小学生健康教育知识家长会

小学生健康教育知识家长会

卫辉市第二完全小学

一、正确的读书姿势

（一）正确的读书听课姿势

人的躯干是靠什么支撑呢？大家一定会回答：是“脊柱”。这脊柱呀，并不是一根骨连接起来的，随着成长而发育，人要到了20来岁，脊柱才

完全发育。人小的时候，脊柱是很容易弯曲异常的。这正像树木一样，幼

苗时，受到什么东西的挤压，就长成了歪脖子树了。小学生上课的时候，

老师总强调，大家姿势要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊

柱变形。正确的读书、听课姿势应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯，

胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立

地面，或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面，要保持一拳距离，让呼吸

和血液流动都很自然。书本不要直立，也不要放平，要把书本的上端垫高

一点。眼睛与书本要保持一尺的距离。

（二）正确姿势的好处

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一样支撑着我们的身体。小学生的骨

骼正处于生长发育阶段，可塑性强。小孩的骨头里含有较多的水分，胶质

比较多，钙质比较少，所以骨头比较软，不像成人那样较硬，容易受外力

作用而变形。这个时候是小学生培养正确姿势最佳阶段。因此从小时候起，培养正确的姿势塑造健康美、形态美，让我们有十足的信心，饱满的精神，去努力学习。坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。因为

身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上，让下肢肌肉、神经、血

管不受到压迫，也使胸腔，脏器不受到任何挤压，呼吸运动和血液循环舒畅。如果手持书本与平直的桌面形成40～60度角，那么头只要稍稍向前

倾一些就可以看清楚字体了，能避免眼睛近视和减轻颈部肌肉和疲劳。低

年级的小朋友要注意，一次看书的时间不要太长，累了就要起来活动。上

课时，老师也会安排些休息的活动，这些都是很有好处的。只要能够坐得

端端正正，对身体是绝对没有害处的。

（三）读书姿势不正确会带来什么害处

优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。进入学校学习是小时候生

长发育过程当中最重要的阶段。小学生读书、听课的时间较长，脊柱、眼

睛却很柔嫩。如果不坚持正确的读书姿势，经常歪着头、扭着脖子、弓着

身子看书，会使胸腔里的内脏器官受到压迫，有碍正常呼吸和血液循环，

感觉很不舒服，影响上课的情绪，不能认真的听好课。时间长了还会发生

变化，使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形态美。

另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确，让眼睛离书

本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视，严重影响今后的生活和学习，到时候后悔也来不及了。

要点：

1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻？

同一姿势坐久了，局部的血液会因你自身重量的压迫，而有不通畅的

现象发生，静脉的血液不能顺利回流，动脉血也不能通畅流过，而使得部

分组织处于缺氧的状态。经过末稍神经，传回大脑，就使人们的手脚发麻了。

2.为什么坐在小腿上久了腿发麻？

小朋友有时坐在小腿上，时间久了，就发麻。这是因为，腿部受到了

长时间压迫，身体局部的血液循环受到阻碍，动脉血和静脉血不能顺利通过，各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。使组织缺氧和废

料堆积，刺激神经末稍，所以会有发麻的感觉。

3.脊柱是怎样发育的？

新生儿的脊柱几乎是直的，2～3个月会抬头时，颈部脊柱开始形成

向后凸的胸曲。到10～11个月能站立时，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。

颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。这些弯曲是由人体生理功

能的改变而引起的，这叫生理性弯曲，一般到16～18岁时基本固定下来。

4.脊柱有怎样的作用？

我们人体的脊柱很像一个弹簧装置，但它并不是笔直的。它有四段正

常的生理性弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了这些弯曲，才构成了人

体昂首、挺胸、收腹的身体姿态，增加了脊柱的弹性，缓冲行走和跑跳时

对脑和脊髓的震荡，并有助于保持身体的平衡。

5.导致脊柱侧弯的原因。

先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。后天性的因素中有因不正确

的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯，有患小儿麻痹症后遗症，脊柱两侧肌力

不平衡导致的神经原性脊柱侧弯，有因胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯，以及腰间盘突出症引起代偿性的脊柱侧弯。还有脊柱结核、肿瘤、类风湿

关节炎等疾病，也可引起脊柱侧弯，须仔细鉴别。

二、正确的写字姿势

（一）正确的写字姿势

小学生在注意正确的读书听课姿势时，也不要忽略了写字的姿势。正

确的姿势应该是：

（1）双脚自然平放。

（2）全身的重量平均落在臀部上。

（3）腰干要挺直。

（4）前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。

（5）两肩持平、头部端正。

（6）眼与书本距离保持35公分以上。

也许有的小朋友会说：“太难记了!”那么，我们就把它编成“四个一”的口诀，这样就容易记多了。、

三、不要喝生水

（一）什么是生水

生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。

喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害。

（二）喝生水对身体的危害

人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。

有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的

抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，

身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。

另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。

（三）养成喝开水的好习惯

少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，

将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明，当烧开之后，水温达

到100度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到

消毒作用。这样的水喝了之后才是安全无害的。

另外，科学家研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。

因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。

要点：

1.要主动饮水。

满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，

就是主动饮水。

主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经

常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”

才被动的饮水。

2.怎样保证饮用水的质量？

饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水，只是无害的一个方面。要做到真正卫生，无害健康，还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后

1～2分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不

超过5分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过3天。

这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝

酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。

保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有

致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。

3.何时饮水最好呢？

摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取

得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显

性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，

血流减缓，引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。

每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养

的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其

他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。

4.饮什么水呢？

饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，塞上口，放

入凉水中，让温度急剧下降到20摄氏度左右，这种水便会产生奇异的活

性。水的活性增强，易被细胞所吸收。这种水能促进新陈代谢，增加血液

中血红蛋白的含量，改善免疫能力。

注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。不然在空气中

暴露1小时以上，便会失去奇异的活性。

5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间？

吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。要是在吃

饭前1小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充进细胞，

给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受

如何。

四、蔬菜和水果

（一）蔬菜水果含有丰富的维生素

在人体需要的营养中，有一种很特殊的东西，叫做维生素。它是维持

人体生命活动必不可少的营养素。维生素有20多种主要的有A、D、C、

B1、B2、B6等6种。

蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、

多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素。

几乎所有的蔬菜都含有维生素C，有一些蔬菜含有维生素A，维生素B1、

B2，维生素E。

有些水果的味道绵甜可口，有些酸甜适中，而且里面含有丰富的营养，小朋友非常喜欢吃。水果是提供维生素C和无机盐（比如：钙、钾、铁、铜）的重要来源。

蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库。

（二）维生素缺乏对身体的影响

身体里少了维生素，就会出现这样和那样的毛病。在平时最好是尽量的多吃一些含钙的食物，比如、、猪肝和等。此外，经常可以促使身体合成更多的维生素d。缺乏维生素的危害不仅仅在疾病，如果缺乏维生素的话，更会直接影响到其以及身体的发育。