体育心理学

第一章：

1*、体育心理学、运动心理学、锻炼心理学的异同点。

研究目的研究对象侧重点

体育心理学提高教育学的效

果学生教师体育教育教学过程中的心理现象，特别是

学生在学习过程中的心理特点和变化。

运动心理学提高训练效果、

比赛成绩运动员、教

练员

竞技运动训练和比赛中的心理现象，特别

是运动员在训练和比赛过程中的心理状态

和变化。

锻炼心理学参与体育锻炼的

前因和心理效应

大众体育锻炼过程中的心理现象。

三门学科的共同点：①三门学科都是研究体育运动这一特定情景中的心理现象，而体育运动是以身体练习为主要特征的②不管哪门学科都是主要研究身体练习过程中的心理特点和变化规律。这也决定了有些行为的心理学依据是一样的，只不过是程度和方向上不同而已。

2、何为体育心理学、其基本任务是什么？

研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。就是研究体育运动情景中认知情感和行为的科学。

基本任务：理论任务是揭示体育活动和人的心理之间的关系；揭示体育教学条件下动作技能的获得和发展的心理规律，以丰富普通心理学和社会心理学有关方面的研究。实践任务是直接为体育课、课外活动和体育竞赛服务，及有效的进行体育教学、锻炼和竞赛提供科学的心理依据。

3、论述行为心理学、认知心理学、建构心理学和人本主义心理学理论在体育学习中的应用。

行为主义认为学习是刺激与反应的联结，有机体接受外界的刺激，然后作出与此对应的反应，这种刺激与反应之间的联接（S-R）就是所谓的学习。

认知心理学将人看作是一个信息加工的系统，认为认知就是信息加工，包括感觉输入的变换、简约、加工、存储和使用的全过程。认知可以分解为一系列阶段，每个阶段是一个对输入的信息进行某些特定操作的单元，而反应则是这一系列阶段和操作的产物。“S-O-R”建构心理学主要观点：知识是由人主动建构的，不是被动接受的。对新信息的理解是通过运用已有经验，超越所提供的新信息而建构成的。认知主体在认识客观世界时建构的知识具有主观性。从主客观相互作用，即从活动-动作的角度研究认识的发生，强调了人作为认知主体的能动性。知识是一种结构，离开了主体的建构活动，就不可能有知识的产生。

人本主义主要观点：应从学生的心理需要出发，以学生为中心，发挥学生的潜能，增强学生的创造性，培养健康、充实、快乐的人。反对忽略学生的个性和感受

认知心理学、行为主义心理学的差异：

认知心理学研究对象：重点放在内部的心理过程上，恢复了记忆、思维等认知过程在心理学研究中的应有地位。行为主义心理学：重点放在外部刺激与行为表现

认知心理学研究方法：既重视实验室实验，又重视主观实验的报告，强调借助现代科学技术以新的方法来探讨认知问题。（认知过程不可见）

行为主义心理学：只注重实验室研究

4、学习体育心理学的意义

一、体育实践工作的需要

（一）体育教学实践的需要

1、可以了解和掌握学生的心理特征和需要，这有助于激发学生体育学习的兴趣，提高学生体育学习的积极性；

2、可以根据学生的个性差异，因材施教，区别对待；

3、可采用一些心理技能训练方法帮助学生更好地掌握运动技能和调节情绪状态；

4、采用心理学的方法帮助学生激发学习兴趣，提高动机水平；

5、可以帮助学生培养坚强的意志品质，增强自尊心和自信心，培养合作能力、团队精神和竞争意识。

（二）学校运动队训练和比赛的需要如何通过心理学的手段和方法提高训练水平；怎样通过心理学的手段和方法使运动员处于最佳比赛状态，充分发挥最大潜力，获得优异的比赛成绩；如何通过心理学的手段和方法消除疲劳，调节情绪，恢复良好的身心状态。

二、体育科学研究的需要

体育教师不仅是一名教学者，也应该是一名研究者。

学生在体育学习过程中产生的许多复杂的心理活动需要体育教师运用体育心理学的理论和方法去思考、研究。

加强体育教学心理学的研究，体育教师应该有许多方面的优势。

第二章：

1、目标定向的概念及分类

目标定向：是指个体参与某一活动时所依据的成就目标取向。

学习目标定向（任务定向）：是指通过学习新的技能、控制新的环境来发展自己的个人能力。目的：掌握知识、学会技能、完成学习任务、提高和超越自我。

成绩目标定向（自我定向）：通过寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己的能力。 目的：以竞争、超过别人为目标，在考试和测验中得高分，博得老师、家长、同学赞许，表现自我、取胜他人和赢得荣誉、威信及地位。

2、在体育教学中让学生形成学习目标定向。

①根据学生的实际能力设置目标（针对性）

②设置明确、具体、可测量且容易观察的目标（可视性）

③设置具有挑战性又有可实现性的目标（适度性）

④设置长期和短期相结合的目标（阶段性）

⑤既要设置目标又要提供反馈（反馈性）

⑥应尽量设置技术动作完成目标而不是结果目标(发展性)

⑦教师和学生共同制定目标（参与性）

3、目标设置的定义及作用。

体育活动中目标设置：是指根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的体育学习和身体锻炼目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。 作用：明确期望，引导注意和行为

激发进取精神，提高行为的努力程度和坚持性。

促进有效的学习和锻炼策略的寻求和执行

4、合理目标设置的原则。

针对性：根据学生的实际能力设置目标

可视性：明确、具体、可测量且易观察的目标

适度性：既有挑战性又可实现的目标

阶段性：设置长期与短期相结合的目标

反馈性：既要设置目标又要提供反馈

目标类型 能力概念 对自我能力的信心 动机和行为类型 学习

任务

定向 认为能力与努力不可分，它们共同决定着活动的效果 无论自我能力高或低 具有适应性动机类型：寻求挑战，高坚持，"自我参照"比较，关注自我提高的信息 成绩目标定向

认为能力与努力可分，只有能力决定着活动的效果 自我能力高 具有适应性动机类型 自我能力低 具有适应性动机类型：回避挑战，坚持性差，"常摸参照"比较，关注与他人比较的信息

发展性：个体技术与体能的提高率，而不是达标率

参与性：教师与学生共同制定目标

5、一群兔子和一群乌龟赛跑，该如何设置目标呢？

团队目标的作用：凝聚作用导向作用激励作用：团队目标也是评价团队各项工作成绩好坏、质量高低的尺度。

设置团队目标时应该注意的问题：注意不要设立高不可攀的目标。

注意不要低估团队成员的潜力，他们有能力完成一个比现在更好的目标。

一个好的团队目标应该简洁，可操作。好的目标应该成为整个团队共享的目标。

团队目标的设置方法三个阶段：计划、执行、检查阶段。

目标执行环节的注意点：利用团队目标实现团队成员的自我控制与自我管理；监督与咨询；反馈与指导；信息管理

第三章

1、运动兴趣：是人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向。是获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力。

2、运动兴趣的分类

（一）根据兴趣的内容可分为：

物质兴趣：以人的物质需要为基础的兴趣，表现为对运动用品（如对运动服装、运动器材等物品）的兴趣。

精神兴趣：以人的精神需要为基础的兴趣，表现为对运动的偏好和渴望。

（二）根据兴趣的指向可以分为：

直接兴趣：由于对体育活动本身感到需要而产生的兴趣，如对参与体育活动、观看体育比赛等方面的兴趣。

间接兴趣：对体育活动本身没有兴趣，而是对体育活动所产生的未来结果感到需要而产生的兴趣。

（三）根据运动兴趣的广泛性可分为：

广泛兴趣：对多项体育运动（如球类运动、水上运动等）或某一项体育运动多方面的事物或活动（如运动技术、运动心理、运动生理等方面）感兴趣。

中心兴趣：在广泛兴趣的基础上，对某一类（项）体育运动（如球类运动）或体育运动的某一方面（如运动心理）有特别浓厚而稳定的兴趣。

（四）根据运动兴趣的深度、范围和稳定性分类

运动兴趣的初级水平——有趣

“乐趣”是继发状态的中层次兴趣

志趣：运动兴趣的高级水平

3、如何培养兴趣？如何让女同学喜欢长跑？

结合具体的运动兴趣类型

物质\精神；直接\间接；广泛\中心；有趣乐趣志趣

影响运动兴趣的五方面因素

运动需要的满足

现有的运动技能水平

运动内容的新奇性与适合性

成功体验的获得

融洽的师生关系

4、运动动机的概念及分类

运动动机是在学生体育学习和身体锻炼活动的需要，与参与运动的环境诱因的相互影响下产生的。

运动动机的分类

（一）生物性动机和社会性动机

（二）内部动机和外部动机

（三）直接动机和间接动机

5、兴趣和动机的区别（论述题）

运动动机：推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。是在学生体育学习和身体锻炼活动的需要，与参与运动的环境诱因的相互影响下产生的。

运动兴趣：是人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向。

基于需要：获得体育与健康知识和技能的需要

是一种动机：获得体育与健康知识和技能，促进身心健康的重要动力

带有情绪色彩：总伴随着良好的情感体验

注意力高度指向

源于社会实践活动

6、运动动机的培养与激发

动机的培养：促使学生从没有运动活动动机到形成运动动机的过程；

动机的激发：将学生已经形成的潜在动机充分调动起来的过程。

充分重视和利用学生的各种需求：提高学生的内部动机 、激发学生的外部动机

提高学生的的体育成就动机

适当展开竞争，积极组织组合

及时反馈，肯定评价

端正体育态度

第四章

1、归因概念：个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、解释和推测的认知过程。

2、Weiner 的成败归因理论

3、体育运动中的归因训练

（一）进行积极的运动反馈

（二）增加成功的体验

（三）建立成功与失败的恰当标准

（四）明确各种影响因素的可控性

（五）设置明确与具体的目标

（六）强调个人努力

（七）谨慎地比较个体之间的差距

（八）实事求是

4、在体育教学或运动训练中，什么原因导致了习得性无助感？有什么办法克服？

习得性无助感：个体经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。学生形成习得性无助感的原因分析： 客观原因 A.教师、家长和教练的教育方式不当 B.不良的教育环境主观原因

对习得性无助学生的教育措施（1）对青少年要以鼓励为主，帮助他们形成 积极的自我概念（2）引导青少年树立正确的目标导向（3）通过归因训练来提高自我效能感（4）创设良好的人际交往环境

5、什么是协变性原则，并举例说明

一个人对成功与失败的归因常常根据别人完成同一项任务时的成绩来解释或预测。 内部 外部

稳定性 不稳定性 稳定性 不稳定性

可控的 自己稳定的努力 自己不稳定的努力 他人稳定的努力 他人不稳定的努力 不可控的 能力 情绪健康 任务难度 运气

当别人的成绩与他们相一致时，会把它归于外部的原因；

当别人的成绩与他们不相一致时，会把它归于内部的原因。

例如：当某个运动员打败了一个在网球比赛中每个人都输给他的人时，她肯定会把自己的胜利归于诸如能力、水平高等内部原因。

第五章：

1、对于灾后儿童，体育可以给予哪些帮助？

主要问题：伤心、难过、消极情绪、心理阴影、恐惧、冲动需要发泄和转移、重建自尊自信。

对于灾后儿童，体育可以给予哪些帮助？

体育对策：集体游戏—团队协作，互助温暖、融入集体

低强度、易兴奋、简单、低负荷、有氧无氧均可

篮球（运球接力）、拔河、足球、排球、贴膏药、老鹰捉小鸡、接力、乒乓球、多人多足、跳（大）绳

跨栏跑、舞蹈（民族）、（广播）体操、跳高、跑步器械、拓展训练、武术

讲述经历，腹式呼吸，肌肉放松

演习，自救。“向前进”，玩耍游戏娱乐

对于灾后儿童，体育可以给予哪些帮助？

主要问题：压力、排解心中伤痛、转移注意力、对新生活充满信心、抑郁、降低应激反应，提高抗应激能力

2、如果你是山西汾酒的高层管理者，有什么方法可以培养更多稳定的球迷观众。

个人因素：普及篮球规则和基本知识

环境因素：

学习NBA，开放快餐饮料汉堡，有队标的球衣帽子围巾，免费矿泉水润桑

丰富赛前活动：赛前抽奖活动，球星签名球衣篮球等纪念品；赛前特色表演，魔术健美操拉拉队，歌星，

提高比赛水平：知名球员指导汾酒队，引进高手，吸引球迷

球迷会，见面会，球迷与球员互动，娱乐赛

制作与销售球员经历与资料；卡通球员玩具；t恤印制球员照片

家庭和朋友

海标、标语、口号、充气棒，震动指环；有人组织指导助威，主持人解说员调动情绪

健身设施，对球迷的身体健康状况评价与建议；改善硬件设施和服务

宣传力度，套票，免费票，入场卷拼图；职业球迷售票窗口

加大惩罚力度、黑名单

环境因素：

丰富赛前（中）活动：回答问题送好座位或打折，篮球宝贝与观众互动，球员签名礼物球迷会：见面会，球迷与球员互动，娱乐赛，球迷中心，培训口号和助威方式，最佳球迷奖

主场文化：宣传片，社会篮球活动，海标、标语、篮球公园

球票销售：购票程序公平，保护真正的，优惠票给学生，入场卷满赠，第N年优惠，

提高比赛的吸引力：连续的故事专题，引进好队员，提高主队实力，金牌或高端DJ

服务质量：交通专线，食物，饮料、官方网站，与球迷互动

3、影响个体参与体育活动的因素有哪些。

（一）个人因素

1、人口统计学变量：年龄、性别、职业、教育程度、经济情况

2、个体生理状况：不能剧烈运动的疾病

3、个人行为：主动参与、被动参与

4、个人心理特征和状态A型人格、独立性、自我激励能力、社会体格焦虑

（二）环境因素

社会环境：伙伴关系、群体规模、指导者

物理环境：幽雅、舒适、距离、温度

体育活动的特征：有氧、激烈、对抗、伤病

4、体育锻炼成瘾:对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究。

5、体育锻炼对人身心健康的影响

体育锻炼对认知功能的影响：

心灵手巧

体育锻炼时右脑占优势，可提高记忆力、形象思维能力，发挥大脑两半球的作用。

左脑：数学逻辑推理、计算、分析等右脑：形象、幻想、音乐、色觉等。

磨刀不误砍材功

体育锻炼能消除大脑疲劳，使大脑保持良好的工作状态

学习与体育活动转变，兴奋区与抑制区不断交换，各区域轮流休息，从而提高了学习效率。

体育锻炼能提高大脑反应速度和综合分析能力。

体育锻炼能促进大脑的生长发育。

体育锻炼对儿童认知功能的影响:

认知加工速度（协调、均衡和准确）

感知能力发展（动觉、时空知觉）

注意力和意识（年龄、任务难度、小肌肉运动数量与智力）

体育锻炼对中老年人认知功能的影响

延缓信息加工能力的衰减

中老年人特征：认知功能逐步衰退（信息加工速度、容量、反应速度、记忆力、注意功能）

太极拳和太极剑比慢跑更效

体育锻炼对情绪的影响：

体育锻炼是对情绪进行自我调节最有效的手段。

最自然的手段 + 有建设性的方式

获得良好的情感体验

降低抑郁

抵抗焦虑

增加主观幸福感：积极情感、消极情感、生活满意感

体验特殊情绪：流畅体验、跑步者高潮体验

体育锻炼对人格的影响

体育锻炼对自尊的影响

身体自我认知（如身体表象）

不同性别人群的自尊会产生不同的影响

体育锻炼对低自尊者的效果更加明显

不同锻炼方式对自尊的影响有差异

第六章

1、特质焦虑：不同个体在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分。特质焦虑高的人，常会表现出焦虑，并且会对许多事情表现出焦虑。

2、状态焦虑：在强度上有变化、随时间而波动的短暂情绪反应。

是一个人对特定的情境中，变化的环境条件或环境压力的反应。

3、倒U型假说？技能的复杂程度和个体差异对唤醒水平有什么不同的要求。

运动表现和唤醒水平呈呈倒U曲线练习

中等适宜的唤醒水平对运动表现最佳

小于中等唤醒水平时，随着唤醒水平的提高，表现水平上升

大于中等唤醒水平时，随着唤醒水平的提高，表现水平下降

4、赛前心境状态和运动成绩的预测：

赛前保持理想的情绪状态被广大运动员和教练员认为是取得运动佳绩的最重要因素之一

在赛前心境状态与行为结果的预测中，存在运动类型与评价方式两个调节变量

5、多维焦虑理论：提出将运动竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心这3个方面。

认知焦虑与操作活动水平呈负相关的线性关系

躯体焦虑与操作活动呈倒U型的曲线关系。

状态自信心与操作活动水平呈正相关的线性关系。

6、张怡宁赛前她与朝鲜对手金香美握手时发现对方的手很冰冷，从而得知对手已在心理上处于下风，于是信心大增。

这是赛前焦虑的一个表现。

赛前焦虑指参赛者担心比赛失败形成的一种恐惧心理。这是一种常见的体育竞技心理障碍，其病理表现有：头晕、胸闷、心跳加快、紧张不安、忧郁、出汗、肌肉震颤等，从而使运动员的判断力\动作协调能力下降，从而影响到个人正常能力的发挥，致使体育竞技失利。

赛前焦虑产生的主要原因可归结为负面评价恐惧、比赛自我效能降低。

影响赛前状态焦虑的主要因素：

环境因素：比赛的重要程度、比赛结果的不可预测性、

个体因素：特质焦虑、自尊

第七章

1、心理机能训练的作用

①有利于提高情绪调控能力②有利于增强意志品质③有利于掌握和改进动作技能

⑥消除身心疲劳，加速恢复过程

2、渐进放松训练

渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。

3、生物反馈

生物反馈是利用仪器将与机体内的心理生理过程有关的某些生物学信息进行有选择性的处理，以视觉或听觉的方式显示给人们（即信息的反馈）。

4、系统脱敏疗法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。

系统脱敏练习的程序

（一）肌肉放松训练肌肉放松的分类：

按放松程序可分：同时放松全身肌肉群和渐进放松法；

按放松的诱导方式可分：直接放松和间接放松。

间接放松：催眠放松，紧张——放松。

（二）建立害怕事件层次

设定一系列让练习者感到恐怖的事件，让练习者给出他对这些情境感到的主观干扰程度（SUD）。然后，训练者按各事件的SUD将它们排列为一个等级，这个等级被称为害怕事件层次。

（三）系统脱敏的实施

系统脱敏的方法：

想象系统脱敏，训练者口头向练习者描述他的害怕事件层次中的某一害怕刺激，让练习者在头脑中想象该情境，然后，练习者报告自己在想象中体验到的SUD。

现实系统脱敏，训练者让练习者进入他的害怕事件层次中某一事件所表示的现实情境，体验自己所受的干扰。

5、模拟训练

模拟训练也称“比赛模式化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。

模拟训练具体实施

（一）模拟训练的一般程序和要求

4个步骤:

定向（设置模拟主题和主体）:主题明确

准备（拟定模拟的方案与应对策略）:方案（含策略）周全

操作（实施与体验具体的模拟过程）:模拟逼真

总结（评价模拟训练并交流经验）:评价得当

要求：树立“从实战出发”的思想,认真对待。

（二）模拟训练的具体方法

1. 对手特点的模拟

重点对手的技术特点

2. 裁判判罚的模拟（错判、漏判）

3. 观众的模拟

4. 比赛关键情境与状态的模拟

首战或重点场次、开局或后半局模拟（排球5分和20分）、

“追局”和“领先球”、结局战术

5. 地理、气候模拟法

6. 时差模拟法

7. 其他

去赛场的途中模拟

教练员赛场指挥的模拟训练

比赛驻地餐饮模拟

6、心里神经肌肉理论：当人进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。

动作表象时引起相应运动中枢兴奋,中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联肌肉，引起相应肌肉的活动。

动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以通过肌电仪测量出来。

心理表象-神经-肌肉的活动模式与实际完成运动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促进动作技能的改进和完善得以实现。

7、A-B-C理论

人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。

A：指诱发事件；

B：个体在遇到诱发性事件后所产生的信念，即对事件的看法、解释和评价；

C：相应的情绪及行为反应结果。

第八章

1、动作技能概念：通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。

2、什么叫高原现象及形成原因

个体练习的成绩进步并非一直上升的，有时会出现再试停顿的现象。

原因：1、新策略2、身体素质3、兴趣4、复杂技能

3、迁移概念及影响因素，迁移是如何形成的。

已经形成的动作对掌握另一种技能的影响

(一)个人因素

学习的态度学习的目标认知结构认知技能与策略练习者的心理定势

(二)客观因素技能间的相似性有效的指导与示范

4、运动技能的分类、测量与评价

(一)分类 1．封闭性与开放性运动技能 2．连续性、不连续性和系列性技能 3．低策略性技能和高策略性技能

(二)测量与评价

1．测量指标反应时：简单反应时、选择反应时、辨别反应时误差值

运动学指标动力学指标：协调性、肌电图

2．运动技能学习的评价方法

练习曲线保持测验与迁移测验

前测与后测次任务测验