用跑步机到底有效果吗

近几年来，人们越来越热衷于体育锻炼，有的人则会选择到健身房进行健身锻炼。而有的人则会购买一些健身器材在家做运动，来达到健身减肥的效果。在选择健身器械时，多数人会选择通过跑步机来锻炼身体。因为跑步机方便操作，而跑步也有利于身体的健康。那么有人同时会问跑步机有效果吗？下面就来祥细了解下吧。

跑步机的作用和功能之选用快速启动模式：选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。

跑步机的作用和功能之注意身体位置和姿势：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。

跑步机的作用和功能之从走步开始：热身很关键，在跑步机上运动也一样，建议从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。

跑步机的作用和功能之训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛的锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

跑步机的作用和功能之慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体是始终在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步

机有可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

通过以上对于跑步机有效果吗，这个问题的祥细介绍。对于平时人们想要通过运动来健身或是减肥的人，跑步机是不错的选择。跑步机操作较为简单，只要能够准确掌握好跑步机上的速度和坡度以及时间，坚持每周锻炼，都可以达到健身和减肥等的效果。

多功能跑步机设计毕业论文

多功能跑步机设计毕业论文目录第一章绪论 (1) 第二章总体方案设计 (2) 2.1基本功能设计 (2) 2.2构造设计 (2) 2.3功能原理的确定和多功能的介绍 (3) 2.4小结 (3) 第三章传动结构及参数设计 (4) 3.1电动机类型功率选择 (4) 3.2电动机技术参数................................ 错误!未定义书签。 3.3传动机构设计步骤及参数选择 (5) 3.4多楔带带轮材料结构和尺寸选择 (9) 3.5带传动的紧装置的选择 (9) 3.6小结 (10) 第四章外型结构和滚筒设计 (11) 4.1机架的设计 (11) 4.2支架的设计 (13) 4.3机罩 (15) 4.4轴的设计和轴承选择 (16) 4.5轴结构的设计 (17) 4.6强度计算 (18) 4.7滚筒要求 (19) 第五章跑步板及跑步带设计 (21) 5.1跑步板 (21) 5.2跑步带 (22) 5.3跑带调整 (22) 5.4跑台润滑油的填加 (24) 5.5小结 (25) 第六章多功能设计 (26)

6.1避震系统的设计 (26) 6.2扭腰盘的设计.................................. 错误!未定义书签。 6.3连接结构设计 (27) 6.4旋转结构设计.................................. 错误!未定义书签。 6.5仰卧起坐架设计 (28) 6.6小结 (29) 第七章结论与展望 (30) 致 (31) 参考文献 (31)

第一章绪论生命在于运动，健康源于运动。跑步是目前非常流行的一种有氧健身运动，它在医学界和体育界享有高度评价，它是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。近年来，健康越来越成为人们关注的焦点，健身器材产业随之蓬勃发展，跑步机的出现，一方面满足了人们在室进行跑步锻炼的需要：另一方面由于省去了蹬伸动作比在陆地上多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。此外户外跑步条件的不断被缩减，城市污染的逐渐严重，汽车尾气排放于大街小巷，使我们生活的环境中越来越缺少鸟语花香和清新空气，又由于运动场地还未普及，我们对于户外跑步的兴趣越来越少。因此家中备置跑步机，或者到健身房锻炼成为了一种时尚。跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。因此，本次对多功能跑步机进行重新设计，本设计先通过预估后进行强度计算进行校核，通过大量的计算和校核，设计出既牢固、简洁又合理美观的部传动结构和外部基架结构的设计，并对多功能设计的结构也做了一定的设计，尽量弥补一些传统跑步机所存在的缺陷。

跑步机减肥及锻炼计划

跑步机减肥之易犯的错误一．锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。二．没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。三．运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。四．肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。跑步减肥时间和时长上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220-年龄）*60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。跑步要注意最佳心率心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。 1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个

多功能自动跑步机机械结构设计

多功能自动跑步机机械结构设计摘要跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。低价位产品销售也不错，近几年价格已有上升趋势。注重生活时尚的消费者认为跑步机价格在上千元以上是理所当然的事。种种迹象表明未来，跑步机的需求还会持续的增长，特别是针对一些新兴功能的跑步机。本文是用通过SOLIDWORKS三维软件进行设计的，主要包括自动跑步机的机械设计、样式设计及功能设计，最后对该多功能跑步机的保养及使用。设计内容主要包含电机的设计、传动装置的设计、外部框架的设计、滚筒的设计、跑步带的设计、减震的设计，材料及结构的设计等，本文设计中参考了国内外各品牌结构和样式，对一些参数进行一些设计、计算及设定，同时还考虑到如何设计才更为人性化，使得多功能跑步机的性能及作用扩大化。关键词：跑步机机械结构多功能

Abstract Treadmills are standing families and gym equipment, and is today the home fitness equipment is the most simple one, is the best choice for family fitness. Experts believe that the future market will be high-priced treadmills product oriented. Low-cost product sales are good, the price has been rising in recent years. Focus on lifestyle of consumers believe that the price of a thousand dollars a treadmill than a matter of course. There are indications that the future needs of the treadmill will continue to grow, especially for some of the new features of the treadmill. This is carried out through a three-dimensional software SOLIDWORKS design, including automatic treadmill mechanical design, style, design and function and design, and finally the multi-function treadmill maintenance and use. Design content mainly includes motor design, gear design, exterior design of the framework, drum design, running belt design, shock absorption design, material and structural design, this reference design the structure and the brand at home and abroad style, for some some design parameters, calculation and setting, but also consider how to design it more humane, making multi-function treadmill performance and expansion. Keywords: mechanical structure of multifunction Capital market

跑步减肥成功案例3个

跑步减肥成功案例3个王萧年龄：27 身高：1.65米职业：广告策划减肥时间：50天之后体重：52公斤女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥! 我也吃过吃减肥药，失败告终看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通! 减肥之康庄大道：控制饮食+运动当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES!我做到了! 减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划： 1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。 2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。减肥心得与你分享： 2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。 3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。给大家运动的建议：绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱

多功能跑步机的毕业设计论文

多功能跑步机的毕业设计论文目录第一章绪论 (1) 第二章总体方案设计 (2) 2.1基本功能设计 (2) 2.2构造设计 (2) 2.3功能原理的确定和多功能的介绍 (3) 2.4小结 (4) 第三章传动结构及参数设计 (5) 3.1电动机类型功率选择 (5) 3.2电动机技术参数 (6) 3.3传动机构设计步骤及参数选择 (7) 3.4多楔带带轮材料结构和尺寸选择 (10) 3.5带传动的紧装置的选择 (11) 3.6小结 (12) 第四章外型结构和滚筒设计 (13) 4.1机架的设计 (13) 4.2支架的设计 (15) 4.3机罩 (17) 4.4轴的设计和轴承选择 (18) 4.5轴结构的设计 (20) 4.6强度计算 (20) 4.7滚筒要求 (21) 第五章跑步板及跑步带设计 (23) 5.1跑步板 (23) 5.2跑步带 (23)

5.3跑带调整 (24) 5.4跑台润滑油的填加 (25) 5.5小结 (26) 第六章多功能设计 (27) 6.1避震系统的设计 (27) 6.2扭腰盘的设计 (28) 6.3连接结构设计 (29) 6.4旋转结构设计 (30) 6.5仰卧起坐架设计 (31) 6.6小结 (32) 第七章结论与展望 (33) 致谢 (34) 参考文献 (35)

多功能跑步机的创新设计论文

题目多功能跑步机的创新设计

目录摘要及关键词 (1) 1 引言 (1) 1.1 跑步机使用局限问题 (1) 1.2 选题目的和意义 (1) 1.3 国外的研究现状和发展趋势............................... 错误！未定义书签。 2 辅助自行车工作原理及功能................................. 错误！未定义书签。 2.1 辅助自行车工作原理..................................... 错误！未定义书签。 2.2 辅助自行车实际使用功能................................................... 2.3辅助自行车设计图纸 3 攀爬功能设计............................................. 错误！未定义书签。 3.1 攀爬功能的机械原理..................................... 错误！未定义书签。 3.2 攀爬运动的功能......................................... 错误！未定义书签。 3.3 攀爬功能设计图纸....................................... 错误！未定义书签。 4 .O型云梯功能设计........................................ 错误！未定义书签。 4.1O型云梯功能的机械原理及功能............................ 错误！未定义书签。 4.2O型云梯设计图纸........................................ 错误！未定义书签。 5 扭腰盘功能设计............................................................ 5.1 扭腰盘功能原理........................................................... 参考文献.. (2) 辞 (4) 多功能跑步机的创新设计摘要

如何正确使用跑步机减肥

如何正确使用跑步机减肥整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。六、在家用跑步机也要穿鞋

可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。跑步机安全使用10招 1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。 9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。自述：我的原地组合跑步减肥法从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

每天坚持原地跑步30分钟能减肥吗

每天坚持原地跑步30分钟能减肥吗减肥是一个永远不会被淘汰的话题，生活中减肥的方法也是不计其数，有些朋友们选择吃药减肥，但是那样的减肥方式是不健康，而且还容易反弹，其实在众多的减肥方法当中，运动减肥才是最佳的减肥方法，运动减肥的方法又是分为好多的，跑步就是大家经常会选择的一种减肥方式，那么每天原地跑步30分钟能减肥吗? 原地跑步能减肥吗? 1、原地跑步可以减肥，不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪，而且我建议你利用跑步机好一些，因为它可以保持你的速度不会停下来，一直坚持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳，伴随着有节奏的音乐，这样锻炼身体，这样就不会觉得很无聊，而没什么兴趣坚持! 2、原地跑步是可以减肥的，而且是一个很不错的减肥方法，看你的饮食也挺健康的，还可以多吃点蔬菜和水果。 3、呵呵我是跳绳减肥成功哒我是假期减的自喜。我是在

家跳哦。。呵呵不想付出没有回报哦加油朋友!!你行的!!!自信一点哦 4、有效果的，也是一种运动嘛，其实原不原地都一样的效果。每天原地跑步能减肥吗? 5、当然可以，睡前运动半个小时非常有效果的，当然最重要的是坚持。加油!! 6、感觉的确不错的!~!我试过，很管用的，不过就是坚持不了哦，主要是当时我还没有下定减肥的决心拉 7、跑步是可以减肥的，我的一个朋友就是这样瘦下来的。你一定要坚持下去，只有这样才有效果。 8、可以,绝对可以.只有运动是最健康的生活方式.减肥后也不反弹,对身体无害 9、可以的，原地跑和跑步机跑其实是一个原理，只要是运动，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

有了以上整篇文章的详细介绍，朋友们一定都知道了每天原地跑步30分钟是不是能够减肥了，希望想要减肥的朋友们能够通过正确的方法，安全的方式来进行减肥，不要给自己的身体带来负面的影响，希望文章内容能够帮助到各位朋友们。

多功能跑步机的创新设计

题目多功能跑步机的创新设计指导教师学生姓名学号专业机械设计制造及其自动化教学单位

目录摘要及关键词 (1) 1 引言 (1) 1.1 跑步机使用局限问题 (1) 1.2 选题目的和意义 (1) 1.3 国内外的研究现状和发展趋势............................................................ 错误！未定义书签。 2 辅助自行车工作原理及功能................................................................... 错误！未定义书签。 2.1 辅助自行车工作原理............................................................................ 错误！未定义书签。 2.2 辅助自行车实际使用功能........................................................................................................ 2.3辅助自行车设计图纸 3 攀爬功能设计........................................................................................... 错误！未定义书签。 3.1 攀爬功能的机械原理............................................................................ 错误！未定义书签。 3.2 攀爬运动的功能.................................................................................... 错误！未定义书签。 3.3 攀爬功能设计图纸................................................................................ 错误！未定义书签。 4 .O型云梯功能设计................................................................................... 错误！未定义书签。 4.1O型云梯功能的机械原理及功能.......................................................... 错误！未定义书签。 4.2O型云梯设计图纸.................................................................................. 错误！未定义书签。 5 扭腰盘功能设计......................................................................................................................... 5.1 扭腰盘功能原理........................................................................................................................ 参考文献.. (2) 谢辞 (4)

跑步机一周高效燃脂训练计划

爱上跑步：跑步机一周高效燃脂训练计划运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是自身运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。第一天：小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消

耗热量能力。第三天：休息或放松练习：你可以完全休息或练习第一天的内容。第四天：“乳酸忍受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天：休息或放松练习（同第一天）第六天：坡度练习：把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用

“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。 PS:当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。第七天：休息：无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。 PS:计算热量消耗：大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内，体重越大，消耗量越多。

跑步机的控制方式

关于直流电机在跑步机中的控制方案调研报告对于专业的跑步机，国内外跑步机用驱动电机仍以有刷直流电机为主，采用直流电动机不可逆PWM系统。此前，青岛英派斯健身集团开发的一款DP220T健身房用跑步机就是采用了跑步机用有刷直流电动机为驱动电机，以集成PWM控制芯片SG3525A为核心，硬件电路实现的电压负反馈、电流补偿控制的PWM闭环控制系统。尽管有着控制简单的优点，但直流有刷电动机由于存在电刷和换向器的机械换向结构，长期运行必然需要经常维护电刷和换向器，而且，由于损耗存在于转子上，使得散热困难、温升增加，限制了电机转矩重量比的进一步提高。对于价格相对便宜的家庭用小型跑步机，主要是根据市场的实际需求，在保证技术指标的前提下，尽量考虑设计的经济性和实用性。家庭用跑步机几乎都采用的是直流有刷调速系统。例如，国内某型号的跑步机，采用低价位的8位单片机AT89C2051为核心单元构成了直流有刷电机调速系统，电机采用脉宽调制方式进行调速，通过软件编程改变控制算法，增加了控制的灵活性，具有较高的性价比。使用交流伺服驱动系统取代直流有刷调速系统是目前研究的一个重要方向。但是我们不用交流伺服电机驱动系统，故不做过多讨论。目前无刷直流电动机调速系统在电动跑步机上的应用也是研究的一大热点。一方面，无刷直流电动机具有有刷直流电动机运行效率高、无励磁损耗以及调速性能好等优点;另方而，由于其采用电子换向装置取代了有刷直流电动机的机械换向结构，从而又具有交流电动机结构简单、运行可靠、维护方便等一系列优点。因此，采用无刷直流电动机调速系统较其它方案具有更高的性价比。而对于电动跑步机系统，由于其要求较大的起动转矩，所以，采用带位置传感器的PWM调速系统是性能较好的方案。对于其具体的实现方案主要有两种，一种是以无刷直流电机专用控制芯片为核心控制单元构成无刷电动机调速系统。最具代表性的是MOTOROLA公司生产的第二代无刷电机控制专用芯片MC33035，它集成了译码、PWM生成、保护等无刷电机控制的诸多功能，组成的系统所需外围电路结构简单，运行可靠，可与同系列芯片MC33039配合构成速度闭环控制，具有较好的调速性能，其不足之处在于调速式单一，无法使用较为复杂的算法。另一种方案是采用高性能的微控制芯片对无刷电机进行控制，控制方式灵活，调速系统具有更高的性能。系统控制系统主要有开环控制系统、闭环控制系统和复合控制系统。我们要做的控制系统因为有反馈，而复合控制较为复杂，所以选择闭环的控制系统。同时对于系统控制器的选择，也决定着系统的控制方式，目前市场上常见的控制器是单片机和PLC，但是现在也有很多人选择用ARM作为系统的控制器。因此在直流电机的控制方式中主流的控制方式就是这三种。对于这三种的控制方式，PLC可靠性高，抗干扰能力强高可靠性是电气控制设备的关键性能；但是PLC的价格要比单片机贵很多，在选择微处理器上，不仅要注重满足技术要求，

多功能跑步机的创新设计毕业设计

目录摘要及关键词............................................................................................... 错误！未定义书签。 1 引言............................................................................. 错误！未定义书签。矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖。 1.1 跑步机使用局限问题.............................................. 错误！未定义书签。聞創沟燴鐺險爱氇谴净。 1.2 选题目的和意义 (1) 1.3 国内外的研究现状和发展趋势.............................. 错误！未定义书签。残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟。 2 辅助自行车工作原理及功能..................................... 错误！未定义书签。酽锕极額閉镇桧猪訣锥。 2.1 辅助自行车工作原理.............................................. 错误！未定义书签。彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑。 2.2 辅助自行车实际使用功能........................................................................................................ 2.3辅助自行车设计图纸 3 攀爬功能设计............................................................. 错误！未定义书签。謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔。 3.1 攀爬功能的机械原理.............................................. 错误！未定义书签。厦礴恳蹒骈時盡继價骚。 3.2 攀爬运动的功能...................................................... 错误！未定义书签。茕桢广鳓鯡选块网羈泪。 3.3 攀爬功能设计图纸.................................................. 错误！未定义书签。鹅娅尽損鹌惨歷茏鴛賴。 4 .O型云梯功能设计..................................................... 错误！未定义书签。籟丛妈羥为贍偾蛏练淨。 4.1O型云梯功能的机械原理及功能............................ 错误！未定义书签。預頌圣鉉儐歲龈讶骅籴。 4.2O型云梯设计图纸.................................................... 错误！未定义书签。渗釤呛俨匀谔鱉调硯錦。 5 扭腰盘功能设计......................................................................................................................... 5.1 扭腰盘功能原理........................................................................................................................ 参考文献......................................................................... 错误！未定义书签。铙誅卧泻噦圣骋贶頂廡。谢辞............................................................................................................. 17擁締凤袜备訊顎轮烂蔷。多功能跑步机的创新设计

用跑步机到底有效果吗

用跑步机到底有效果吗近几年来，人们越来越热衷于体育锻炼，有的人则会选择到健身房进行健身锻炼。而有的人则会购买一些健身器材在家做运动，来达到健身减肥的效果。在选择健身器械时，多数人会选择通过跑步机来锻炼身体。因为跑步机方便操作，而跑步也有利于身体的健康。那么有人同时会问跑步机有效果吗？下面就来祥细了解下吧。跑步机的作用和功能之选用快速启动模式：选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。

跑步机的作用和功能之注意身体位置和姿势：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。跑步机的作用和功能之从走步开始：热身很关键，在跑步机上运动也一样，建议从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。跑步机的作用和功能之训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛的锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。跑步机的作用和功能之慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体是始终在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步

机有可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。通过以上对于跑步机有效果吗，这个问题的祥细介绍。对于平时人们想要通过运动来健身或是减肥的人，跑步机是不错的选择。跑步机操作较为简单，只要能够准确掌握好跑步机上的速度和坡度以及时间，坚持每周锻炼，都可以达到健身和减肥等的效果。

基于虚拟现实技术的多功能跑步机系统的

基于虚拟现实技术的多功能跑步机系统的研究与设计王永强兰州大学信息科学与工程学院，兰州（730000) E-mail:wangyongq@https://www.360docs.net/doc/4f15553830.html, 摘要：虚拟现实技术在健身运动中的应用不仅可以提高健身者的健身效果，还可以使人们亲身体验“科技奥运”活动所带来的乐趣。本文结合自己的工作，介绍了虚拟现实技术与健身体育器械结合的现状和使用的关键技术，并研究设计了基于虚拟现实技术的跑步机系统，可以得出结论，VR技术必将改变人们的健身方式，在与体育技术结合的过程中必将发挥越来越重要的作用。最后对虚拟现实技术在体育训练中的应用前景进行了讨论。关键词：虚拟现实；健身器械；科技奥运；跑步机中图分类号：TP391.9 文献标识码：A 1. 引言随着科技日新月异的发展，人们生活节奏明显加快，这导致很多人处于亚健康状态，人们对健康的渴求变得空前高涨。在城市中由于受到空间的限制，人们锻炼场所多集中于各种室内健身中心，这样各种室内健身器械就随之产生，如室内跑步机、室内自行车等。这些场所和器械虽然在一定程度上提高了人们的健康状态，但是却无法满足人们日益增长的科学健身、快乐健身的需求。人们期待出现能够有效地将室内健身器械与室外自然空间结合起来的健身产品。虚拟现实(Virtual Reality，简称VR)[1]技术利用计算机模拟的人工环境代替现实世界的真实环境，可以给人身临其境的沉浸感。本文作者对现存传统的跑步机系统进行了研究，结合VR技术和通过立体显示等多通道交互技术设计了满足锻炼者在由计算机构造的虚拟环境中获得如同在真实环境中跑步体验的多功能跑步机系统。 2. VR技术及其与健身器械结合的研究现状 VR技术辅助开发了多种健身器械供人们健身。基于VR技术的健身器械能够使人们在运动的同时有身临其境的感觉，满足人们置身室内锻炼的同时体验到室外自然环境的需求。 2.1 VR技术概述 VR技术是模拟人类感觉世界的实时表示，这里的“世界”既可以是某种特定现实环境的再现，也可以是纯粹构想的虚拟环境。使用者可以通过视觉、听觉、触觉等多通道与之交互，从而能产生“身临其境”的沉浸感。VR系统具有多种输出形式和处理多种输入设备1 的能力，能够进行碰撞检测、实时交互、视点控制和复杂行为建模等[2]。VR技术在军事仿真、娱乐、游戏、教育、医学、虚拟制造等领域都得到了广泛的应用，它的研究体现了多学科交叉的特点。基于VR技术的健身系统可以分为沉浸式和非沉浸式，前者需要头盔式三维立体显示器,立体眼镜,数据手套,立体声耳机,图形工作站和高性能计算机等设备,使得用户能够感受到比较真实的立体视觉,立体听觉,与虚拟环境进行自然的交互操作,使用户能够完全沉浸在虚拟王永强，男，1981年出生，兰州大学信息科学与工程学院，硕士

男人跑步减肥计划如何制定

男人跑步减肥计划如何制定第一周：打好基础星期一-分析步伐你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。星期三-核心肌群运动去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。星期六-整理跑步音乐清单 “好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说。第二周：开始跑吧星期一-基础学习要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，

好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。星期一-走5公里你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌星期六-1.5公里跑走计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。第三周：不屈不挠星期一-1.5公里跑走这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。星期三-短跑训练你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。星期六-1.5公里慢跑全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。第四周：加强训练强度星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里