大学生心理健康笔记

大学生心理健康笔记

第一章

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

大学生心理健康的基本标准可归纳为以下八个方面：智力正常；接纳他人，适应环境；认识自我、悦纳自我；具有健全的人格；心理行为符合大学生的年龄特征；有和谐的人际关系；行为与社会角色相一致；有较强的情绪调节能力。

正确掌握大学生心理健康标准要注意整体的协调性、标

准的相对性和标准的发展性。

提高大学生心理健康水平的途径主要有健全三级心理健

康教育网、开展多种形式的心理健康教育活动以及重视校园文化建设、创造良好的心理社会环境。

人的心理健康水平大致可划分为以下3个等级。

1. 一般常态心理。

2. 轻度失调心理。

3. 严重病态心理。

大学生常见心理障碍主要有学习心理障碍、情绪心理障碍、人际交往障碍、自我认知障碍。

大学生心理问题与障碍的产生的原因主要来源于个体自

身、家庭环境、学校教育和社会环境的影响。

为了更好地应对大学生心理问题与障碍，我们要树立科学的健康观，对心理障碍做到早预防、早发现、早治疗，帮助大学生通过积极有益的活动进行自我调节，主动寻求专业心理咨询人员的帮助，积极参加业余活动，发展社会交往。

第二章

所谓自我意识就是指一个人对自己的认识，即个体对自己的身心状况与特征，自己与他人、与周围世界的关系的意识。

从知、情、意三个层面分析，可以把自我意识分为自我认识、自我体验和自我调节三个层次，三者以自我认识为基础，产生自我体验，进而达到自我调节；同时，又在自我体验的推动下加强自我调节，加深自我认识。它们相互联系、有机组合，构成一个人个性中的核心内容─自我意识。

自我意识是一个人对自己的自觉的观念统，它是稳定的，但又在不断发展之中。从自我意识的内容来看，自我意识可以分为生理（物质）自我、社会自我和心理（精神）自我；就自我认识中的自我观念来看，又可分为现实自我、投射自我和理想自我。

个体的自我意识不是与生俱来的，而是在后天的社会交往过程中，随着语言和思维的发展而发展起来的。一般来讲，婴儿期是自我意识的发生阶段，童年期至少年期则是自我意识进一步发展的阶段，青年期则是自我意识迅速发展并趋向

成熟的阶段。

大学生自我意识的特点表现为自我认知的深刻性、社会性、概括性；自我体验的丰富性、波动性、敏感性；自我控制的自觉性和独立性。

大学生自我意识的误区主要分为自我否定型、自我扩张型、自我萎缩型、自我迷失型。

大学生建立正确的自我意识就要正确地认识自我、愉快地接纳自我、有效地控制自我、不断地超越自我。

第三章

概括地说，情绪和情感是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。心境、激情和应激是3种基本的情绪状态。

大学生的情绪情感呈现出丰富性与复杂性、易感性与波动性、富于激情易冲动、自尊性与敏感性、阶段性与层次性、内隐性与外显性的特点。

大学生常见情绪障碍表现为愤怒、情绪、焦虑、忧虑、抑郁、嫉妒、懊悔，这不仅影响到大学生的身心健康，还影响到大学生的健康发展，因此需要积极的调节与治疗。

为了保持良好的情绪状态，我们可以采取以下方法：学会驾驭自己的情绪；建立积极的自我意象；给不良情绪找个出口，例如提供一个正常的宣泄通道、用诉说代替抱怨、用行动带动情绪、转移注意力、反向心理调节、饮食调节法等。

第四章

在心理学上，人际关系是指人与人相互交往过程中，彼

此间相互影响而形成的一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要的心理状态。

社会心理学家对人际交往的中的结构和过程进行分析，提出了各自不同的人际交往的理论，主要有社会交换理论、公平理论和自我表露理论。

在心理学上，人际关系是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成的一种心理距离。人际关系反映了交往双方寻求满足其社会需要的心理状态。

社会心理学家对人际交往的中的结构和过程进行分析，提出了各自不同的人际交往的理论，主要有社会交换理论、公平理论和自我表露理论。

影响人际关系的因素主要有时空的接近性、态度的相似性、需要的互补性、外表与个性特征、沟通能力与语言障碍等。

大学生人际交往的特点呈现出前所未有的开放式交往趋势，还表现出追求人际交往的独立性和选择性，情感型交往与功利型交往并重，从注重纵向交往转向扩大横向交往等特征。

和谐、融洽的人际关系，从交往及情感的由浅入深，需

要经过定向、情感探索、感情交流和稳定交往四个阶段。

人际交往的心理效应主要有首因效应、晕轮效应、定势效

应、投射效应等。

大学生人际交往问题主要是社交自卑感、社交嫉妒感、社交猜疑心、社交报复心等，但只要认识规律、积极调节，还是能够获得较好的改善的。

大学生人际交往的应遵循平等原则、尊重原则、真诚原则、宽容原则、谦逊原则和理解原则，是建立和谐人际关系的重要前提。

大学生在人际交往的过程中，要消除戒备，敞开心扉，真诚地肯定对方，做到礼尚往来，学会回报，重视建立良好的第一印象。掌握上述技巧和规律，可以提高大学生的交往素质。

第五章

挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应

挫折包括3方面的含义：挫折情境、挫折认知和挫折反应。

挫折来源也就是指使需要不能获得满足的各种障碍和干

扰因素。大学生挫折来源可以归纳为两大类：一类是外部因素，另一类是内部因素。

从动机冲突的形式上分析，心理学家一般把心理冲突分成四类：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和双重趋避冲突。

大学生挫折感的主要来源有环境适应挫折、生活挫折、学

习挫折、人际交往挫折、恋爱挫折、择业挫折。

挫折对大学生成长的有重要意义，挫折可以使大学生取经验教训、在逆境中反思并成熟奋起。

挫折承受力是指个体在遭遇挫折情境时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受能力，亦即个体适应挫折、抵抗和应付挫折的一种能力。

应对策略可以理解为人们为应对内外环境要求及其有关

的情绪困扰而采取的谋略、方法、手段，有时又称为应对方式。简言之，应对策略是在应对过程中继认知和评价之后所表现出来的具体的应对活动。

挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应。

第六章

大学生学习主要有自主性、多元性、专业性、探索性、实践性的特点。

大学生常见学习心理问题主要有学习动力不足、学习动机过强、学习适应不良、学习过度焦虑和学习过度疲劳等问题。学习动机过强的表现为学习强度过大、奖惩动机过强或者成就动机过强。

大学生在学习中科学用脑的方法主要有建立科学的学习

理念、培养和激发学习动机、建立有效的学习方法、发展创造性思维能力。

为了有效培养和激发学生的学习动机，首先，要通过竞赛活动、加强学习目标教育、进行适当奖励、利用动机迁移、提供成功机会等手段，创造外部条件，激发学习动机；其次，要创设良好的心理环境，培养学生的学习动机。教师要热爱学生、满足学生合理需要、调节学生情绪。最后，还要利用内部因素，激励学习动机。主要是提高教学水平、深化内容改革、提供交流机会、增加自主权利、反馈学习效果、适当运用评价。

考试焦虑即指担心自己考试失败的高度忧虑的一种负性情绪反应，指因各种原因造成的情绪紧张，致使原本已经形成的熟练知识内容不能重新再现

考试焦虑主要是因为缺乏自信、动机超强、考试准备不足或者身心过度疲劳。

要提前化解考试焦虑，可以从以下几方面去做：

1．养成良好的学习习惯；

2．客观评价自我；

3．正确对待考试；

4．正视自己学习的失败；

5．提高应试技巧。

应试技巧主要有合理安排作息时间、做好考前准备、适当调整做题顺序。另外，在考完一门科目后，不要过分关注考试题目的对错，应将考过的课程内容暂时抛开，全力准备后面的考试。

第七章

斯腾柏格（Robert.J.Sternberg）的爱情理论被认为是目前对爱情研究得最完整的理论，他发展出“爱的三角形”理论认为爱情有3个基本元素：亲密、激情、承诺，分别属于情感维度、动机维度、认知维度。

恋爱是一个过程，大致可分为感受阶段、注意阶段、求爱阶段、恋爱阶段四个阶段。

单恋、多角恋、网恋和同性恋是大学生恋爱中常见的心理健康问题。

失恋是恋爱过程中断，在客观上表现为相爱的双方分离，在主观上表现为失恋者体验到悲伤、忧郁、失望等消极情绪及心理痛苦和压力。可以借助时间疗养法、自我疗养法、宽容疗养法、转移注意力法、环境转移法进行心理调整。

大学生在恋爱中要不断提升爱与被爱的能力、树立健康的爱情观、发展健康的恋爱行为、提高恋爱挫折承受能力。

健康的爱情观包括提倡志同道合的爱情、摆正爱情与学业的关系、懂得爱情是一种相互理解，是一份责任和奉献，要真诚、互相尊重。