网友热门经典成功减肥故事心得十章

网友热门经典成功减肥故事心得十章从别人的经验中学习，走少很多冤枉路！

第一章、减肥经验：慢跑两个月减25%体重 (2)

第二章、偶的大饼脸减成了瓜子脸.减掉17斤肉肉 (3)

第三章、瘦身达人：两个月瘦22斤的减肥经验 (5)

第四章、胖妞暴瘦16斤的心血减肥经验 (6)

第五章、115斤→90斤 MM减肥经验(图) (8)

第六章、胖姑娘减肥瘦身25斤的八条箴言 (10)

第七章、3月减10斤记录随时随地狂运动 (11)

第八章、真实网友减肥心得—给减肥朋友们的忠告 (13)

第九章、狂减10kg 网友减肥心得+对比照 (15)

第十章、网友分享减肥时如何克服暴饮暴食 (19)

第一章、减肥经验：慢跑两个月减25%体重

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。

够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！

慢跑须知

慢跑真实体验者：李昂

练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。

我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25～29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

慢跑装备

1、外套

跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。

2、网眼帽

应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。

3、慢跑鞋

慢跑鞋能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

4、GPS

便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。

第二章、偶的大饼脸减成了瓜子脸.减掉17斤肉肉

论坛的姐妹们大家好.

丫头初次见面.多多关照哟.!~.现在来跟大家第一次分享我的减肥成果吧.(很有效的哟~)

以前那个时候我126斤.看起来像个肥婆.别人也叫我大饼脸.嘿.羞愧啦.~

那时候都从来不运动的.也不喜欢运动.每天最大的爱好.就是吃零食家里、单位、抽屉里每天都必须放几包薯片饮料棒棒糖.

但是自己每天就逼迫自己去减肥、瘦身.什么这个减肥茶.那个瘦身汤、黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法、还逼着自己饿了三天不吃饭.这些都试过了.可最终的效果就是...“反弹”!什么嘛.根本都没有用.

直到....我遇到了“它”.....（ps：下面就说到我的艳遇咯）

我是一个偶然的机会认识到了优洛代餐粉.在网络上看了他们的广告.和他们网站上面的宣传.觉得自己的方法都错了.根本就不该吃那些减肥茶.瘦身汤.更郁闷的是.就不该去节食减肥。

从哪时候认识到自己生活上错误的时候开始.我就慢慢的接触了优洛代餐粉.每天吃代餐粉.吃的健康,而且从来不会吃零食了.每天不用出去跑步.体内的肉肉也在不断的自我消耗它们哪顽固的生命.慢慢的.我就瘦了下来.从最初大饼脸的126斤.减到了现在的109斤.虽然我的梦想不仅仅是这17斤.但是我一定能成功.我一定会加油.每天关注优洛代餐粉还真是很有用的.让我的动力和信心源源不断...

这是减掉3斤的时候不太明显嗯嗯.别人都说我像脖子上挂饼的人.只不过饼放到了脸上.555.哭

我要感谢优洛代餐粉.更要感谢那些一直默默支持我的朋友们.

哈哈.看看.这是我减掉7斤的时候.好有动力

这个是我109斤的时候看起来变化就很大了.穿着同意件的衣服.但是感觉就不一样.

哈哈.减肥成功.祝贺我吧

o ye !~~~

现在我才理解到.原来从口吃进去的减肥东东并不全是假的.

起码.我认识到的优洛代餐粉.就是一个好产品.

现在我每天保持体形.并且在一步步的接近我下一个目标(ps:暂时不透露喔.到时候吓你们一跳!~嘿嘿~)

每天坚持两餐的代餐粉.早晨就喝一杯我特别买来的脱脂牛奶.(ps:其实喝不喝脱脂的都无所谓啦.根本不会再变胖)

吃代餐粉的同时也吃上左旋肉碱.让体内的肉肉活跃起来.自生自灭吧.哇哈哈...!~~(ps:想想就高兴)

今天突发奇想.突然给优洛代餐粉想到了一句广告语 ps: (只要肯给“它”一次机会.“它”就能改变你的一生)

不错吧.这可是大天才家+瘦身达人想出来的..其实减肥不是一件难事.只要你肯给产品一次机会.产品就会改变你的...

宝宝们要一起加油.我们一起实现穿PP衣服的梦想!!!!

第三章、瘦身达人：两个月瘦22斤的减肥经验

去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了90斤，其中有22斤是两个月内瘦下去的。但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。

很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！

我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。

我的减肥经验：

1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)

我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。

我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。

2、运动，多喝水(提高代谢率)

这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。

3、创造一个适合减肥的环境

很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是： 不去超市，不在家里囤积任何零食！

这点非常重要哦！

我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。

家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天记录体重饮食

这些都是为了让自己更有动力

如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

第四章、胖妞暴瘦16斤的心血减肥经验

也许还是减肥路上的新兵，却在这里大谈减肥经验，但是真的有胖MM咨询我了，我就不客气的装一装，说说我的减肥方法。

稀里糊涂地混了三十多年，体重一路飙升到160斤（身高162cm），从未体验过瘦美人的滋味，趁着我还年轻，我要抓住青春的瘦尾巴，减肥开始。

开始的二十几天属于摸索期，不太系统，也没什么效果，暂不赘诉。2008年末，比较

成型的减肥程序：

★戒掉宵夜、戒掉垃圾食品（特别是方便面和油炸食品）、戒掉零食（特别是甜品）、戒掉酒，这是前提。

★早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀，喝下。偶尔吃几枚红枣，服一勺黑芝麻。

★早晨正常吃早餐，吃到饱，我偶尔是在喝完一袋牛奶，吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。

★上午只喝饮料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等，不限量，我一般在单位不停喝水，因为晚上在家基本就什么也不喝了。

★中午在食堂吃，吃到饱。因为不是自己做，无法选择低油低盐的，只能尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，无粗粮就吃馒头，我一般是吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭，这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的，超标了，就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

★下午继续喝上午的饮料，直至晚饭。

★晚饭以菜为主，尽量不吃主食，吃到饱（不是撑）。如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

★晚饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。

★饭后两小时适量运动，我也是偶尔为之，内容多是听音乐蹦迪，或是一边看电视一边伸伸胳膊、踢踢腿。

★洗澡后拍打大腿外侧数十下，从下至上波浪式推打肚子数十下，直到皮肤变红。

★睡前揉肚子二百下，空蹬自行车三百下，这两项运动的顺序不要颠倒，不然刚形成的肌肉就揉开了。（最近偷懒，没做此项）

★搞定了，睡觉吧，睡前默念“我要瘦，我要瘦”，据说心理暗示也很重要，宁可信其有。

按照这个程序，我大概用了80天，减了16斤，目前143－144斤。

我们都是凡人，难免偷懒、贪馋，不用太在意了，只要不是太离谱就好了。另外只要是基数大的胖子瘦的速度都是比较快的，要有信心，加油吧！

第五章、115斤→90斤 MM减肥经验(图)

看起来比较瘦的！我的腰现在只有一尺八寸半！呵呵

这张是今年五一的时候，全身的照片，腿也比以大学时候瘦了很多哦！

本人身高162cm，上大学的时候我很胖，最胖的时候115斤（冬天）。后来实在是受不了买衣服时别人的目光，下定决心做一个瘦MM。

首先我要说一下自己以前的坏习惯：晚上睡觉前喜欢吃东西，饼干、栗子、瓜子、坚果、膨化食品、碳酸饮料来者不拒。去肯德基基本上一份套餐小意思，还能再加两个鸡翅，貌似比男朋友还能吃。

我是冬天的时候开始减肥的，整个时间大概1个月，从115先瘦到了98斤，那段时间也不是很痛苦，因为是寒假，我就整天躺在床上，每天自我催眠，对自己说，我不饿我不饿，坚决不去超市，不和朋友一起吃饭，（我比较懒，也不喜欢运动，所以就选择睡觉，因为睡觉的时候不会觉得饿，不过可能不太健康吧）

大概一个寒假都吃得比较少，胃也会变小的，后来上学时就觉得自己饭量变小了，但是这个时候是很容易反弹的，减肥的JM们，千万要管住自己的嘴巴，戒掉零食，米饭也要少吃，饿了吃水果，喝水。后来又坚持了一个瘦了8斤。就是开始的时候，老是有点晕晕的，脸色也有苍白，估计是有点营养不良。不过想减肥是肯定要付出代价的。

我现在已经毕业2年多了，体重一直保持在90斤左右，膨化食品、碳酸饮料、油炸食品坚决不吃。

下面发一下我每天的食量：

起床：一杯白开水

早餐：一袋高钙牛奶+自治三明治（2片盐方火腿+2片面包+沙拉酱）

上午：喝两大杯水，或者绿茶，或者乌龙茶

中午：少量肉食（鸡肉、猪肉、鱼肉随选，因为是公司的工作餐，油比较多，我一般只吃50g左右，也就5块左右）+ 蔬菜（不限量，反正蔬菜我想吃多少就吃多少）

米饭（一饭盒的1/4或者1/5，米饭我倒是吃的很少，每次我都喜欢吃菜，菜吃完了，米饭就不想吃了，有时候就吃一两口的米饭）

下午：白开水若干，没事就喝水

下午5点左右：一个煮玉米（貌似我每天下午都吃这个，因为这个时间比较饿，楼下，便利店选择性比较少，我觉得水煮的玉米比较天然，而且是粗粮，对身体好，所以每天都吃）

晚饭：两小碗粥+自己炒的菜（晚上一般只炒蔬菜）

自己不做饭的情况下，在饭店吃就会吃的多一点，但是一周控制在2次，尽量不在外面吃。

我这样算算，其实我每天的卡路里摄入总量不多。

另外为了瘦的健康，还参加了瑜伽和游泳，一般一周去3-4次。

现在我一直保持一个很好的体型，希望减肥的朋友也能和我一样，找到适合自己的减肥方法！

第六章、胖姑娘减肥瘦身25斤的八条箴言

高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。

说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。

1、饮食清淡，多吃蔬果

我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。

2、在食物的烹调上多用借味法

将菜蔬和肉类一起煮，像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。

3、少吃垃圾食品

方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。

绝招1：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药

俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。

如果真是想吃的减肥药的，我建议你去吃代餐粉，如美国优洛减肥代餐粉，因为正品的都是由营养成分组成的，所以至少比减肥药安全。至于有没有效我就不太清楚，因为有点贵了，本人还是觉得负担过重的，所以没试过。如果你经济OK的，可以试试。

5、告别一身懒骨

胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备

别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。

7、关于运动方式的补充说明

胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去;工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。

8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式

但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。

第七章、3月减10斤记录随时随地狂运动

活了20多年，我一直没有过减肥的烦恼。我身高164CM，体重长期维持在100斤上下，而且看上去比实际体重要轻。

一直以来我都是能吃不胖型的，对这点我一直很自信，对节食什么的很不屑，没想到一大意造成很严重的后果，我居然要减肥了!

在老公的“支持”下我越来越胖……

去年我刚刚上班，认识了现在的LG，于是腐败生活就开始了。经常去饭店吃吃喝喝不说，自己在家也做很多好吃的。

第一次见LG的时候，他就被我的“能吃”震撼住了。老公说喜欢看我吃饭，所以一直让我猛吃。我呢，一直认为自己永远吃不胖，所以给什么都照单全收。结果是，我一下胖到120多斤……

过年回家，我爸妈看到也吓一跳。而且真正刺激到我的是，以前的衣服都不能穿了!原来冬天套在毛裤外的裤子，现在居然光着腿都提不上!晕死!

过了年后，我就开始了我的减肥计划。经常上网关注减肥的帖子，觉得有用的可行的方法就试试。

为期三个月的减肥记：

一、节食少量饮食多吃排毒食物

节食方面我基本是这样的：早餐照吃;午餐减量，先喝汤，少吃肉，主食一般也不吃;晚餐吃很少，基本不吃主食，经常是汤+蔬菜。

除此之外，我经常吃一些清肠消脂的食物，比如木耳、冬瓜、黄瓜、竹荪等等。保持大便通畅，清肠排毒。

二、运动：把运动融入生活办公室内页大跳肚皮舞

1、早晨步行：

早晨提前几站下车，然后步行到单位，一般走半小时到40分钟。速度正常，也不用刻意快走。这样坚持了三个月。

2、办公室内：

上班的时候，我会在办公室里做做伸展运动，也是运动下腰椎、颈椎什么的。

动作主要是一些瑜伽动作，还有肚皮舞中的一个动作：用臀部画一个“8”字。

这个要说明一下，这段时间，我同一个办公室的同事病休在家。办公室里就我一个人，我就尽情的扭哈!上午、中午和下午各一次，每次都能扭一百个。热情最高涨的时候，甚至中午我也学跳一下肚皮舞，不为别的，就为了出点汗。

3、舍宾运动：

晚上回家就练舍宾，书上说舍宾这种超强燃脂的运动一星期做一次就可以了，我基本隔天做一次。

做了这么多，反正效果是有了，虽然没有很迅速，但也渐渐地瘦下来了，尤其是上身，曲线慢慢又回来了。

为了减肥我特地买了台称，每天称一称。体重真的是减得特别慢，当我三个月后停止减肥行为时，体重最后稳定在112斤。夏天的时候，看起来已经不那么胖了。

现在的体重是110斤，胃已经彻底饿小了，吃一点就觉得撑。虽然肚子上和腰上还有赘肉，但穿衣服时候注意挺胸收腹，也能掩饰一点点。同事朋友们都说我瘦多了，看来视觉上效果还不错。

心得：

从长胖到减肥成功，转眼过了一年了。又到了添膘的季节了，我要吸取去年惨痛教训，养成健康的生活习惯，不贪吃多运动，绝不重蹈覆辙。

减肥真的很上火、很痛苦，所有的JM们大家都要健康生活、科学减肥啊，毕竟身体健康是第一位的。

第八章、真实网友减肥心得—给减肥朋友们的忠告

我20好几，在一家服装企业的出口部工作。说实话，以我的工作和岗位性质，可以获取薪酬以外的特殊福利哦，嘿嘿!我所在的企业与很多世界知名的服装牌都有业务往来，所以想搞些品牌时装还是很方便的，而且还能拣最好的选。唉……可惜了，我光有拥有权，却没有享受福。我的福利大多都奉献给亲朋好友了。谁让自己装不进那些时装里去呢……

好在我心态还不错，可是，说不郁闷那肯定是假话，所以也始终没有放弃自己对美的追求!

胖人估计大多跟我一样很难抵挡美食的诱惑。所以，我们比那些不是肥胖的人多了一层思想负担——“美食”与“脂肪”之间的激烈的思想斗争——这样的压力同样导致我对美女仇视的阴暗心理。

同样胖人应该也都惧怕运动，运动对我们来说是个长期体力负担啊!可瘦子们会说，“你们胖子需要多运动，你们就是不爱运动。”我只能无语……如果你们跟我们一样每天驼几十

斤肉去坚持做运动，看你们爱不爱运动了!

其实，我天生并不胖，不知道为什么10岁左右开始变胖了，可能是之前太贪吃了吧。正当同龄女孩情窦初开、少女怀春的时候，我却已成胖子而无人问津，所以，我的青春无花无雨……因祸得福，我唯有努力学习，因此找了份不错的工作。收入稳定了，自然也就期待着爱情。

好像有人说过，“爱情与肥胖无关”，“真爱无所谓外表”……可是我们首先在感观上就得不到公正的待遇，多数时候我们成为了别人的参照物，却连最基本的选择权都没有。

但是，真爱固然难觅，我却始终坚信，总有一天，遇到真心爱我的那个人!同样，我也一直没有放弃对美的追求，在这里，请大家记住：胖，并不可怕，可怕的是失去改变“现状”的信心!

只要有信心，什么困难都能打倒!减肥的征程漫长而艰难，我也一定将它跨越、到达彼岸!我的情况是：身高164，体重曾高达到了156斤，执行我的减肥公式一段时间后，现在是117斤，还算有点成效，我还会继续坚持下去，在这里也将自己的一些心得体会与和我有着同样困扰的姐妹们分享，希望大家都能在夏天穿起自己心仪很久的S号。

我的减肥公式就是：合理饮食+合理运动+合理睡眠+好心情+合理减肥产品。

这个公式看似简单，真正能坚持能做到的有几位。

第一，合理的饮食。具体的食谱我就不讲了，胖友们对减肥的食谱都是了如指撑。我所指的合理饮食是让大要不要一味的去节食减肥，不是去吃清汤寡水，这样只会增加食欲，因为长期节食后，如果哪天忍不住破戒一次，体重会迅速反弹，得不偿失。我给的建议是，每餐吃到7、8层饱的样子，一定要合理的搭配营养，尽量少摄取热量食品，注意身体的营养供给，身体才是革命的本钱。为了急于求成把身体弄坏是最不可取的。瘦身是长期革命斗争啊!也不要太难为自己的胃，要相信，对胃不好，你的心情不会好，心情不好对各方面都有影响，更别说是减肥了。

第二，合理运动。运动不能过度，因为胖子本身就比瘦子负荷大。过度的运动不仅会影响对运动的兴趣，还会对内脏造成巨大的压力，所以减肥要运动，运动需合理，每天坚持合理的运动，长期以来是有显著成效的。

第三，合理睡眠。生物钟正常的人才能达到减肥的健康标准，这一点毋庸置疑、无须多言。

第四，保持好心情。减肥有时会造成外表衰老，所以保持一个好的心情会让人肥减了，脸蛋仍然漂漂哦!

第五，减肥产品。减肥产品层出不穷，减肥初期我也试过很多的减肥产品，病急乱投医嘛，呵呵。我觉得要理性地对待减肥产品，减肥产品大多暴利，引来了一些不良商贩，导致很多假货流串市场。要问减肥产品倒底有没有效果?我想，也不能一棍子打死，有不少产品

还是有效果的，只是选择上需要谨慎。减肥产品只是一种手段，在经济条件允许的情况下购买一些减肥产品配合你的减肥计划还是不错的。相信有了合适的减肥产品辅助，也会增强减肥的信心，因为信心非常重要，而信心是可以培养的。

在减肥产品的选择上，我建议尽量少用口服产品，因为所有的口服减肥药对身体都有着一定的危害。我个人对身体的健康这一方面是非常看重的。想要选好的减肥产品，在经济条件允许的情况下只能多尝试，没有办法，对减肥产品的评价太多，褒贬不一，好与不好没有定论。有人说好，可能是托;有人说不好，或许是同行间的恶性竞争。我自己也投资了不少在减肥产品上。请大家记住!你可以参考我的推荐，如美国优洛减肥代餐粉，也可以自己去多尝试，但不要骂我是托。我跟你同样，在瘦身的路途上历艰难，我的瘦身计划也历时了很久，都是一步一步走来的，需要的是大家的坚持。

最后，祝胖胖的兄弟姐妹们，都能找准方法，成功瘦身!脱胎换骨!寻找自己的幸福人。

第九章、狂减10kg 网友减肥心得+对比照

本期出场人：ooler51 减肥成果：10kg

其实我一直期待以胖为美,一直都在梦回唐朝,但是现实是残酷的,在经历寒冬之后,身上的肥肉也如雨后春笋般的冒了出来,这,就是暴饮暴食的结果!深思之后,我决定再入围城,向身上的肥肉发出终级挑战!!和我一起站在减肥战线上的兄弟姐妹们,我把曾经试用过的所有减肥方法和你们一起分享一下,顺祝大家,早日圆梦!

1.药物类

我所实验过的药物不多,有奥曲轻,曲美,生命减肥胶囊,排油素,安利果蔬,xx减肥胶囊(不

记得具体名字了)等,总得来说,奉劝一句,没有好的身体素质,选择减肥药一定要慎之又慎

①奥曲轻

在我试用了没有效果之后的半年时间左右,各大报纸就上了头条,说里面含有违禁成分西步曲明,现在似乎已经下市了. 我汗哪....还是一个跳舞的朋友推荐给我的.

②曲美

曲美是广告打的多,但是个人实验来说,其实效果并没有广告上说的那么好,它有两种包装的,一种是1g减肥型,一种是0.5g保持型,我买了三个月的用量,但是我怕反弹,是这么吃的,第一个月是每天吃1.5g,第二个月每天吃1g,第三个月每天吃0.5g,体重没有减什么,但是腰上的肉确实少了很多,由于我特别相信曲美的效果,所以在吃药的同时并没有控制食量,这也可能是效果不明显的原因,还有一点我是不得不说的,吃曲美的时候我明显感觉到身体不适,头晕,乏力,上楼的时候很累,心脏会痛,加之效果没有那么量化,在我吃完一个周期以后,我就没有继续吃了,接着,可怕的事情发生了---反弹,,,超级大的反弹...减的哪就弹得哪,那是一段痛苦的记忆,不想回忆了

③生命减肥胶囊

如果那时的我有消费者权益保护意识,我一定在315爆光它!完全是就坑害消费者嘛,p用没有,就是价格便宜,记得是99一盒,当时吹的3盒能掉20斤,还在电视广告里找了好多实例,我就屁颠屁颠的去买了,脑海里充满的无限遐想,结果兴奋的吃了之后,一点效果都没有,什么玩意嘛,so,在这里一定要向各位兄弟姐妹说一声:如果你们在电视上面发现某样新产品,吹嘘它的效果多么多么好,一定不要去相信啊,如果真的选择药物减肥,一定要选择老牌子的,在市场上稳定了很久的,至少还是有一定保证的,相信我!

④排油素

便宜的东西,在我看来,这不是减肥药,是治疗便秘的药,拉得我虚脱了,而且他的吃法特别变态,要求:含服!!本来肥胖的身躯已经对我的心灵造成了伤害,还要让我记住减肥的滋味,太难吃了,而且含的一个嘴巴都是咖啡色,就跟中毒了似的,我还因为这个差点被我妈拖去洗胃,事情是这样的,那东西见效是很快,在你吃了饭含一片,5分钟就有想冲厕所的欲望,我刚含着一半往厕所冲,门忘了锁,结果我妈把门打开,看着我乌黑的嘴,还在不停的拉,她就慌了,以为我吃了啥不该吃的,拿起电话就拨120,我汗哪....以后要吃减肥药一定不吃"含服"的,如果一定要含的,也一定选无色无味的!

⑤安利果蔬

比较推荐的东西,它里面含有很多的蔬菜纤维,主要是粗纤维,很健康,不过不是减肥用的,是通便的,价格比较贵一点,建议不用天天吃,在你觉得排便不周的时候吃很有效果,这一类的药物不需要天天吃,需要的时候再吃,一旦身体适应了某种药物,就不会那么有效果了.

药物的就不多介绍了,反正劝大家尽量不要选择药物减肥,伤心又伤身啊. 个人比较推荐

选择减肥代餐粉，如美国优洛减肥代餐粉，本人试过，确实有效，但贵了点，只好放弃继续使用了！

2.运动类

其实我是一个不爱动的女生,其实很多胖胖的mm和我一样,如果爱动的一般都不会胖到哪去,呵呵

①健身操

这一类的我就不推荐了,这个是需要坚持的,而且相对枯燥,我比较推荐国标,拉丁这一类的舞蹈,如果喜欢快节奏的就选择拉丁,或者肚皮舞,很瘦身的,一周学个一两次,对身型也是很好的锻炼,而且你会慢慢喜欢上它的

②舞蹈

如果喜欢温柔一点的,就选择国标,华尔姿一类的舞蹈,跳起来很优雅,相信很多的白领mm在公司晚会的时候都想露一把,惊艳全场.

这种舞蹈的减肥方法相对比较简单,但是需要坚持,在你跳完之后一定不要吃东西,尽量的少喝水,当然,减掉的是水份,但是确实坚持之后效果是很好的,不信你可以试一下,一般一个晚上体重至少能下降3斤,前提是需要全身心的投入,直到大汗淋漓.

③瑜伽

瑜伽是一定要提的,但是我只练过一次,很多人都说效果很好,学会它的腹式呼吸,对身心都有好处,我比较空缺,就不多说了.

运动我也比较白痴,而且没有把他作为减肥的首选,就不多说了.

3.杂七杂八减肥法

①七日瘦身汤

这是一个当模特的朋友传给我的,很麻烦,也很浪费时间,估计要试用这种减肥方法的一定要是闲得不能再闲的人用了,配料有西红柿,青椒,洋葱,卷心菜,西芹,每样东西都有严格的分量要求,然后准备一个很大的锅一同熬制3--4个小时,煮的越久越好,那味道,,现在想起来都恶心,说实话,你看着那一大堆的东西,感觉就像是猪食,然后还要一个小时喝一碗,什么都不能吃,汤里也不能放盐,实在是太恶心了,现在想起来都想吐,它的减肥原理也是通过滠取大量的粗纤维达到通便的目的,我喝了三天,掉了4斤,但是我已经快被那汤折磨成神经病了,3天后,我放弃了,然后继续发生了可怕的事情,反弹,,不仅减掉的4斤全反回来了,而且还成倍增长,我真是有苦说不出,只有默默忍受.

②保鲜膜减肥法

据说是很多明星都用的减肥法,在夏天,全身包裹上保鲜膜,然后运动,效果很好.我又试了,夏天把自己裹的像个木乃依,然后不停的跳跳跳(你们可以想象一下这个场景),明显感觉到流汗如流水,然后再取掉保鲜膜,发现一身都是水,体重也下去了一点,当时我开心的要死,觉得简直就找到了一个又便宜又方便的方法了,

就在那个暑假一直用着,我觉得我看到了希望...好景不长,不幸又来了,大概一周以后,我的腿上起了很多的红点,又很痒,把我吓坏了,去看医生,医生问我"你是不是穿的太多了,这是由于皮肤不能随时透气导致的毛孔发炎!"我只有继续汗了...美梦破碎...

③仪器减肥法

这也是受了电视广告的诱惑,我花了1000多大洋抗了一台钟丽缇打的广告的减肥仪回家了,按照它那上面说的把什么代表正负级的各个小片往身上帖,然后绑住,设定自己的减肥程序,就开始了,开始还是觉得麻酥酥的,自我感觉还不错,用了几天后我发现了一个大问题,在每天作仪器的2个多小时里,我不能做任何的事情,连电话都不能去接,因为它的那个线缠在我身上,我几乎动弹不得,而且更恐怖的是,如果不小心把那线从身上拽出来了,然后再插回去,我就会被电击一下,太恐怖了,我可不想某一天莫名其妙的死在家里,然后被鉴定死因为"触电身亡",才试用了一周,应该可以退货吧,我打电话回去,本来温柔的接线员声音一下就生硬起来：不好意思,小姐,我们不退货,可以给您换!我还换哪,这东西在完成了它一周的使命之后被彻底的压在了我的床下,从此沉底了.

④美容院减肥法

这个..这个...纯属意外,在街上抽奖抽中了,享受一免费项目,我毫不犹豫的选择了减肥!!!

小姐让我脱掉上衣,把一种类似于辣椒素的东西涂在我的手,顿时我就感觉手上火辣辣的,有点受不了,然后就看小姐推过来一个仪器,开始往我身上摁~妈呀,我又一次深刻的感觉到了电流的冲击,接着,便发出了杀猪般的嚎叫....

我几乎是逃出了美容院,第二天,我的手臂便出现了类似被人痛抠之后的状态...

⑤节食法

这是我所试过的减肥方法里最有效果的了,然后我得出了结论,除了节食,真的没有其他的能够让体重直线下降的方法了,我用了一个月的时间,早上和中午正常吃饭,晚上不吃东西,一个月的时间瘦了15斤,哇哈哈~~~这是暑假的经历,开学后,很多同学都惊讶于我的转变...

这就是我的减肥经历,现在开始我又继续使用最后的一招减肥方法了,决定持之以恒并且发扬光大,不过我依然期待以胖为美的时刻到来,值得欣慰的是,现在也有很多的人转变了观念,女人还是要有一点肉才好看,呵呵,姐妹们,加油吧,为了实现我们的梦想,超短裙,吊带杉,雄起!!!!!

第十章、网友分享减肥时如何克服暴饮暴食

暴饮暴食不是一天形成的

①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物

大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。

清清这样说绝对没有任何歧视或者别的意思，因为她也是其中的一员。那种痛苦感觉大家都无法想象。

②想减肥，陷入节食—暴食—节食的恶性循环

清清说她曾经也努力过，试过一天就吃三个苹果，以为这样可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和对食物的渴望，但是由于她原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。

所以清清说，除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。

要减肥成功就要先克服暴食

后来清清终于发现，如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题——就是让自己不再对食物有那么强的渴望。

她把克服暴食分为两步：

第一步：调整心态

在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

第二步：调整食谱(分三阶段)

第一个阶段减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，清清习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑!等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一

次吃太多。

当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就可以了!而且食物种类并没有限度，身体和嘴巴都容易接受这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类的会致肥的东西坚决不能吃。但是其他的食物就无所谓!当然啊，最好是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，你们减肥成果自然就可以保持了

把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。

第二阶段减少食物阶段

等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。想必在这个阶段我们也都觉得现在的一碗饭足以满足我们了吧，很好!同时也很抱歉...因为从现在开始，两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了~~~以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增加，因为你的胃口已经习惯了这么多的食物，太多的食物它会很难受的。所以，从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些问题，OK，你可以喝点什么。推荐喝茶!不过如果不喜欢的话也没有关系，可以喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁....

如果这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上和第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期!

第三阶段养成好的饮食习惯

现在吃饭呢，就要挑选食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。

减肥期间肯定有很多东西不能吃，但是如果一味压制的话，很有可能会“爆发”，到时候就就是“一发不可收拾”了~~所以为了避免这样的情况出现，清清建议大家结合自己的习惯来，比如清清很喜欢吃KFC，虽然那个会不利于减肥，但是清清还是会让自己吃，但是，清清会给自己定个目标，比如在不爱运动的时候和自己说，如果每天坚持运动2个小时，坚持1个星期，就可以去吃一次KFC;也可以是体重迟迟不下降的时候，和自己说，要是体重减了10斤的时候就可以吃一次……大家可以根据自己的情况来

但是要注意的是,吃是可以的，但是，有两点一定要注意：

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。