青少年篮球训练营提高组、加强组训练计划
第一阶段：主要从步伐、平衡、灵敏，柔韧四个方面训练。
准备活动：绕篮球场慢跑五圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）；
球操。
第1天 15米折返跑5趟；球性练习；运球、传接球练习、滑步；高抬腿、小步跑练习。
第2天 柔韧性、平衡性训练；15米折返跑5趟；球性练习；运球、传接球、滑步练习。
第3天 灵敏度，柔韧性训练；球性练习；运球、传接球、滑步练习。
第4天 运球、传接球、滑步练习；三步上篮步伐练习。
第5天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；灵敏度训练；步伐训练。
第6天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；柔韧性、平衡性训练。
第7天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；5组60米冲刺。
第二阶段：主要从体能、启动、球性三个方面训练。
准备活动：篮球场慢跑五圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）；
运球、传接球、三步上篮练习。
第8天 基本的运球、传接球、三步上篮练习；2000米变速跑。
第9天 基本投篮练习；灵敏度、启动训练。
第10天 基本投篮练习；8组60米冲刺。
第11天 基本投篮练习；10组60米冲刺。
第12天 基本投篮练习；滑步练习。
第13天 基本投篮练习；1500米变速跑。
第14天 基本投篮练习；灵敏度、启动训练；跳跃练习。
第三阶段：主要从速度、球性、灵敏三个方面训练。
准备活动：绕篮球场慢跑两圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）
运球、传接球、三步上篮练习。
第15天 15米折返跑10趟；运球、传接球、三步上篮练习；基本投篮练习；5组100米冲刺。
第16天 特邀嘉宾教学。
第17天 运球、传接球、三步上篮练习；基本投篮练习；步伐训练。
第18天 基本投篮练习；抢篮板球练习；跳跃练习。
第19天 投篮练习；1500米变速跑；步伐训练。
第20天 投篮练习；快功练习。
第四阶段：基本战术学习。
准备活动：绕篮球场慢跑两圈；
徒手操（头部运动、绕肩运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、转体运动、跳跃运动）
运球、传接球、三步上篮练习；
第21天 投篮练习；挡拆练习。
第22天 投篮练习；人盯人防守练习。
第23天 结营
具体场地和考试方法是这样的: 测试场地长20米、宽7米，起点线后5米设置两列1.2米～1.5米的标志杆，标志杆距同侧的边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。
测试者从起点持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球依次过杆，需换手运球。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停止计时。每名受试者测两次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时进1（如右图）。
中招体育篮球运球评分标准如下:
初三男生: 优秀（9.4秒～12.8秒），良好（13.2秒～15.8秒），合格（16.4秒～20.8秒），不及格（21.6秒～27.4秒）。
初三女生: 优秀（12.0秒～14.8秒），良好（15.5秒～20.6秒），合格（21.4秒～27.1秒），不及格（27.8秒～32.6秒）。
李愿提醒应试学生:
1.测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并从脱手处继续运球，不停表。
2.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩: 出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
3.测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
篮球运球训练如何进行？
“学生们对篮球运球的技术已经基本掌握，就是在时间上卡不住，速度提不上去。”市55中的体育老师颜令人说。据该校体育老师李戈说，自从得知中招体育考试项目换了的消息之后，学校就对学生进行了测试，男生15秒左右能完成，女生完成时间是21秒左右，基本就是及格水平。学生要想达到高分，还需要多训练。
那么，学生如何进行科学训练呢？市实验中学体育老师徐哲成总结了下列方法:
1.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。
2.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。
3.学生在家时，可以在居民院里进行练习，如果院里有树，可以把树当作障碍物，围着树进行运球训练；也可以自己摆几组空瓶子，作为要绕过的障碍物进行训练。
（一）球性熟悉（7月15日——7月25日）
1、内容：（1）原地抛接球练习；（2）原地绕双膝练习；（3）原地绕腰练习；（4）原地绕“8”字练习；（5）胯下抛接球练习；（6）原地绕颈练习；（7）原地左、右手弹拨球练习；（8）原地单手拍球练习。
2、目的：熟悉球
的特性，主要是球的旋转、反弹和大小等。提高学员对球的控制力和支配力。
（二）球性熟悉和运球（7月26日——8月6日）
1、内容：（1）行走抛接球练习；（2）行走绕双膝练习；（3）行走绕腰练习；（4）行走绕“8”字练习；（5）行走绕颈练习；（6）原地胯下抛接球练习；（7）行走左、右手弹拨球练习；（8）行走单手运球练习；（9）原地左、右手高低运球练习；（10）原地左、右手高低变向运球练习；（11）行进间运球变向练习；（12）基本站立姿势和滑步练习；（13）侧身跑。
2、目的 熟悉球性和提高球感，并能掌握和运用基本的运球技术，提高对球的控制力和支配力。
（三）运球和投篮（8月7日——8月17日）
1、内容 （1）球性熟悉（略）；（2）运球游戏；（3）行进间运球绕过障碍物；（4）急停急起；（5）急停变向运球练习；（6）原地单手肩上投篮徒手练习和定点投篮练习（由近到远）；（7）投擦板篮练习（左、右）。
2、目的 提高对球的控制力和支配力，并巩固和提高运球的基本技术；掌握和运用单手肩上投篮技术，并能在近距离的投篮中有一定的命中率。
（四）投篮和传接球（8月18日——8月25日）
1、内容：（1）球性熟悉（略）（（2）运球（略）（3）原地单手肩上投篮；（4）行进间单手肩上投篮练习；（5）行进间低手上篮练习；（6）原地双手胸前接球练习；（7）行进间双手胸前传接球练习；（8）单手肩上传球；（9）双手头顶原地传球练习；（10）四人半场对抗练习；（11）相关规则介绍。