催眠放松暗示语

催眠放松训练引导语

请你选择一个舒适的姿势坐好（躺好），轻轻闭上你的眼睛，你已经工作（学习）了一天，有些疲惫了，你需要好好地放松一下了。好，下面请按照我的引导，做腹式呼吸，吸气——呼气——吸气——呼气——吸气——呼气——空气吸到你的腹部，呼气时用嘴呼出体外。吸气时，你能够体验到含有丰富营养成分的空气，滋养着你所有的器官；呼气时，你能够感受到把紧张焦虑的情绪带出体外。好！你做得非常好，现在你有一种宁静舒适的感觉，请好好体验这种感觉。

一种向上漂浮的感觉，呼气时感到身体下沉，下沉，好！随着呼吸，你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里，含有营养成分的血液，不断滋养着每一根头发，头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉时，大脑感觉很好、很好。随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧地黏在一起，你也不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛，宁静舒适的感觉。

好！下面放松你的面部肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。

放松你的颈部肌肉，颈部的肌肉在放松的同时，可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉，脖子越来越松软。

放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从未有过的轻松的感觉。

放松胸部，胸部放松的同时，你能够体验到每一根肋骨间的肌肉都在放松，每一根肋骨间的肌肉都在放松。

放松你的腹部，呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到很好的改善，甚至可以听到肠胃蠕动的细小的声音。

放松你的大腿、小腿。放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一股暖流涌向你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉。脚心发热的时候，你的十个脚趾，有一种发胀的麻酥酥的感觉。好！很好！体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时，你能够感觉到感觉到一股暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉。好！很好！当你体验到这种温暖舒适的感觉时，你的背部肌肉彻底放松了，放松了，好！很好！你继续睡，你睡得很很沉、很沉，你在我的保护中，你很安全，很安全。我的声音会越来越远，越来越远，但是你能够听到我说的每一个字，每一句话，最后我会用特殊的方法把你叫醒，你现在感觉到在我的控制下很轻松、很舒适。

你现在很舒适，你很享受这种舒适的感觉，请记住这种感觉，一会儿，我会用一种特殊的方式把你叫醒。我会从三数到一，当我数到一的时候，你就会从催眠中醒来。醒来后，你会有一种轻松、舒适、清新的的感觉，你会记得所有舒适的感觉，以后想马上进入这种状态也会很容易。

好！我现在开始数数，三、二、一，醒来！

通过自我催眠实现积极暗示

086?通过自我催眠实现积极自我暗示这一课我们讲解自我催眠。大家对于“催眠”这个词并不陌生，能想象到的画面就是一个催眠师让被催眠对象闭上眼睛和放松下来，然后催眠师说一些话引导被催眠对象。这就给人们的印象是催眠需要经过催眠师。实际上，所有的催眠现象都是自我催眠的结果，只不过，他人催眠的引导词是由第三者（通常是催眠师）的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。如何理解这个道理呢？其实就有点类似于，所有的精神痛苦，都是自己对自己施加的结果，而不是别人施加的结果。比如，夫妻中出轨的一方的动机并不是为了向配偶施加痛苦而出轨，而仅仅是为了追求自己的身心愉悦，并不代表自己要抛弃配偶。但是配偶却会想象为自己被背叛被抛弃。这样的痛苦就是自我想象出来的。一个人感觉到自己被伤害，其实就是自己加害自己的结果；但是人们的潜意识不愿意承认这一点，所以就会说别人伤害了他/她。一个人觉得自己走投无路，其实是自己把自己逼得走投无路。一个人觉得自己不高兴，其实是自己把自己弄得不高兴。所以，一个人对自己的态度才是最重要的，而一个人对自己的态度实际上就是我们前面讲过的潜意识情境条件反射，是模仿和学习的结果。比如，一个让自己不高兴的女生，是因为她早年模仿了她的妈妈如何让自己不高兴。一个经常被父母指责的人，就学到了指责自己的潜意识情境条件反射，因而经常表现为自责，并把自责转化为指责别人。自我催眠的目的在于实现积极的自我暗示。由于自我暗示主要作用于潜意识，因此要首先让自己处于潜意识比较活跃的状态，这样你的潜意识才能更好地接收你的积极自我暗示。我们可以将这个自我暗示过程称为“与潜意识沟通”。通常，在晚上临睡前和早晨刚清醒时，是比较理想的与潜意识沟通的时机。与潜意识沟通，就需要首先唤起自己的潜意识。要唤起自己的潜意识，就要让自己处于放松和愉悦的心理状态。潜意识遵循愉悦原则。打坐就是一个很好的与潜意识沟通的自我催眠方法。在晚上临睡前和早晨刚清醒时都可以在床上打坐，让自己彻底地放松和保持愉悦的心境。

催眠指导语

现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分: 好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。输入指令，改变心智运作: 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你感到非常舒服，非常轻松。接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每一根手指。放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都畅通了，能量畅通了。你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，均匀。接下来，放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每一根脚指。现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉。现在，你己经处于一种非常能够进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!。

放松训练指导语 (2)

渐进式放松法最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。自信气场信心满满语调低沉蒋平自我催眠七大心法 1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放松） 2、四肢沉重感训练（右利手从作开始） 3、四肢温暖感训练 4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上） 5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧） 6、腹部温暖感训练 7、额头清凉感训练（不能体验温暖感）渐进式催眠指导语现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。嘴微张，保持一颗善心。现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。现在，我们来做腹式呼吸。缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。你什么不都必想，什么都不想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。你的内心将变得很平静、很平静。你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。你会进入更深、更舒服的放松状态。（排除干扰）注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差

目前最好用的标准催眠引导词

目前最好用的标准催眠引导词一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词） 1、（渐进式放松法）现在，把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来…… 现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态…… 2、眼睛凝视法（让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主）现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松…… 任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。

生活中无意识下的催眠暗示语

生活中无意识下的催眠暗示语催眠自古以来就存在了。当时人们为去除病痛，或是在宗教活动中就发现了一些催眠的现象，也懂得运用其中的一些原理，只是还说不清楚所以然。其实，生活中无意识下的催眠暗示语，看看自己有遇到过吗？？比如我们的说话中常常隐藏一些假设： 1、你是要吃饭还是要吃面。（暗示了你一定要吃东西） 2、你待会回去的时候是坐车还是打的？（暗示了你一定会回去） 3、请看看我们店里哪样东西是你最喜欢的？（暗示了你一定有喜欢的） 4、你打算多快做这个决定？（暗示了你一定会做出决定） 5、你准备什么时候开始更放松？（暗示了你已经处在放松状态，同时你还要继续放松下去） 6、你到底爱我有几分？（暗示了你是爱我的）还有我们有很多反面提议，看似否定其实是肯定的： 1、我不要你想到蓝色.(听者为了理解话的意思，头脑中必定浮现出蓝色） 2、在你没有做好充分准备前，不要出发（其实暗示了你一定会出发，同时暗示一个人去做充分的准备 3、你能否这样放松并不重要（暗示你要放松） 4、你不要太快的去决定。（暗示了要做出决定）还有一些看似在讲第三者的故事，其实暗示当事人的：

1、每次我看到我这双旅游鞋，我就会想到上次爬山的情景。当时快日落西山，我觉得相当疲惫，真想好好放松一下。正好又看到夕阳缓缓的落下地平线，这种昏黄的光线让我睡意更浓，慢慢的，我的眼睛随着夕阳一直沉了下去，及时想尽力睁开也睁不开。（有大量的放松暗示） 2、我有一个朋友，说2000年快要到了，他有很多新计划要开始做，自己也非常开心（同样是在暗示）还有一些话刻意说的很模糊，这样能引起人的共鸣，好像猜透了对方的心思一样： 1、我知道在你生活中出现了某些难关，你一定要找出一个适当的解决方法 2、努力工作吧，赚了钱就可以买很多你想要的东西了干货分享——催眠技术先跟后带米顿·艾瑞克森：先跟后带。即要给对方下达指令时，他会先讲几个事实，让对方觉得就是这样的，再下达指令。比如要一个人放松，我们可以直接说:你会感到放松： 1、也可以说:你现在坐在椅子上，看着电脑屏幕，同时阅读我这段文字，你会觉得放松。（前三个都是事实，最后是指令） 2、看着这清爽的天气，花儿也非常美丽，阳光正的温暖，我很容易就想起小时候的事。 3、你现在坐在椅子上，（事实）一边听我说话，（事实）一边可以开始放松自己（指令）。当然，你或许有些抗拒（观察到对方抗拒，

详细催眠指导语

催眠指导语这个催眠指导语我是希望大家可以好好的仔细看，也是可以把他当作是自己催眠练习的具体模版，这个是我做催眠前世今生一年半时间，最后固定下来的一个催眠模式，可以说在一年半中我催眠前世今生已经做的很熟练了当初为了要选择做这个催眠原因有１，我本身对于一些催眠现象有兴趣，这个是我追求催眠本来目的２，刚开始学习催眠的时候找被试练习催眠实在是一个困难，但如果让来的人给他有一个好的回报呢，所以就急需去找出一个可行的催眠体验出来，所以就选择了这个催眠３，我之前带心理团体的时候，曾经用到过冥想技术，那时候找这个资料可是真的是辛苦啊，但我还是把年龄回溯的冥想给做出来，记得第一次做的时候，那种紧张呵呵，不过还好，最后做出来的效果都不错给予我很大的鼓励以上三点就是我为什么专门做催眠前世今生这个催眠了，我学习了催眠多久那我就做了多久了催眠前世今生哈哈，不清楚以后能否靠这个赚到钱来养活自己，３８００／一次不成功不收费，地点金华浙江师范大学心友ＱＱ１７９０１４４６９催眠交流群3 4710923 完全版的催眠步骤深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心宁静下来首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后）想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉

压力管理与情绪调节讲课稿

《压力管理与情绪调节》培训时间：1---2天培训地点：客户自定培训对象：企业中高层管理者，机关工作人员培训收益：正确认识压力与情绪，知道IQ/EQ/AQ的区别学会有效管理自己的压力，提高工作业绩处理工作中的负面情绪，用良好的心态投入工作。工作中时间压力，任务压力的处理技巧工作中人际关系压力的处理技巧提高团队抗压能力，打造高效的团队建设员工心理资本，实现团队高效和谐发展培训背景：国内外调查显示，不适当的工作压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康。英国压力研究中心研究表明，由于工作压力造成的代价，达到他们国民生产总值的1%。在我国据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；员工的职业压力与心理亚健康对企业造成的影响越来越多地受到企业持续的关注。压力与情绪的管理已成为我国企业管理最为迫切的课题之一。《压力管理与情绪调节》课程目的是引导学员了解压力的症状和特点，明确自己现阶段的压力源，有效管理自己的压力，提高自己工作的效率和生活的幸福感。提升团队的抗压能力，树立团队思想与沟通意识，切实提升团队的执行能力，建设员工的心理资本，实现团队高效和谐发展。 ——欢迎进入仲敏老师的《阳光心态与高效团队》课程！课程推荐：主要特点：体验式活动中形成个人压力管理和情绪调节的方法案例指导：分析压力管理与情绪调节的经典个案体验活动：通过音乐减压，催眠，心理画等活动，在释放个人压力的过程中，澄清个体的价值观，压力源，职业目标，改善人际关系等提升建议：形成团队的减压策略，提高团队工作效率课程大纲：（基本内容，具体根据企业实际情况量身打造）第一部分：当压力来临-------正确认识压力 1导入活动：压力测试（自我对话） 2什么是压力： ●压力的概念 ●通过耶基斯------多德森曲线，了解压力与个人、团队和组织的关系，明确压力管理的目的是什么。 ●压力的种类，明确我们需要管理的压力是哪一类 ●压力与性格，健康，工作效率的关系 ●压力管理的目标（老虎老鼠绳子草莓） 3 压力的形成： ●压力是需要的不满足（分析自己的压力来自于哪个层面） ●压力是职业生涯的张力（职业生涯的设计） ●压力是对工作的不适应（职业兴趣职业人格职业能力） ●压力是人格的反映（本能的我现实的我道德的我）

催眠暗示语句

催眠暗示语句 suggestion）在英语中是"建议"的意思，但在汉语中，建议应该属于"明示"，就是把自己的意图告诉对方，让对方照着做，与要求、请示、劝告、指导、命令相似。语言有三大作用：1、传递信息，告诉对方某些事，通常采用陈述句；2、情感交流，影响对方的情绪，通常采用感叹句；3、影响对方的行为，通常采用祈使句。暗示的目的当然是影响对方的行为，但却不采用祈使句。这是因为，采用祈使句，对方就知道了我们的意图，他可能会遵从，也可能会抗拒。如果采用陈述句或感叹句，对方就不知道我们的意图，但我们的话会对他的认知和情感产生影响，使他的行为和内脏功能不知不觉地发生变化。常用的暗示语主要有以下几种形式：一、描述用陈述句描述对方的表情、行为和生理状况，可以使其发生相应的变化，例如，"你的脸色很好看。""你的手在发抖。""你的眼皮很沉重，睁都睁不开了。

""你的声音很轻，有点颤抖，你现在很紧张。" 如果加点情感色彩，效果会更好，例如，"哇，你的脸色真好看！""不得了，不得了，你的嘴唇都发绀了！" 二、议论用第三人称来描述，暗示作用可能会更强，例如，"他最近气色越来越好了。""他现在精神状态真不错，人也年轻了。""他的肌肉越来越放松了，呼吸也越来越平顺了，手脚渐渐变暖了。" 这种方法不适用于一对一的治疗，但在示范、教学时可以使用，效果甚至比用第二人称描述更好。三、猜测内脏活动是看不到的，所以无法描述，但可以通过肤色、表情和行为来推测，例如，"现在脸色渐渐变红，说明血管在扩张，血液循环改善。""你呼吸越来越平顺，有点打呼了，说明你开始进入睡眠状态了，你感到昏昏欲睡，意识模糊，感觉迟钝。" 猜测也可以针对非"此时此地"的情况，例如，"你今天怎么无精打采的，这

渐进式放松催眠引导语

渐进式催眠指导语引导前得准备：首先舒展一下身体，让身体放松下来。您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，您都可以随时调整自己到舒服得姿势。正式引导词：现在，让您得眼睛轻松得闭起来，眼睹闭起来，您就开始放松了，慢慢得进入到催眠状态。在整个催眠状态中，您会感到很轻松、很舒服、也很安全?想象您得眼睹凝视着鼻尖，把您得注意力专注在您得鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律得呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽，随着呼气使鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒好！很好！现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松，更加舒服。暂停十五秒轻松得呼吸，您进入了更深沉更深沉得放松状态，外界得事物慢慢得离您越来越远，越来越远……,心灵变得很宁静、很宁静……慢慢得您只会听到我得声音，其她任何声音与您没有任何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注，更加专注…… < 暂停十五秒 > 好！很好 I 现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳与废气流岀您得凍腔……让所有得疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得感觉每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。

催眠后暗示的特点与实施方法

催眠后暗示的特点与实施方法催眠后暗示，是指在催眠快要结束时，施术者对催眠觉醒后的预期后果进行正面暗示，从而使催眠效果得以延长的一种催眠治疗技术。催眠后暗示的特点是，在催眠时进行的暗示，其效果要在受术者觉醒后产生。有关研究证明，在深度催眠后进行暗示效果更为明显。个别心术不正的人即利用这—技术进行犯罪。美国曾经发作—起凶杀案，一位叫卡尔·克波利洛的医生，对自己的情人——陆军中校威廉·Ｅ·法巴大人进行催眠，将其引入深度催眠状态后，暗示她去杀害自己的丈大法巴。她醒来后，真的莫名其妙地将丈夫杀掉，一度成为杀人犯。后来经过反思，终于真相大白，真正的杀人犯是克波利洛医生，他被判罪，法巴大人因失去抵抗克波洛夫的能力，被无罪释放。由于这一事件，一度有人视催眠为邪恶，把催眠一棍子打死，影响催眠术的发展。但问题的关键并不在催眠本身，现在有人利用高科技犯罪，难道高科技因此就不要发展了吗？问题的关键是如何防止这类事件的发生，如可以制定相应的法规，制止这种邪恶的发生。另外要说明的是，实施违背法律、违背社会公德、违背人之常情的暗示，会被绝大多数人所拒绝，心怀鬼胎的催眠施求者是难以得逞的。２。催眠后暗示的实施催眠后暗示一般是这样进行的：在受术者进入深度催眠状态后，给予暗示，其句式是：“你醒来后会……”例如，对受术者说：“你醒来后，会感到心情舒畅，会感到很轻松。”受求者醒过来后确实会感到轻松愉快。对口吃患者说：“经过心理治疗，你的口吃病已经好了，你醒来以后，说话的胆子会更大了，说话会很流畅，你不必为口吃而烦恼了。”口吃患者醒来历，说话会有明显的进步。催眠后暗示还应使受术者忘掉催眠中的记忆。有人在被催眠后会牢牢记住催眠中的一切话语，这样会影响催眠的疗效，因而有必要对其进行催眠后忘记的暗示。一般可以这样说：“你醒过来后会忘掉催眠的一切过程，不必去记亿催眠中的一切对话。醒来后，你只感到很轻松、很愉快。”

自信催眠指导语

自信催眠指导语请你轻松地坐着或躺着，双手放在大腿上，躺着的话，请将你的双手放在身体的两侧，双脚分开，不要交叉，请你深呼吸，吐气，不断地吸气，跟吐气，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张，压力吐出来，现在请你闭上眼睛，不断地吸气，吐气，用最舒服的方式吸气吐气，随着每一次的吐气，你越来越轻松，让你的呼吸轻松地好像漫步在树林中的小路上，你唯一使用到的肌肉，是呼吸的肌肉，让你的肌肉放松，放松得好像躺在白云上，虚无飘渺的，调整呼吸的频率和速度，让你每一次的呼吸都和上一次一样，也和下一次一样，随着每一次的吐气，你越来越轻松，当你越放松的时候你越清醒而警觉，现在想像一陈完全放松波从你的脚底过来，这阵波从你的脚底慢慢往上，让你的全身都放松了，放松波到了你的左脚，放松，放松，到了左小腿，放松，放松，到了左大肚，放松放松，到了臀部，放松放松，到了右大腿，放松放松，到了右小腿，放松放松，到了右脚，放松放松，放松波经过腹部，胸部，放松放松，流过双背经过手肘，到达你的手腕，最后到了手指头，完全地放松，说不出来的舒畅，放松，舒服，放松波流过背部到了脊椎的最下一节，每一寸肌肤每一个组织，每一个细胞，现在只的一种感觉，完全地放松，现在你的全身完全放松下来，从头到脚，完全地放松，这种奇妙舒服的感觉遍布全身无比顺畅，现在你回想起一个很有自信很有魅力的人，你很欣赏她，自信跟有魅力的这个人，当你想起这个人的时候，这一分自信和魅力出现你的身上，你觉得自己很有自信很有魅力，在任何情况下你都轻松自在，很有自信，你已经学会了自信，而且任何你都记得这种自信魅力的感觉，在任何情况下都轻松自在，很有自信。现在想像自己站在一个非常漂亮的楼梯顶端，这是一个安全宽敞绿色的楼梯，楼梯有20层，往下走，通往一个宁静放松的地方，呆会，我会从20开始，往下数，每当我数一个数字，你就往下走一步，随着往下走的步伐，你越来越放松，当你走到楼梯最后一阶的时候，也就是我数一的时候，我觉得全身完全放松，通体舒畅，而且进入深层的催眠状态，我所说的每一句话都会输入你的潜意识而且立刻奏效，当你醒过来的时候，让你的生活更加健康，更加美好。 20，你是一个非常自信，非常美丽的人，19在任何情况下你都轻松自在很有自信，18你越来越自信，17你有明确的目标，你相信自己的能力，16有积极的态度15你很有能力可以解决自己的问题，14你每天各方面的能力都在进步，13你口才有力，声音很磁性，12你面对众人所望的时候很有自信很轻松很坦然，11你是一个很有价值的人，10你知道只要

催眠常识

催眠深度的控制是对症治疗的基础产生催眠现象并不是一件困难的事情，但是控制催眠深度就不是一件简单的事了。催眠在治疗上之应用不像一般人所想象的那么单纯，只要使当事人进到催眠现象以后，就可以任意的存提（储存或提取）记忆或修正想法。一般的舞台催眠师为了要达到表演效果，拼命的追求催眠深度，使当事人进入到催眠最深度的眠游状态，以便主控当事人的一切行为，因为在这种最深度的催眠状态下会产主曲解与引发自发性健忘。所以舞台催眠师不需耍具备有治疗的功能，更何况某些症状若在曲解与自发性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。相反的某些症状又必需要在催眠最深度的眠游状态进行，催眠师如果无法带领当事人进到这种深度下也无法达到治疗的效果。也有许多些症状需要在中度催眠下进行才能达到最佳效果。为了治疗效果，针对每一种不同的〔症状〕必需要在不同的〔催眠深度〕下进行修正、改变，一切得依症状及因人而异，所以催眠师巧妙的控制〔催眠深度〕才是治疗基础。接受催眠治疗注意的事项为了令催眠的效果更理想，请注意以下事项：１．催眠治疗的功效宏大，但不能取代正式医疗的治理，所以你的病患仍需由医生跟进．２．若你患有严重疾病、传染病、慢性病或精神疾病，如心脏病、肾病、肝病、癌症、肺病、抑郁症……等，请主动告知治疗师，以便在催眠过程中为你特别关注．３．治疗过程有时会令情绪起伏剧烈，或会令症状短暂恶化，请安心继续接受治疗，若于疗程期间需作重大决定，请与治疗师深入讨论，或三思而后行．４．每一个人对催眠的反应不一，个别例子能一次解决问题，而多数需三次至六次治疗，请参考治疗师的建议，完成整个疗程，只要你决心解决问题，成功的机会便会大为增高．５．改善问题的时候，人往往会对改变有所排斥，不自觉地找借口拒绝或迥避继续治疗，或感不适，或会迟到等，请为了自己终能解决困扰，你必须坚持完成整个疗程，直至问题解决，但你拥有权利在任何时候终止疗程．６．当完成疗程之后，欢迎定期再约见治疗师，以巩固治疗的效果和防止效

敏感测试

敏感测试雪佛氏钟摆测试( Chevreul`s Pendulum)：测试专注能力，Permissive 这测验为法国早期催眠师雪佛所发明，因为几乎所有的个案都能成功，很适合做为初期的测验。 1）测试前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让自己放松下来，然后舒服地坐下来；右手大拇指和食指夹住钟摆细线的末梢，把钟摆悬挂于雪佛图的正中央十字交叉点上方，固定不动，然后固定手肘和手臂的位置。 2）第一步测试：现在请保持手臂和手肘固定不动，做个深呼吸，眼睛在A--B两点间来回移动（此时，钟摆也会跟着在A、B两点间来回移动）……好，你非常专注，现在请你加快眼睛移动的速度，看钟摆摆动的幅度是否也会跟着增加。……很好，你真的很专注，现在请将视线固定在图表中央十字交叉点，同时也让钟摆静止下来。（若钟摆不动，或者乱动，则提示他："做个深呼吸，让你的手臂、胳膊和背部的肌肉彻底放松下来，当你感觉很放松的时候，请你告诉我，我们重新开始！"）3）第二步测试：继续做个深呼吸，保持身体肌肉完全放松，现在让你的视线在C--D之间来回移动（此时，钟摆也会跟着在C、D两点间来回移动）……好，你非常专注，现在请你加快眼睛移动的速度，看钟摆摆动的幅度是否也会跟着增加。……很好，你真的很专注，现在请将视线固定在图表中央十字交叉点，同时也让钟摆静止下来。 4）第三步测试：继续做个深呼吸，保持身体肌肉完全放松而舒服，现在让你的视线沿着 A--C--B--D--A（即顺时针方向）转动（此时，钟摆也会跟着按顺时针方向摆动）……好，你非常专注，现在请你加快眼睛移动的速度，看钟摆摆动的幅度是否也会跟着增加。……很好，你真的很专注，现在请将视线固定在图表中央十字交叉点，同时也让钟摆静止下来。 5）第四步测试：

马丁的催眠暗示语(失眠)

马丁的催眠暗示语当你听到我的声音你将经历到美妙而放松的经验会发生到你的身上。你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全的放松。却意识到你的呼吸。不要刻意用力的呼吸。只要你感觉到你的呼吸慢慢变的缓慢和深沉。在你吸气的时候这气会到你腹部的下方。在吸气时你的小腹会微微的股起。在呼气的时候将所有的气完全的呼出。让自己所有的烦恼也一起呼出。并感到全身非常的沉重下沉到地板里了。感到你深深的陷入地板里。越来越深，深入到地板里。你感到很平静，你的全身现在很放松。将你每次缓缓的身呼吸后你会更加的放松。让你的双眼闭上吧。你的眼皮开始非常的沉重，非常的放松。它们感到非常舒服的沉重。是那么的放松，你不想再把它们打开了。你现在感到平安，祥和以及宁静。慢慢的吸气。。。吐气。。。吸气。。。吐气。。。你的身体感觉到非常的沉重和舒服。所有的紧张压力都消失了。随着你身体，脖子后的肌肉放松而消失了。延伸到你的脊椎下方及整个胸部附近的肌肉都放松了。。。都放松了。。。紧张，压力都消失不见了。你的全身已经放松了。你的手背和双手开始感到非常的沉重松软的摆在两旁。你的双腿延伸的你的脚掌也开始感到非常的沉重和放松。你的双腿感觉到非常沉重和无力。你的双腿真在往下沉，越来越深。。。全身将感到温暖和放松。在你下沉的时候。放松吧。。。越来越放松。。。让我们放松和倾听自然的美妙的声响。现在想象你正站在一个非常美丽的花园里。这是你自己私人所拥有的最放松宁静的园地。在这里每件东西都沉静在阳光里。缤纷的色彩与自然之美围绕着你。许多不同种类的植物和花朵也都沉静在柔和的阳光下。从碧蓝的天空中太阳撒下柔和的光芒。从一朵花到另外一朵花。你看见许多亮丽的蝴蝶在晴空中飞舞。它们那彩色的翅膀闪烁在阳光下。远处的鸟儿也开始高歌加入自然的合唱。空气中充满了树木和花草所散发的自然香气多么美好另人放松。你可以听见溪流正缓慢的流过一些小岩石。在你的花园里一切是那么的美好。宁静，安详，具有生气和活力。你觉得好象回到了自然的家一样。你就像是自然的一部分。当你慢慢的走向一条像水晶一样清澈的小溪流。看见阳光在睡眠上闪闪发光。继续想象看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路。整个人溶入自然中。感到自己很平静与安详。就好象是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静深沉的池塘里面充满的清澈的水。暂停一下看看自己在池中的倒影吧。在你的心中升起一股暖流。你的脸上也浮现出微笑。因为你已经发现通往健康的路就在你里面。你察觉到只有你一人是这条路的管理者。你也同时认知到即使有时候这条路会被生活上一些事而阻碍。但你知道你可以在任何时候自由的走回这条路上。你可以让自己有不平的情绪中释放出来。不平的感觉将不会再跟随着你。摆脱掉所有的罪恶感。再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将掌控的权利交给它。让过去的种种不愉快的事都消失离开吧。不要再让它们给你的生活朦上一层阴影。忘掉过去的错误原来自己吧。你不可能改变过去。现在你比较清晰的看见了所有的不愉快，原谅自己并让所有的跗面的思想消失吧。离开你的心灵。你能改变你的未来由改变你的思想开始。我们都是自己思想的创造者。改变你的思想你将能改变你自己的世界。没有什么事比改变更确定的了。

渐进式催眠指导语精编WORD版

渐进式催眠指导语精编 W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】

渐进式催眠指导语引导前的准备：首先舒展一下身体，让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。正式引导词：现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气…… <暂停三十秒> 好！很好!现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。<暂停十五秒>

轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注…… <暂停十五秒> 好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。现在，把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气…… <暂停十五秒> 继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。好！很好！保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉…… 现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，滋养着你的每一根头发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉

暗示和催眠是如何进行

暗示和催眠是如何进行（1）暗示暗示的方法很多。最简单的方法是向对方说一些含蓄或影射的话，使对方不加思索信以为真。比如，对病人说，根据检查结果你的病我们最常见，治疗效果都很好。这是安慰性言词，但具有暗示作用。临床工作中常常借助其它事物，如中医针灸、低频电流或药品，同时讲一些暗示语，如“针刺能止痛“，“电刺激使神经兴奋，增强肌肉活动“，“这个药是专治你这种病的“。乐观的态度、坚定的言词是最有效的暗示。医生利用暗示是为了消除患者对疾病的顾虑，提高治疗技果。暗示的内容应当是针对病人的具体情况，选择适当的方式和语言，细心地去进行。对病情轻的患者，医生应表现出治愈的信心和把握。对一个确诊为癌症、心脏病、肝炎等较重的器质性疾病患者，医生不要急于将真实病情全盘告诉病人，而应表现出乐观的态度，用亲切的语气讲述保健事项，鼓励病人树立战胜疾病的信心。多介绍一些最佳治疗效果的病例。必须极力避免不良暗示，如唉声叹气、治疗上有为难表

现等，以减轻病人的思想负担。除言语暗示外，医务人员也可利用仪器、操作和药物等进行非言语暗示。催眠暗示是暗示治疗的特殊形式。（2）催眠由于被催眠的对象不同，催眠分集体催眠、单人催眠和自我催眠。集体催眠是让病情和年龄相近、性别相同的数人或10余人同在一间治疗室里进行催眠。自我催眠是在催眠师的指导下进行的，是解除失眠的一项有效方法。受试者卧床上，闭目，全身肌肉放松。眼皮放松不紧闭。上下颌放松，不咬牙。颈部放松。双上肢放松，不握拳。胸腹部放松，腹式缓慢呼吸。双下肢放松，自然伸直，两足向外倒。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸缓慢，不主动想别的事，把闯入头脑里来的一切杂念清除出去。当觉得全身有一种下沉感，是即将入睡的前兆。再坚持做下去，全身肌肉放松……呼吸缓慢，便能进入睡眠。现在的催眠一般不采取神秘的作用和离奇的布置，而是向受试者说明催眠的性质和要求，取得当事人的完全同意和充分合作的情况下。在一间安静舒适的普

探索心灵动力让积极心理学深植师生心田——高级中学心理健康教育工作经验交流材料

探索心灵动力让积极心理学深植师生心田——高级中学心理健康教育工作经验交流材料为培养学生良好的心理素质，培育乐观向上的心理品质，促进学生人格的健全发展，我们学校高度重视学生心理健康教育工作，将其作为素质教育的重要内容，贯穿于学生身心发展的全过程，渗透在教育教学工作的全方位；心理健康教育工作机制不断健全；心理健康教育课程科学有效；心理咨询平台逐步规范；学校、家庭、社会互助式心理健康教育网络逐步完善。我们的主要做法是：一、积极营造心理健康教育和谐氛围。为了让学生在学校学习有一个良好的环境熏陶，产生积极向上、健康乐观的心态，让学生感受到心理自由、充满积极期望的校园氛围。在进一步改造校园环境时，我们充分考虑学生的需要，注意营造一个有利于学生成功的环境。围绕学校教育的主导理念，使每一面墙壁都能激励学生成功和自信。学校制作了八块大型不锈钢框架的心理健康宣传栏，矗立在校园显眼的位置上；制作了十几幅优美图案，配上各种具有教育意义的、励志的话语，置放在学生经常活动的地方，悬挂在教学楼、办公楼等显要位置；让学生目之所及，自然受益。让他们随时随地能感受到温馨的鼓励、中肯的提醒、善意的劝诫、美好的祝愿。学校对每个教室，制作了一条大横幅标语和四个小条幅标语，张挂于教室墙面。标语内容更贴近学生的生活实际和学习实际。例如：“梦大学拼百日誓创高考佳绩；念亲情感师恩定书人生华章”，“短短百日决胜负苦心人胜利终结旧教材；炎炎六月定乾坤有志者欣喜开创新生活”等内容，昭示激励学生战胜学习困难，增强学习动力。此外把教室后黑板作为向学生进行心理健康教育的阵地，有针对性的引导鼓励学生消除厌学心理。对热爱学习的学生进行勉力；“失败反省自己，成功感谢他人”、“学习自我激励意志自我锻炼”。此外，登载格言、警句、短文等对学生进行教育、坚持环境陶冶，充分利用学校的玻璃宣传橱窗，把《中国青年报》的“青春热线”栏目内容让学生阅读，拓宽心理健康知识和视野。通过校园广播——《成功并不像你想象的那么难》，使学生认识到了能否在学习中取得成功，是否具有自信心、是否具有积极的自我概念，决定了他是否具有积极的学习生活态度。在教学简报上“读书园地”栏目刊登《摆脱心理压力做回快乐的你》。

暗示-催眠技术

暗示－催眠技术（一）概述。暗示是不加批判地接受他人情感和思想影响的现象。暗示疗法是运用暗示现象获得疗效的治疗方法。催眠是持续地对患者进行暗示，以诱导催眠状态、达到催眠治疗目的的技术。本条所述规范限于临床专业人员针对特定问题,旨在诱导意识状态改变而有意地、系统地使用的暗示及催眠技术。催眠是心理治疗的基础技术，可以单独使用以达到镇静、降低焦虑水平、镇痛的目的，也可以与其它技术联合使用。按照使用暗示治疗的用途，可以分为直接暗示和系统催眠治疗，应用于广泛的精神障碍及部分躯体问题。（二）操作方法及程序。 1.前期准备。评估暗示性及合作意向：通过预备性会谈、暗示性实验或量表，检验受试的个体性反应方式，评测接受暗示的程度，以及有无过度紧张、怀疑、犹豫、不情愿等负性情绪或态度，避免出现副作用。 2.直接暗示。在排除器质性障碍，或确认器质性病变基础与当前症状、体征不甚符合时，可以利用业已建立的医患关系及医师的权威角色，营造合适氛围，直接使用言语，或借助适当媒介，如药品、器械或某种经暗示即能诱发的躯体感觉，实施直接针对症状的暗示，而不一定刻意诱导意识改变状态。 3.催眠诱导。（1）建立关系：运用关系技术，建立信任的关系。（2）注意集中：请其盯视某点，同时用讲故事或强化躯体感觉的方法诱导内向性注意集中，促进入静。（3）使用合适的语音模式，如节律性同步、重复、标记、困惑、分离和批准等。 4.判断催眠程度。通过观察感觉、认知、运动、生理四个方面变化，判断催眠的程度。 5.治疗阶段。入静达到合适的深度后，进一步做催眠性治疗。主要包括：催眠后暗示；促进遗忘；重新定向。 (三)注意事项 1.以下情况不宜做催眠治疗：早期精神病、边缘型人格障碍、中重度抑郁；急性期精神病；偏执性人格障碍。对抑郁障碍患者有可能加重病情，包括自杀倾向。

渐进式肌肉放松催眠指导语

渐进式肌肉放松催眠指导语 The following text is amended on 12 November 2020.

渐进式肌肉放松（催眠）指导语现在请您躺好，双臂放于身体两侧，双腿略分开，轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。现在，放松身体，缓慢地做三次深呼吸；我觉得很宁静，我觉得很放松，我的注意力已经集中了；我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；我的腹部、腰部觉得沉重和放松；我的背部、胸部觉得沉重和放松；我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松；我的脖子觉得沉重和放松；我的下巴觉得沉重和放松；我的眼皮觉得沉重和放松；我的面部觉得沉重和放松；我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，整个头部都沉重和放松了；我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅；我的呼吸越来越深，越来越慢；轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松；我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了，眼皮睁不开了，我已经有睡意了。我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。现在请你入睡吧，入睡吧；从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强，我能记住所以需要记住的东西。

睡醒后，明天我会按时起床。我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！

催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄

催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄催眠治疗常用的八套经典指导语之三：情绪宣泄 2016-06-24 幸福密码学毫无疑问，所有心理疾患均伴有较强的负性情绪，负性情绪到底是什么东西，很难有人说的清楚，但是如果具象到躯体上却有较明确的体验，最直接的就是胸部憋闷，也就是咨客常常提到的“憋得慌”，那么是不是有一种类似“物理”的东西堵在“胸口”呢，其实这个类似一团棉花丝的物体是不存在的，但你却真真实实的体验到了这个东西的存在，于是在催眠治疗中就可以把这个东西视为真实的存在着，只要把这个东西用适当的方法排除体外，咨客就会体验到一种“畅快感”，觉得胸口不再憋闷了，心情也就随之变好。这是一种心理疾病的物理治疗办法，可以在认知调整的同时伴以此种疗法，会收到事半功倍效果的，现将此种指导语陈述如下。情绪宣泄指导语请你找一个最舒适的姿势坐好（躺好），慢慢的做三个均匀的舒缓的深呼吸——非常好，现在请你觉察一下你现在的感觉，是不是有一种类似一团棉絮的东西堵在你的心口部位，

让你的呼吸不太顺畅——很好，那么请你描述一下，这一团像棉絮似的东西在你身体的那个部位？（一般咨客描述在胸口部位，但也有例外的）——很好，你说在你的胸口部位对吗？——好，那么请你好好感受一下这一团棉絮堵在你胸口的滋味—— 那么你愿意用我的方法把它排除你的体外，不再让它堵塞你的呼吸吗？——很好，那么现在请你听从我的指令，让这团棉絮排除你的体外吧——现在请你描述一下这团棉絮的形状、大小、颜色、温度、声音，可以吗？（一般咨客会把它描述成圆形的、像拳头般大小的、深颜色的，低温度的、没有声音的一个东西）——很好，现在请你让这个圆形的没有温度的拳头般大小的东西在你的胸口部位慢慢旋转起来，对慢慢加速旋转——很好，现在它已经快速的旋转起来，越转越快——现在请你听从我的指令，做第一个深深的呼吸，好，吸气、呼气，随着你的呼气，这个圈形东西的一部分顺着你的口腔快速的排出体外，你会发现这个圆形的东西变得比刚才小了一些，你感觉到了吗？——很好，现在请你听从我的指令，做第二个深呼吸，好，吸气、呼气，很好，随着你的呼气，这个圆形的灰色的气团的一部分有排出你体外，你会发现它比刚才又小了一点——很好，继续做第三个深呼吸，吸气、呼气~~——第四个深呼吸。吸气、呼气~~~——第五个深呼吸、吸气、呼气~——你会发现，刚才那个堵在你胸