瑜伽理论(学生)

瑜伽理论

1什么是瑜伽？

瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。

瑜伽“YOGA”，是梵文的音译。

意思是连接，统一联系的意思，意义为自我和原始动因的结合。

从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是心灵肉体精神结合的最佳状态。

我们现在所学习的瑜伽，是呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心平衡的养心法则。通过深沉的呼吸，筋骨的舒展，以及平衡的心境，来增强人们的身体，心智，精神的一种健康的运动形式。

2简诉瑜伽？

瑜伽是在优雅的环境中，伴随着瑜伽优雅的音乐，结合瑜伽的呼吸和平静的心态，仿动、植物的姿态，对身体的某一部分进行挤压或拉伸，从而塑造体形，美容，美体。缓解精神上的紧张和压力。协调内分泌系统，防止和辅助性治疗各种慢性疾病。

3瑜伽发展史？

瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。

瑜伽最早是静坐，冥想，苦行的形式。瑜伽经历了四个阶段：

1韦达时间（奉爱瑜伽和唱诵为主）

2前经典时期（智瑜伽和业瑜伽为主）

3经典时期（王瑜伽又称“八支分法瑜伽”为主）

4后经典时期（哈他瑜伽为主，注重洁净功法，指心灵和内在洁净）

4帕坦伽利

在公元前1500对年前时，印度圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，将瑜伽规范化，系统化，瑜伽慢慢为人们认识。

5瑜伽的流派分为？

瑜伽流派很多，从哲学来讲有因明论、胜论、数论、瑜伽论、弥曼差、呔擅多论。

（1）数论：哲学思想倾向于理性的探讨和生命的研究。

（2）瑜伽论：数论，瑜伽论被结成姐妹派。被称为数论瑜伽论。后来瑜伽派又增加对神的信仰。又称为有神论。相对于数论来说，瑜伽论的哲学，更倾向于重实践,特点重于禅思的关行。（3）胜论：着重与物质结构的分析，胜论认为最基本的主要成分是极微，胜论最终目标任为求精神的解脱，并不是物质方面的研究发展。

（4）因明论：（又名：正理论）有着推理和标准的意思，严谨的推理体系，这是正理派的求知方法论。只是正理派的最终目的是到达智慧的解脱。

（5）弥曼差论：是音译，在梵文中有着思维，考查的意思，他研究支罗门教义，传达韦达思

想的哲学，在弥曼差派认为韦达的经典的文字语言，除了语音之外,语音有着极其神秘的力量。（6）呔擅多论：有的书籍叫他“韦丹塔伦”，这是韦达的演义，呔擅多派至弥曼差派后兴起。他极力维护“韦达”和“奥义书”，目标是建立一个一元论的梵。

6从练习和练功方法瑜伽分为？

从练习和练功方法瑜伽来说，分为智瑜伽，业瑜伽，奉爱瑜伽，八支分法瑜伽，哈他瑜伽，语音冥想瑜伽以及坦多罗瑜伽。

（1）智瑜伽：探讨真与非真，衡长与短暂，生命力与物质，哲学的思辨体系。（不是每个人都适合，是通往智慧的修养）

（2）业瑜伽：通过无私的活动或者工作，用忘我的行为平静心灵，这就是业瑜伽。（适合个性开朗，活泼，不计较的人）

（3）奉爱瑜伽：是一个纯粹的爱心服务，以及对神的信仰，（在业瑜伽之上）

（4）八支分法瑜伽：是由呼吸法，体位法，冥想法所构成的体系。

（5）哈他瑜伽：是呼吸法，体位法，洁净法所构成的的体系。

（6）语音冥想瑜伽：是坚持维护瑜伽语音的体系。

（7）坦多罗瑜伽：也叫性爱瑜伽，它是将性的能量向内和向上运行，并加以回收的瑜伽体系。

八支分法瑜伽的八个方面：

1）制戒（Yamas）:是指控制自我，宇宙的道德戒律。

2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。

3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。

4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。

5）制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。是指感觉消失,

控制内心也称调心。

6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。

7）冥想（Dhyana）：静坐冥想。

8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。

7为什么练习瑜伽？

因为现代人生活在都市中，多数人在亚健康的状态，比如疲劳，失眠头痛，记忆力下降，长期下去影响了心脏，肠胃等各个内脏功能，是内分泌等紊乱，进而导致身体的各个系统失去平衡，通过练习瑜伽，去改善身体的一切不适，因为瑜伽又叫内脏体操，它增强人们的心肺功能，加强身体的含氧量，按摩内脏，有助于排除身体毒素，调整心灵，延长生命力，瑜伽的体位法，使意志坚强，身体轻盈。并且免于疾病，调整脊柱，增强柔韧性。

8瑜伽的作用？

今天，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，帮助我们在塑造完美形体的同时，回归宁静祥和自信。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。（也是调整心灵，练习瑜伽的最终目的，用了理解的）它适合任何年龄和性别的人来练习。揭开瑜伽神秘的面纱，走近瑜伽接触瑜伽亲身感受瑜伽它的呼吸它的姿势它的静思冥想将会给你带来这样的美妙感受。（这句话可以

经常使用）

9瑜伽对于人体的作用？

1释放和缓解精神上的压力和紧张 2塑造形体并改善身体的柔韧性

3帮助提高集中精神的能力，控制力。 4稳定神经并加强内分泌系统的调理

5预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等

10瑜伽与其他运动形式有何区别和冲突？

1瑜伽练习和其他运动形式没有任何冲突.

2如果把瑜伽体位法放在其他运动形式之前练习，也可以帮助身体加强柔韧性和肌肉伸展能力，避免运动伤害；

3瑜伽体位法也是最好的放松练习，能帮助身体在最短的时间内得到最好的休息

4瑜伽会让你的运动效果更显著；而其他的运动形式也会帮助你更好地练习，瑜伽感受瑜伽。

11瑜伽与其他运动形式有何区别和区别？

1瑜伽需要意念集中，配合呼吸去练习

2姿势需要在某一个姿势的形式上，静止一段时间，以达到心身合一。

3调理精神系统和内分泌系统。

4让身体均衡的发展

5瑜伽练习没有疲惫感觉，而是全身舒畅，内在充满了精力，无需长时间的睡眠来补充精力。

12瑜伽练习为什么风靡全世界？

有以下几个主要的原因：

1瑜伽的安全性：正确地练习瑜伽不会给你带来任何副作用瑜伽是极其温和的锻炼方法，

没有强迫性，适应广泛。

2瑜伽的有效性：

（1）对于失眠症忧郁症精神幻想症以及神经衰弱患者有镇定作用

（2）有效消除压力，调节内分泌系统

（3）慢慢改变练习者原有的不良饮食习惯，养成健康的生活方式

（4）非常有针对性地塑造身体的每一部分，从而达到健身塑身的效果

（5）去发现内心真正的自我，体验平静安宁幸福的强烈感

3瑜伽的趣味性

（1）因为瑜伽姿势大部分是模仿动物或植物的姿势，富有强烈的色彩性。

（2）自主配合呼吸以及运动感觉，一个动作，需要无数个姿势来完成。

13放松功的定义？

放松功又叫瑜伽休息术或瑜伽松弛法，它是静功的一种，是主动，清醒，意念集中的放松，是

通过有节奏的，有步骤从身体自上而下的念“松”的方法，逐步吧身体调整轻松自然的状态。

14放松功的要领？

白天：主动，清醒，意念集中的放松

夜晚：意念流动，让你达到睡眠的状态。

15放松的关键！

先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。（自我理解）

16为什么要放松功？

因为结束每一节课或完成每一组瑜伽姿势练习后，用这个方法缓解身体的紧张，让体内的能量

自由流动，这是保持身体健康的关键。

17放松功的作用

瑜伽休息术它对身体有莫大的益处，可使大脑心脏自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得

到充电而恢复活力

白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力。晚上睡觉之前的练习，可提高睡眠质量，这是您的

意念流动，让你达到睡眠的状态。

18练习瑜伽的注意事项？（必考）

1正确的放松（放松功）

2正确的练习（体位法）

（1）每个体位后面应该有一个放松。

（2）在极限向边缘温和的伸展。

（3）不要用爆破力和反弹力。

（4）使面部皮肤和牙齿放松的，能够顺畅呼吸，注意肌肉走向。

3正确的呼吸（呼吸法）

（1）保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。

（2）根据体位法的呼吸而呼吸。

（3）根据会员练习时间长短而改变呼吸方法。

4正确的饮食：清淡的，素净得，八成饱，细嚼慢咽。

5积极乐观的心态和冥想：要有一个平和的心态，宽阔的胸怀去包容别人，学会换位思考。

19什么是瑜伽良性的紧张和恶性的紧张？

瑜伽把紧张分为两种：良性的紧张和恶性的紧张。

良性的紧张有利于身心，有利于人们积极地进入到良好的工作和学习状态，推进社会的发展，规律

地工作学习的紧张状态是良性的紧张；

而没有规律地工作学习，和不当的放松方式让现代年轻人长期处于亚健康状态,这是典型的恶性紧张. 20正确的呼吸？

正确的呼吸呼吸人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。（自我理解，上课可以讲）他能够促进睡眠提高工作效率，使人安静，祥和，更富有生命的魅力。

21正确的呼吸的要领？

缓慢，深长，均匀的呼吸，先呼后吸，这是呼吸法人要领。

22呼吸法的定义？（在冥想时讲，冥想叫呼吸）

呼吸法是指有意识的延长吸气，屏气，呼气的时间。

吸气是吸取宇宙的能量，屏气是将宇宙的能量活化。

呼气是将体内的废气，浊气，情感，杂念通通呼出体外，使身心得到安宁。

屏气是指吸气和呼气之后的自然间隔或者停顿，屏息又叫悬息，悬息又分内悬和外悬。吸气之后的屏气叫内悬，呼气之后的屏气和外悬。这就是呼吸法。

23呼吸之前的准备？

1选择透风性好空气清新的地方。

2必须在空腹的状态下练习。

3选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然正直放松。（坐姿，站姿都可）

4保持脸部嘴唇和牙齿的放松。

5保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。

6特殊人群，如孕妇经期妇女高血压患者心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。

7练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔牙齿和舌头。

24胸式呼吸法的定义？

缓缓吸气，将气体吸气肺的中上部，膈肌胸腔向外扩张，附近向下凹陷，胸部，肩部向上移动，呼气时，胸腔向内收缩，腹肌向上隆起，，胸部，肩部向上移动。

25腹式呼吸法的定义？

吸气时，缓缓将气体吸入肺的底部，膈肌下移，腹肌向上隆起。呼气时，膈肌上移，胸腔向下凹陷，感觉腹部贴像了脊柱。

26为什么练习腹式呼吸法？

因为“胸式呼吸”时，只有肺的上半部肺在工作，而在肺的五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息。长期下去，中下肺叶得不到锻炼。长期费用。容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差。

“腹式呼吸”是健肺的好方法。它不仅弥补“胸式呼吸”的缺陷，而且能使下肺叶的肺泡，在在换气中得到锻炼，从而缓解肺的衰老，保持良好的弹性。防止肺的纤维化，使机体获得更好的活能。

27腹式呼吸法的作用？

长期使用“腹式呼吸”，可以辅助性治疗常用的神经衰弱，还可以使心情开朗，心胸阔达。促进肠

胃蠕动，缓解便秘。增强造血功能。是肤色健美，血压恢复正常，加强腹压，使静脉血压流畅。

28完全时呼吸法的作用？

完全呼吸法它作用于腹部和内脏，故又称其为内脏体操，完全呼吸法呼出的“二氧化碳”是正常呼

吸的3倍以上，所以要练习此呼吸法。其功效如下：

（1）能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。

（2）能消除肌肉内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常特别有帮助。（3）能增强消化系统的功能和心脏功能，提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集

中力注意力都有很好的效果。

29瑜伽姿势练习中的呼吸？

保持自然，轻松的呼吸即可，如果出现憋气急促的现象，那是动作幅度太大超出个人能力范围的表现，可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度，最主要的不是动作到位的程度，而是

你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。脸部肌肉和牙齿应始终保持放松平和的状态。30瑜伽的体位法？

瑜伽的姿势又叫体位法印度瑜伽先哲帕坦加利所著瑜伽经将其定义为将身体置于一种平稳安静舒

适的姿势。

从生理角度来说，一个不正确的姿势，有可能导致肌肉必须分担骨头的一部分支撑作用，它不仅仅

使身体过度疲劳，并且引起各种脊柱病。

从心理角度说，一个姿势可以反应和影响一个人的气质和心灵情绪状态。

31体位法（Asana）的定义？

瑜伽姿势是把紧张和放松结合到最佳状态的练习，在有限的范围内极度的紧张，然后彻底地放松，用放松的状态去体会身体紧张过的部位；而且，它不借助任何外力，通过心智与自身按摩就可以达

到放松平和的状态。

32体位法（Asana）的原理

围绕背骨，这些体位法通过身体的前弯,后仰,扭转,侧弯,俯卧仰卧等各种姿势，对人体脊柱中枢神

经骨骼肌肉内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸消化体液分泌物的运转循环，激活身体

的潜能。

33瑜伽体位法的要领？

是缓慢舒适连续完成任务的有氧运动，不用爆发力与反弹力，动作和呼吸配合好使身体和心情的相

关性日益加深，以静养全身贯通，在静的氛围下才能沉淀内心，可以舒缓的伸展，透彻的放松，排

除杂念，静心体会、练习，不需要用力拉伸你们的韧带，不要勉强自己的感觉不舒服，做到自己的

最大极限出即可，循序渐进即可。

34瑜伽体位法的作用？

（1）瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。

（2）它是一种锻炼身体，强化身体，并使之健康美丽的调身方法。

（3）围绕背骨，这些体位法通过身体的前弯后仰扭转侧弯俯卧仰卧等各种姿势，对人体脊柱中枢神经骨骼肌肉内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸消化体液分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了人的免疫力。

（4）瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，对消除紧张忧郁压抑烦躁自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快积极自信，有着其他运动所无法替代的功效。

35人体脊柱结构？

练习瑜加之前人们应该了解人体的脊柱是由33节脊椎构成的：7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，5节骶椎，4节尾椎它们联系着全身的各个系；

练习瑜加之前人们应该了解人体的脊柱是由26块脊椎构成的：7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶椎，1块尾椎它们联系着全身的各个系；

36为什么练习肌肉力量？

我们的身体就像一部功能强大的机器，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体保护体内器官和承担运动功能只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳固的姿势而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活因此，有规律的练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架归位。

37为什么练习体位法？

因为人的身体可以说完全是受到各个腺体和荷尔蒙的控制，每个器官直接受到荷尔蒙的影响，所以荷尔蒙正常的时候，人体才能正常的成长，无论任何一个腺体分泌不均衡，都都会引起身心，两方面不同的疾病。瑜伽姿势能使各种腺体分泌均衡，同时使它强健。

注：一定要要明白：人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人！！（要结合练习者的自身身体条件）

中小学生家长意见合集

中小学生家长意见合集朱家长：我们发现这学期朱逸凡的变化确实不少，吃饭方面比以前好多了，在教师的教诲下，画画等技能方面比以前进步了，家里感到很快乐.当然在家里的表现比学校里淘气些，但相信在教师和家长的协同教育下将会变得更懂事，变得越来越让人喜欢. 刘家长：在本学期孩子有了很大的进步，谢谢教师一直以来的培养教育，希望在将来有更大的进步. 唐家长：看到你们的评语我知道儿子又比以前有了很大的进步，都是教师教育的好，谢谢. 徐家长：我希望在下学期开学的时候，在教师和家长的帮助下改掉她身上的缺点，谢谢教师这一年对孩子的关心和帮助，谢谢各位教师. 张家长：以前性格内向的她从不爱讲话，自从上了少儿园性格开朗了很多，吃饭也比以前进步了很多，这都要感谢教师的培养，希望以后有更加努力的表现. 刘家长：一切的成长离不开家庭心的感激;一切的成长离不开教师的

培养，渐渐的，你们的教育家长会接受，社会会认可，谢谢. 周家长：谢谢教师给予湘湘这么高的评价，这学期湘湘在教师的帮助指导下得到了锻炼和提高，尤其是绘画和手工有了很大的突破.教师们精心准备的各项活动中，孩子的手脑协调能力也提高了，表达能力也进步了不少，衷心感谢教师对孩子的关心和鼓励，只有咋你们的努力下孩子才有这么大的进步. 邹家长：阳阳这学期确实获得了一定的进步，如画画，英语，作为家长感到很欣慰，成绩的背后有教师的付出，在这里我们诚心诚意的谢谢教师.阳阳最让我头疼的是生活习惯不好，有一点小顽皮，是个双重性格的孩子，有时候表现的很活泼，有时候又很腼腆，我希望在下学期教师能针对这些，对阳阳要求严格些，在我们家园共同努力下能使他成为德智体全面开展的好孩子. 徐家长：徐哲轩这学期在教师的辛勤教育下，各方面有长足进步，但由于我们对孩子的培养全面性认识不够，导致他在某些方面的缺点一直没有得到改正.以后我们一定会继续加强和教师的交流和沟通，加强孩子的教育和引导，努力改正缺点，养成好性格. 王家长：感谢各位教师辛劳陪阿姨那个，孩子绘画，围棋的兴趣提高体现了人性的完善和知识水平的提高，特别是动手能力的提高使我们

热瑜伽的十大负面作用高温瑜伽对XX的好处

热瑜伽的十大负面作用高温瑜伽对XX的好处练热瑜珈虽说对身体有很的功效，但我们也重视它的负面作用。那么热瑜伽的十大负面作用到底有哪些呢?这就来告诉你，请重视。 1、热瑜伽提倡者说负作用为“零”。首先这个说法本身就是一种谬误的观点,是不科学的。我们知道:在这个世界上,没有任何一种事物是“零”负面的作用。任何事物的存在都是一分为二的本质现象,没有任何的绝对值。 2、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习。我们稍有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。科学专家曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等疾病;内科医生警告说,在超过身体的核心温度98。6华氏度{约39。3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。 3、热瑜伽的倡导者认为,热瑜伽的目的是还原印度瑜伽地区的。气温环境这个说法的论点没有任何科学的合理性。我们可以得知,目前人工的任何环境无法替代自然的环境,大自然的环境包含了种种的作用,热瑜伽馆能够替代或者还原的话,除了温度,没有别的作用!在

印度,绝大部分的瑜伽练习者,选择热瑜伽者是少数。若还原瑜伽练习的环境,最好是大自然。如:现在开展的户外瑜伽环境就是一个很好的列子。 4、提倡者引用热瑜伽创始人的论点:钢铁在高温冶炼中,经过冶炼可以任意弯曲。这个是一般的常识,我们都知道。但练习者不知道的是,钢铁为何能够在高温环境中弯曲,原因是经过高温的物化作用,改变了纲铁原有的内部结构,火的热能属于破坏性的作用,钢铁只有先经过这种内部结构的破坏后,还要进行多道程序的加工工艺,才可以使钢铁转化成我们需要的作用。另如,一根竹片在火的温度下,可以弯曲,但结构本身被破坏了。而我们的人体不是钢铁或者竹片那么的听话;是具有本能的反应,在高温的环境里带来的破坏作用是更加很强烈的。 5、热瑜伽的出汗排毒理论。高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体

练习瑜伽的十条理由及其真相

练习瑜伽的十条理由及其真相发布时间：2011-3-24 10:31:03 你可以唤醒一个睡着的人，但你无法唤醒一个假睡的人。《美国瑜伽日》在网站上列出了十条练习瑜伽的理由。但不幸的是，大多数的理由和真正传统意义上的瑜伽没有关系。这里“没有关系”的意思并不是指瑜伽不能带来这些益处，这些益处是真实、普遍而有力的。但这里有些混淆需要被澄清：这些益处大都是瑜伽练习的副产品，而非瑜伽的主旨。比如你去超市买一个炒锅，有时会得到一个附赠的锅铲，但如果你说我要那个锅铲所以我买了锅，或说锅铲就是锅，那么你的智商就会受到质询。但遗憾的是，似乎整个瑜伽市场，甚至瑜伽教授专业内部都在犯这个低级错误，置“瑜伽的良心”于不顾。我们每个人都可以自问这个问题：接纳瑜伽是一种灵性的练习有那么难吗？这难道不是一个好消息吗？障碍究竟在哪里呢？是由于信息行业不够发达，我没有被告知瑜伽是灵性的呢，还是有些不道德的人故意向我隐瞒了瑜伽的事实？抑或，其实我自己和我周遭的媒体本来就是一个默契的同谋，共同编制一些轻松故事，以便我不必面对瑜伽的真相——也许因为，面对瑜伽的真相，就是面对自我的真相——而这恰恰是我所恐惧和不愿正视的？理由一：因为瑜伽能减缓压力。瑜伽可以减缓身体的压力，通过放松，瑜伽能降低压力荷尔蒙的分泌，同时也有益于降低血压和减缓心率，改善和增强消化系统和免疫系统，缓解例如焦虑，沮丧，疲劳，哮喘，失眠等症状。瑜伽的真相一：西方大多数人，在印度也有许多人，对瑜伽的理解混淆于哈他瑜伽的身体姿势练习方式，但瑜伽首先是一种灵性的修炼。(Paramahansa Yogananda) 理由二：因为瑜伽能减轻疼痛。瑜伽可以减轻疼痛，研究表明通过瑜伽体式、冥想或两者结合的练习，可减少人们因癌症，多发性硬化、免疫系统疾病、高血压或关节炎，颈椎，背痛等一些慢性病症而产生的疼痛。一些习练者报道即使情绪上的痛苦通过瑜伽练习也可减轻。瑜伽的真相二：瑜伽成了诸多健身方法中的一个选择，这很奇怪，因为真正瑜伽练习的主要目标是精神，而不是身体，那才是所有纯正的瑜伽练习的主要目标。因此将瑜伽主要当做一种为了增强力量和柔韧性，同时可镇定神经系统的练习方式，是本末倒置了。(Pandit Rajmani Tigunait) 理由三：因为瑜伽能改善呼吸。瑜伽教会人们深长缓慢的呼吸，这有助于增强肺功能，提高身体含氧量，放松身体。瑜伽的真相三：如同许多深刻、完美而有力的艺术和科学一样，瑜伽也在遭受着现代精神贫瘠世界的歪曲，瑜伽深刻永恒的本质已被“聪明的人们”为了个人利益包装或误导，它已被大打折扣，甚至成为陈词滥调。(Bhole Prabhu) 理由四：因为瑜伽能增强柔韧性。瑜伽帮助提高柔韧性和灵活性，增加运动范围并减少身体的不适和疼痛。许多人在第一次上瑜伽课时无法碰到自己的脚趾，逐渐的他们开始运用正确的肌肉，久而久之韧带，肌腱、肌肉拉长，弹性增强，可以做到很多姿势。瑜伽也可以帮助矫正体态，并减缓背部，颈椎，关节，肌肉的不适。瑜伽的真相四：在古代，哈他瑜伽是为了达到更高意识状态所做的一种多年的准备，然而现在这个伟大科学的真正目的正在被完全的遗忘。哈他瑜伽练习是由古时的圣哲们为了人类的进化而设计的，而现在却被狭隘的理解和利用。(Swami Satyananda

瑜伽理论考试题库

1..冥想指意识能长久集中而不被外在事物干扰。 2.对手指契合法表述正确的是帮助心灵变得更内向、更稳定 3.制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。 4.完全式呼吸中,吸气时肩膀要用劲,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。X 5.调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。√ 6.昆达利尼瑜伽认为,通过打通气脉……获得出神入化的入定。X 7.瑜伽YOG来自梵文 8.呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系,呼吸平常由副交感神经所支配。X 9.前伸展式有助于消除疲劳,发展胸部,伸展两腿、腹部和喉咙,还可以加强两腕和两踝。√ 10.后古典瑜伽时期的特点是身体修习成为核心,与佛教、印度教合流。 11.烛光冥想不能消除眼部的疲劳,但可以纯净双目,加强视力,并能使大脑得到平静。X 12.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。√ 13.单脚蝗虫式可以很好的美化臀部线条。 14.与平衡式功效相仿的姿势是树式。

15.在入定阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。 16.腹轮又译作真知轮(Swadisthana),在人体能量系统的示意图上,往往将它置于根轮之上,脐轮之下,但其实真知轮是没有一定位置的,它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。真知轮的颜色是橙黄色,有六块花瓣。元素:水,掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。 17.冥想时,左脉必须持续流动,意识、身体才能得到控制,保持平衡。X 18.骨、肉、嗅觉器官由土元素组成。 19.凝神又译为专注,是冥想的第一个阶段。 20.专注指意识集中在一点即一个事物上,大脑不在波动,是进入冥想的初始步骤。 21.原始瑜伽时期为公元前3000-1800年。 22.眉心轮主理脑下垂体,银白色,长圆形,作用于视觉、直觉。√ 23.莫兰1985年是瑜伽之母。X 24.瑜伽的含义是心灵……相似于我国气功中的天人合一。 25.对身体后仰类体位法功效描述错误的是消除内脏淤血,结实腹肌,减肚腩。 26.海底轮是身体、心灵性的储藏所,是整个能量系统根本,盆骨他的触发点在脊椎骨底部。四块花瓣,元素:土。 27.练习瑜伽时,由于其讲究深长地呼吸,因此乳酸不会堆积肌肉中。√ 28.呼吸和触觉器官由风元素组成/

小学生家长寄语

小学生家长寄语家长评语1：孝敬父母，对人有礼貌，有进取心，是大家族中公认的好孩子。但学习方面的主动性有待加强，四年级的成绩不太理想。希望庄梓灵在新的学期里在老师和家长的教导下秉承严谨、了学的作风，上课认真听讲、课后仔细及时的完成老师布置的作业，在新学期里总结经验思考自己的学习方法，再加上努力认真的学习，认真及时完成作业，一定能把成绩提高。相信庄梓灵会努力的! 家长评语2：作为家长我很高兴看到孩子的进步，希望这个进步只是一个开始，在新学期能够继续延续，这样才能不负老师的期望。感谢孙老师的鼓励! 家长评语3：上课听好老师讲的每一节课，只要你努力，就会有更多的希望。好好学习吧!知识永远是最强的力量。家长评语4：你在这个暑假进步了很多，爸爸妈妈为你感到骄傲!尤其要提到的是在这个暑假更懂得体贴爸爸妈妈了，每天下班回家，你总是为我们准备好拖鞋，晾好开水，真的谢谢你!虽然你说这些都是小事，但在爸爸妈妈眼里，这是大事，说明你长大了，懂得爱了，一个懂得爱他人的人，更加会得到别人的爱!开学了，祝愿你可以获得更多!天天快乐! 家长评语5：这个暑假你长大了很多，懂得了自觉学习，能合理安排时间，有了体育锻炼的意识，各方面有很大的进步，希望你制定计划后能坚持并严格执行，那样你的暑假生活会更精彩! 家长评语6：希望下一次能考出更优异的成绩,做为家长,我们会加强督促,配合老师工作，及时和老师关注孩子的动向! 家长评语8：

孩子在这一学期，总体来说比以前有长足进步，明确了奋斗目标，看到了发展希望，有了健康向上的心态，感谢学校!感谢老师们!! 小学生家长寄语3：你要学会独立、自强，学习方面要学会运用工作不依赖别人，目标性更强，时间安排好。改掉拖拉的坏习惯，发挥你的优势，争取在下个学期取得好成绩。加油! 小学生家长寄语4：你是个可爱、文静、多才多艺的小姑娘，学习自觉，成绩优秀。你的字也得非常棒，但胆子很小，上课要大胆回答，希望你在下学期的学习和以前一样棒! 小学生家长寄语5： “一步一个脚颖希望在老师和同学的帮助下，做一个德、智、体全面发展的“三好学生”。小学生家长寄语7：聪明伶俐，学习能力强，但诸事浅尝辄止，缺乏恒心。大多数情况下比较懂事，但有时表现较任性。做事有原则，但有时缺乏变通。小学生家长寄语8：成绩只能代表过去，希望新的学期里有新的面貌来迎接新的挑战。小学生家长寄语9：你确实长大了，四年级第一学期是家长第一次防守让你学着“扶墙走路”，第二学期你走得很稳了，家长对你就有了信心。但作为一名学生始终要记住：学https://www.360docs.net/doc/4f8736951.html,/无止境。要掌控好属于你自己的分分秒秒，只有合理安排好时间，你才会有用不完的时空。老师已把坚固的“船”和灵活的“浆”交给你了，好比属“虎”的你添上了双翼，家长希望你在新学年能把“船”划得更稳更远。小学生家长寄语10：姣姣已经十岁，马上步入五年级，这是你成长历程上的重要一步!良好的学习、生活习惯，会让你走地快，走地轻松! 小学生家长寄语11：

练习瑜伽后的注意事项及禁忌

练习瑜伽后注意事项及禁忌练习瑜伽后注意事项 ①0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。 ②休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。相关禁忌禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑

的时候，不小心骨折。禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

初级瑜伽理论考试题

初级瑜伽理论考试题 1.冥想体式有哪几个？答:冥想体式有7个；分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印 2.OM的含义是什么？答:“OM”的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态；代表制感 AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。 3.圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。 4.拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。分别是敬礼→指天划地→直挂云帆→灵蛇拜日→迎风弄影→沉鱼落雁→蛇王乍怒→峰回路转→灵蛇拜日→直挂云帆→指天划地→敬礼。作用：它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。 5.大休息式（挺尸式）功效是什么？答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。 6.呼吸控制法的三种模式是什么？答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。 7.在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法？答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。 8.帕坦哲尼是谁？他给瑜伽的定义是什么？他讲的王瑜伽步骤有哪些？答: 帕坦哲尼是王瑜伽的创始人，着有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是⒈制界； ⒉内制；⒊体式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍总持；⒎冥想；⒏三摩地。 9.哈它瑜伽有几个步骤？它是通过什么的捷径？答:哈它瑜伽是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，通过王瑜伽的制戒和内制优秀品质则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。 10.“哈”代表什么?“它”代表什么？答: “哈” 代表太阳、白天、温暖、男人、右经脉、右鼻孔。“它”代表月亮、夜晚、

小学生家长意见大全

---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 小学生家长意见大全朱家长：我们发现这学期朱逸凡的变化确实不少，吃饭方面比以前好多了，在老师的教导下，画画等技能方面比以前进步了，家里感到很高兴.当然在家里的表现比学校里淘气些，但相信在老师和家长的协同教育下将会变得更懂事，变得越来越让人喜爱. 刘家长：在本学期孩子有了很大的进步，谢谢老师一直以来的培养教育，希望在将来有更大的进步. 唐家长：看到你们的评语我知道儿子又比以前有了很大的进步，都是老师教育的好，谢谢. 徐家长：我希望在下学期开学的时候，在老师和家长的帮助下改掉她身上的缺点，谢谢老师这一年对孩子的关心和帮助，谢谢各位老师. 张家长：以前性格内向的她从不爱讲话，自从上了幼儿园性格开朗了很多，吃饭也比以前进步了很多，这都要感谢老师的培养，希望以后有更加努力的表现. 刘家长： 1 / 14

一切的成长离不开家庭心的感激;一切的成长离不开老师的培养，慢慢的，你们的教育家长会接受，社会会认可，谢谢. 周家长：谢谢老师给予湘湘这么高的评价，这学期湘湘在老师的帮助指导下得到了锻炼和提高，尤其是绘画和手工有了很大的突破.老师们精心准备的各项活动中，孩子的手脑协调能力也提高了，表达能力也进步了不少，衷心感谢老师对孩子的关心和鼓励，只有咋你们的努力下孩子才有这么大的进步. 邹家长：阳阳这学期确实取得了一定的进步，如画画，英语，作为家长感到很欣慰，成绩的背后有老师的付出，在这里我们诚心诚意的谢谢老师.阳阳最让我头疼的是生活习惯不好，有一点小顽皮，是个双重性格的孩子，有时候表现的很活泼，有时候又很腼腆，我希望在下学期老师能针对这些，对阳阳要求严格些，在我们家园共同努力下能使他成为德智体全面发展的好孩子. 徐家长：徐哲轩这学期在老师的辛勤教育下，各方面有长足进步，但由于我们对孩子的培养全面性认识不够，导致他在某些方面的缺点一直没有得到改正.以后我们一定会继续加强和老师的交流和沟通，加强孩子的教育和引导，努力改正缺点，养成好性格. 王家长：感谢各位老师辛劳陪阿姨那个，孩子绘画，围棋的兴趣提高

高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式

高温瑜伽房加热设备有哪几种安装方式高温瑜珈就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，那么高温瑜伽重在高温加热设备，那么使用什么高温加热设备才可以快速有效的达到高温瑜伽房所需要的温度呢？一、空调：一般室内加热采暖还可以，但是高温瑜伽教室内单用空调是达不到38-42度的要求。（建议：不考虑) 二、地暖、电地热：属于季节性集中供暖，或采用电地暖。升温慢，达不到高温瑜伽的要求。(建议：不考虑）三、踢脚线式电加热器：加热空气使冷热空气交替循环自然对流提升室内温度，安装简便，墙边或者墙角都可以放，也可壁挂安装，加热时间快。但机器本身温度也高，触摸上去会有灼热的感觉，再就是，安装布置在教室内四周，电源线裸露在外，机器占用室内面积，感觉不是太整齐。再就是室内通风时，热损耗较大，热空气流失太快。（建议：不考虑）四、陶瓷辐射采暖器：以热量直接辐射到室内、地面、墙壁，在反射到室内的加热过程，和太阳照射大地的原理一样。工作状态无风、无光、静音运行，采暖舒适度较好，散热面板有蓄热功能，同样的使用面积，要比踢脚线式电加热器节能30%，这种加热设备不受通风影响，人体感觉舒适度较好。加热时间快开机20分钟室内就可以达到高温瑜伽想要的温度，不受室内装修影响。（建议：安装）五、使用陶瓷辐射采暖器的多种安装方式/安装图片 ①高温瑜伽房吊顶安装图片

解析：吊顶安装非常简单，不影响室内装修，像吊扇一样安装在室内。 ②高温瑜伽房内嵌式安装图片解析：内嵌式安装要和室内安装同时进行，只要给屋顶留出来机器的位置，然后放进去机器就可以了。 ③高温瑜伽馆吸顶式安装图片

解析：高温瑜伽馆吸顶式安装只要留出来挂机器的孔就可以，机器随时都可以挂上去。以上是关于高温瑜伽房加热设备的安装和高温瑜伽馆对加热设备的认识。 2018.8.4

练习瑜伽的心得

练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。

高温瑜伽教室常见的几种加热设备工作方式对比

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。在现有应用的高温瑜伽教室里大致有以下几种加热设备，我们一起来看看对比一下哪种方式是最优的加热方案。 1.空调空调是现在最普遍的一种室内调温恒温控制器，空调最佳控制温度在15-25度之间。在实际使用过程中，低于15度或高于25度的温度范围值，制冷或者制热效果都不是太理想，所以在高温瑜伽教室内，空调只能作为一个辅助加热设备使用。 2.地暖（集中供热或电地暖）地暖分为集中供热水暖或者自行安装的电地暖。集中供热的水地暖运行时效有季节限制，只适用于北方冬季采暖季节，加热温度在15-25度。电地暖可自行安装，运行时效不受季节限制，随开随用。加热温度在5-25度。地暖的加热室内温度最高上限是25度，可以作为高温加热方案中一个辅助加热设备。地暖也是这几种加热方式最舒适的一种。 3.壁挂式全包或半包型热辐射加热器

现在的高温教室很少有做室内全包型高温加热了，主要是这种安装方式成本太高，不利于客户室内整体装修设计。半包型高温加热器安装于侧面墙壁，占用室内墙面空间，加热温度可以满足高温需求，安装简便。 4.踢脚线对流式加热器踢脚线对流式加热器是高温瑜伽主流加热设备的一种，安装方式普遍是直接安装在室内四周墙角处，占用室内四周墙角空间，可以集中控制加热器开关和室内温度调节（5-45度）。踢脚线对流式加热器对层高有要求，高温教室室内高度不超过3米的可以选择使用，室内高度超过3米，就不建议使用了。 5.高温辐射加热器

高温辐射加热器安装在室内顶棚吊顶安装，是以热辐射的方式加热室内空间温度，控温范围5-60度。加热过程中不消耗室内水分，室内空气不干燥。安装方式不受室内层高限制，不占用室内墙面空间。高温辐射加热器是现在高温瑜伽加热主要设备。 6.曲波型高温辐射加热器曲波型高温辐射加热器是在原高温辐射加热器的基础上改进新机型，具有热辐射和对流相结合，使热能效率高达95%，节能提升30%以上。新机型不仅更美观，还具有长时间运行，发热体不变色。曲波型高温辐射加热器是高温瑜伽教室加热设备的首选。以下是曲波型高温辐射加热器部分安装案例：

初学瑜伽者必备的指南

初学瑜伽者必备的指南一、呼吸正确才能有效如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。二、一周应该练几次? 如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。不想迅速衰老的人随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。时代病患者颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。情绪不佳者瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。四、练瑜伽怎么穿？舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展

致全国中小学生,家长的一封信

致全国中小学生家长的一封信诸位家长：互联网络既兴，移动终端正盛；信息交互通达宇内，图文视听精彩纷呈；有助沟通便捷，能广世人见闻，可增少儿学识，更促社会繁荣。然成瘾游戏、邪恶动漫、低俗小说、网络赌博，附生蔓延，危害孩子健康，亟须大力防范。是以倡导全体家长，恪尽父母责任，力行“五要”，与学校共筑防范之堤。一要善引导，重监督。家长须强化监护职责，养良善之德，树自卫之识，戒网络之瘾，辨不良之讯。二要重表率，立榜样。家长须重视网瘾危害，懂预防之策，远网游之害，读有益之书，表示范之率。三要常陪伴，增亲情。家长须营造和美家庭，增亲子之情，理假日之乐，广健康之趣，育博雅之操。四要导心理，促健康。家长须关注子女情绪，调其心理，坚其意志，勇于面对挫折，正确利用网络。五要多配合，常沟通。家长须主动配合学校，常通报情况，多交换信息，早发现苗头，防患于未然。防孩子沉迷网络，须各方尽心尽责。为易记忆、广传播，特附“防迷网”三字文：互联网，信息广，助学习，促成长。迷网络，害健康，五个要，记心上。要指引，履职责，教有方，辨不良。要身教，行文明，做表率，涵素养。要陪伴，融亲情，广爱好，重日常。要疏导，察心理，舒情绪，育心康。要协同，联家校，勤沟通，强预防。教育部基础教育司 2018年4月20日--------------------------------------------------------------------------------------- 回执学校已通过□家访、□召开家长会、□邮寄(请在□处划√) 的方式将教育部《致全国中小学生家长的一封信》交给我，我认真阅读了信的内容，了解了预防网络沉迷的相关要求，一定承担起监护责任，确保孩子的身心健康。学校名称：大唤起小学班级：学生姓名：家长签字：

夏天练高温瑜珈好吗

夏天练高温瑜珈好吗 :” 养生之道网：夏天练高温瑜珈好吗？夏天天气闷热，很多人担心练高温瑜珈会导致体温升高有碍养生，下面养生之道网为您分析夏天练高温瑜珈好吗，看看吧。夏天练高温瑜珈好吗？夏天很多人喜欢秀身材，但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻，所以，快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱，因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高温瑜伽就很受欢迎。热瑜伽适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。但是，众所周知，夏天的天气温度很高，而人体对热的忍受有个限度，那么夏天练高温瑜珈好吗？印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。一般情况下，热瑜伽在春秋冬三季会开设，夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。因为夏季天气本来就比较热，如果再增加温度，害怕练习者会受不了。夏天练瑜伽要注意什么？ 1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。 2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习热瑜伽，所以这些人夏季如果环境温度高的话，就不要练习瑜伽了。 3、如果经常光顾健身房、注重锻炼，则比较容易接受。如果平时很少运动，可以先试练一下，看看身体是否能接受。 4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明市民的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。 5、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

6、高温练习瑜伽时要注意补充水，运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）。 7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。 8、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。 9、切忌运动后为图一时之快而马上或对着空调出风口直吹。 10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。夏天练高温瑜珈好吗，夏天练热瑜珈要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。”

在家练瑜伽要注意的四个问题

在家练瑜伽要注意的四个问题标签：瑜伽、关键字：家、注意、问题、良好、环境、安静、冥想、通风、愉悦、环保、服装、宽松、姿势、进食、平静、宁静、误区、标准、导师、通风、呼吸 1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害；不会发黏，流汗后也不容易打滑；平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱；便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。 2、准备合适的服装这点非常重要，瑜伽要求服装：宽松，方便完成瑜伽姿势；有弹性，练习时能充分伸展；透气、吸汗，最好是棉质的服装；柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。 3、选一个好教程对于初学者，一个好的导师非常重要，她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。 4、开始练习有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。对于初学者来说，要注意：练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥；练习结束后可补充少量蔬菜或水果。练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作；尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，

高温瑜伽二十六体式详解

高温瑜伽高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。第二式半月式/手触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。第三式笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。第四式鸟王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间.

练习瑜伽的好方法

练习瑜伽的好方法第一式、肩旋转式双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。第二式、手臂向上伸展的山式站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。第三式、手臂背后交叉的双角式双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊! 第四式、战士式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。第五式、三角伸展式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

中小学生家长意见评语

中小学生家长意见评语课堂作业正确率较高，这与老师的监督有关，而家庭作业没有这么高的正确率，作为家长我们感到自责，对孩子的责任心不强，造成孩子在家完成作业比较敷衍了事，不是很认真，学习效率不高。孩子自己也意识到这点，如果将这种不良学习习惯，带到初中，将会造成不良的后果。希望在今后的学习中发扬优点，改正缺点。 XX的作业书写工整，能够认真思考问题，对每一道题都一样。从这些可以看出她是一个非常聪明而又好学习的好孩子。作业有很多次都被评为甲A+，这让我们很高兴。因为这些都是她凭自己汗水努力而得来的。虽然你很聪明也很认真，但缺乏毅力，对难题缺乏信心。我们希望你能够加强对难题的解题能力。加油!我们相信你一定能行! 看了我女儿的课堂作业，我感到非常高兴，我为有这样聪明的乖女儿感到骄傲。希望你在今后的学习中，再接再厉，取得更好的成绩。我的评价为甲。学习态度端正了，学习成绩一定会提高。今年，我们家长很高兴看到孩子这一可喜的变化：作业比以前认真了，对学习感兴趣了，能主动学习了……我们有信心，XX就这样努力下去，一定是学习最棒的! XXX的数学课堂作业本比以前的作业本有很大的不同。以前的作业本涂改的地方有很多，现改动很少，这说明她做作业比以前认

真了。懂得思考，懂得认真看题意，不像以前还没看清题意就动笔做，等做完才发现做错了又去改。现在这个坏毛病随着年龄的增长逐步改掉，学习的态度也提高了。希望XXX同学养成学习认真的好习惯，使学习变成一种愉快的事情。感谢老师的对我孩子的悉心教育，他在上期取得的一些成绩和进步是老师辛勤教育的结果。在新的一期，我希望老师能够对孩子提出更高的要求。从严教导，我们家长一定会全力予以配合。我们平时上班较忙，对孩子的在校情况不是很了解，希望老师能多和我们联系，以便于我们了解情况及时配合老师教育好孩子。老师平时工作很辛苦，如果生活上有什么困难，我们家长也愿意分忧解难。首先非常感谢老师对孩子的教导，使他在生活技能和学习成绩上都得到了提高。为了使他进步更快，希望老师对他的不足之处多多指点和督促。我们将积极配合老师对他的教育，使他的学习能更上一层楼。首先非常感谢老师对他的教导，在学习上给他很大的帮助。学校提供了一个这样的平台，使我们家长能更好的了解他在学校的情况，并能及时的沟通。再写就是：他学习有什么地方不足(比如是否有偏科或是其它的什么，总之与学习有关的就OK)，希望老师在这些方面多多指点和督促他，使他的学习能更上一层楼。谢谢! 你是一个追求进步的同学。你的第一篇作文还不知道怎样有详有略地写，到第八篇时，你就知道哪个段落是重点段，应该详细写了。你还能灵活地把一篇作文用在两个题目下。这种能力，一般学生

瑜 伽 理 论(学生)