运动训练课时计划

运动训练学作业：

结合你所从事的运动专项，设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。

要求：1.用表格形式（见附件一）；

2.训练内容和训练对象自定；

3.作业不得雷同，否则作0分处理。

4.可通过网络教学空间上传电子作业。

5.请于2015年6月30日前交，逾期不再受理。

篮球快攻多打少（3攻2）课时训练计划

课程：运动训练学专业班级：12级体教3班姓名：吴开霖学号：39 课次 5 日期 6.16 训练对象大学篮球队

训练内容

1、热身动态牵拉;

2、基础脚步练习；

3、全场快攻3攻2练习；

4、力量练习

训练任务1、掌握快攻3攻2的套路；2、提高3攻2直接转换成得分的能力；3、加强队员的快攻意识以及配合的默契程度。

训练课部分训练内容及训练手段负荷量度组织形式与要求

准备部分（10分钟）1、动态牵拉：行进间提腿抱膝，行进间握踝后

拉大腿，弓步后侧单臂身体侧转。

2、速度练习：快速小腿跑至半场加速；快速高

抬腿跑至半场加速；快速后蹬踢臀跑至半场

加速；半场冲刺加速跑

3、脚步练习：滑步；滑步接侧身跑接跨步；侧

身追防步。

2组（脚步

练习加反

方向2组）

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分4个

????小组同

时开始

????准备部

分。

????

基本部分（60分钟）1、先不上防守，让队员按快攻3打2的战术路

线进行跑位并进攻。

2、然后上防守，让队员按战术展开进攻。要求：

前锋抢到篮板直接空中转体给球，后卫要球

时主动弧线插上接球，两锋线立马拉边快下。

如果防守者平行站位，后卫带球至与防守者

成等边三角形时伺机投篮或传球；如果纵行

站位则提前给球给合理位置的锋线。

3、分3个人一小组，进行快攻3打2的练习返

回衔接半场纵2分之1场的3打3练习。（3

攻2时，最后接触球失误的2个进攻者变成

防守者；返回3攻2时，快攻不进球或进球

的继续进攻，进攻之后，再上第三名队员；3

打3时，下一组发球；防守成功的，进行快

攻）。

1、无防

守（10

分钟）

2、有防

守（20

分钟）

3、分小

组快

攻（30

分钟）

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结束部分（20分钟）1、卧推练习

2、负重深蹲练习

3、静力性拉伸

3组，每组

8-12个。

按顺序练习，注意

保护，力量之后一

定要牵拉。

训练器材1、篮球场一个；2、篮球若干；哑铃和杠铃若干。

小结对防守阵型的判断并快速作出反应以及队员之间的配合默契，不仅要多练还要想。