五禽戏的注意事项

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五禽戏的注意事项

自发五禽戏动功自发五禽戏动功是练功者先练静功，运动内气，静极生动，引发外动，自发的表现类似虎、熊、鹿、鸟、猿的声音、情态、外形和动作，以达到强身、保健、治病等目的。

锻炼方法练功前先要宽衣解带，排除大小便以及除掉各种硬物，如手表、眼镜、钢笔、硬币等，以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。

一、练功姿势：

以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者，可以采用平坐或仰卧式，或三者交替使用避免久立不能支持而产生头晕心现象。

1．自然站式：

两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头颈稍向前低，使鼻尖对自己肚脐（图 1、 2）。

2．平坐式：

在高低适当的椅子上正坐，两脚平放触地，上身与大腿、大腿与小腿之间均成九十度角，两下肢相距与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正直，沉肩垂肘（图 3）。 3．仰卧式：

自然仰卧。

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在三种练功姿势中，站式易放松故易于发动，坐式则较难发动，卧式更难动。

可根据练功者的身体状况、习惯而选择，亦可按病情需要，随意摆自己感到舒适的自由姿势来练习。

二、练功方法：

摆好姿势后，两目轻闭。

1．用一只手中指（男左手、女右手）按压肚脐（脐内一寸即丹田穴）四十九下，以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。 2．默念口诀：

我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。

渐渐产生如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉。

要注意练功的整个过程都要贯彻口诀的思想境界。

当练到能发动以后，口诀可不默念，只存思想达到口诀的意境即可。

3．意想气血自头顶逐渐降至脚底，随气血下行时，所过部位都有好像棉花、海绵一样轻松感，达到全身非常放松的意识，如此反复进行放松三次（如练到能发动起来以后，则只放松一次便可以）。

4．两眼内视自己脚底的涌泉穴，整套功每作内视时，使意念做到好像气血都注于该穴一样，意守着它，男的默数七下，女的默数六下，稍停。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 5．内视两眼之间鼻梁的祖窍穴，默数三下（女的二下），稍停。

6．内视肚脐内，意守着默数七下（女的六下）。

稍停。

7。

内视肚脐，意想肚脐向后吸气不是口鼻吸气，而是肚脐吸气，分五段即五下（女的六下），吸到丹田穴好像已贴住脊骨上的命门穴（其实只是意想，肚脐并没有动，但如果动也可任其自然），稍停。 8．内视肚脐贴住命门，默数七下（女的六下），稍停。

9．意想肚脐向前呼气，分五段即五下（女的六下），呼至肚脐复原。

10．做完上述意念活动之后，就把所有注意力集中在肚脐内，默念与意想着眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐。

此为三元归一。

做到不注意自己的呼吸，眼耳口鼻都封闭着内向肚脐，称为四门紧闭。

如此反反复复地默念、意想，意识始终贯注于肚脐。

久久守候，一直练至十五分钟至半小时，甚至一小时，如果没有产生外动就可以收功；若外动起来，则让其自然地动，可以动半小时至二小时才收功。

11．收功法：

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首先想着自己要收功，若外动时则动作要停下来，把意识分散开来不再意守丹田，把意守部位移向脚底涌泉穴，动作便会慢慢停下来，然后意想肚脐内有气，用意运气自脐部左上角起向右、向下、向左、向上逆时针方向绕圈，绕脐而转，由小到大转三十六圈；大圈，上不过肋，下不超过髂骨和耻骨，即是在腹部的软组织内转圈；再反过来转圈，由大到小，顺时针方向转三十六圈。

转完则把气收回集中于肚脐内，然后把气向全身慢慢放散开来，达于头面手足（女性转圈方向相反）；最后搓热两手掌手背，以手掌擦面部至头顶部和后枕三十六次。

如果练站式，可接着缓缓徐步放松。

演变规律一、按照上述锻炼程式练习至一定程度，就会产生不由自主的外动现象，这种外动是由于体内阳气发动，冲动筋脉和关节而形成的。

《内经》说：

清阳发凑理，浊阴走五脏；清阳实四肢，浊阴归六腑。

说明人体阳气是走皮毛筋肉的外表和四肢的。

外动起初是小动，往往是从患病关节或部位先开始动。

渐至大动，再回复大动而停止。

动作起初没有规律，锻炼日久就有一定的规律性，会离发地自我拍打、按摩、点穴以及发生一些近似太极拳等内家拳的拳式动作，或发生一些平时习惯做的动作以及类似体操、武术、舞蹈等各种姿势的动作，动作有快有慢，有刚有柔，千变万化。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 有时会连蹦带跳或随地打滚，甚至有些平时自己做不出来的难度较高的动作，或是由于自身受疾病障碍而做不到的动作，也会在练功中自发地突然做了出来。

还会自发地动出虎、鹿、熊、鸟、猿五种动物的形象和动作或声音。

而各人做出的各种动作，包括五禽动作，都是不尽相同的，所以没有固定的图解。

但一般大致相同的是，发出虎形时，五指会抽搐起来形成五爪形（图 4），还会发出呼呼的声音和老虎扑抓的动作；发生鹿形时，手指会收成鹿角状（图 5），手从自己头上两侧的角部伸出，并出现鹿的小跑小跳等形象；发生熊形时，则呈举重的手势（圈 6），踏步慢走或随地打滚的嬉戏形象；发出鸟形时，会如鸟飞翔轻飘柔和的形象，或发出鸟叫鹤鸣的声音，或出现鸟翼（兰花手。

图 7），鹤嘴的手型；发出猿形时，会五指撮拢成猿猴的撮钩手型（图 8），做出攀树摘果，或抓耳挠腮的形象，或发出猿啼猴叫的声音。

五禽各个形象还会表现出相应的脸部表情。

有的人还发生喜、怒、忧思、惊恐、悲等情绪和声音。

按祖国医学五行学说认为，五脏中的肺属金，主悲哭；肾属水，主惊恐；肝属木，主恼怒；心属火，主喜笑；脾属土，主忧思。

五禽戏又依次以虎、熊、鹿、鸟、猿相配。

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例如肺气动则发生虎形，或有悲哭；肾气动则发出熊形，或有惊恐；肝气动则发出鹿形，或有恼怒；心气动则发出鸟形，或有喜笑；脾气动则发出猿形，或有忧思。

这种理论的科学性究竟如何？有待专家的进一步研究阐明。

在实践中，练功时如果外动按五行相生发出，就说明练者健康无病，或是疾病向愈或好转；即金生水，水生木，术生火，火生土，土生金；肺金（虎）肾水（熊）肝木《鹿）心火（鸟）脾土（猿）。

若不按以上顺序相应而出，而是相克如：

金（虎）木（鹿）土（猿）水（熊）火（鸟）这样的相克顺序，就说明练者内有疾病，虽然由于五禽已出，病已开始好转，但疾病未能痊愈。

有些人练不出五禽，或是五禽中少出了一禽或两禽甚至更多，则说明不出五禽的所属五脏或与此有生克关系的脏腑有病，健康不正常。

例如一位患风湿性心脏病十四年的人，练本功两个多月，发出了四禽，身体情况虽然好转，但还没有发出鸟形（心，火），由此可知其病尚未痊愈；又有一胃病患者，练本功每次都少出了虎形，虎形属金，这反映了木（肝、鹿）过旺克制着土（脾胃，猿）和木反刑金（肺，虎）。

于是作指导的气功师在患者练功时出完了鹿、熊、猿、鸟四禽之后继续外动时，用脚踢了他两腿上足少阳胆经的合穴阳陵泉，

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 泻了肝木之气，患者便马上出现了虎形，此后五禽尽出，胃病亦随之渐愈。

但有时由于练功日子浅，或每次练的时间不够长，五禽动作也会不出来或未能全部发出，这就不算是病态的反映。

假定产生外动现象一周以上还未出现五禽动作，则应把每次练功时间加长至一小时以上，这就可能会出现五禽动作。

另一方面观察患者练功时先动某个部位和抽、按、点的经络路线和穴位，还可判断出练者该经络穴位所属的脏腑或该部位存在疾病，根据病者气冲病灶和发出五志情绪，亦可推想其疾病所主，从而患者某些潜伏的隐患也可能诊断出来。

二、有的人在外动中先出现五禽，后出现拍打、按摩、点穴动作，亦有人与此相反而出现或交替出现，这都是正常的现象。

三、有的人练第一、二次就会动起来，亦有人练了较长时期甚至多年也动不起来，所见最长者十年才动出五禽。

这是由于各人的入静和意识集中于肚脐的程度不同，或因经络敏感程度不同所致。

另外，有些人本来已练习某种气功并成了定型的习惯，改练本功就可能一下子不适应，需经相当长的时间锻炼，待适应本功后才能生动。

上述各种情况，其关键还是在于能否意识集中于肚脐，越能意守丹田，则越容易发动。

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我们应特别强调要注意意识集中肚脐（丹田）上这点。

动是必然的规律。

迟早会发动起来的。

四、有的人在初练的一段时期内只有肚脐跳动或内气运转、气冲病灶等内动的感觉，而无外动动作产生，这是有内动就无外动的规律，属正常范围。

但经过相当时期的内动以后，一定会产生外动，这是内动推动外动的必然反映。

五、当发出了五禽戏之后，就会出现两掌相合的合掌文经（或称作达摩合十）动作，才进行收动，这也是一种规律。

六、当外动一段长时期以后，就会动极生静。

静下来时除有内气运转，大小周天的感应之外，更进一步深化之时，还可达到虚无的意境，静功上称为虚静功，或虚无功、清虚功。

这时，大脑处于高度安静境界，整个人好象己不复存在，只感到丹田或祖窍或涌泉这些主要穴位存在。

练五分钟虚无功就相当休息一小时的效应。

国外训练运动员的资料表明：

练五分钟的气功，对恢复精神功能的效果，几乎和采用一小时传统恢复手段相同。

七、练功经静极生动至动极生静之后，最后能达到动静合一的熟练程度。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 练功前先意识本次练功自己要练五禽动功，则练功时便自然发动；若意识是要练大小周天内气运转或虚无功，则练功时就静止而不产生外动，这是功夫老到、炉火纯青而达到动静自如的境界。

八、练功至较长时期、身体好起来，但出现不思饮食、睡眠少、清心寡欲等情况而精神却很好，这是达到道家气功修炼中的三全三圆（即：

戒思虑神全，戒言语气全，戒色欲精全。

精圆不思欲，气圆不思食，神圆不思寐）卓有成效的佳境。

九、练功相当时期后，内气运转达到一定功夫时，就将会自发打通小周天、大周天，在未通前则会先出现按大、小周天运行的路线进行不自主的拍打按摩。

十、小周天的循行路线是感到有内气自背后阳经而上，面前阴经而下，只是在上身前后正中的任、督二脉及两侧的足阳明胃经、足少阴肾经、足太阳膀胱经等部位运行流转；内气起自会阴，循长强上尾闾、夹脊、玉枕、百会，向下经祖窍分两股从眼下（鹊桥）至两颧，各分两股，一入口内，顺舌头下腹部至丹田，此时当气至口内时，舌头会自发地顶上上颚，使气通过舌尖而下，达于丹田。

此时若是苦尖没有自发地顶上上颚，则练功者就会觉得气不能通向下部，这样就应有意将舌尖上抵上颚，气便能通向下而达于腹部丹田。

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另一股气则经重楼（锁骨中部），顺胸前而下至丹田，与上股气会合而下返会阴。

临床上有例女性练功者初通小周天时，逆经而行，觉得当肚脐吸气时，一股气从任脉直上百会，然后由百会下玉枕、夹脊、尾闾达会阴。

经用意识诱导使肚脐吸气时下会阴，再从督脉而上，任脉而下，这样就达到气顺小周天从阳引阴的路线而循环运行。

一般练本功的人如能完全按程式去练，小周天是自发地打通的，亦无须诱导其循行路线。

十一、大周天的循行路线是在小周天通达的基础上，当气从会阴循督脉（包括两侧足太阳膀胱经）上至夹脊到大椎穴时，就分开三股气；一股继续上行循小周天运行；两股则分叉向两上臂的阳面而下（手三阳经），经手心劳宫穴，再从手和上臂的阴面而上（手三阴经），行至重楼与从头面下来那股气会合；又分两股，一般气直下丹田，在丹田由左向右绕脐、腰一周（带脉），回丹田而下达会阴；另一股经两腋下直下会阴，从会阴起，分两股，沿两腿后外侧之足三阳经下达涌泉穴，再由内侧足三阴经而上行返回会阴。

以上的大周天循行路线是通过了全身的十二经络和奇经八脉。

练本功不必追求大小周天，只能听其自然，倘若自然通了全身之气而不是按上述循行路线而走（如上述小周天逆行一例），则可加之以意识引导使气循上述大小周天顺经而走。

注意事项一、本功无须注意呼吸，让其自然呼吸即可，但

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 有人由于长期练习某种其它气功，习惯于注意呼吸，如练本功较长时期后仍改变不了注意呼吸的习惯，这时可以把呼吸调整为意想肚脐呼吸，吸时意想肚脐吸气向后（脊柱）收，呼时肚脐呼气向前放出来（注意这只是意想，不是有意将肚脐收缩或放出，肚脐动或不动均听其自然），此亦即丹田呼吸。

二、练习本功切勿主动有意识地去追求动，只能听其自然，专心致意练下去，就会动于自发自然。

即使暂时没有产生外动，也同样能收到练静功的效果，起到使大脑皮层处于保护性抑制状态，从而修复机体的各种功能的作用。

若越是追求外动，则会造成意识分散，不能集中在丹田部位，这样就更难发动，即使能发动，往往动完后会产生头晕或发冷等弊端，这是应该注意防止的问题。

三、外动开始产生时，不要怕丑而不敢让其发动，亦不要害怕，不要受所谓外动是偏差的观点影响而不敢让其发动，应让它自发自由地动，值得注意的是，要学会控制，避免开头不会控制，造成大动不能自制的弊病。

控制的方法是：

初动的头几次均不宜动得时间太长，以免大动不已，当动到20～30 分钟，就应该逐渐用意识诱导它慢慢停下来，即心中想：我要停下来，我不想动了。

经过如此反复的意念抑制，就自然会停下来，恢复到平静状态。

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如果初次动时，或拍打按摩起来很剧烈，这时就应有意识地控制，不要让其动作做得大剧烈，要想着：

慢一些，慢一些。

同时不再意守丹田，而把意识降至涌泉守一会，又把意识分散开来，这样动作就会和缓下来。

练习本功应学会控制，这样才会收到好的效果，而不出现偏差。

四、外动时，意识始终要集中注意于肚脐上，即意守丹田，不要分散到外动的动作上。

否则，练功的功效就会大减。

在实践中，曾有一些人在习惯于外动以后，就不意守丹田而让其外动。

结果，练功一段时期，病情仍无好转，后来注意守着丹田来外动，病情显著好转起来。

五、外动时出现跳跃而跳得剧烈，就要用意识向下想，两手用意向下垂，把意守丹田部位移向脚底的涌泉穴，想着气血下降至脚底，反复默念我不跳了，我不跳了。

这样便能渐停下来。

六、外动时弯腰或蹲下站不起来，甚至随地打滚，这都是正常现象。

但为避免弄脏衣服和碰撞障碍物，此时应在动作过程中用意将两手向上举，把意守丹田部位向上移到头顶百会穴，并移至上举两手的指尖，两眼往上内视，不断暗示我要站起来，这样就能逐渐

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 起立，所产生跳跃或随地打滚的动作，都不必害怕，应让其自然发动，注意运用意念控制即可。

七、外动时，若出现内气猛烈向上涌的感觉，就应及时用意念引导气向下降，使气降至脚底涌泉穴，以防止气向上涌，造成头重脚轻而打筋斗或突然倒地的现象发生，特别是高血压、冠心病的患者尤须注意这点降气要领，假若是胃气上冲或是肺气上涌，则要把气喷出，不需降气。

八、外动时，若出现旋转得厉害，这样容易引起气血上涌，造成头晕或突然倒地，甚至导致功后头晕头胀等不适，因此应有意识地加以控制旋转。

首先想着要停下来，然后把意守移至脚底涌泉穴。

若是向左旋转的话，则意想着向右旋转和停下来，两手同时有意地向右摆，以帮助停止旋转，这样便能逐渐停下来，倘若经过多次如此控制仍然旋转，就立即有意识地慢慢坐下来继续练功，则旋转便可停止。

九、外动时，切勿中途突然收功。

若想中途收功不练，必须先以意识诱导，反复默想我要收功了，停下来吧。

待动作停止下来，再接收功法来收功，否则，可能出现全身发冷，或头昏脑胀，或起鸡皮疙瘩等等副作用。

如果受到意外干扰停下来出现副作用的话，可在尽短时间内重

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新再练功，在练功中会出现拍打按摩或内气运转来自我解除。

十、出现外动以后，每次练功时就容易动起来。

有的人不等做完开头的意念，意守穴位等程式就任其发动，这样收到的效果远不如按程式做完后的发动，而且容易引起大动不能收功的弊病。

在临床实践中，有一例就如此，结果四个多小时经帮助才能收功。

同时，按照前人的说法和经验，祖窍是上丹田，脐内一寸是中丹田，会阴是下丹田，涌泉是底丹田，百会是顶丹田，都是大小周天必经过的主要枢纽，若不按此程式意念与意守，以后则很难自发地能打通大小周天，因此，必须坚持做完开头的程式，才让其发动。

十一、练站功时若觉头晕，应慢慢坐下来，继续练习，以防止突然倒地。

十二、如果练功地方狭窄，障碍物多，外动时可在适当的时候微微张眼视察环境，步幅随机控制，避免意外碰撞受伤。

十三、每次大动后，次日如果感到很疲劳则应休息一两天才继续练功，特别是体质差的人，要注意循序渐进地增加运动量，不要操之过急，原则上以不疲劳为度。

十四、初练时若未有外动产生，练习的时间和次数都可适当增多，可于每日早、午、晚都练一次。

当外动产生后，若只是小动，运动量不大，可每日练二至三

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 次；如外动剧烈，则依上条而练。

十五、练功时间可于清晨、睡前、以及饭前后半小时或一小时以外的时间进行。

总之，过饥或过饱均不宜练功。

十六、初练者不能控制自动动作之前，应选择在平坦宽阔的地方练习，切勿在凉台，河边，高处边缘地方练习，以防发生事故。

十七、妇女经产期可将本功改练为静功，意守丹田时只轻轻用意，思想上有所控制不让其发动，则可变成是静功的形式，即使动起来也只是小动而已，并无妨碍。

十八、若练完功后觉胸闷，可作逆式深呼吸几次以解除。

作法是：

吸气入胸中，随呼气时把气下压入丹田，吸气时，两手伸直，从体侧手心向上徐徐举至头顶；呼气时，两手心向下经面、胸前向下压掌至腹前，或下压至地上。

十九、练功后，感到全身发冷，可作低位静立半蹲 1 分至 5 分钟，就能全身发热而冷自除。

动作是两脚开立扎成马步，大腿蹲平，两手抱拳收紧于胸侧。

二十、练功后若觉腹部胀满，内气不散，可用肚脐内气绕脐加力转圈收功法（见前），则胀气便可解除。

二十一、练功后感到头晕、乏力，这是由于练功时间太长，

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动后剧烈或旋转太多之故。

此时应静坐意守脚底涌泉约 10 分钟，再搓手擦面 36 次，并以拇指按压两侧头部的太阳穴，后枕风池穴和头顶百会穴，每个穴位左右转圈按压 36 次；最后做击拍四肢动作：

以一只手掌拍击另一手臂，从上至下，前后左右皆击拍均匀。

然后两手掌齐拍下股，从上至下，前后左右地拍打，症状便可缓解至消失。

二十二、卧式练功，若练至入睡，则无须作收功法。

二十三、当练功至熟练地产生《五禽戏》之后，就可减去练功方法中的第 1、 2 点，只存思想意境达到集中肚脐内一寸的丹田部位以及口诀的要求便可。

但其他程式则必须做，不能减少，以免出现偏差。

练功的效应一、练功中若口中唾液分泌增多，这是练功取得效果的反应。

应把唾液咽下，并内视其直下达丹田。

二、练功中有时会感到气冲病灶而疼痛，此时应予忍耐，经多次练功而气冲病灶，病灶便有可能逐步消除。

三、练功中凡出现酸、麻、冷、热、胀、痹、压重、虫行蚁走、皮肤搔痒，肌肉跳动、筋脉抽搐窜动，关节作响、精足阳举等感应，是练功有效果的反应，正如针灸学上的得气一样，起到通经络、活气血的治疗作用。

故对产生这些现象不必害怕，亦不要有意地追求，如觉得难以

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 忍耐时，练功中亦可有意地用手作局部按摩，使这些现象缓和下来。

大动不已的收功方法本功按照规定的程式进行锻练，绝大多数人便可自然地收好功。

但有极个别的人由于经络特殊敏感，或是有些人没有完全按规定程式去练，就可能收不好功；有些人不是练本功的静功，由静极生动而引起大动不已，这就容易造成所谓走火入魔，严重者导致精神失常、舞蹈病类型，则急需采取如下方法，防止偏差出现，做到完全收功。

一、意念与意守升降收动法当大动不已，不能收功停止时，青先要意识上不要害怕，思想镇静地按如下十方法进行：先是想着自己要求动作停下来，默念我要停下来，我要收功了，如此反复多次。

同时把意守部位由肚脐丹田穴降至脚底涌泉穴；稍停，守候约5 秒至 10 秒钟；然后把意守部位转为头顶百会穴；稍停，守候约 5 秒至 10 秒钟，如上法把意守部位反复升降数次（要注意，意守方法要两眼内视该穴，意想着气血都集注于意守部位上），这样，动作便会慢慢停止；倘若还未能完全停止，就将意守部位移至肩井穴上，好象有一个重担压于肩上，动作便会自然停止，然后进行肚脐内气绕圈，搓手擦面等法收功。

二、点穴强制收功法假定上述方法还未能全部停止动作（此时必然是动作己大减和缓慢了），除继续作意念，意守升降外，自

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己则有意识地用手按压、抓捏肩井穴，或由别人按压、抓捏肩井、天宗等穴位，这样，动作便可停止。

然后做肚脐内气绕圈和搓手擦面动作收功。

三、逆呼吸收功法若经上法动作停下来后，但还有些少余动，有时还想动一下才舒服，这时就可作逆呼吸收功法以调整；即是站式或坐式，两手手心向上，由体侧向两边慢慢上举，随即两脚跟徐徐离地，提起使脚尖着地，同时作深吸气入胸中，当两手上举伸直至头顶，两掌心相对时，深吸气已尽，不能再吸；就把两掌经面前，掌心向下按至腹前，与此同时作深呼气，两脚跟慢慢降下落地。

深呼气时把气下压至丹田里，如此反复作几次逆深呼吸，则余动便可解除。

四、内气绕脐加力转圈收功法若以上收功法做完后，余动还未能完全停止，就重新做一次肚脐内气转圈，左右三十六圈。

内气转圈时，腹肌有意用力地一收一放地配合内气转脐上和脐下，当收腹时气向上绕脐，舒放腹时气向下绕。

若是意识未能控制和指挥腹肌的收放，就用右手按压着腹部，左手盖于右手背上，用手加轻力按绕脐周，余动即可停止。

五、辨证论治收功法当上述各项收功法做完后，动作基本上能够控制，但身体上某个部位还有微动或不适，此时则应根据辨证论治给予按摩点穴。

如微动而且觉腰部酸痛，取昆仑、承山、委中、环跳、腰眼

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 等进行点穴按摩，继则点按华陀夹脊位置，运摇手足，然后让练者睡觉半小时左右。

这样，所有外动产生大动不已者均可消除。

在大动不已以后，应休息三天，停止练功。

三天后重新再练，练功时必须完全按照程式去做，练至 20 分钟，出现大动时便开始进行收功。

这样经过两三次训练后，便可自我控制自如地收功。

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