家庭畅享计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除

家庭畅享计划

篇一：畅享人生计划书(成人版)

现今社会生活节奏不断加速，工作压力日渐增加，作为一家之主的您是否有充沛的精力应付来自生活、工作、市场等多方面的问题，事业有成是我们的梦想，家庭幸福是我们的追求，父母健康、孩子快乐是我们的希望，这是每一位男士朋友的追求，而这一切是需要责任来承担，为了保障您责任的持续履行，为了你所爱的和爱您的人，人保寿险慎重向您推荐“做有责任的男人——畅享人生计划”：

一、计划特色：

（一）投入时间短，见效快；

（二）保本、保息、保障，“吉祥三宝”畅享幸福人生；（三）保险，投资，储蓄，“三位一体”安心生活无忧；（四）固定收益、安全可靠，保底分红、稳赚不赔；（五）分享红利、累积滚存，适应市场需求、抵御通货膨胀；（六）年年返款，支配灵活，变现较强、灵活运用；（七）现金价值，确保急用；80%保单贷款，解燃眉之急；

（八）40倍高额生命保障，后顾无忧；10满期超额给付，生活轻松；二、举例：30岁男性，选择“做有责任的男人”人生计划：（一）保险金领取：

（二）生命保障

1、在合同生效或最后复效之日（以较迟者为准）起一年后因疾病或意外发生不幸（身故或全残），公司一次性赔付200000元；

2、遭受意外伤害，且自发生之日起180日内因该意外发生不幸，公司一次性赔付400000元；

4、以乘客身份乘坐民航班机时遭受意外且在发生之日起180日内因该意外发生不幸，公司赔付800000元。

（五）具体费用：年交保费29620元，交费期5年，累计保费148100元。

您的保险顾问：

服务电话：

篇二：移动套餐我分析

家庭畅享计划一、业务简介

家庭畅享计划由一个主号码和1-6个副号码组成，无需签约，无需承诺家庭月最低消费，也无需支付功能费，享受成员间本地互打免费。主号码统付，全家消费还能累计积分。

主、副号码参加家庭畅享计划后，还可申请“畅享计划”资费。本地主叫通话费0.1元/分钟，同时附赠彩铃、飞信、

移动数据流量等精彩数据业务礼包。

二、业务申请时间

20XX年5月16日起

三、面向对象

上海移动客户（一个号码只能参加一个群，且在网一年以上，未参加过家庭类和协议类签约活动的实名制、非合户客户；选择统付方式的主卡下周期还需为后付费客户。

家庭类活动指：“随心聊”、冲浪e家亲、66家庭包、亲情188、全球通亲情计划。

四、畅享计划亲情套餐资费说明(一)资费介绍

品月牌基包含免费本地主叫基本费（元/分

计划名称包含其他内容

归本资源钟）属费

全球通

660分钟

亲情

全本地主叫

6666（后

球100m移超出免费资源后0.1元

付费/元

通动数据流

预付

量

费）全球通

?本地主叫0.15元

亲情

全?本地主叫国内长途

3636（后50m移动球0.15元（含本地通话费）付费/元数据流量

通?国内漫游主被叫0.33本地被叫免费

预付

元来电显示

费）

来电提醒

全

全球通亲情26139邮箱

球

（后付费）160条短彩铃

通

26信；飞信动0.1元

元50m移动

动感地带亲情感

数据流量

26（预付费）地

带全

全球通亲情16

球

（后付费）

16通30m移动

0.1元

神元数据流量

神州行亲情16

州

（预付费）

行

注：数据上网流量可抵扣T网和g网流量。客户申请畅享计划资费后，对应的功能直接作为预选功能自动申请。如用户申请转入畅享计划亲情套餐，则套餐内附赠功能将在套餐生效时自动开通，客户可以根据需

要保留功能或自行关闭。(二)资费说明：

1.只有加入“家庭畅享计划”群的主卡、成员卡可申请“畅享计划”资费。申请建立“畅享计划”群当月，成员卡必须已回复确认加入短信或生效成员卡后才能申请该资费。

2.全球通亲情36套餐（后付费/预付费）不能叠加12593国内漫游优惠包、Ip国内长途优惠包、直拨国内长途优惠包、全球通漫游长聊包。

自闭症多动症儿童家庭训练计划

自闭症多动症儿童家庭训练计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

家庭训练计划（第一阶段）此阶段训练内容分为以下15项：【注意力】【一步指令】【模仿动作】【指物反应】【比较】【发声模仿】【玩耍】【物体辨别】【图片辨别】【物体命名】【“是”与“不是”】【动作名称】【颜色】【所有物】【形状】 1．【注意力】「看着我」训练在米歇尔教程中是十分重要的。教程的要求是：孩子应坐在椅子上，手不乱动，训练者紧靠着孩子坐下；训练中孩子不懒散、不坐在地板上、不转过背去。训练者要坚持原则，给予肯定并提出高要求、对任何一个反应性动作都要给予表扬和拥抱或是批评。注意力训练是很重要的第一步。（1）看着我，面对面：（一秒钟，二秒钟，三秒钟）在活动中发出命令「看着我」，然后要求双目对视（训练者的眼睛与孩子的眼睛对视）。加强训练：训练者用手轻抬孩子的下巴帮助其将眼睛抬至与训练者眼睛相对的水平。（2）呼叫反应训练者在活动中呼叫孩子的名字，要求孩子与训练者两眼对视。 2．【一步指令】

（1）指令：「坐下」、「起立」、「到这里来」、「把手放下」、「拍拍手」、「把手举起来」、「拥抱我」、「转个圈」、「跺跺脚」、「挥挥手」，给予物质鼓励，然后渐渐撤除。（2）触体指令：差异性刺激指令——「摸」，如摸摸「头」、摸摸「鼻」、摸摸「脚」、摸摸「眼」、摸摸「腿」等等。（3）动作指令接受语：差异性刺激指令——给予「给我看看」，如「给我看看」你是怎样「吃」东西的；给我看看你是怎样「喝水」的；给我看看你是怎样「拍手」的；给我看看你是怎样「招手」的；给我看看你是怎样「拥抱」的；给我看看你是怎样「转身」的；给我看看你是怎样「站」的；给我看看你是怎样「坐」的；给我看看你是怎样「走」的；

家庭保健——家庭的健康功能

请看下列案例：王某，男，6岁。三个月来，多次因突发腹痛，由父母陪同看急诊，但所有物理诊断、实验室及影像学检查均无阳性发现。几年前曾发生过类似的腹痛数次。经医生与其父母的深入交谈发现，该儿童过去及近来的腹痛均发生于父母激烈争吵之时，而该儿童的每次突发腹痛都使其父母的争吵暂时停止。请问：谁是真正的病人？家庭是个人健康和疾病发生、发展和康复的重要背景。家庭对个体的健康具有影响，表现在遗传、对儿童生长发育及社会化、对疾病的传播、对成人发病率和死亡率、对疾病恢复、对求医行为、生活方式等的影响；同时，家庭也具有促进、保护家庭成员健康的功能，在家庭成员生病期间，给予精神、经济、物质的支持和营养及生理上等多方位的照顾。家庭在提供健康照顾上的主要职责有： 1.提供最基本的物质保证为家庭成员提供足够的食物、居住地和衣物，以满足家庭成员的基本生活需要，保证其生长发育。 2.保持有利于健康的生理、心理居住环境其目的是促进家庭成员健康成长，增加家庭成员的安全感，减少或避免家庭成员的生理和心理创伤。 3.提供保持家庭成员健康的资源包括保持环境卫生和个人卫生的资源，如家庭卫生用具，个人洗漱和沐浴用具等。 4.提供条件以满足家庭成员的精神需要指为家庭成员提供书籍、报刊杂志、学习用具和音像娱乐设施等，也包括提供满足家庭成员精神需要的机会，如参加学习和聚会的机会等。 5.促进健康和进行健康教育指家庭通过饮食营养，指导、督促家庭成员参加锻炼，以及传播健康保健知识等措施，提高家庭成员的健康水平，预防疾病的发生。 6.作出健康或疾病的决策指家庭在其成员患病时，能及时发现问题，并及时作出处理的决定。7.确认家庭成员的个人发育、发展问题与健康问题指家庭识别家庭成员的发育缺陷和社会、心理方面的问题，如偏离行为，青少年犯罪等心理精神健康问题。8.寻求健康保健和疾病护理指需要时请求医疗卫生部门或医务工作者的帮助和支持。9.家庭急救及用药监督家庭急救指在家庭发生意外时，给予及时正确的处理，为进一步医治创造条件。用药监督指指导和督促家庭成员用药和停药，观察用药的反应，并及时作出处理的决定，包括处方药和非处方药。10.康复照顾家庭对其功能减退的家庭成员提供康复照顾，并实施适当的康复技术和康复护理，以保存家庭成员残存的功能和促进丧失功能的恢复。

家庭健康促进计划工作总结

柳城社区家庭健康促进计划工作总结家庭健康促进计划，是统筹解决人口问题的一个新的尝试。是构建和谐社会以及以人的全面发展为中心统筹解决人口的一个时代需求。为了更好的开展家庭健康促进活动，按照省市区统一要求，2009年社区居委会制定了开展“家庭健康促进计划”活动方案，具体活动如下：一、成立组织活动的领导小组，召开居民代表、党员、计生协会小组长会议，讨论落实了社区开展《家庭健康促进计划方案。同时成立了社区家庭健康指导中心，指导员由余桂学和曹莹担任。一、在今年的3月份组织社区育龄妇女参加双情检测。二、在今年的4月份开展了“关爱女孩、快乐青春”活动宣传。在全社区的黑板报上倡导男女平等、改善女孩生存和成长环境、青春期教育等内容。组织老年秧歌义演，宣传“关爱女孩”的重大意义，又召开“关爱女孩、快乐青春”座谈会，为她们讲解如何关爱自己，懂得自我保护，安全度过青春期。四、在6月份开展了“三大工程”服务活动。主要组织社区内育龄妇女、包括流入人口的育龄妇女培训班，由社区家庭健康指导员曹莹执教，向社区育龄妇女宣讲避孕节

育、生殖道感染、出生缺陷等保健知识，进一步提高了广大居民的健康意识。五、大力开展避孕药具“易得”行动。为方便居民使用避孕药具，社区充分利用医疗服务点、计生信息员服务上门、设置公开免费避孕药具箱，为居民创造了十分方便的途径。通过开展一系列的宣传服务，让更多的居民体会到了政策的导向，把政府的精神及时传达并落实到实处，老百姓普遍反映这样的宣传很好，很得民心，今后应该多渠道、多样化、系统化的宣传服务。此次活动，为提高今后出生人口素质和家庭健康水平起到了应有的作用，进上步促进了家庭和谐稳定，实现家庭美满幸福目标。柳城社区 2008年10月28日

家庭健身计划

开发区二中家庭健身计划为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心发展规律，确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划：一、指导思想以“健康第一”为指导，家校互动，开展家庭健康支持，把家庭体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。活动理念:人人参与运动人人拥有健康二、活动宗旨：面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培养发展学生个性，增强集体荣誉感，提高学生体育文化素养。三、基本情况初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中生锻炼时，要控制好健身力度，此外，在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，每天吃2-3个鸡蛋，可多吃点肉类。中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在30-40分钟为宜。四、工作措施在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：（一）周一：上肢训练+跑步 1.拍球第一组：左手拍球50次休息2-3分钟第二组：右手拍球50次休息2-3分钟第三组：左右手交替拍球50次 2.慢跑20分钟（二）周二：下肢训练（爬楼梯）两台阶一步上，动作要缓慢匀速。大步上楼。以五层楼为例，上楼加下楼为一组，共做3组。（三）周三：胸背训练+跑步 1.俯卧撑（男）跪地俯卧撑（女）第一组：30 个休息2-3分钟第二组：25个休息2-3分钟

组织的工作与家庭平衡策略

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/6e16718290.html, 组织的工作与家庭平衡策略作者：林媛来源：《合作经济与科技》2009年第05期提要随着我国经济的高速发展、竞争的日益激烈，大多数人越来越难以在工作与生活之间找到平衡，如何减少工作－家庭冲突已成为困扰员工个人和企业组织的普遍问题之一。本文从这一现状出发，对西方企业实施的工作－家庭平衡计划进行介绍分析，以供我国企业学习与借鉴。关键词：压力；工作－家庭冲突；工作－家庭平衡计划中图分类号：C93文献标识码：A 工作与家庭是个人生活的两个基本领域，也是人生的两个支点。时至今日，人们已经不仅仅是为了满足家庭生活的需要而工作，对个人价值的追求驱使人们给予工作更大的热情。但是，很多人在事业上也许很成功，但对事业的投入或牺牲却影响了他们的个人以及家庭的生活，甚至造成无法弥补的缺憾。传统观念认为，工作与家庭、事业与生活是一种“零和游戏”，只能选一头，无法两全，正如“鱼与熊掌不可兼得”。但是，残缺的家庭最终会成为工作的最大阻力，因为这不仅有悖于人性，也不符合“以人为本”的现代管理理念。因此，如何平衡工作与家庭，做到“顾此”而不“失彼”，就成为员工个人和企业组织共同关心的问题。一、鱼，吾所欲也；熊掌，亦吾所欲也前不久，国际权威调研机构IriS（国际研究协会）发起组织了一项关于工作与生活关系问题的调查研究，全球24个国家的140，000人接受了访问。作为IriS在中国大陆区唯一会员的捷思市场研究及顾问公司，在北京、上海、广州随机访问了600名18岁及以上、工作满一年以上的人群。调查结果显示，高达59%的中国人深受“工作与生活失衡”问题困扰，高出24个国家的平均值10个百分点，说明中国人工作生活平衡状况不容乐观。数据表明，26～35岁的人是中国压力最大的群体，他们占据了中国工作－生活失衡人群的33%以上。而在这群人中又以男性最为突出，高达67%的26～35岁男性反映自己难以找到工作和生活的平衡点。实际上，随着我国经济高速发展、竞争日益激烈，大多数人越来越难以在工作与生活之间找到平衡。而现代社会强调人的全面发展，即实现自我价值（生理、心理发展，生活知识和技能，社会交际，休闲娱乐等）、职业生涯、家庭生活的发展与协调。完全舍弃家庭生活的人生

健康社区健康家庭活动计划书

“健康社区、健康家庭”活动计划书随着社会的进步，人民群众物质文化生活水平的提高，人们对健康问题已越来越重视，不仅对健康的消费越来越高，而且健康的知识更是求知若渴。政府和医院都有责任、有义务使健康教育社会化、社区化，这也是建设和谐、和谐社区的政策性要求。重点在于快速转变周边社区居民对我们医院的看法,拉近距离,传播医院新形象. 为了满足人民群众对健康的需求，协助政府部门共同提高全民素质，临沂中西医结合医院特别提出“共建健康社区、健康家庭”计划，具体内容如下：一、目的： 1．推行社区健康教育计划，提高社区居民健康意识及健康水平； 2．对社区健康教育推广提供必要的帮助，如知识讲座、教育宣传、居民体检等； 3．对社区划某些特殊家庭进行必要的健康扶持；二、计划简述：计划简称：临沂中西医结合医院与×××“共建健康社区、健康家庭”计划；计划内容：在兰山区内选择十个社区，签定“共建健康社区计划”，并由医院与每个社区共同评选十个需要健康扶持的家庭，共建100个“健康家庭”；计划时间：在4月25日左右启动，并进行首轮讲座及体检；三、具体内容： 1．健康社区合作内容：签定“共建备忘录”；与社区共同研究制定一年的健康教育计划；定期、选派有经验医生，到社区进行健康知识讲座；选派优秀护理人员，到社区进行家庭护理讲座，如婴幼儿护理、老人护理；协助社区的健康教育宣传，如宣传栏等；制作1000个（每社区100个）健康提示牌，主要进行健康知识口号宣传；对社区健康教育成果，进行一定的媒体宣传协助； 2．“健康家庭”活动内容：定期进行上门免费体检服务；对相关家庭人员传授一定的护理知识；四、特别说明：为了切实缓解“看病难、看病贵”的问题，医院积极引进当地老专家及与国内知名医院合作远程会诊,,保证了技术的需求,并对医院的服务进行全面的整合提升,医疗服务水平都将有很明显的提高，特别是门诊科室的新型“平价发展战略”的提出与实施都将切实惠及社区百姓，这是临沂中西医结合医院对社会、政府、百姓的庄重承诺。以上仅为活动简单方案，供参考使用，具体内容可在通过方案后再具体商议。

冠心病人的家庭保健

冠心病人的家庭保健【关键词】冠心病；家庭保健；用药指导［摘要］通过临床实践总结冠心病病人日常生活，从注意气候变化、饮食指导、建立良好的生活方式、用药指导、警惕不明原因的疼痛和病情发作时的应急处理等诸多方面对冠心病家庭保健进行了阐述，对冠心病人的日常自我保健具有积极的意义。［关键词］冠心病；家庭保健；用药指导冠心病是指冠状动脉粥样硬化使血管管腔阻塞，导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病。它和冠状动脉功能性改变(痉挛)一起统称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。冠心病是一种慢性病，不可根治，以我国上海两所综合性医院的资料为例，20世纪50年代冠心病发病率为6.78%，60年代发病率为15.7%，70年代发病率为26.03%，80年代发病率为26.80%，由此可以看出，我国的冠心病发病率呈上升趋势，尤其是进入21世纪后随着人民物质生活的日益提高，该数字保持了高位增长，做好冠心病病人的家庭保健，对降低心肌梗死的发病率和死亡率有重要作用。 1 注意气候变化

冬春季节是各种疾病发生和流行的季节，冬季早晚温差大，春天时风时雨的天气，均易诱发心绞痛，因此，病人应随天气变化及时增减衣物，冷天注意保暖避免冷风刺激，不在清晨迎风跑步、骑车；冬季室外活动最好不在清晨，应以10：00~11：00或15：00阳光充足时为宜。 2 饮食指导向患者介绍科学的饮食方法。如：低胆固醇、低盐低脂，少吃或不吃甜食；避免进食油炸食品；鱼子、蛋黄等进食勿过饱；对冠心病病人来说，限盐勿忘补钾。 3 建立良好的生活方式向病人讲解生活行为方式是影响冠心病的发生、发展及转归的重要因素之一，说明高血压、高血脂、吸烟、肥胖是冠心病的危险因素。注意生活规律，控制情绪，放松精神，愉快生活，保持心情平和，保证睡眠质量；劝阻病人戒烟，不饮浓茶、咖啡；养成定时排便的习惯，保持大便通畅，避免便秘，以免用力排便而加重病情；指导病人适当锻炼，避免做不胜任的体力劳动，即使比赛也以增加乐趣为目的，不以输赢论高低。 4 用药指导

家庭感觉统合训练范例岁儿童的训练方法含范例

家庭感觉统合训练范例岁儿童的训练方法含范例文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

3-7 岁儿童的训练方法（含范例）在这五年期间，孩子已发展出成熟的“感觉—动作”，能与许多不同的人谈话，相交往。至于较高智力的机能将在 7 岁以后发展，如果“感觉—动作”机能发展良好，较高智力的机能才能有好的发展。孩子的第三到第七年是感觉统合的重要时期，造物者将这个时期定做是最能接受感觉、最能组织感觉的时候。孩子的内驱力使他极有活力，他也学着去做很多很多事。他的适当反应越来越复杂，每一项适当反应都扩展了感觉统合能力。去观察一个孩子跑、跳、单脚跳、转来转去、扭斗、攀爬以及摇荡，他做这些是因为好玩，而这些动作之所以好玩，是因为它们会形成进一步的感觉统合。请注意在平衡方面、眼—手协调，以及计划一连串动作的各方面改进；注意孩子如何尝试有危险的事，以便学习明了“感觉—动作”能力的限度；注意他如何与重力相抗衡，最后与这种强有力的力量妥协。运动场普遍受孩子的欢迎，因为秋千、滑梯、旋转游乐装置、跷跷板、游乐隧道，以及沙袋，能满足神经系统发展的需要。使用器具：在三到七岁之间，孩子学习着使用刀、叉、铲、桶、针、线、剪刀、蜡笔、铅笔、纸、鞋、带、拉链、钮扣以及其他一切家庭用具。每种工具的使用技巧，都需要用到孩子在更早年的活动中贮存于大脑的一切感觉信息。如果要让大脑知道如何穿一条裤子，在一片面包上涂奶

油，或在地上打一个洞，虽然成人把这些动作视之为理所当然，但是身体各种感觉的统合是达到这些目的所绝对必要的。到了这段时期的末期，我们可以看到，女孩子们玩跳房子、呼拉圈、跳绳，以及两人玩的翻线游戏，这些花样繁复的游戏，使她们的动作技巧更加熟练。男孩子通常比较喜欢玩比力气及追、动方面的活动。言语发育 3～5 岁是儿童语言、智力、个性形成发展的关键时期，也是人类区别于动物最明显的心理特征。语言是人类相互交流和沟通的桥梁，不会说话的婴儿用他们的哭声、笑声、喃喃发音来表达他们的感觉和希望别人了解。婴幼儿是用尽全身力量去努力沟通的。随着感觉器官(视、听、发音器官等)的发育和逐渐成熟，以及前期字、词等的积累，3～5岁幼儿语言发育进入一个快速发展的时期，由前期的呀呀学语和模仿成人说话，开始向复杂句法结构发展。 3～5 岁口头语言迅速发展，7 岁时口头语言发展达到了新的水平，在与成人交往时能较流畅自如地运用言语，并出现外部言语向内部言语转化，同时，连贯性言语取代了情境性言语，能较好地表达自己的内心体验，为进入小学学习做好必要准备。到孩子八岁时，触觉系统几乎已经成熟。他几乎可以很准确的说出人家摸到他什么地方，重力和移动感觉也已成熟。可以单脚独立，自己平衡自己，也可以走窄木。大部分由肌肉和关节而来的感觉都统合的相当好，计划一连串动作的能力也很不错，不过这种能力在未来数年还会

开展“健康家庭”活动实施方案

开展“健康家庭”活动实施方案健康教育不仅是防治传染病的重要手段，也是预防慢性非传染性疾病的重要措施。随着社会经济的不断发展，居民的饮食习惯、生活方式的改变，以慢性病为主的慢性非传染病疾病已成为社会广泛关注的公共卫生问题，死因谱的改变，慢性病也逐步成为威胁人类健康的主要疾病，高血压、糖尿病、冠心病等慢性非传染性疾病已成为社区居民常见病、多发病。因此，开展社区健康教育，引导社区居民树立健康意识，培养良好卫生习惯显得尤为重要和必要。为进一步拓宽和深化全市社区健康教育工作，依据《全国健康教育与健康促进工作规划纲要（2005—2010年）》、《国家卫生城市标准》的社区健康教育任务和指标，在全社区范围内开展“健康家庭”活动，特制定本方案。一、总体目标通过开展健康社区、健康家庭活动，使社区内各基层单位建立健全健康教育组织管理机构，健康教育网络覆盖率达90%以上，居民健康知识知晓率达80%以上，行为形成率达70%以上。二、职责与范围 1、社区居委会、社区卫生服务机构负责组织辖区内开展活动并具体组织实施。

社区健康教育机构负责组织社区公共户单位、居民开展培训，社区卫生服务机构提供相应的技术支持，积极开展“健康家庭”活动的宣传，并组织动员社区家庭参加“健康家庭”的活动中来。 2、社区卫生服务机构职责社区卫生服务机构要配合街道办事处、社区居委会开展活动，积极参与本次活动的组织、实施，对辖区内的公共户单位的健康教育网络及组织建设情况进行管理，组织居民户开展健康知识座谈会，开展社区大课堂及社区诊断活动，负责为健康家庭的居民户建立健康合同和健康档案，定期开展家庭随访。三、健康家庭内容： 1.经常保持家居清洁卫生。 2.家庭成员的洗漱用具要做到一人一刷一巾一盆。洗脸、洗脚盆全分开。 3.冰箱内食品生熟分开，砧板菜刀生熟分开。 4.家庭成员不吸烟、劝说吸烟人员戒烟。 5.每个家庭有两种以上的卫生宣传资料或书籍。 6.家庭成员养成良好的个人卫生习惯。勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥；每天早晚刷牙，饭后漱口；饭前便后洗手等。 7.积极参与“全民健康生活方式行动”即：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

【免费下载】家庭保健与护理

护理常识 1,烫伤取生姜捣烂,揉汁,敷于患处,即可缓解疼痛.生姜具有来菌,消炎,止痛作用.如果你不幸被水火烫伤,应立即用凉水冲洗患处,而后敷早生姜汁,能减轻疼痛,加速愈合. 2,眼中异物可打一盆清水,睁着眼把脸浸入水中,眨几次眼睛,异物便可漂出. 3,鼻出血如持续出血不止,右孔出血时上举左臂,左鼻孔出血时上举右臂,1～2分钟即可止血.或右鼻出血用右手中指按住右乳突(耳后突起部),左鼻孔出血时用左手中指按住左乳突, 头向后仰,鼻孔朝上,1～2分钟后也可止血. 可打一盆清水,睁着眼把脸浸入水中,眨几次眼睛,异物便可漂出. 4,腿脚抽筋见效最快,最简便易行的方法是用力向上抬脚尖,还可按摩人中穴,片刻可止住抽筋. 5,打嗝可分别用左右手的大拇指用力掐住鼻尖,1～2分钟可止住打嗝.也可用棉花捻伸入鼻腔捻转几次,打几个喷嚏便可停住打嗝. 6,鼻出血如持续出血不止,右孔出血时上举左臂,左鼻孔出血时上举右臂,1～2分钟即可止血.或右鼻出血用右手中指按住右乳突(耳后突起部),左鼻孔出血时用左手中指按住左乳突,头向后仰,鼻孔朝上,1～2分钟后也可止血. 7,牙痛切一片生姜咬在病牙上,立刻止痛;或用指甲掐合谷穴便可止痛;也可用小棉球蘸牙疼水或清凉油少许,在病牙上涂抹均可止痛. 家庭防火知识三,问答题 7,使用电褥子怎样注意防火答:(1)电褥子不能长时间通电,人员离开后必须切断电源; (2)电褥子严禁折叠使用,防止电热丝损坏发生事故; (3)沙发床不宜使用电褥子,而且电褥子开关必须放在不易碰触的地方; (4)电褥子通电后如果产生过热现象,就应停止使用. 8,家庭装修喷漆应注意什么防火问题答:(1)喷漆操作应在单独房间内,并设有排风设备; (2)喷漆时应禁止使用明火,禁止吸烟; (3)喷漆设备应有良好的接地以导除静电荷; (4)房间内的漆料与溶剂的存量不宜过多,一般以当天用量为限,剩下的漆料应退回存放.

家庭健康计划

家庭健康计划 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020

家庭健康计划根据学校健康计划指导，结合家庭成员生活习惯和健康情况，与家人协商讨论，特制定如下方案：一、总体要求所有家庭成员提高认识---珍爱自己的身体丰富业余活动！！！二、营造家庭和谐氛围 1、让家人觉得自己很重要。 2、以家人喜欢的方式满足他的需求。 3、给家人想要的而不是自己想给的。 4、要时刻去关心对方，认可对方，鼓励对方。 5、关注家庭成员的心理变化，并积极引导。三、加强体育锻炼 1、注意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。 2、养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。 3、合理安排，循序渐进。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

4、坚持晚饭后全家一起散步。四、合理善食 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。 6、食不过量,天天运动,保持健康体重。 7、三餐分配要合理,零食要适当。 8、每天足量饮水,合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。五、作息习惯：早睡早起-晚上11点前必须休息，早上6点30前起床。中午尽量休息30分钟。定期做检查，有问题及时就医。注：本规范自2016年4月1日起试执行，具体内容有待后续补充完善。

家庭保健健康教育计划

木梓中心小学家庭保健教育教学计划为贯彻落实市教育局工作意见, 促进我校健康教育工作的开展，切实搞好我校健康教育工作, 采用参与式教学方式让学生通过各种活动了解家庭保健知识和安全知识，促进学生身心健康发展，为社会主义现代化建设培养健康人材，本学期，我校要紧紧围绕“健康、安全知识进校园”活动，开展扎实有效的健康、安全教育工作。一、指导思想利用“家庭保健知识”和“安全健康知识”为活动中心，开展活动，培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯，提高卫生科学知识水平，从而达到预防和减少儿童少年某些常见病和多发病，尽可能避免意外伤亡事故，增强体质，促进身心发育，为其一生的健康奠定基础。二、保健教育的任务： 1、提高学生卫生知识水平； 2、降低学生常见病的发病率； 3、提高生长发育水平； 4、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题； 5、改善学生对待个人、家庭和公共卫生的态度； 6、培养学生的自我保健能力。三、保健教育的目的： 1、促进学生身心健康发展，保证学生们具有旺盛的精力、愉快的心情投入学习，养成良好的卫生习惯。积极参加体育锻炼，增强体质。 2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。 3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，提高家庭保健、健康教育课的效果。四、家庭保健教育的内容： 1、通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、

个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。 2、培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。 3、让学生观察自己身高、体重的变化，了解儿童期的正常生长发育，并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要； 4、了解均衡饮食对身体发育的好处，培养良好的饮食习惯； 5、培养学生独立生活的能力，学会自己的事情自己做，懂得并掌握保护视力、预防近视的方法； 6、教育学生交通安全知识，避免发生意外事故； 7、了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。 8、使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码，在遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，懂得如何打电话； 9、培养学生独立思维的能力，知道人体需要的营养素，知道常见传染病及其预防。 10、懂得体育与健康常识：运动前后的注意事项；过量饮水也会中毒；玩与心理健康；学会调控自己的情绪。 11、使学生理解健康的概念，培养健康的意识行为，懂得预防食物中毒的方法； 12、使学生认识吸毒的危害，教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。五、家庭保健教育活动安排 3月： 1、拟定计划和试点班级 2、活动前调查、座谈了解学生对于家庭保健知识的初步了解程度 4月学生自身保健教育

家庭保健的重要性及你在日常生活中的做法

试述家庭保健的重要性及你在日常生活中的做法家庭保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，家庭日常保健更加为人们所重视起来！我们知道疾病是不健康的极致，但没有病不等于健康。疾病是一个长期累积的过程。当其超过了人体免役的承受能力时，人就会出现疾病。而这个累积过程医学上称谓亚健康状态，家庭日常保健的意义在于，当人正处于亚健康状态时就进行抑制，防止亚健康状态转化成疾病。也就是说：保健的目的是保持健康。健康的身体是人生最为宝贵的财富，没有健康，一切都无从谈起。而拥有了健康，就可以去创造一切，拥有一切，也只有健康，才是人生最为宝贵的财富。所以家庭保健的重要性不容忽视，它决定了你的创造力和拥有财富的多少。另一方面，现代生活节奏快，压力大，很多家庭忽视对家人健康的经营。其实，我们需要将健康列为家庭的一个重点来维护，无论贫困货富裕，健康才是幸福的基础。没有健康，人生的追求、事业、财富、爱情，都失去了依附。健康的身心是成就一切宏图伟业的基石，只有不断地为健康进行储蓄，你的财富才会倍增，否则，一切终将华为泡影。保健在此体现的尤为重要。认识到家庭保健的重要性后，我在日常生活中也对家庭保健进行了一些了解和学习。举个例子来说，夏季是腹泻的高发季节，因为夏季人体出汗较多，大量饮水稀释了胃液，降低了局部抵抗力；另一方面，天气炎热，人们往往休息、饮食不好，也导致机体抵抗力下降；再者，冷凉食物进食过多、过快或腹部受凉，也容易引起胃肠道的应激反应而导致腹泻。那么，生活中我们应该重点注意哪些细节才能远离腹泻呢通过对这一情况的了解与咨询，我有以下几点建议：第一，从冰箱中取出的食物，如果要生食，一定要清洗干净，即便是放入冰箱之前清洗过的食物，食用时也要再次清洗；熟食要再次充分加热后食用。第二，注意饮水卫生，有些不合格的饮用水或是超过保质期的饮用水会由于气温的升高而导致细菌大量繁殖，引发腹泻。所以，家用桶装水开启后要尽快喝完，避免污染。第三，炎热的夏季，人们喜欢就着海鲜、肉串喝凉啤酒。吃海鲜时，不要吃冷饮、西瓜等寒凉的食物，凉啤酒更不宜多喝，否则极易引起腹泻。啤酒加海鲜会促使人体血液中尿酸含量增高，还容易引发痛风。现在人们的生活水平在不断提高，可有多少人在注意自己的身体健康，关注日常保健呢现在人们的高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等，在不断的上升，这些病都是从我们日常生活中的饮食当中得来的，为了不被病魔缠身，从现在开始我们就要注重家庭日常保健，对自己的身体健康负责，行动起来吧！

家庭与工作的平衡-

家庭与工作的平衡前不久，我在电视上看《赢在中国》节目，评委对参赛选手提出了“当工作和家庭发生冲突时你该怎么办？”，当场人的回答大相径庭：其中有两人的回答都是“把工作放在第一位”，而另一个人的回答却是“要视事情的轻重缓急而定”。闲来细想，我还是赞同后者的观点，尤其是他在答辩时的一句话很值得人深思：“如果把家当作事业来经营，把事业当作家来爱，一切矛盾都会迎刃而解。” 特别是对于女同志来说，事业和家庭都很重要。女性在社会中的角色的特殊性决定了女性的需求除了在工作中实现外，还要承担家庭的责任。如结婚、生育、承担对子女的培养和教育、对父母的照顾等。因此，女性的发展更具复杂性、矛盾性。女性面临着工作和家庭的双重压力。工作和家庭是一对矛盾体。工作搞好了，会给家庭带来收益和欢乐，而工作不顺心也会使家庭乌云密布；同时家庭生活的优劣也会反作用于工作，使工作或成或败。要处理好这对矛盾体，客观上一定要有一个合理的生活计划，而主观上自己对工作、对生活积极热情的态度也尤为重要。生活像一面镜子，你对它微笑，它也会给你微笑。我们都知道工作是幸福家庭的保障，而美满、和谐、幸福的家庭能促进我们更好地工作。家庭是一个温馨的心灵载体，是我们生存和事业走向成功和辉煌的后盾。在社会里无论我们扮演的是什么样的角色，在家庭中，我们仍是普通的一员，作为女人，应该也必须有担负起孝敬老人、爱护妻儿、教育好子女的责任。现实生活中，夫妻在情

感的表达、情绪的理解和行为感知方面，有着极为不同的方式，我们要善于从不同角度去考虑问题，换位思考，多站在对方的角度考虑情况，努力去维系一个实实在在的幸福之家。许多人渴望在攀登事业高峰的同时能成为好妻子、好母亲,走“二者兼顾”的道路,成为有孩子和家庭的成功职业女性。其实处理工作与家庭这些事情时,就像杂耍一样,你要同时抛接几个球,就不可能让它们处于同一高度。如果处理不好或对自己承受的压力根本没有感觉到,那你就有被拖垮的危险。为了避免不幸的发生,一定要掌握好“度”,找到工作与家庭之间的平衡并努力去维持,你会发现工作和生活都很轻松愉快。这两者就像天平两端的砝码,有一头偏沉,天平就会失衡,工作和家庭都会受到影响。事实上,没有必要把工作与家庭截然分开,相反,可以把二者有机结合起来。只要找到两者之间的平衡点,就能做到事业有成,家庭幸福。

家庭健康计划

家庭健康计划一、指导思想 1、提高学生卫生知识水平; 2、降低学生常见病的发病率; 3、提高生长发育水平; 5、改善学生对待个人、家庭和公共卫生的态度; 6、培养学生的自我保健能力。三、保健教育的目的： 2、培养学生正确的饮食和卫生习惯。注意饮食卫生，吃好早餐，一日三餐，定时定量，不偏食，让学生知道暴饮暴食的危害。 3、根据学生的年龄特点，由浅入深，循序渐进，提高家庭保健、健康教育课的效果。四、家庭保健教育的内容： 1、通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德。 2、培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。 3、让学生观察自己身高、体重的变化，了解儿童期的正常生长发育，并注意生长发育期应注意的事项。知道保护眼睛、牙齿、耳朵、鼻子的重要; 4、了解均衡饮食对身体发育的好处，培养良好的饮食习惯;

5、培养学生独立生活的能力，学会自己的事情自己做，懂得并掌握保护视力、预防近视的方法; 7、了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。 8、使同学们熟记急救、火警、盗警电话号码，在遇到急救病人、车祸、火警等急救、意外事故时，懂得如何打电话; 11、使学生理解健康的概念，培养健康的意识行为，懂得预防食物中毒的方法; 12、使学生认识吸毒的危害，教育青少年千万不要因好奇去尝试吸毒。五、家庭保健教育活动安排 3月： 1、拟定计划和试点班级 2、活动前调查、座谈了解学生对于家庭保健知识的初步了解程度 4月：学生自身保健教育主题一：什么是起青春期主题二：保持良好的情绪主题三：预防脊柱弯曲变形主题五：什么叫健康 5月： 1、卫生健康知识调查 2、健康知识讲座

健康社区健康家庭活动计划书

健康社区健康家庭活动计划书 Revised final draft November 26, 2020

“健康社区、健康家庭”活动计划书随着社会的进步，人民群众物质文化生活水平的提高，人们对健康问题已越来越重视，不仅对健康的消费越来越高，而且健康的知识更是求知若渴。政府和医院都有责任、有义务使健康教育社会化、社区化，这也是建设和谐、和谐社区的政策性要求。重点在于快速转变周边社区居民对我们医院的看法,拉近距离,传播医院新形象. 为了满足人民群众对健康的需求，协助政府部门共同提高全民素质，临沂中西医结合医院特别提出“共建健康社区、健康家庭”计划，具体内容如下：一、目的： 1．推行社区健康教育计划，提高社区居民健康意识及健康水平； 2．对社区健康教育推广提供必要的帮助，如知识讲座、教育宣传、居民体检等； 3．对社区划某些特殊家庭进行必要的健康扶持；二、计划简述：计划简称：临沂中西医结合医院与×××“共建健康社区、健康家庭”计划；计划内容：在兰山区内选择十个社区，签定“共建健康社区计划”，并由医院与每个社区共同评选十个需要健康扶持的家庭，共建100个“健康家庭”；计划时间：在4月25日左右启动，并进行首轮讲座及体检；三、具体内容：1．健康社区合作内容：签定“共建备忘录”；与社区共同研究制定一年的健康教育计划；定期、选派有经验医生，到社区进行健康知识讲座；选派优秀护理人员，到社区进行家庭护理讲座，如婴幼儿护理、老人护理；协助社区的健康教育宣传，如宣传栏等；制作1000个（每社区100个）健康提示牌，主要进行健康知识口号宣传；对社区健康教育成果，进行一定的媒体宣传协助；2．“健康家庭”活动内容：定期进行上门免费体检服务；对相关家庭人员传授一定的护理知识；四、特别说明：为了切实缓解“看病难、看病贵”的问题，医院积极引进当地老专家及与国内知名医院合作远程会诊,,保证了技术的需求,并对医院的服务进行全面的整合提升,医疗服务水平都将有很明显的提高，特别是门诊科室的新型“平价发展战略”的提出与实施都将切实惠及社区百姓，这是临沂中西医结合医院对社会、政府、百姓的庄重承诺。以上仅为活动简单方案，供参考使用，具体内容可在通过方案后再具体商议。

家庭养生保健方法有哪些

家庭养生保健方法有哪些在日常的生活中越来越多的人开始注意养生保健这个事情，很多人会选择吃一些保健品，或者是练一些太极等，这些都是养生保健的方法之一，而且也是比较常见的，也有一些人会喜欢去养生保健馆去做保健，这当然也是可行的，但是花费挺高的，那么家庭养生保健到底是怎么一回事呢？下面我们就具体的来看一看吧！. 1.药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功效。

2.药膳可选择“荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗，可以帮助代谢脂肪，消脂减肥。 3.药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

4.抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。 5.五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。以上介绍了很多关于家庭养生保健的知识，而且大多数都是药膳的形式，大家可以在平时的时候多做一些这种药膳，不仅对自己的身体也好处，而且也比较的简单方便的，同时也可以做一些其它形式的保健方式也是比较好的选择。

家庭健身计划

我家有一对30KG的哑铃和一张仰卧版，请问高手们怎么训练？一个星期训练多少天？每次多少组动作，一次锻炼多少个部位和锻炼时间，如何避免重复锻炼同一个部位，最好说明是什么动作！谢谢！周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。希望你能持之以恒。我21岁能不能给我说下都做什么动作还有做几组每组做几个还有要多重对我我想买杠铃要买多少的哑铃是可以锻炼很多肌肉了我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。仰卧曲臂伸颈后臂屈伸。第二天背和二头：哑铃单臂划船。坐姿弯举第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举俯卧飞鸟。耸肩第四天休息腹肌每天练四天一循环动作组数和次数看你身体强度你自己定另外我这里解释下什么是组数和次数次数就是你这个动作完成的次数从动作发力到返回原点算一次练肌肉的话最好 8-12次如果你做了12个还很轻松的话那么说明你的哑铃轻了

组数就是上面说的同一个动作完成8-12次为一组健身时组数之间的休息建议不要太长这样才能更好的刺激肌肉哑铃锻炼腿部的肌肉可以用箭步蹲这个动作来完成具体怎么做我在这里用文字也不好说我练了3个月效果挺明显的我可以发个照片你看看你参考一下我的计划希望对你有帮助望采纳男士家庭健身计划: 早上:跑步(06:30)半个小时,然后拉一下韧带,再拿哑铃(单手)做5组20个,中间可以间隔5分钟做一次,左右手交换. 下午:俯卧撑30个,然后每天都在30个的基础上加2个，也就是32、34、36、38......坚持下去! 晚上:睡觉之前,35个俯卧撑,15个仰卧起坐,然后再睡觉记得要劳逸结合和营养的供给哑铃其实也可以当俯卧撑架练习俯卧撑的，只要你想运动，一对哑铃就可以玩出很多花样，就是做不同的动作拉，目的都一样，就是为了活络手臂上的6条经络，人的脚上还有6条，所以应该再加上下蹲练习或者马步练习，如果马步太苦，可以换成跑楼梯，效果也是很好的。说一下运动的误区：很多年轻人包括我自己以前也是，都喜欢剧烈的爆发力的运动，这样的运动虽然畅快淋漓，但是却很危险，容易造成肌肉畸形僵化，就是那种肌肉男，这样会导致肌肉反应力量都变弱，健康的肌肉应该是匀称而富有弹性的，运动时，一是要注意呼吸节奏，二是要用力均匀，最后最重要的是要放松按摩肌肉，这能最快恢复肌肉疲劳，使使肌肉得到新鲜血液滋养，而达到锻炼的最佳效果。关于运动量，因人而异，不要做超负荷的运动，不然你身体恢复不过来，以后接着运动，伤害只会越积越多，应该适量运动，坚持每天运动，运动像吃饭一样，每天吃，而不是几天才饱餐一顿。我练俯卧撑时是每天增加1-3个俯卧撑，你也可以改成每周增加多少个。增肌塑性的话运动量就要稍微大一下。关键是运动做完之后一定要补充营养。就是高蛋白。最好吃上几个鸡蛋。像牛肉、鱼类的都可以多吃但是要做完运动之后。如果是上身胸肌背阔肌建议用杠铃。哑铃主要是肱二头肌。你也可以把哑铃撑在

中医养生疗法与家庭保健

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 中医养生疗法与家庭保健中医养生疗法及家庭保健作业报告专业学号姓名日期夏天养生看体质因人而异选方法中医认为，人的体质有寒热虚实之分，根据自己的身体情况，随同季节变化，选择具有不同适合自己的养生办法，才是有益健康的养生之道。夏季共有三个月，从立夏至立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，约在农历四月至六月间。这一时期的养生法则《素问四气调神大论》作了如下论述：夏三月，此谓蕃秀，天地气变，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为謡疟，奉收者少，冬至重病。夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的季节，天气下降、地气上升，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛。此时人们应夜晚睡眠，早早起身，不要讨厌日子长，使精神愉快，不要发怒，使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅通泄，精神外向，喜爱外界事物，这是适应夏季气候、保护养长之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心，到秋天就容易发生疟疾，这是提供给秋收之气的条件不足所造成的，而且到冬天还会再发重 1 / 9

病。中医将人的体质大体分为气郁质、特禀质、痰湿质、阴虚质、阳虚质、湿热质、血瘀质、气虚型共八种类型。下面分别讲一下八种不同体质类型的代表及其养生注意事项。气郁质的典型代表是林妹妹：特征表现：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。此外，食物上可以多选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，多参加群体活动。特禀质的典型特征是易过敏：特征表现：常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。养生推荐：灵芝粉。