大学生养生保健计划2

大学生养生保健计划

学生的养生[ 摘要] 大学生时期，正是青春期，可以说是人生的黄金期。在青春期，我们精力充沛，抵抗力，免疫力都很好，没有什么疾病。我们可以不重视养生吗？其实非也。正是青春期是人生的黄金期，我们更要好好养生，因为该时段我们所做的努力同样最有效果。

【关键词】大学生养生黄金期我国当代的大学生的数量已经达到2800万，是组成社会重要的组成部分之一了。大学生，作为祖国未来发展的接班人，在大学期间学习好专业文化知识是必须的，将来做个对社会有用的人。还有大学也经常强调的在踏入社会之前学会如何做人，这些我们都能耳熟能详了吧。但是还有很重要的一点我们大学生可能都没有关注的——健康的身体。

俗话说：“身体是革命的本钱。”没有良好的身体，健康的体魄，所谓的奋斗目标，所谓的远大理想，都是苍白无力的，因为你心有余而力不足，更别谈去报效社会，报效祖国了。所以从这个角度来说，在踏入社会之前有健康的体质，也可

以说学会如何去增强自己的体质是很有意义的。

如何保证良好的健康体质归结到底就两个字——养生。养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。在谈大学生如何养生之前，先说说大学生普遍的生活模式吧。到了大学课程比高中少了很多，即学生有更多自己支配的自由时间了。空余时间干什么呢？不细说，大部分学生会选择上网玩游戏啊，淘宝啊，看电视剧啊，很少会选择运动等其他有益的活动。大学生的夜生活是大学的一道风景线，不管有事没事，大家都会熬到11,12点睡觉，或者更晚。到了第二天早生没课的话就睡懒觉到大上午，早饭就省下来了。

可以说大学生的生活模式是很糟糕的，但是并没有多少影响他们的身体状态，为什么？因为大学生正直青春期，身体体能，抗疲劳能力，抗疾病能力，自我修复能力都是人一生中最巅峰的时候，自然我们感觉不出有多少异样。根据科学的研究，现在感觉不出什么，将来到了中年时由于青春期不好的生活习性而慢慢显现出来各种病态。到时候后悔不及。相反在青春期的时候好好养护自己的身体，那么将来生病的概率就会减少很多。所以大学生在大学期间养生是关系到将来的。那么我们应该如何正确的去养生呢？在前面已经列出了大学生主要的问题，那我们就“对症下药”去养生。

1，运动。大学生是人生的黄金期，此时运动量也应跟上。如果老是宅寝室就会缺乏运动。缺乏运动的一个最大影响就是一旦遇到剧烈的运动身体就可能吃不消而出现各种问题，之前提到的熊某猝死事件就是典型的例子，如果他能每天抽出哪怕十分钟在操场跑上两三圈，也许悲剧就不会发生。运动的形式有多种，同学们可以更具自己的喜好自由选择，这里介绍一下慢跑。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。如果想有一个好的体质，慢跑不失为一个绝佳的选择。

2，睡眠。大学生没有了升学的压力，于是不少人将玩游戏作为消磨时间的方式，当然不乏沉迷其中者。这些人最大的特征就是晚上睡不着，白天没精神，上课睡觉。耽误学习是一方面影响，另一个大的影响就是对他们的身体伤害极大。熬夜会使人经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。另外，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器

官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。可有些人会说作为大学生熬夜也是难免的，因为有时候确实没有早睡的条件，比如要赶制一些东西，或者更干脆的室友都没睡的话，寝室里很吵根本没有可能“众人皆醒我独睡”，这时候就要注意熬夜的一些事项。

那么如何熬夜：熬夜前，即可以说到晚餐，在晚餐上熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。在蔬菜水果中富含维生素A维生素B。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，减轻视觉疲劳。维生素B则可以保持人的肌肉舒展，防止疲劳。熬夜时，要保持身体的温暖。注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水。熬夜无论多累中间不可上床休息。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜同时，应时时做深长呼吸，使身心放松。熬夜后，睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来，还有早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。在不可避免的情况下，我们那就好好面对，认真的处理。保证在睡眠上最好的程度。还有熬夜后不要睡一个上午，而应该选择午后补个小觉，晚上早点睡。3，饮食，大学生的另一个问题就是“要么不吃，要么乱吃。吃的经常是早饭，因为就像上面说过的，晚上玩太晚的电脑，早上很难起的来床，早饭自然就免了。早餐所提供的蛋白质、能量，以及其他各种营养素都是保证上午学习工作质量的重要保证。如果不吃早饭的话，由于血糖降低，大脑得不到充足的能量，必然会使其工作能力下降，出现容易疲倦，注意力不集中，工作效率低下的问题。而不吃早饭还常常导致在中午的时候饥饿感特别强，因此午饭吃得过量，而导致一天能量摄入过多，久而久之，可能会造成肥胖的问题。而且每个人一天的营养素都应该达到一定的摄入量，不吃早饭就很可能导致一天营养素的摄入不够，而这些营养素仅靠午、晚餐来补充是不够的。久而久之，也会导致营养素的缺乏。所以还是应该定时保质保量地吃早饭。有时候因为玩游戏或者忙于其他的什么事情，午饭或晚饭也免掉的同学也不乏其人。这样还有一个结果就是，该吃饭的时候不吃，真的饿的厉害了食堂大多已经没饭了，人后他们就会弄一些其他东西来吃，这样就造成了又一个坏习惯-----乱吃。大学的四周普遍有小吃街一类的地方，或者各种能送外卖的小餐馆，这里成了上述同学补饭的绝佳地点。而这些餐馆的卫生安全情况实在不容乐观，地沟油，变质肉等等都有可能出现，而这些东西吃了以后会有什么后果相信大家都知道，垃圾油是质量极差、极不卫生，过氧化值、酸价、水分严重超标的非食用油。它含有毒素，流向江河会造成水体营养化，一旦食用，则会破坏白血球和消化道黏膜，引起食物中毒，甚至致癌。“过菜油”之一的炸货油在高温状态下长期反复使用，与空气中的氧接触，发生水解、氧化、聚合等复杂反应，致使油黏度增加，色泽加深，过氧化值升高，并产生一些挥发物及醛、酮、内酯等有刺激性气味的物质，这些物质具有致癌作用。“泔水油”中的主要危害物—黄曲霉素的毒性，根据医学研究称是砒霜的100倍。还有一些人喜欢吃一些零食，而长时间吃这些东西对身体的损害也是很大的，零食中含有的有害物质非常多，例如，防腐剂，山梨酸钾，咖啡因，亚硝酸钠……一大堆对人体产生极大的危害的物质。大学生的心理养生讲完生活上的养生，还有大学生的心理保健也是很必要的。大学阶段是学生学习生涯当中最为关键的一个阶段,这个时候学生的年龄一般都在18到22岁之间,正在由青春期向成熟期过渡,这个年龄生理上已经成熟,但心理上却没有成熟,很多学生的独立生活能力很差,由于大学的学习、生活和高中的学习、生活又有很大的不同,部分学生无法适应大学的生活,出现各种各样的问题,比如失眠、焦虑、人际关系不良等。如果在大学没有养成好的心理自我调节能力，那么将来到了社会上压力大了，则会出现很多问题。因此大学生应1，普及心理卫生知识和保健知识，被传授心理保健技能，提高大学生自我调节能力。2．加强心理训练，提高心理健康水平。3．开展心理咨询与指导，加强危机干预。

4．建立心理健康档案，开展心理健康普查。5．心理健康教育与思想政治教育相结合，解决大学生的心理问题。所谓心理训练，就是通过辩论，演讲，郊游，社会调查等形式，运用放松，暗示，音乐表象，心理剧，模拟与模仿等到心理学技术与方法，结合起来其他辅助手段和设施，设计特定的情景并使参与者在其中积极活动，最终达到使参与者改变心理面貌，养成所预期的技能，习惯与行为，提高心理素质，促进人格全面发展。养生，不管是物质还是心理上，对于大学生都是很重要的。正确的养生观，不仅对于我们现在大学时光有利，对于将来我们的健康也是大有裨益，因为我们正青春。