胆小怎么办 5个方法教你克服胆小心态
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胆小怎么办 5个方法教你克服胆小心态
导语：胆小是很多朋友现在都面临的一个问题，他们在一些特定的场合会表现的极差，与平时侃侃而谈的形象相差甚远，为什么会这样呢？是因为胆小吗？
胆小是很多朋友现在都面临的一个问题，他们在一些特定的场合会表现的极差，与平时侃侃而谈的形象相差甚远，为什么会这样呢？是因为胆小吗？下面我们就来了解一下胆小的原因，来解决胆小怎么办的问题，也让大家知道如何克服小孩胆小的方法，让他们不再畏缩。
胆小的原因分为先天性因素与后天因素，心理学家认为，如果胆子小的人可以适当的增加营养，并通过一些方法来锻炼自己的胆量，提升自信。
在如果你在特定的场合，一说话就脸红、口吃；一人呆在电梯里，有压迫感、窒息感等；爬到高楼的顶层，两腿发软，打哆嗦那么也就是说其实“你有点儿恐惧”。
一般程度的恐惧是人人皆有的，如同喜乐、生气、悲哀、忧愁，是人正常情绪的一种。适度的恐惧感跟疼痛的感觉一样，具有保护自身、躲避危险，避免身体、心理遭受危险伤害的作用。
有的人害怕凶猛的野兽，而对野兽的恐惧会让他们与野兽保持距离，保证自己的安全，有的人有恐高症，于是他们就不会在高楼的边缘停留，从而引发不必要的事故，所以说，适度的恐惧对我们而言是必要的。
但是，过度的恐惧是一种心理障碍，会对人体产生伤害。《黄帝内经素问举痛论》说：“恐则精却，却则上焦闭，闭则气还，还则下焦胀，故气下行矣。”
与怒不一样，“怒发冲冠”是“怒则气上”的表现“吓得屁滚尿流”则是
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小班幼儿胆小害怕的心理的原因及解决办法
小班幼儿胆小害怕的心理的原因及解决办法小班幼儿胆小害怕的心理的原因及解决办法时间17 171128 小班幼儿胆小害怕的心理的原因及解决办法 小班幼儿胆小害怕的心理的原因及解决办法 在日常生活中经常遇到一些孩子，见生人就哭，不敢自己去做事，处处需要大人陪着，当大人催促或鼓励他们说话、活动的时候，他们反而变得更加胆小。这种心理行为我们称之为胆小怯懦。胆小、怯懦往往是小班孩子交往、合群的障碍。在我所任教的小班年级中就有很多这样的孩子，他们刚从单一的家庭环境中进入幼儿园的班集体，不愿和不熟悉的人玩，集体活动中尽量设法躲避，沉默寡言，常常有问不答，有时在熟悉的人面前才能做到有问有答。这是什么原因呢? 1、与家庭环境有关。有些孩子生活范围很小，平素只生活在自己的小家庭里，从小由爷爷奶奶照看，很少带孩子出去玩，接触外人也少，依赖性较强，不能独立地适应环境。这样的孩子一见生人就躲藏，生人一抱他就哭闹，如果送托儿所，碰上新环境、新老师更是胆小。 2、家庭教育方法不当。有些孩子在家里不听家长的话，如哭闹或不好好吃饭时，家长就用孩子害怕的语言吓唬他，说你再哭我把你扔在外面让老虎吃了你；还有的孩子不睡觉，大人藏在门后学老猫叫；有的孩子想玩泥，家长怕孩子弄脏衣服，说泥里有虫子咬你的手，用这些恐吓孩子，从而使孩子失去了安全感，而形成胆小怯懦。 3、家长在日常生活中对孩子限制过多，如到园时去玩耍，不让孩子去爬恐怕摔下，不让孩子去湖边玩怕掉下去等等。造成孩子不敢从尝试与实践中获得知识，取得经验，这也造成胆小怯懦。 对于这样的孩子教师如不细心引导，有的会形成孤僻的性格，严重的会患交往障碍症，父母、教师必须充分地重视，耐心帮助孩子克服。我
调节不良情绪更多方法
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
2020淮安技术人员继续教育《调节情绪的有效方法》培训资料.doc
本讲认为，保持阳光心态的方法有（）。 A . 跟积极心态的人交往 B . 善用性格优势 C . 做自己开心的事情 D . 培养乐观的认知风格 E . 构建积极的人际关系 参考答案： B, D, E 心理学的三项使命包括（） A . 治愈医学疾病 B . 帮助健康者更幸福更多产 C . 发挥人的潜能 D . 激发创业灵感 E . 治疗精神疾病 参考答案： B, C, E 本课程提到，辩证认识的方法包括（)。 A、片面性 B、相对论 C、全面论 D、发展论 此题为多项选择题。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！
答案：BCD 心理学上著名的猴子实验告诉我们不良情绪处理会对我们的人际关系造成损害。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 1、根据本讲，霍尔姆斯生活事件压力指数表中，对人们形成最大压力的是来源于配偶。 2、自卑是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可能伴有一些特殊的情绪表现，例如：害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。答案：√ 本课程讲述了在判断出现食物短期缺时，身体会有哪两种最基本的策略？答案：DE A、增强基础代谢率；B一旦获得食物，尽可能多地消耗；C加快新陈代谢；D降低新陈代谢率；E一旦获得食物，尽可能多地储存脂肪；
[判断题] 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 情绪管理和调节的基础，就是首先要自知。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人的观点。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 1、根据本讲，对自己的常见的不合理信念有哪些？（） A、两极化 B、概括化 C、个人化 D、读心术 E、灾难化 正确答案：A,B,C/2、北大物理系高材生卢刚因心理因素最终自杀，这一案例告诉我们做事看问题都不能（)。
什么是上进心和消极心态
什么是上进心和消极心态 我国第一位残疾人博士后吴耀军，自幼勤奋好学，具有强烈的进取精神。在上进心的驱动下，他顽强学习，刻苦钻研，自学了大专全部课程，并以第一名的优异成绩考取了硕士研究生。研究生毕业后，他又凭着顽强的毅力，自学了多门课程，考取了测试计量技术与仪器课程专业的博士生，只用了两年半的时间他就学完了四年的课程，提前通过了博士论文答辩，而且其研究成果填补了我国这一领域的空白，达到了国际先进水平。 一、什么是上进心 上进心是指：人所具有的一种进取精神和积极向上的心理状态。它是形成健全人格的重要心理品质，也是成功者必备的心理素质，古今中外的成功者都有强烈的上进心。 例如为了追求真理、宣扬“日心说”而被罗马教廷活活烧死的意大利科学家布鲁诺；一生有两千多种发明的美国发明家爱迪生；扼住命运喉咙、奏响生命最强音的德国作曲家贝多芬；我国明代杰出的医药学家李时珍，等等，都是一生有远大目标和强烈上进心的著名人物。李时珍为了完成《本草纲目》这部杰出的医药著作，经过了27年的艰苦劳动，记载药物共1892种，对药物学、分类学作出了巨大的贡献。 上进心是人生道路上的灯塔和航标，有了它，人生就有了方向和目标；上进心是人生的动力，有了它，人才能够克服困难，勇往直前。正如高尔基所说：“一个人追求的目标越高，他的才力就发展得越快，对社会就越有益。我确信这是一个真理。” 二、上进心的特征 （一）目标明确 上进心必须同明确的目标联系起来，没有明确目标的上进心是虚幻的，不现实的。 例如一代伟人周恩来从青少年时代起就确立了“为中华民族的崛起而读书”的宏伟目标。在这个目标的激励下，他在半个多世纪的革命生涯中，不畏艰险，忍辱负重，鞠躬尽瘁，为中国人民的解放事业和社会主义建设事业做出了卓越的贡献。 （二）力争上游 上进心是一种不满足现状、永远进取的心理状态。这种心态要求人们不断超越自我，向更高的标准迈进。 例如在运动场上，面对激烈的竞争，“不进则退”是客观规律。运动员们只有不断进取，追求“更高、更快、更好”的体育精神，才能不断超越自我，取得更好的成绩。 （三）意志顽强 上进心应与顽强的意志相伴。要取得事业的成功，仅有上进心是不够的，还必须具有顽强的意志。因为在超越自我、实现目标的过程中，往往会遇到很多困难，因此需要有坚韧不拔的意志和藐视困难的气魄。 例如马克思为了完成《资本论》这部宏伟巨著用了40年的时间，德国著名诗人、剧作家哥德花了60年的时间，倾其毕生精力才完成了诗剧《浮士德》。 有些青少年朋友智力优异，身体健康，又有极好的学习条件，但由于缺乏上进心，处于消极心态下，导致胸无大志，碌碌无为，得过且过，虚度年华。可见，上进与消极两种不同的心态，会导致两种截然不同的人生态度，得到不同的人生价值。 三、什么是消极心态 消极心态是指：人的欲望得不到满足时，在心理上长期出现的极度失望、压抑等情绪体验。消极情绪的出现与人的内心期待值和期待实现值有关。当人的期待实现值超过内心期待值的时候，由于内心欲望得到满足，人的情绪就会呈现兴奋的状态；反之，当期待实现值比内心期待值小的时候，由于内心欲望未得到满足，人的情绪就会出现失望、压抑等消极情绪体验。
十种情绪调节方法
十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
为何大多中国人普遍存在焦虑心态
为何大多中国人普遍存在焦虑心态 近几十年来，中国的经济发展虽然取得了令世人瞩目的辉煌成就，也确实让一部分人先摆脱了贫困带头富了起来，更让绝大多数普通百姓过上了吃饱穿暖的生活，然而，伴随着中国经济地飞速发展，却似乎出现了越来越多心怀不满的人，并且以易怒的性格表现出对现实的强烈不满，哪怕是芝麻绿豆大小的小事情，也可能引发出他们强烈的不满情绪，如果引导不及时，甚至还会酿成严重的社会问题和群体事件而导致更多民众的愤怒。 曾几何时，中国人是以温良谦恭、吃苦耐劳、任劳任怨、坚忍不拔和富有忍耐精神而传承于世，可现在，别说是忍耐了，就连是传统美德都没有几个人认同了。现在，越来越多的人认同的是如何让自己尽快富起来，至于用什么手段却并没有进入道德规范的约束，从而出现了撑死胆大的，饿死胆小的，用一种天不怕地不怕的勇往直前精神，只认钱，不认理，当然，就更管不了道德观念和依法办事了。 中国经济在高速发展的同时，确实也有一帮人在无法无天，而政府的软约束更是助长了这帮人的胆大妄为，假药泛滥、有毒食品横行、假冒伪劣被冠以“山寨”而堂而皇之坑害百姓，更有甚者，国家垄断企业带头拚命涨价，把整个社会国计民生的基础物价推高到了历史上的高位，被戏称为“涨价政府”。凡此种种，已经形成了当前老百姓被积压的越来越严重的民怨，形成了高暴发点的易怒性格。 为什么中国崛起了，国家强大了，可中国人在世界上反而越来越不被尊敬了呢？甚至是连起码的尊重都没有了呢？ 为什么中国富裕了，国家有钱了，可中国绝大多数的老百姓却没有感觉到国富民强的实惠呢？是中国普通老百姓太过贪婪吗？ 他们感到自己生活在越来越没有安全感的世界，他们担心自己的工作随时随地不保，他们担心自己赚得钱不够养家糊口，他们担心自己的孩子没有学上或是被高额学费压得喘不过气来，他们担心防不胜防或是稍有不慎就会吃到有毒食品，他们担心房价太高而居无定所，他们担心自己会老无所依……焦虑，焦虑，还是焦虑，这就是中国人普遍存在焦虑的根本原因，这就是绝大多数中国人无法感受到幸福的症结所在。
运用有效的心理调节方法
运用有效的心理调节方法，缓解心理压力 我们每个人都生活在这个无比丰富而又充满各种竞争压力的社会中，大大小小的问题总会不断出现，就像赶不走的飞蛾一样，不停地围着你转。实际上，这都不是什么可怕的事。最可怕的事是自己不能够正确地面对它们，而让自己乱了方寸。因此，作为教师，心理健康的维护和增进更主要的还是取决于我们的内因，要有一定的积极缓压方法。我常用的有： 1、美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。（境由心生） 2、运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。 3、谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。 4、走进大自然解压法。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。 有效的心理调节方法，缓解心理压力。让自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。
最新怎样让自己远离恐惧胆小,成为一个勇敢的人资料
怎样让自己远离恐惧胆小，成为一个勇敢的人不勇敢行动的根源：一是恐惧未知，因为我们对自己没有信心，总觉得自己不够好。一切未来充满变数不确定，不知道自己会怎样，于是一想到以后就迷茫惶恐。这个时候，人体的自我保护系统为了保护自己不受伤，就安慰自己要满足现状，不要奢求太多，因为没有希望才不会有失望，生活在自己一个人幻想中，将不喜欢的信息拒之门外，自以为可以高枕无忧了，至少不必面对幻想背后隐藏的恐惧。有些人选择睡觉、有些人选择上网、有些人选择压马路或者发呆等等方式来让自己忘记现实，逃避现实。但是，我们应该意识到：逃避从来不是解决问题的办法，拒绝面对现实只会让你更容易受伤，更加迷茫，更加危险。因为，问题一旦得不到解决，潜伏的恐惧感便会日益加重，不确定的风险更大。 恐惧胆小的人一般都被动、犹豫、焦虑、担忧，他们看待世界的方式和一般人是不一样的，面对注定要失去得东西，他们恋恋不舍，认为那才是最珍贵的；面对注定属于自己的，却有缩手缩脚不敢主动索取；面对已经属于自己的东西他们觉得这早晚得失去。所以胆小的人没有一天是富有的，因为财富再多都会失去；也没有一天是安心的，因为没有什么是安全的。 恐惧、胆小的人应该怎么做让自己勇敢起来。可进行以下几个方面的尝试。 1、了解自己害怕什么 当我们感到不知所措时，头脑中仿佛有特别多得让你害怕的可能想法或者后果。越是未知越是恐惧，所以这时我们要把自己隐藏的需要处理的问题或者自己害怕的方面写出来问问自己：“你究竟在害怕什么？害怕失败的结果还是出丑……”只要当我们意识到他们的存在，恐惧感便减弱。一直不停地胡思乱想只会让你更害怕，更不敢去行动。写5种可能犯错的方式和正确的方式以及可能的结果。你确定吗？事情一定会照此发展嘛？你难道想一辈子都生活在害怕犯错误的恐惧中吗？犯错误并不可怕，可怕的是因为害怕可能会犯错误连尝试都不敢2、推拉法 推——给自己压力，强迫自己去做 生活是循环的，坏的结果往往引起更坏的结果，你难道想情况一直坏下去
情绪管理的方法
情绪管理的方法 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制！至于具体要怎么做呢？下面就和大家分享情绪管理的方法，希望对大家有帮助! 情绪管理从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应，
也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。 情绪管理的方法2、注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 情绪管理的方法3、适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节
大学生心理自我调节的方法
大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
情绪调节的有效方法(含答案)
！ 一、单选题 1、情绪一般可以分为“正面情绪”和（负面情绪）两大阵营。 2、焦虑、浮躁、悲观、失望、（忧郁）、苦闷、激愤和恼怒等不良情绪，则会降低人们的智 力活动水平。 3、情绪包含情绪体验、情绪（行为）、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 4、激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（鞭策）、自我说服，始终保持高度热 忱、专注和自制。 5、常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（恐惧）、愤怒。 6、情绪管理是对个体和群体的情绪（感知）、控制、调节的过程。 7、情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（创造）。 8、》 9、心理学家使用的非智力因素这个概念有（广义）和狭义之分。 10、管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够 自我（安慰/认识）、自我协调。 11、构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（激励）、情绪控制、人际沟通、挫折承 受能力。 12、自我意识是一个人对自己的认识、评价和（期望），也就是对自己的心理体验。 13、最好的管理方法是（启发），而不是惩罚。 14、专业技术人员压力来源于工作性质、（工作环境）、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性 因素、人际关系、身体状况等。 15、要找出压力的本质，先要从压力的（来源）说起。 16、竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（客观）压力。 17、& 18、提高自己竞争（能力），而不是和人竞争，才能建立持久的自我价值感。 19、在竞争过程中更要注重自我（心理）调整。 20、竞争能给社会发展带来生机和（活力/希望）。 21、压力一旦超过平衡点之后，就是（弊多于利）。 22、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（思维）方法。 23、若想在职场出类拔萃，你一定得有够深的（压力）容量。 24、承受（压力）是心智、体能和情绪成长的基本条件。 25、情绪不但有消极的一面，也有（积极）的一面。 26、$ 27、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（正面）的帮助。 28、公认的能够影响情绪的四大食品是：盐、酒、糖、（咖啡因）。 29、一个重视身体健康、爱惜生命的人，工作的时候往往会（事半功倍）。 30、深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低（血压）。 31、控制（呼吸）是最容易迅速冷静下来的方法之一。 32、自卑属于（性格）上的缺陷，是一种瞧不起自己的消极心态。 33、不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（个性）和人格。 34、工作困难，指的是在达到工作目标的过程中遇到（障碍）和干扰，不能取得圆满的结果。 35、\ 36、当我们遇到困难时，要暗示自己（冷静）、沉住气。 37、（工作）上种种的不如意都会形成压力。 38、要处理好同事关系，前提是要（谨言慎行）。
积极的心态个人心得体会
积极的心态个人心得体会 在生活中，人人都想成功，成功的关键是甚么，就是积极的心态。 积极的心态能改变1个人的世界。我们每一个人都有1个宝贝，1面印着：积极的心态，而另外一面印着：消极的心态，这件宝贝有着无穷的气力，当你用得正确时，你将走向成功，取得财富、成功幸福和健康的气力，而当你用得毛病时，它可以1下子毁了你的1生，剥夺1切使你生活成心义的东西。积极的心态能令人攀向顶峰，并停留在那里，而消极的心态能令人1直处在底层，那些到达顶峰的’人，正好似消极的心态让他们跌落下来，可见，积极的心态和消极的心态虽只有1字之差，都能让人的生活起天翻地覆的变化，但这两种心态是绝对对峙的。 那我们如何才能让积极的心态发挥作用呢？我们为了得到 人生中值得得到的东西，有必要为自己建立1些高大的目标，并且要千方百计到达这些目标。事实上，成功是有着许许多多的阻碍，但你换1个角度想一想，每种逆境不都含有等量或更大利益的种子。好运在每一个人的生活中都是存在的，但是，以消极的心态对待生活的人却会禁止佳运造福于他，只有具有积极心态的人材会捉住机会，乃至从恶运中取得利益。 请不要让你的心态让你成为1个失败者，成功是由那些抱有积极的心态的人所获得的，并由那些以积极的心态努力不懈的人所保持的。 我从小就是1个胆小的人，上课不敢发言，家里来客人，与客人交谈感到浑身不自在。自从妈妈给我讲了这样1个故事，我的性情产生了巨大的变化。真是小故事大道理，我将这个故事拿出来与大家1起分享。题目我忘了，细节我记得10分清楚，内容是这样的：
有位进京赶考的秀才，在考试前2天作了3个梦，第1个梦是自己在墙上种白菜；第2个梦是雨天，他带了斗笠打着雨伞；第3个梦是与情人擦肩而过，失之交臂。 秀才感到这3个梦很有深意，就找算命先生解梦。算命1听，连拍大腿说：你还是趁早回家吧。你想，在高墙上种白菜不是白费力吗？带了斗笠打着雨伞不是多此1举吗？与情人擦肩而过，失之交臂不是没缘份吗？ 秀才1听，意气消沉，回店整理包袱回乡。店老板非常奇怪，问：“你明天就要考试了，今天怎末就回乡？” 秀才把事情从头到尾的给店老板说了1遍，店老板乐了：“呦！我也会解梦。你想一想高墙上种白菜不是高种（高中）吗？带了斗笠打着雨伞不是未雨绸缪吗？与情人擦肩而过，失之交臂不是1转身就可以和她相遇吗？ 秀才1听，觉得很有道理，因而精神振作，信心10足，情绪高涨，在考场上更是文思泉涌，最后果然金榜题名。 从上文可以看出积极心态，是走向成功，实现个人目标的灵丹妙药，所以我高呼“积极的心态，很重要！” 某日，我在海滩上看到了这样1个场面：1个衣衫破旧的老渔夫悠闲地躺在沙地上，怡然地享受着温暖的阳光、清凉的海风；他的身旁，1个身穿名牌服装、头发花白的老人坐在舒适的靠椅上，1边给下属打电话安排工作，1边享受着难得的假日。老渔夫瞧了瞧对方紧皱的眉头，不觉笑了笑；老人看了看对方近乎破烂的衣服，也笑了笑。 在外人看来，它们具有两种不同的人生，它们的幸福指数应当相差很大。可是，由于心态的缘由，他们却具有一样的快乐。试想
(心态调整)考前心理调节方法与技巧
(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。 强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 自我质辩
调节情绪的方法有哪些
调节情绪的方法有哪些 【篇一：调节情绪的方法有哪些】 1．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4．注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5．能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不
胆小心理辅导个案
心理辅导个案 一、个案基本情况 姓名：小徐（S）性别：男年龄：12 四年级 二、问题行为情况 在课堂上经常看到，S因为害怕答错，而不敢举手发言，或者是等老师已经让别的学生回答问题时，他才敢悄悄地举手，偶尔被老师点名作答时，也是一字未说却已满脸通红．一些本来会回答的问题总是因为胆怯而无法表达。课外见到老师更是竭力躲避。特别是老师要求其承担的工作，不能够跟同学们及时的沟通而不能顺利完成。 三、个案背景资料 1、父母性格内向，忠厚老实，不善言辞。特别是家庭有个体私营，家庭教育缺少及时的沟通，促成了他不善于与他人之间的正常交往。 2、S一直以来学习成绩不错，属于优等生。一般是自己默默学习，缺少与同学之间的相互沟通。看到学习成绩相当不错，导致老师家长一般就少与他交谈，他的存在对家长和老师来说并没有多大的负担，更加重了他的胆怯和自闭。 四、心理分析 心理学研究表明，婴儿生来惧怕的只有两样东西：一是怪而大的声音，二是身体失去支持和跌倒，其他的惧怕心理都是后来养成的。如父母经常缺少对孩子应有的沟通和了解，使孩子感受到人与人之间的交往就是这么沉默。再在学习生涯中，无法与老师和同学的相处，那么这些都会影响孩子，使孩子变得胆小怕事，处于惊恐之中。久而久之，形成孩子退缩、冷漠、孤独、自卑（各种活动中）等性格特点。而过于胆怯，不利于学生健康成长。 五、辅导过程 （一）对比鼓励法 对比鼓励法就是让学生在一种横向(纵向)的比较过程中，有效地发现自己
的优势，增强自尊、自信意识和自我表现的勇气，逐渐消除胆怯心理。众所周知，小学生最崇拜、最敬畏的人通常是班主任，但班主任切不可滥用权威。我拿某个优秀的学生与他作比较，并指出那位学生在某些方面还不如他呢，并告诉他，应该克服胆怯心理，把自己的优点发挥出来。 （二）优点放大法 所谓优点放大法，就是要用一种欣赏与赞美的心态来对待学生微小的闪光点，并适当而巧妙地加以放大，使学生能够清晰地看到自己的长处，从而克服胆怯心理，找回自信。一次偶然的机会，我发现S打乒乓球还有两下子，一连战胜了三个同学。借此机会我亲自参战，而且有意屡战屡败。一些学生对我说：?严老师，您球技太差劲了。连个学生都打不赢。?我自我嘲解道：?他是个‘武林高手’，我哪是他的对手，大家以后可不要小看他……?当时，S那股自豪劲儿就甭提了，一个劲地大喊着：‘‘严老师，再来一局……?后来再见到我时，S 不再躲避，还常说：?严老师，一会儿我们来打乒乓球。? （三）角色扮演法 具有胆怯心理的学生，其实内心非常渴望成为一个大胆、勇敢的人，渴望自己成为一个能拯救弱小者的无所畏惧的小英雄。但现实生活与心灵渴望的矛盾，导致这种无所畏惧的渴望被主观的胆怯与懦弱所掩盖。?角色扮演?的游戏对于帮助这样的学生，往往能够取得意想不到的效果。我就有意在班队活动小品游戏中让S扮演一个能言善道又勇敢的学生。让他在同学出现困难时候，及时的帮助并解决了困难，之后同学们一起狂欢。让他感受到与同学之间的交往，是那么的幸福和快乐。角色扮演对这位学生的改变起到了积极的作用，他开始给自己提出奋斗目标：今后要当一个勇敢的人。 （四）活动消除法 我们经常可以看到一些足球或篮球比赛开局的几分钟，双方队员都打得很乱，毫无章法，但是随着时间的推移，后面的比赛会越来越精彩。这种现象是因为竞争结果的不确定性使队员们产生了一种紧张、焦虑的情绪，但是随着比赛的进行，队员的焦虑情绪会渐渐消除。体育比赛中的这种现象对于我们帮
自我心理调节的方法
自我心理调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 第一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 第二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 第三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
12种消除消极态度和产生积极态度的方法
12种消除消极态度和产生积极态度的方法你有选择态度的权利“我不对别人的态度和行为负责，但是我应该对自己的负责。” 为了摆脱消沉、克服困难、重新振作起来，你得主动做些什么。积极的态度不会自动来找你。也不会在你采取防御性的生活方式时出现在你面前。你必须主动地做事情——行动。通过做以下的事情可以使你变成一个更积极的人： 1.对你遇到的每一个人都讲有义的话语。 2.不论发生什么事情，都寻找事情好的一面，并且你都会找到。一个有积极态度的思考者不会否认消极 的东西，但他拒绝停留在那里。积极的思考是一种在最坏的情况下寻找最好结果的方式。即使在事情看起来很糟的时候，总有可能寻找到一些好的东西，有可能期待最好的东西。值得注意的是当你寻求的，你就会找到。 3.通过行为，让你头脑被积极的思想充满。圣经所说的一个建立积极态度的方法是最好的，也是最不容 易做到的。它就是：“凡是谢恩，因为这是神在基督里向你们所定的旨意。帖前5:18”只有阳光没有雨水就会成为沙漠。 4.永远别被消极的情绪打倒。当你有强烈的消极情绪时，你怎样处理它呢？就是承认它，面对它，但不 要屈服于它。消灭消极情绪的方法就是做一些积极的陈述。 5.实践替代原理。每一种消极的情绪都可以用一种积极的情绪消除它。你可以用：爱代替恨信心代替恐 惧希望代替失望慷慨代替贪婪喜乐代替痛苦感激代替抱怨信任代替忧虑宽恕代替犯罪 6.在头脑中禁止猥亵的、下流的、邪恶的、不道德的和粗俗的思想。 7.看别人好的方面。在你遇到的每一个人身上去寻找好的方面并且你会找到。 8.下决心对别人采取热爱和善意的态度。改变你对别人的态度，别人也会改变对你的态度。你对别人的 态度一定会通过态度的自身传递出来。有人说连一只狗都能在你不喜欢他的时候觉察到，何况一个更能觉察和判断你真实感情的人呢。从本质上讲，让人喜欢你就是你从另一方面喜欢他们。 9.把你的感激和亲切友好向别人表达出来。绝大多数时候，我们心里被坏的思想占据是因为我们自己私 欲的缘故。我们共同需要的是让我们的思想不要受肉体私欲的影响。让思想不受私欲影响的方法是表达你自己，向别人表达你感激和重视的言语。世界上最好的治疗方法之一就是付出友谊并且帮助别人。 10.做积极的祷告。没有什么事情能像向神祷告这样使你头脑清醒。 相信是最基本的。它是获胜的力量。当你盼望最好的，你心中就释放出一种奇异的能力带给你最好的力量。但是如果你盼望最坏的，你心里就释放一种力量阻止最好的从你而来。令人惊奇的是相信最好可以使身体发出一种强大的力量使最好的发生。当你祷告时，记住这些经文： “神若帮助我们,谁能抵挡我们呢？”罗马书8:31“那等候耶和华的，必重新得力。”以赛亚书40：31 “照你们的信心给你们成全了吧.”马太福音9:29“我靠着那加给我力量的,凡事都能做。”腓利比书4:13 11.你可以依靠他。神是良善的。他对你的生命有特别的计划。他不会忽略你，也不会让你失望。他会在 坏中带给你好的东西。 12.大声宣称这些积极的事实： 耶稣基督是最伟大的态度改变者。认识耶稣基督作为生命的主和救主带来态度大的改变。 继续坚持住。成为一个积极思考的人不是光做一两个选择就行了，需要做出成千上万的选择。旧的习惯很不容易改掉。养成新的习惯需要艰苦努力和坚持不懈。 你怎样爬楼梯呢？一步一步地爬。你怎样砍倒一棵树呢？一斧头一斧头地砍。 你怎样成为一个积极的人呢？一次一次的选择。 继续坚持，选择积极的思想。 物以类聚。积极的思考，你会引起共鸣。你会使周围的世界也变得积极起来。你把积极思考的朋友聚集起来，朋友会使你更积极地想问题。你将成为一个更积极的人。（不要小看了我们每个人的影响力） 一个人朝着他所想的那样变化。圣经上说：“因为他怎样思量，他为人就是怎样。”（箴言23：7）（摘自《生命是一个奇迹》第三部建立积极态度的12种途径[美]戴尔·格劳威著）
2020专业技术人员继续教育《调节情绪的有效方法》(单选+多选+判断)部分答案
《调节情绪的有效方法》（单选+多选）部分答案 （一）单选题 1. 情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）” 两大阵营。 A激动情绪 B 负面情绪 C 行为情绪 D 消极情绪 2. 焦虑、浮躁、悲观、失望、（）、苦闷、激愤和恼怒等不良 情绪，则会降低人们的智力活动水平。 A 轻松 B 乐观 C 愉快 D 忧郁 3. 情绪包含情绪体验、情绪（）、情绪唤醒和对刺激物的认知 等复杂成分。 A 消极 B 行为 C 失望 D 履行 4. 激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（）、自 我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。 A 水平 B 鞭策 C 天赋 D 培训 5. 常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（）、愤怒。 A 兴奋 B 烦扰 C 恐惧 D 开心 6. 情绪管理是对个体和群体的情绪（）、控制、调节的过程。 A 感知 B 把握 C 理解 D 安慰 7. 情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（）。 A 情感 B 创造 C 感觉 D 天赋 8. 心理学家使用的非智力因素这个概念有（）和狭义之分。 A 狭隘 B 广泛 C 广义 D 广大9. 管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、 厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我（）、自我协调。 A 宽慰 B 认识 C 安慰 D 培训 10. 构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（）、 情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。 A 安慰 B 激励 C 计划 D 培训 11. 自我意识是一个人对自己的认识、评价和（），也就是对自 己的心理体验。 A 期望 B 期待 C 盼望 D 指望 12. 最好的管理方法是（），而不是惩罚。 A 罚款 B 教育 C 培训 D 启发 13. 专业技术人员压力来源于工作性质、（）、社会因素与个人 需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等。 A 工资待遇 B 工作环境 C 工作心情 D 工作岗位 14. 要找出压力的本质，先要从压力的（）说起。 A 来源 B 来历 C 结果 D 作用 15. 竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（）压力。 A 持久 B 控制 C 目标 D 客观 16. 提高自己竞争（），而不是和人竞争，才能建立持久的自我 价值感。 A职能 B 能力 C 指挥 D 关系