小学生怎样预防近视

小学生怎样预防近视

一、预防近视下面五条要注意：

1. 注意用眼卫生。

2. 坚持做眼保健操。

3. 劳逸结合，睡眠充足。

4. 注意营养，加强锻炼，增强体质。

5. 定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

二、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

三、眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

四、饮食结构合理

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，通过补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果，对预防近视也非常有益。

五、小学生预防近视眼守则

1．读书写字眼离书本一尺，胸离书桌一拳头，握笔手指离笔尖一寸。

2．看书写字四十五分钟休息十分钟。

3．课间休息须到室外远眺或观看绿色植物。

4．不要躺在床上看书；不要在乘车或走路时看书；不要在光线暗弱或强光下看书写字。5．看电视要做到：

1）观看距离应为电视机荧屏对角线的五倍以上。

2）看电视四十五分钟要闭眼休息片刻或到室外远眺1至3分钟；

3）看电视时室内须开亮一盏低瓦电灯。

6．不要挑食或偏食，防止因营养不良而影响视力。

7．认真做好眼保健操，上好体育课，积极参加早操，课间操和课外体育活动。

8．如患有近视，要听从医生指导，耐心坚持矫正。

9．要保证睡眠时间，每日不少于10小时

六、护眼四法

人体器官中，眼睛之重要，尽人皆知，但眼睛又十分娇嫩。古人就十分重视眼的保健，历代医学家都主张“目宜常运”，并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法，现介绍四则：

1、闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌

肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3－5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

2、入静养目法：端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，手心向上（有心脑血

管病者手心向下），心中反变意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用，静养15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。

3、远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

4、转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻。每日早晚各做一次，不要间断，日久必见成效。一老人中年时的视力左眼为0.3，右眼为 1.0，经过20年早晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。青少年近视眼者长期锻炼也有良效。

七、预防近视应做到“三要”“四不看”

一要：读写姿势要正确，眼与书的距离要在33厘米左右。

二要：看书、看电视或使用电脑1小时后要休息一下，要远眺几分钟。

三要：要定期检查视力，认真做眼保健操。

一不看：不在直射的强光下看书。二不看：不在光线暗的地方看书。

三不看：不躺卧看书。四不看：不走路看书。

八、预防近视“外一则”

1、每日坚持远眺、坚持眼保健操和课间操，并积极参加文体活动。

2、学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。

3、不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。

4、不要长时间使用视力，每学习50分钟后，应当休息10分钟。

5、看电视的次数不要过多，时间不要过长，要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。

要记住眼科医生给大家的劝告：要养成良好的用眼习惯：看书、上网、看电视不要连续超过一小时，不要在太强太暗的光线下看书，一定要注意自己的写字姿势，坚持作眼保健操很重要。