前，我们需要弄清楚哪些事情是我们无法改变的。对此拥有清晰的认识，是管理反应的重要一环。

2）分析支持条件与限制条件，树立恰当认知。

3、压力管理能力一：应对内在压力

有负面效果的三个内在预期：一是固定不变的信念（该做什么、能做什么）；二是我们应该永远正确，从不犯错；三是我们该跟所有人一样。可能会加强我们不健康压力的倾向。

如何挑战内在的压力：

了解自己的内在压力

尽可能多地列出内在压力。每当你发现自己在想，或是在说“我必须做那个”、“你必须做这个”的时候，请想想它是不是给自己和他人施加的压力，列入清单。

针对清单上的每一项，看看你是否能把这个想法用别的观点替换掉

当你发现你的想法给自己带来了压力，暂停并重新评价当前情况，质疑以下你的想法。把它换成新的想法

4、压力管理能力二：应对他人压力

在尴尬的人际关系中，你别总期待着改变别人。我们能改变的无非是自己对当前形势或人的反应。找出是什么行为导致了困难，并确定它或许是属于对方的问题，而还是自己的。

当然，如果要改善双方关系，积极的做法是打开沟通渠道，讨论是哪些行为给彼此造成了影响。

5、压力管理能力三：应对时间压力

寻找你的平衡点：压力的三种状态，压力不足、健康压力、压力过度。

合理安排你的时间：

工作、家务事、休息和兴趣、家人和朋友、乐趣等

6、压力管理能力四：如何释放压力

如我们所知，压力最大的时候，往往是我们对发生的一切无法控制的时候。对同一问题的反复纠缠，会给我们自己造成很大的危害，使人进入一种无助的狂怒状态。

在这种时候，最值得思考的一点是，我们惯常的反应是否有效，我们是否浪费了过多精力——我们本可以用更好的方式去利用它们？

首先，我们需要评估当前形势，确定自己是不是能够影响压力——如果可以，就该采取行动。然而，更重要的是，要勇于承认现在做什么都没用，自己绝对无法改变局势。在这类情况下，我们该决定，就此放手的做法可能会更健康一些。

7、压力管理能力五：准备采取行动

某些特定场合潜藏着极大的压力，如果我们对此不习惯，压力就更大。诸如要求我们把自己展现在他人面前，如：接受工作面试、新工作或新挑战、会见新人、当众发言等。

期待压力，并准备迎着上，这是最重要的。“准备”是一种必不可少的工具。我们不仅需要足够的时间对将要发生的事情进行实际准备，还要处理好引起不健康压力的思考模式。

确认造成压力的原因——着手安排行动计划——克服行动的惰性

8、压力管理能力六：训练压力适宜度

训练（train），提醒我们采取哪类行动建立并保持压力适宜度。

T代表倾诉

R代表放松，散步、阅读、听音乐等。

A代表活动，消耗部分精力，释放一些被压抑克制的感情。

I 代表兴趣，培养个人的兴趣。

N代表营养，生理与情感。

六、追求多元的成功——做最好的自己

到底什么是成功？

现行社会的“一元化”评价标准：在学校看成绩，在社会看名利。

将个人的成功建立在别人的失败基础上，在与他人的竞争中脱颖而出。

一元化的成功会让许多人失去正确的奋斗发现

一个崇尚一元化成功的社会一定是不完整、不均衡的，社会中的绝大多数成员都很难体会到真正的快乐和幸福。

做最好的自己

做最好的自己，就是按照自己设定的目标，充实地学习、工作和生活，就是始终沿着自己选择的道路，做一个快乐的、永远追逐兴趣并能发掘出自身潜能的人，就是不断超越自己。将自己视为标尺，不断超越自己，追逐自己的兴趣。

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