简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿

简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿
简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿

简易瘦腿瑜伽摆脱O型腿

:”

养生之道网导读:瑜伽已经成为了现代都市人最流行的减肥方式之一了,那么你想知道如何瘦腿吗?这瘦腿瑜伽又是如何练的呢?下面,就跟着我们一起去学习一下吧!

瘦腿瑜伽轻松消灭腿部赘肉

热身动作

在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。

热身式1单腿屈膝摆动

坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。

接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

热身式2转动脚踝

坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

“:”

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

交叉手脚向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在

一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。

停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

“:”

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体。

在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。简易快捷瑜珈轻松瘦全身

开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。

做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。

呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。

平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。

随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。

“:”

换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

相关主题
相关文档
最新文档