私人教练青鸟内部培训资料(上篇)
中国文化内耗——神的使者，凤凰的前身，理想的寄托，真爱的见证
神的使者：青鸟是西王母得随从与使者，它的使命是将吉祥、幸福、快乐得佳音传递给人间。凤凰的前身：青鸟铺货后捏而得到重生，后来就是百鸟之王得凤凰。当语言文字没有凤凰这个词是，人们吧这种代表幸福、吉祥的大鸟叫做“鸾”，在没有鸾这个词之前把它叫做青鸟。它和龙一样是中华文明发展得两个图腾。它比龙更为稀有生命力更加顽强。
理想的寄托：在陶渊明、屈原等古代文人骚客得作品中，将自己得人生理想与政治志向寄予青鸟，希望通过神明的庇护而得以实现。
真爱的见证：作为神鸟得青鸟能够飞跃千山万水传递信息，常常被诗人们借以用作传递爱情的使者。
佛家文化内涵——生命重生、精神永存、苦尽甘来、凤凰涅槃
青鸟健身得英文简称Nirvana，语出印度梵语，有生命重生、精神永存、苦尽甘来、凤凰涅槃，港译“超凡过度”。高贵、圣洁，是人类最终追求得健康、祥和、幸福得西方极乐世界，与欧洲宗教文化如天主教、基督教中的“Paradise（天堂的地方”近似，但Nirvana 更高贵，是精神得天堂，，善人类形体塑造得同时，更追求改变、生命得再造与重生，是自由、健康幸福、纯净身心得天堂
青鸟健身的夙求
1、以服务社会、净化灵魂得解脱，它和“青鸟”一样，表明青鸟健身在完灵魂为宗旨，就
像天上得神鸟一样，无私的为社会、为大众带来健康得生活方式，自由的内心世界，纯净得道德理想。
2、无私的帮助人们“创造心与身的健康”，从物质空间走向精神空间，从形体塑造升华为
灵魂得建设。
3、像神鸟一样振臂远飞，跨域千山万水，将幸福、美好得佳音传遍神州每一个角落。
4、我么一向人们“传健康之道、授健康之业、解健康之惑”为使命，将更多得健康知识传
播给更多得人。
5、“上医医国，医未病之病；中医医人，医欲病之病；”在人们无法选择生命长度得情况
下，通过我们得努力，能让更多得人来拓展自己生命得宽度。
6、融合中西文化，探求华人健体之道，为中国健身业培养职业管理者和技术引导者，甘做
行业得铺路石
序言
上医医国医未病之病
中医医人医欲病之病
下医医病医已病之病
——孙思邈（581——682）
一直以来我总有种感觉，从青鸟健身开始，职业私人教练作为新兴行业，到底能做什么？到底能给社会带来什么？他们得职业生涯到底能多久？行业得灵魂石什么？
记得四年前青鸟健身私教队伍成立伊始，我在大会上就说了两点：第一，上善若水；要想被认可，就要自爱、自尊、自自重；第二，我们肩负使命，我们比医生更伟大。
随着几年来得历练，随着对健身行业元素得解读，随着对行业的热爱，对理想得追求，
这一理念也随之变得越来越执着，越来越清晰。
有数据表明，中国健身产业未来产值将达到1200亿人民币，俱乐部至少3万家，会员至少5000万人，私人教练人数有望达到200万。届时，私人教练将被分为三个等级。
初级——私人教练（fitness）
帮助目标客群适应生活、运动及社会竞争得综合能力，以达到预防疾病，增进健康，提高生活质量得目的。
（释义：从事以私教为职业私人教练，专业只是以熟练得方法做其擅长得工作。）
中级——职业健康教练（wellness）
协助目标客群达到生理、心理级社会适应能力等方面得良好状态，特指身体、情绪、智慧、精神、社会关系等方面得健康。
高级——生命教练（make life better）
是人生最美好得状态，尤指生命质量，实现人类存在得根本目的——“进化生命”以助人为快乐之本，帮助并促使生命不断精进而全然得付出。
以上这一切得基础不单是靠业务能力，最重要得是职业道德、我们称之为“医”德，它是私人教练应具备的最基本得思想品质，其中涵盖了教练与客群、社会以及教练相互之间得关系“医”得受到社会整个道德体系得制约和规定，我们可参照如下：
3
医德规范是指医务人员进行医疗活动得思想和行为准则，共包括七条：
一、救死扶伤，实行社会主义得人道主义，时刻为病人着想，千方百计为病人解除病痛；
二、尊重病人得人格与权利，对待病人不分民族、性别、职业、地位、财产状况，都应一视
同仁；
三、文明礼貌服务，举止端庄，语言文明，态度和蔼，同情、关心和体贴病人；
四、廉洁奉公，自觉遵纪守法，不以医谋私；
五、为病人保守医密，实行保护性医疗，不泄露病人隐私与秘密；
六、互学互敬，团结协作，正确处理同行、同时间得关系；
七、严谨求实，奋发进取，钻研医术，精益求精，不断更新新知识，提高技术水平。
有两部近期热播的韩剧我们也可以拿来借鉴。《商道》中说，“財上平如水，人中直似衡”，财富像水一样流淌，做人像秤一样正直。《大长今》中提出，“改变了自己就改变了环境，做膳食就是要为食客健康，不能为了好吃而危害食客得生命。为医者不靠医术去换取名利。”同样，一名合格得私人教练更要具备一种品行，“说你做所得，做你所说的”当我们传播新与身健康得同时，一定自己首先要做到，我们不提倡“好人”去看医生，如果医疗技术可以把疾病治好，为何有这么多医生死于疾病，二医生恰恰是死亡率最好得三大行业之一（另两种行业是警察和律师）。
现代医学技术不过百年，而人类进化已有上亿年。目前得细菌有上亿种，我们得抗生素却只不过百种而已，真正得治疗仍旧要靠我们身体本身得力量。一、提高免疫力；二、延缓衰老；三增强身体修复能力；四、用生命力对抗压力；五、排毒。而这五点正是我们健身房能够积极做到的，健身房不仅可以让会员了解之道，更重要的是培养且达到健康习惯得场所。身体是我们住得地方，有友们一生所有的记录，对身体得觉察才是我们所需得真正的医药。
我们肩负得使命神圣二庄严——重建人们正确得饮食方式、健康得生活习惯。在我们自己改变得同时，不懈的帮助人们改变，拯救施罗德身心，与无知与疏忽抗争，从而进化人类生命，提高生命质量，用我们得善心、善行。创造心与身得健康。
编者序言：
《青鸟健身体适能教练必修手册》透过简明、扼要得方式传达并涵盖体适能教练所需掌
握得基础知识。藉此希望正确及最新得健康体适能及运动理念传播于社会大众。本书依据运动医学研究及实际应用得需要为体适能教练提供诸恶业技术得规范与执行标准。
专业上得不断进取、倡导科学运动及健身是每一位体适能教练肩负得责任。也是青鸟健身体适能技术部对于自身得要求。“工欲善其事，必先利其器”诚挚希望本书能成为体适能教练职业道路上值得信赖得工具。
课程目录Topic Index
必修课程项目Course Topic
体适能理论Fitness Theories
功能解剖学Functional Physiology
运动生理学Exercise Physiology
运动生物力学Biomechanics and Analysis of Human Movement
基础营养学Nutrition
抗阻力论连原则Principles of Resistance Design
心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory
体适能测试和评估fitness Assessment and Test
人体成分分析In Body 3.0
柔软度训练flexibility training
健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery
参考文献References
第一章Chapter 1
体适能基础理论fitness Theories
●体适能定义及相关概念
●体适能训练得益处
●健康体适能
●运动强度的监控
●过度训练的危害
体适能 Physical Fitness
定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态
分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能
健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance
肌力 Muscular Strength
肌耐力 Muscular Endurance
柔软度 Flexibility
身体组成 Body Composition
运动相关体适能：敏捷 Gaily
协调 Coordination
速度 speed
平衡 Balance
反应 Reaction Time
爆发力 Power
健康相关体适能Health related Fitness
心肺耐力：身体整体氧气供输系统能力得优劣
肌力：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量
肌耐力：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM）
柔软度：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度
身体组成：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例
运动相关体适能Exercise related fitness
敏捷：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力
协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力
速度：身体位置移动及移动快慢得能力
平衡：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。
反应：刺激至作出反应得时间。
爆发力：在短时间内产生相对最大力量得能力，与阻力和速度相关。
运动训练的益处：1保持健康、2提升免疫能力、3预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病4降低癌症得发生几率5稳定及改善血压6干山血液成分7改善睡眠8帮主控制及稳定血糖9预防损伤，降低运动伤害发生几率10保持关节良好功能11改善形体12平衡肌肉肌力改善身体姿态13提升体适能水平及运动表现14提升日常身体活动能力15帮助达到及保持适宜的体重16帮助达到及保持适宜身体成分17减缓骨骼老化，预防骨质疏松18应用于物理康复治疗19减缓老化速度20降低造势的发生几率
心肺锻炼Cardio respiratory Endurance Training
评定因子：使用有氧能量系统作为主要功能系统,达到一定得运动强度（通常强度在40-80%HRmax） ,可以持续响度较长时间（20分钟以上），全身性活动或有大肌
肉群参与
训练指引：心肺耐力训练依据渐进超载原则Progressive overload
Ⅰ级Low level 40-55% HR max Ⅱ级 Fair level 55-65% HR max
Ⅲ级Good level 65-75% HR max Ⅳ级 Excellent level 75-85% HR max
生理适应性变化：
心脏：（1）增加心脏尺寸和容量（2）提升左心室收缩力
心血管：（1）维持血管弹性（2）增加心缩排血量（3）减少静态心率
血液：（1）提升氧运输能力（血液中红血球数量增加）（2）降低血液总胆固醇（TC）(3)提升高密度脂蛋白（HDL）(4)降低低密度脂蛋白（LDL）
呼吸：（1）呼吸频率降低（2）换气量提高（3）潮气量提升
能量系统：（1）脂肪酸利用效率提升（2）肌肉中能量储备提升
身体成分 Body Composition
脂肪超标原因：1遗传或先天因素 2病理因素 3热量摄入过剩 4热量消耗不足
改善途径：1合理的饮食控制 2运动训练 3有益得行为方式
评估方式：生物电阻抗量度法BIA assessment ----人体成分分析仪
皮度量法 Skin folds Measurement ---- 皮脂夹
肢体维度推算法Circumferences -----皮尺
水中秤重量度法Hydrostatic Weighing—水中称重计
肌力与肌耐力-----抗阻力训练 Resistance Training
评定因子：1主要依靠无氧能量系统功能 2达到一定的运动强度（通常强度为40—85%of1RM）3之恩那个持续相对较短的时间（通常一组不超过90秒） 4训练特定肌群或目标
部位
训练指引：1肌力训练依据渐进超载原则Progressive overload
2肌力训练依据特异性原则Specificity
3肌力训练依据变化及多样原则 Variation
4肌力训练一句周期性原则 Periodization
生理适应性变化：1肌肉横截面积增大 2肌肉内能量储存改变 3 肌肉内脂肪、蛋白质比例改变 4肌肉组织强度提高 5 肌肉内毛细血管得密度增加 6不同肌纤维类型之间
比例改变
柔韧度 Flexibility
伸展类型：1静态式：缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度得伸展
2弹震式：急速不受控制得弹动式伸展
3主动式：只需原动肌收缩完成得伸展
4被动式：外力参与或协调完成得伸展
训练指引：1本体感受神经肌肉性伸展PNF:由目标肌肉收缩及放松所组成的伸展
2避免对受伤患的肌肉或部位做伸展（正常范围得DOMS除外）
3每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分得伸展
4避免弹震式伸展，同时伸展得幅度必须逐渐增加
5每个柔韧度伸展动作持续的时间为6-90秒
6柔韧度训练前应进行热身
益处： 1增加关节得活动功能及范围
2降低肌肉受伤的几率
3增进关节得血液和养分得供应
4降低延迟性肌肉酸痛（DOMS）程度
5提升运动表现
6使肌肉获得放松和恢复
7平衡肌肉力量
影响柔韧度的因素： 1关节结构
2关节周围结缔组织得伸展性
3关节周围组织的体积
4年龄和性别
5环境及组织温度
6训练
7时间差异
8身体得活动程度
运动强度评估Intensity Assessment
心律评估（HR）： 1卡氏公式：{（220-年龄）-经胎心率}X运动强度%+静态心率
2最大心率百分比：（220-年龄）X运动强度%
注：最大心率 HR max=220-年龄
储备心律 HRR=最大心率-静态心率
自觉运动量表：评估方式：运动中使用6—20RPE运动强度自我感觉量表（见工作表格） RPE评估方法：1自我评估 2遵照RPE使用指表格
能量代谢评估: 评估方式：1运动中评估METS 值（1MET=3.5ml/kg/min）
MET 2运动中根据心率强度推算METS值
评估方法：1读取有氧器械显示METS 值参照运动强度设定值予以评估
2心率%=0.64X最大摄氧量%+37
谈话测试评估方式：运动中使用谈话方式判断训练者运动强度
评估方法：更具训练者得语速，话语连贯程度，外边体征，动作自然或规范
得车问你个度等方面评估
影响心率得因：
1年龄最大心率随年龄的增加而降低，静态心率随年龄得增加而提升
2心博输出量静态心率随心博输出量提升而降低
3情绪波动的情绪会导致体内化学物质分泌变化刺激心率上升或下降
4性别静态心率女性高于男性
5温度提问及环境温度升高提升心率
过度训练Excess Workout
警讯：静态心率提升（高于正常10%）
血压升高
失眠
强烈得肌肉迟发生疼痛
感觉疲劳并难以恢复
恶心
体重降低
对运动失去兴趣
原因：不适宜的运动强度
不适宜的运动持续时间
不适宜的运动频率
不足的休息及恢复时间
危害：运动伤害：发生急性或慢性损伤，如肌纤维得撕裂，关节骨骼得过度磨损
进步缓慢及停滞，促生长及相关激素分泌或含量减少，运动及恢复得能力降低活动障碍：损伤及强烈肌肉迟发生疼痛（DOMS）影响日常工作及身体活动
血糖偏低：导致头晕、恶心、失去平衡、语言模糊等危险症状
免疫损伤：长期过度训练导致机体抵抗病毒能力下降，疾病得发生几率提高
酮症：脂肪酸在肝脏内得过量代谢产生大量通体引发体内酸中毒
特殊人士：
常见疾病特殊人士：高血压人士
糖尿病
哮喘及其他慢性阻塞性呼吸疾病
冠状动脉疾病
骨质疏松
关节炎
肥胖
健康人士：老年人
儿童
孕妇
不良姿势
缓和Cool down
目的与效果----帮助身体平缓及安全得恢复岛安静状态
机理：1提升能量系统在运动后清楚副产物及恢复得速度
2使心率平缓下降
3提供体内血液再分配的时间
4避免由于肌肉突然停止运动导致回流至脑和心脏得血液减少
热身Warm up
目的与效果----避免运动伤害得发生、提高运动表现及训练效率
机理：1提升身体温度
2使体内血液重新分配供给运动系统
3提升能量输出效率
4促进扬起进入工作肌肉
5提高运动及神经系统得兴奋程度
6降低肌肉粘滞，提升肌肉收缩速度和效率
7提升关节得润滑状态
8使心脏能够组建适应运动强度得提升
第二章
功能解剖学Functional Physiology
功能解剖基础概念
骨骼位置的确定
结缔组织
人体关节的分类
人体肌肉图谱
人体肌肉动作及图谱
解剖体位和人体的方位
解剖体位：身体直立，两眼平视前望，下肢靠拢，足尖向前，双臂自然垂于身体两侧，手掌张开向前。
确定解剖体位的作用：确定起始的姿态，可据此描述人体系统的部位和运动的情形
身体轴线：1矢状轴：前购房向穿越身体轴心的水平线
2冠状轴：左右方向穿越身体轴心的水平线
3垂直轴：上下方向穿越身体抽新的垂线
身体剖面：1矢状面：沿矢状轴方向所做的切面，将人体分为左右两部分的纵切面
2冠状面：沿冠状轴方向所做的切面，将人体分为前后两部的纵切面
3水平面：将人体分为上下两部分的横切面，与矢状面，冠状面相垂直
身体方位：1上端：人体相对较高的位置
2下端：人体相对较低的位置
3前侧：腹面，人体前部所在平面
4后面：背面，人体背部所在平面
5内侧：靠近中心线的位置
6为侧：远离中心线的方向
7近端：靠近躯干的位置
8远端：远离躯干的位置
9浅层：由内向外距离体表近者
10深层：由内向外远离体表者
骨骼概念
骨骼分类（依形状）
长骨：呈管状、主要分布在四肢。如肱骨和股骨
短骨：一般分布于腕骨和踝部
扁骨：呈板状。如颅骨
不规则故：呈不规则形状如椎骨和上颌骨
骨骼分布：中轴骨：80块 ----颅骨、脊柱、肋骨、胸骨
四肢骨：126 上肢骨和盆骨62块
骨骼的数量：成人206块骨骼
胸廓：12块胸椎、12对肋骨、1块胸骨
颅骨：8块脑颅骨、15块面颅骨
肋骨：12对----1到7与胸腹相连（真肋骨），8到12不与胸骨相连（假肋骨）
胸骨：剑突、胸骨柄、胸骨体
肱骨：上端有肱骨头、大结节和下结节，下端有内上髁、鹰嘴窝
肩胛骨：呈三角形，分为三个角（上角、下角、外侧角）和三个缘（内侧缘、上缘、和外缘）两个平面（前面、后面）背面高起的成为肩胛棘、肩胛棘的最外端是肩峰、有关盂
盂上结节和盂下结节
锁骨：呈S形，水平横于胸骨和肩胛骨（肩峰）之间
尺骨：位于前臂内侧、上端有粗隆、鹰嘴突、下端有尺骨头
桡骨：位于前臂外侧、上端有粗隆、桡骨头、下端有桡骨茎突
手掌：腕骨、掌骨、指骨
骨盆：髂骨、耻骨、坐骨
髂骨：髂嵴、髂窝
脊柱：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨
股骨：上段有股骨头、股骨颈、大转子、小转子。下端有两个突起称为内侧髁和外侧髁
髌骨：人体最大的籽骨、包绕在股四头肌的肌腱中
胫骨：位于下腿内侧、与腓骨头相邻的是外侧髁、靠近中心线的是内侧髁
胫骨：位于小腿外侧、上端为腓骨头、下端称外髁
足骨：跗骨7块、趾骨14块、跖骨5块、跟骨1块、舟状骨1块
脊柱
数量：33块----颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨5块尾骨4块
颈椎：前曲颈椎的第一节称为寰椎，第二节称为枢椎、第七节棘突最长称隆椎胸椎：后曲盂颈椎相比棘突最长
腰椎：前曲棘突呈板状、水平指向后方
骶椎：后曲成年后骶骨和尾骨各合并为一块骨
结缔组织
结缔组织包括6部分：肌肉韧带肌腱硬骨软骨半月板
肌肉：保持身体姿态、稳定关节、产生活动、产生热能、保护身体、促进血液回流韧带：连接骨与骨、保持关节的稳定、承受力量
肌腱：连接骨骼与肌肉、传送来自肌肉的力量
硬骨：支持身体、产生活动、保护内脏和大脑、存储无机盐、制造血细胞（长骨）软骨：减低关节活动是的阻力、维持骨与骨之间较佳的接触、吸收震动、分散力量半月板：帮助关节吸收震荡和冲击力量、增加关节稳定性、提升关节润滑效果
关节
定义：关节是两个或两个以上的硬骨连接的部位
功能：活动
分类：结构分类---纤维关节、软骨关节、滑液关节
活动分类---不动关节、可动关节、微动关节
关节面：著称关节的两骨的对应面，一般为一凸一凹，凸的称关节头，凹的称关节窝关节软骨：关节面上覆盖的一般为透明的结缔组织
关节囊：附着在关节面周缘骨骼上的膜性囊，分为内外两层。
纤维层：关节囊的外层。具分泌滑液作用
关节腔：关节囊和软骨之间缩围呈密闭的腔，腔内成负压，形成稳定作用
肩关节Shoulder joint
肘关节Elbow joint
腕关节Wrist joint
躯干 Trunk 椎骨关节 Vertebra joint
背阔肌Latissimus Dorsi
大圆肌 Teres Major
第三章
Chapter 3
运动生理学Exercise physiology
运动生理基础概念
血管系统
呼吸系统
神经系统
能量系统
与运动相关的生理功能系统及组成
心血管系统：由心脏和血管组成
呼吸系统：由呼吸道和肺构成
能量系统：由ATP-CP功能系统、乳酸功能系统、有氧功能系统构成
神经系统：由中枢神经系统和周边神经系统构成
肌肉系统：由骨骼肌、心肌、内脏肌构成
基础概念
心缩排血量：每一次心室收缩排出的血容量（毫升）
心输出量CO：一分钟内心室收缩排出的血容量（毫升）CO=HRxSV
血压BP:动脉壁所受的压力。血压高低取决于心脏送的血液量和动脉直径
心缩压SP：当心室收缩之际所产生的血压
心舒压DP：当心室舒张之际所长生的血压
有氧供能：在氧气供应充足的情况下，糖类。蛋白质、脂肪氧化成CO2/H2O同时生成大量ATP的过程
无氧功能：是指糖类在无氧的情况下，分解成乳酸及少量ATP的过程
ATP-CP功能：是依靠储存在肌肉中的ATP三磷酸腺苷直接分解的过程
潮气量VT：一次呼吸呼进呼出的量。承认在安静时约为500ml
肺活量VC：为最大吸气后的最大呼气量
呼吸频率：每分钟呼吸的次数。承认在安静时约为15次
功能残气量FRC：平静呼气后肺内残存的气量
基础代谢BMR：是单位时间内人体在基础状态是的单鞋状况。基础状态是指（清晨、清醒、静卧、经过良好睡眠、情绪正常、禁食12小时后，温度适宜）
：是在新肺功能和全身各器官，系统充分动员的条件下，单位时间内机体吸收和
利用的能力
VO2max：单位时间相对最大摄氧量毫升/公斤体重/分钟 ml/kg/min (1MET=3.5ml/kg/min) 运动时生理变化
心率：运动时心率变化与运动强度成相关关系
心缩排血量：随运动强度提高而增加，但最高在最大摄氧量达到40—60%时
心输出量：运动时会随着肌肉对氧气需求增加而上升
血液分布：运动时血液在体内重新分配，与静止相比肌肉系统获得了更多的血液供给
血压：运动时收缩压上升，舒张压下降或不变
呼吸系统：运动时呼吸频率、潮气量、换气量均增加
长期持续运动后生理变化
心脏：增加心脏尺寸和容量提升左心室收缩力
心血管：血管弹性改善、增加心缩排血量、增加血液量、减少静态心率
血液：提升样运输能力、改善血液胆固醇和脂蛋白状况
呼吸：呼吸频率降低、气体交换率提高、换气量提高
肌肉：肌肉能量储存增加、神经肌肉寡集能力提高
骨骼：加速骨骼的生长发育、骨骼矿物质流失速度减缓
基础代谢率BMR的消耗与计算
人体热量消耗途径：身体活动、BMR基础代谢、食物动力效应
各系统基础代谢消耗：从多到少：肌肉系统—笑话排泄系统—中枢神经系统—呼吸循环系统基础代谢率计算方式：男性：BMR=66+13.7x体重kg+5x身高cm-6.8x年龄age
女性：BMR=665+9.6x体重kg+1.8x身高cm-4.7x年龄age
无活动、坐式生活 BMRx1.2
轻微活动、每周1---2次 BMRx1.37
中度活动、每周3---5次 BMRx1.55
强度活动、每周6次 BMRx1.72
每天强度运动、运动员 BMRx1.9
影响基础代谢率BMR的因素
体表面积：皮肤表面积大BMR高
性别：女性比男性低
年龄：成年后随年龄增加而下降
气候：夏天偏高、冬天偏低
种族：亚洲人较低
睡眠：睡眠时会降低
肌肉量：肌肉组织多BMR高
体温：体温升高BMR升高
营养状态：禁食、节食或营养不良的人会下降
怀孕：孕期会提高
内分泌：甲状腺素或生长激素分泌异常导致BMR变化、甲亢提升BMR
人体老化的生理反应
骨骼系统：骨骼矿物质密度降低、关节软骨退化、骨骼体重降低
心血管系统：最大生氧量降低、血压升高、最大心率下降、经胎心率升高、心博输出量下降呼吸系统：通气和气体交换功能降低、肺活量下降
能量系统：基础代谢率降低
肌肉系统：肌肉质量和体积下降，肌肉生理特性减弱、能量代谢能力下降、肌力下降
血液
组成：有血浆和血细胞组成血浆50% 白血球和血小板2%、红血球40%
静状态时分布：脑20%、肝25%肌肉20%心脏%其它5%
血球功能：携带氧和布冯二氧化碳
白血球：吞噬细菌和参与免疫
血小板功能：止血和凝血
心血管系统 Cardiovascular System
系统功能：将氧气和营养物质运送到身体组织、将代谢的废物移走、平衡体温和防止出血心脏：位于纵隔腔内，肌肉类型为心肌，心脏是---中空的肌性器官。心的内腔被房间隔和室间隔、隔为左心房、右心房、左心室、右心室四个腔。同侧心房与心室口直相通。心传导系统：是由特殊分化的心肌纤维构成，包括窦房结、结间束、房室结、房室束、普肯野氏纤维。
窦房结：能自动地发出节律性兴奋，是心脏正常的起搏点
结间束：是连接窦房结与房室结之间的传到纤维
动脉与静脉 Artery and Vein
动脉：在体循环中运送带氧血液，在肺循环中运送不带氧血液
动脉血管壁坚厚，富含弹性纤维
有明显的可扩张性和弹性
静脉：在体循环中运送不带氧血液，在肺循环中运送带氧血液
静脉血管壁口径较粗，管壁较薄故其容量较大，而且可扩张性较大
瓣膜：存在于心房、心室和静脉内，确定血液但方向流动，防止血液倒流
体循环和肺循环过程 Pulmonary &Systematic Circulation
体循环：带氧血液从左心室出发，经过动脉传送至全身的器官和毛细血管，然后经筋脉回到右心房
肺循环：血液从右心房流到右心室，右心室泵血经肺动脉到肺部，带氧血液经肺静脉回到左心房，完成肺循环，血液在流到左心室进入再次体循环
营养交换：血球运送氧气，毛细血管内含有大量氧气和营养素，氧气和营养素扩散至其它身体组织，身体组织含有大量二氧化碳以及新陈代谢所制造的废物，气管壁仅由单层内皮细胞构成，外面有一薄层基膜，故通透性很高，成为血管内血液和血管外组织液进行物质交换的场所
呼吸系统 Respiration System
系统功能：供应氧气排走二氧化碳；帮组调节体内的酸碱度；释放热量和散热；提供气体交换空间
呼吸肌：横膈膜肌、肋间肌、腹肌、辅助肌群：胸锁乳突肌、斜方肌
呼吸过程：吸气：横膈膜肌变半、肋骨上升、胸腔扩张。肺容量增加，内腔胸压力减低，空气冲入填满肺部
呼气：横膈膜放松变回拱形、肋骨下降、胸腔回复、肺容量减少内腔胸压力增加，肺部气体被排出
气体交换
气体由压力高的地方向压力低的地方扩散，氧和二氧化碳的分压不同，当筋脉血流经肺部毛细血管时，由于肺泡中的氧分压高于静脉血中的氧分压，而二氧化碳分压则低于静脉血中的二氧化碳分压，氧有肺泡向静脉血扩散，二氧化碳则有将买血向肺泡扩散，这就是肺泡内的气体交换
当动脉血流经组织毛细血管时，由于组织内氧分压低于动脉血中的氧分压，而二氧化碳分压，氧由动脉血向组织扩散，而二氧化碳则由组织向血液扩散。这就是组织内的气体交换
神经系统Nervous System
功能：制造记忆，维持人体功能系统的运作，控制肌肉的动作，接受及处理讯息并作出反应中枢神经系统：由大脑和脊髓组成，功能是综合周边神经的信息从而作出适当的反应
周边神经系统：大脑和脊髓以外的神经，包括神经元，负责反射功能
神经元结构
树突：接受来自其它神经元和交感细胞的讯息
细胞体：包含遗传基因
軕突：传送信息至其它神经元和肌纤维
运动单位：一个运动神经元所控制肌纤维群，在一个运动神经元不会控制两种不同类型的肌纤维
神经传导
受纳器：对刺激最初产生兴奋的器官，如视网膜产生视觉，在肌肉中存在本体受纳器—肌梭反应器：机体对内刺激产生反应的器官，如肌肉和腺体
神经传导特性：神经传导速度不依据训练而改变、神经传导速度与直径成正相关关系
肌肉的分类
按部位：心肌heart muscles 只存在于心脏
内脏 visceral muscles 存在与内脏和血管壁上
骨骼肌 skeletal muscles 一般附着于身体的骨骼
按构造：横纹肌 striated muscles 在显微镜下肌纤维呈现横纹
平滑肌 smooth muscles 在显微镜下肌纤维无横纹
按控制：随意肌 voluntary 受中枢神经控制，可随人的一直而活动（骨骼肌）不随意肌 involuntary muscles 不随人的意志而活动受自律神经系统调节如心脏按类型：1型：慢收缩肌纤维—力量小、速度慢、适合较长持续时间运动的肌纤维
2a型：快速氧化肌纤维—力量、速度、耐力中等适合较短时间运动的肌纤维
2b型:快速糖酵解肌纤维—力量强、速度快、耐力差适合短时间运动的肌纤维
【健身私教培训】初级培训
私人教练部初级培训大纲 主题:私人教练部初级培训大纲 部门:私人教练部 职位:主管 内容: 一.私教课程的销售技巧.(共同讨论)开放性的问题 A.怎样与会员进行沟通?如何找到切入点?(注意使用"我们"而不是你,我) 例:开门见山"我是这里的私人教练,您在这个动作中有几点不足我不会耽误您太多的时间如果我们这个动作改进一点回有更好的锻炼效果" 注意:先观察会员一小段时间,找出会员在训练中最少三处错误和不足,以此作为介绍自己和销售私教课程的铺垫和突破口. B.在指导会员训练时询问会员以前是否接触过私人教练的指导.大致有三种可能B1.买过,上完了不想再续了. B2.根本没有打算. B3.根本不知道,对私教课程没有概念. B.1 的沟通方法:以谈心的方式询问不续课的原因.一种可能是对PT不满意而失 去信任.首先了解以前的带课方式和内容,看看自己有没有优势和把握有效的对其进行锻炼.如在谈话中了解到会员以前PT有违反PT带课规范的马上上报.(但是要注意在会员面前不要鄙视或间接鄙视任何员工).之后要了解会员上完私教课程多长时间了?在自己锻炼的这一阶段里身体的变化(在这里大部分会员都会说没有变化和反弹了或者是沿用以前的私教课程计划) 在这里我们就要去对会员解释计划的周期性和不同的地方,尽量用自己的专业性去说服会员继续私教课程...... B.2 的沟通方法:以谈心的方式询问健身的目的,是否想过PT指导.技巧:"如果 您在意和重视自己身体的话这只是生活中很少的一部分投资.这种投资是给自己的"不会使您太累我们要循序渐进并告知所有私教课程的好处(这 是你展示和推销自己的时候)...... 注意:沟通的技巧! B.3 的沟通方法:第一看是不是自己的会员如果是马上约体能测试时间如.不是 告知谁是他的PT.不要对私教课程有恐惧感,不会使您太累我们要循序渐进并告知所有私教课程的好处(这是你展示和推销自己的时候)......
【私人教练培训】私教手册(改)
私人教练部经理工作职责 1.对公司负责，制定私人教练部相关工作方案及工作目标，并敦促各分店私人教练部实施 2.及时向上级相关部门汇报私人教练部的工作，起到连接公司与员工的沟通职能 3.依据公司员工手册与会员手册的条款，负责监督各分店私人教练部的正常经营运作。 4.领导并监督私人教练部全体员工，确保正常的工作秩序，遵守公司员工手册 5.负责私人教练部的教练培训及私教推广工作，并对私人教练部业绩状况负有直接责任 6.负责定期对私人教练部的技术培训、考核及工作跟踪，掌握所有私人教练的会员档案和相应资源，并及时向上级部门汇报相关情况 7.及时指正各分店私人教练部的日常工作差错，如遇不能解决的问题，须及时上报上级主管部门 8.负责私人教练部主管考勤安排，并对出现的特殊情况作出临时工作调整 9.私人教练部经理为公司一切健身器材的责任人，将健身器材建档入库，组织安排专人进行日常管理与维护，如发现异常，及时上报公司 1
10.认真接纳和解决会员对健身中心合理性的投诉与建议，并及时上报公司领导，不得出现怠慢与隐瞒行为 11.监督各分店私人教练部人员的招聘申请及岗位考核，并对所有新聘的健身部人员安排基本岗位培训 12.负责私人教练部主管及员工的评估及奖罚工作，并将工作结果上报公司相应主管部门 13.定期召开私人教练部主管会议，必要时召开全体私人教练部会议，对部门的相关工作情况及公司相关信息进行了解和传达 14.按公司规定参加每期公司会议，并总结公司的决策、信息传达至各分店私人教练部 15.每月5号前审核上月各私人教练部工作总结，并汇总至相应上级部门，包括：上月私教销售明细报表，私教罚单报表，私教提成明细报表，各分店私人教练部的每月工作情况 私人教练部主管工作职责 1．对私人教练部经理和公司负责，参与公司私人教练部的相关决策与计划，并加以实施 1
中国十大健身教练培训排名
中国十大健身教练培训排名 本文由动岚健身学院提供 [中国十大健身教练培训排名]随着健身行业的如雨后春笋般破土而出，健身培训行业的发展更是势如破竹，而动岚健身学校在一直在健身培训行业属于领头羊，快速发展壮大。那么动岚健身学校到底有什么样的优势让如此多的学员选择这里，让我们带着疑问看看动岚学校有什么样的优势吧。 全国有很多培训机构，在我国的十大健身培训学院，动岚健身学校就是其中之一，在北京健身学院中，更是首屈一指。动岚健身学院之所以成为学员的信赖，因为动岚健身学校有国内首创的零基础私人教练教程，动岚健身有专业的明星导师团队，有成千的健身会所给学员提供就业。 （动岚私人教练培训中）
随着现在私人教练的需求和私人教练待遇的优厚，很多人都会选择做私人 教练。如果想做私人健身，当然动岚健身学校是你唯一的选择，因为这里位于 北京一线城市，具有先进的器械设备，完整的理论知识，专业水平的授课老师，舒适的学习环境。 动岚健身学院 [中国十大健身教练培训排名]如果你用心的学习了所学知识，得到专家级健身教练教授的认可，是可以保证你的健身就业率的，无疑这更具有一定的诱惑性。 所以动岚健身学院之所以会得到那么多学员的认可和信赖，更值得一提的是，如果健身教练不满足初级培训，可以继续培训，同时可以参加团操教练培训，按照自己的兴趣来发展。同时也可以考由国家认证的证书证明自己的实力，动岚健身一共有六项证书可供考试。总的来说，要想成功，是需要付出的。 中国十大健身教练培训排名选择了动岚，我们学到的不仅仅是专业知识和 理论知识，还有和学员相互交流的宝贵财富，这样的选择使我们受益终身，但 是有一点，我们必须认真努力的学习!
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私人健身教练－动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练—动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发２? 私人健身教练(动岚健身教练培训）培训销售技巧4? １私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售得准备4? 私人健身教练（动岚健身教练培训)培训在销售过程中得实战处理 ............................... ５私人教练（动岚健身教练培训学院)得优势6? 私人健身教练－动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌: 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助得形式。 2、礼貌:文明得要求、表示友好与尊敬得行为. 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 ４、礼貌服务： ①树立与增强服务意识,它体现在：热爱事业与本职，有责任心与荣誉感，自觉加强品德修养; ②微笑服务。 5、礼节、礼貌得要求： ①语言美；②态度好;③礼貌处事；④行为端庄. 二、仪容、仪表、行为、举止： １、仪容: ①发型：女生扎发,不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物,不化浓妆； ③服饰:着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋. 2、仪表： ①表情自然，微笑; ②着装整洁、工牌正挂; ③态度与蔼，服务主动、热情。 ３、行为举止: 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行:轻而稳。 坐:端正、自然。 三、服务用语及正确使用： １、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。 ２、正确使用:
①语言准确、适当，注意场合,讲究艺术; ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客,眼光停留客户面部,少加手势,进退有序; ②不依靠，不心不在焉; ③注意称呼,注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四、谈单时得注意事项：一般坐在顾客得左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体.语言通畅流顺,专业知识掌握熟悉、注意语速。 五.保护时得注意事项:不同得项目选择与会员给予不同得保护姿势.注意与会员得站位，语言得适时适地。尽量不与会员过多得身体接触,尤其就是异性。 六。体能测试时得注意事项：体能测试项目得熟练性专业性,特别就是围度测量时卷尺得停留位置.避免过多得身体接触、给会员做数据分析讲解时要有度。七。拉伸时得注意事项;给予会员适当得辅助力量,身体接触位置要适当。始终保持教练得仪表仪态。 八．适时得个人规划:给自己制定一定期限内得工作计划与目标。 ［动岚健身培训学院]专业健身教练培训学院，国内首创基础健身教练培训学院，办院历史最久。提供私人健身教练培训,高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有３0０多家动岚健身健身连锁店。动岚健身同时为您免费提供健身专业指导,健身资料免费大奉送，动岚健身教练教您轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，增强身心健康。 私人健身教练—动岚健身教练培训场地开发 （1)开发原则 在免费卡没分之前,或此卡已分，但私人健身教练—动岚健身教练培训在48小时未联系此会员，二节免费课上完后七天未购买私人健身教练－动岚健身教练培训课程,均可进行场地开发.接触时一定要先确定其无私人教练(动岚健身教练培训学院)。 (2)场地开发技巧
私人教练培训资料必看
https://www.360docs.net/doc/7413742250.html,/gydl/xydt.html 私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (3) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (4) 1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (4) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (6) 私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (7) 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 动岚健身——专业健身教练培训学院，提供高级私教培训、团操教练培训，了解更多点击：
https://www.360docs.net/doc/7413742250.html,/gydl/xydt.html 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术； ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序； ②不依靠，不心不在焉； ③注意称呼，注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体。语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。 五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。注意与会员的站位，语言的适时适地。尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。六．体能测试时的注意事项：体能测试项目的熟练性专业性，特别是围度测量时卷尺的停留位臵。避免过多的身体接触.给会员做数据分析讲解时要有度。七．拉伸时的注意事项;给予会员适当的辅助力量，身体接触位臵要适当。始终保持教练的仪表仪态。 八．适时的个人规划：给自己制定一定期限内的工作计划和目标。 久。提供私人健身教练培训，高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有动岚健身——专业健身教练培训学院，提供高级私教培训、团操教练培训，了解更多点击：
健身私人教练培训管理工作规定
健身私人教练培训管理工作规定 发布：2004-9-06 23:15 | 来源: 健身网 | 查看: 4418次 第一条为促进我国体育健身活动繁荣、健康、有序发展，保证健身者的合法利益，根据《中华人民共和国体育法》、国家体育总局《关于加强健美运动竞赛、表演及技术培训工作管理的规定》等法律法规，制定本规定。 第二条私人教练 是在群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导、知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员。 第三条 本办法适用于在中华人民共和国境内从事健身私人教练有偿服务的单位和个人。 第四条 国家体育总局社会体育指导中心主管全国健美运动。中国健美协会具体组织实施管理。中国健美协会按照我国政府的有关规定，鼓励、支持开展私人教练有偿服务和锻炼指导活动。 地方各级体育行政部门对本行政区域内的健身私人教练进行管理。各地方健美协会协助本地体育行政部门做好相关工作。 第五条 获中国健美协会国家级健身指导员称号和一级健身指导员称号两年的人员可按以下程序向中国健美协会申请私人教练资格。 （一）填写《中国健美协会健身私人教练申请表》。 （二）中国健美协会健美专项技术培训委员会对申请人的资格进行审核。 （三）通过资格审核者参加中国健美协会组织的资格培训，完成中国健美协会规定的健身私人教练理论和实践课程学习。 （四）考试合格者由中国健美协会授予健身私人教练称号。 第六条健身私人教练等级分为八级，最低级别为一级，最高级别为八级。申请一级以上资格按以下方式进行。 （一）满健身私人教练资格一年可填写中国健美协会《私人健身教练晋级申请表》，由所在健身俱乐部提出意见，报中国健美协会。 （二）参加由中国健美协会组织的培训和晋级考试。 （三）经考试合格，由中国健美协会发给上一等级证书。 （四）健身私人教练的晋升必须逐级进行。
私人教练培训资料
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私教的礼仪礼节 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责 任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉 语、婉转推托语、道谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；
（2）场地开发技巧 对于老会员的开发技巧 a.介绍自己 b.问来健身多久了 c.问多长时间来一次（知道他的健身计划） d.问每次来都练些什么（有没有计划） e.问来健身的目的（需求） f.问有没有自己训练计划 g.问效果如何／对现在的进展满不满意 h.可以帮他做一个专业的体能评估，设计一个健身方案 i.递上名片／留下对方联系方式 j.告诉他有问题可以来找我 对于指导会员错误动作的开发技巧 a.等会员做完动作后在进行指导 b.问他一下要练何部位 c.给予一定肯定 d.示范一个正确动作或介绍一个新的动作 e.给他认真的讲解一下 f.问他纠正后的动作感觉如何 g.告诉他刚才的错误动作的后果 h.留下联系方式
健身教练培训和私人教练培训的区别
私人教练培训和健身教练培训有啥区别? 私人教练也是健身教练，是相对于团体教练来讲的。听香港体协健身培训学院的老师讲：“健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)” 健身教练和私人教练的区别了解了吧？如果还不够形象,你可以看看下面这段对话: —————————— 甲：最近忙吗？做啥呢 乙：还行，私教呗，有课就上没课歇着，悠闲，你那？ 甲：喜欢你过的日子，但我更向往我的生活啊，太充实！！ 乙：是吗？你课多啊？ 甲：NO！NO！NO！你还不知道吧！给你讲个故事：中国有个首都叫“北京”，大北京有个神奇的地方叫“香港体协”，香港体协有个奇妙的职业“叫全能健身教练” 乙：哎哟！早有耳闻，就是没去，“全能教练”怎么个全能法啊 甲：今天我早班，上完私教课没事的话按理说就可以下班吧，但是下班这么早你是出去闲逛消费呢还是出去赚钱？逛街是个不错的选择，但是没有Money你拿什么消费？” 乙：你出去做小时工啦？哈哈 甲：NO!NO!NO! 晚上我可以去带操课，各种可能任你选，我会啊！我既可以上私教课，业余时间我还可以带操课，分分钟运动，分分钟赚钱，轻松健康加时尚！你还不知道就OUT 啦！！！ 乙：听起来不错，还有这么好的事儿？”也告诉我呗，在哪啊？ 甲：听好了啊，不想花钱加q企鹅三八零壹6八3六0 乙：行，回头儿我加聊聊 甲：择日不如撞日，心动不如行动，再不去又涨价啦！低价买“好东西”你还不愿意？加入香港体协，让你健康时尚，轻轻松松分分钟享受健康，分分钟拿钞票，反正我去了，这就是香港体协这个所谓的全能教练带给我的回报啊！！ ———————— 一般来说，私人教练的自身素质要求更高。私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，
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私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料 目录 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1) 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (2) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (4) 1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (4) 私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (5) 私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (6) 私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 一、礼节、礼貌： 1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。 2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。 3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。 4、礼貌服务： ①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养； ②微笑服务。 5、礼节、礼貌的要求： ①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。 二、仪容、仪表、行为、举止： 1、仪容： ①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳； ②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆； ③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。 2、仪表： ①表情自然，微笑； ②着装整洁、工牌正挂； ③态度和蔼，服务主动、热情。 3、行为举止： 站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。 行：轻而稳。 坐：端正、自然。 三、服务用语及正确使用： 1、基本服务用语： 欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道
谢语。 2、正确使用： ①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术； ②语言、表情、行为得体一致。 3、与客人讲话注意事项： ①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序； ②不依靠，不心不在焉； ③注意称呼，注意客户身份、地位； ④落实问题，诚信待人。 （动岚健身学院） 四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。保持坐姿姿态得体。语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。 五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。注意与会员的站位，语言的适时适地。尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。六．体能测试时的注意事项：体能测试项目的熟练性专业性，特别是围度测量时卷尺的停留位臵。避免过多的身体接触.给会员做数据分析讲解时要有度。七．拉伸时的注意事项;给予会员适当的辅助力量，身体接触位臵要适当。始终保持教练的仪表仪态。 八．适时的个人规划：给自己制定一定期限内的工作计划和目标。 久。提供私人健身教练培训，高级专业健身教练培训，各种团操健身教练培训，在全国拥有300多家动岚健身健身连锁店。动岚健身同时为您免费提供健身专业指导，健身资料免费大奉送，动岚健身教练教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，增强身心健康。 私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 （1）开发原则 在免费卡没分之前，或此卡已分，但私人健身教练-动岚健身教练培训在48小时未联系此会员，二节免费课上完后七天未购买私人健身教练-动岚健身教练培训课程，均可进行场地开发。接触时一定要先确定其无私人教练（动岚健身教练培
私人教练培训多少钱
私人教练培训多少钱？ 文章来源：赛普健身刘宁宁老师私人教练培训多少钱？请人吃饭不如情人流汗，健身是现在很时尚且流行的运动，私人教练的数量随着健身行业的发展而逐渐壮大，很多人都想成为私人教练，但不知道做健身教练需要什么。 私人教练是对健身者进行健身辅导的特殊职业，为什么特殊呢，私人教练需要解决在健身中遇到的所有健身问题和健身者的疑问，制定适合健身者的健身计划，酌情增减运动量，甚至对健身者的饮食以及健康情况都要关注。
越来越多的人愿意进行健身来增强自身的身体素质，很多人也愿意加入健身教练这个行业，健身教练分为两种，一种是操课教练，一种是私人教练。其中，以私人健身教练行业发展迅速，需求人数增长较快，这是因为人们物质生活丰富，同时想要让自己变得健康，有一些经济基础的人都愿意请私人健身教练来帮助其完成健身目标，因为私人健身教练比普通教练更要专业，懂的更多，那么，在北京私人教练培训多少钱呢？会不会很贵呢？ 私人教练培训多少钱？对于这个问题，不同地区的私人健身教练培训费用是不一样的，像北京私人健身教练的培训费用在九千左右，全能的私人健身教练培训在一万到一万三左右，乍一看人们会觉得培训费用较其他行业高出许多，其实不然，我们再看一下私人健身教练的工资，普通私人健身教练的工资在五千到一万左右，高级私人教身教练的工资更高，可达两万左右。旺季的时候可以达到三万到四万元。参加培训的费用与私人健身教练的工资相比，一目了然，培训费用只相当于一两个月的工资，可见培训费用与毕业后的工资相比也不是很高。 有人说了，花这么多钱都能学到什么啊？私人教练培训一般有两种起点，一种是零基础培训私人健身教练，还有一种就是正在从事健
私人教练培训时间?
私人教练培训时间? 私人教练培训时间?私人教练是一个技能型的职业，每一个健身大神的背后都是数不清的 日日夜夜辛苦的训练，如果能够得到专业人士的指导，然后经过自己科学系统的锻炼，那 么一定会达到事半功倍的效果。可能获得成功的路程会充满荆棘与困苦，但是熬下来，你 就离成功更近了一大步。 如今想要成为健身教练的朋友大多数会选择进入私人健身教练培训机构进行系统的培训学习，对于健身教练培训的时间并没有一定的标准。因为对于不同的地区不同的培训机构针 对想要参加教练培训的人群培训时间都会有所差异。培训的人群不同，培训的内容不同， 自然培训的时间也就有所区别，举个例子：有基础的人群和无基础的人群，起点不相同， 当然培训时间也会有长有短。 有基础的人群，培训的时间是相对比较短的，大概需要几周的时间，而对于无基础的学子，就要从基本的健身技能开始学起，掌握起来是需要一定的时间的，所以对于有基础的学子 来说培训的时间会比较长，大概在三个月到半年之间。对于无基础的学子来说，想要参加
健身教练培训的话，可以到赛普健身教练培训基地进行培训学习，这是一所专业程度非常高的培训平台，可以给大家提供一流的培训，又能提供国职证书考核资质。让你的健身客户知道在你身上花钱才是物超所值。 作为中国无基础全能健身健身私教职业教育的指导者的赛普健身教练培训基地，已经成立六大校区，分别建立在北京、上海和深圳;六大校区在学员的培养上高度一致，所学能力及配套设施一应俱全。只要你根据自身的基础，选择一所专业而权威的培训机构学习，都是可以学到全面的健身技能知识的。学习时间无论长与短，学到专业的健身技能才是硬道理。
私人教练培训--私人教练的教学技巧
私人教练的教学 本文刊登在2010年1月号（上）的科学健身“健美先生”杂志上 行业内茶余饭后常常会涉及到一个共同关心话题，私人教练的教学有何技巧。以下是笔者多年从事私人教练的教学和培训工作的心得，这是同行交流和分享，私人教练的教学技巧有以下几个方面。 1、测量与评估 在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节。对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息。也是体能的测量与评估提供了收集客人现况的健康状况和体能水平资料最好方式（途径）。 所谓测量是给客人身体状况、生理指标的测试；评估则是根据测量的数据、指标给客人进行综合评估。其实做测量相对不难，只要掌握测试的基本要求、步骤和注意事项，就能测出准确的数据和生理指标。难的是如何根据测量得出的数据、指标给客人更全面、综合、准确的评估，并提出科学与建设性的建议。这要求私教要具备较强的专业技能和综合水平。如制定运动处方，合理饮食建议等等。又如，当你测量出客人患有高血压，那就告诉客人高血压是什么原因导致，可通过什么的健身方式和饮食结构使之得到改善和获得康复。综上所述，测量是发现问题；评估是分析问题；教学则是解决问题。可见，具备发现问题、分析问题和解决问题的能力是成为一名出色的私人教练的重要条件。 2、安全性 在教学过程中必须坚持安全有效的原则，预防运动隐患，做到安全性，应做到以下几个方面： 1）、授课前首先给客人提示健身锻炼安全的相关事项，如着运动装，健身安全护具（如护膝、护腕、手套等），以预防健身锻炼中的隐患。 2）、为何健身前要做热身？健身结束后要做伸拉，为什么？都要与客人交待和讲明清楚。也就是说：让客人吃其味，知其物为何物。
健身教练培训：全能教练课程和私人教练课程的区别
健身教练培训：全能教练课程和私人教练课程的区别 《白金全能教练课程》—是指擅长多种健身技能的复合型健身教练，既能做私教也能带团操，是目前健身市场上最为抢手的教练类型。白金全能教练课程学习比较全面，在团体课程方面：健美操、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈、Body-Pump杠铃操、jazziness爵士舞都能够熟练掌握。私教方面除了具备目前市场对私教的通用技能外，还精通高级私人教练功能性体能训练的方法和运动康复师理疗的指导技法。此课程是目前非常系统专业性极强的教练课程，学习者的就业市场竞争优势将更加明显。 全能教练多才多艺，也符合中国人的追求的个人目标，谁不想自己多才多艺呢？所谓技多不压身，就是此理 全能教练学习比较系统化，能够成就一个专业性强的教练 全能教练，会的全面，带的课程比较多，自然薪资也就会比较高。 《金牌全能教练课程》是指精通团体操类，如：健美操、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈等。以上精通三到四项就可以了。另精通私人教练指导技法的全能型教练，是市场目前最受欢迎的教练之一。 此课程的团操项目和私教项目的比例为6:4。 《全能私人教练课程》—全能私人教练就是除了为会员提供一对一专业指导，帮助会员解决增肌、减脂、高级体适能、功能训练、运动康复。除此之外同时掌握两门有氧团体课程，团体操课程以引领国际潮流团体操六项（健美操基础、Spinning动感单车、Bodycompat搏击操、Yoga 瑜伽、Pilates 普拉提、Bodyjam综合舞蹈）中任选两项，从而增加团课曝光率，此课程的特色是以高级私人教练课程为核心，有氧团体操课程为特色，通过团体操更有效促成私教销售，快速提升私教业绩。 《金牌私人教练课程》—是指精通私教体适能基础知识，帮助不同年龄段和需求的会员达到准确的健身目标，少儿体适能、妇女产前产后调理、老年人训练计划、特殊人群、畸形身材较正、手术后康复人群的功能训练等，对会员进行一对一指导的教练。
行动教练培训总结doc
行动教练培训总结 篇一：健身教练培训和私人教练培训的区别 私人教练培训和健身教练培训有啥区别? 私人教练也是健身教练，是相对于团体教练来讲的。听香港体协健身培训学院的老师讲：“健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)” 健身教练和私人教练的区别了解了吧？如果还不够形象,你可以看看下面这段对话: ——————————甲：最近忙吗？做啥呢 乙：还行，私教呗，有课就上没课歇着，悠闲，你那？ 甲：喜欢你过的日子，但我更向往我的生活啊，太充实！！ 乙：是吗？你课多啊？ 甲：NO！NO！NO！你还不知道吧！给你讲个故事：中国有个首都叫“北京”，大北京有个神奇的地方叫“香港体协”，香港体协有个奇妙的职业“叫全能健身教练” 乙：哎哟！早有耳闻，就是没去，“全能教练”怎么个全能法啊
甲：今天我早班，上完私教课没事的话按理说就可以下班吧，但是下班这么早你是出去闲逛消费呢还是出去赚钱？逛街是个不错的选择，但是没有Money你拿什么消费？”乙：你出去做小时工啦？哈哈 甲：NO!NO!NO! 晚上我可以去带操课，各种可能任你选，我会啊！我既可以上私教课，业余时间我还可以带操课，分分钟运动，分分钟赚钱，轻松健康加时尚！你还不知道就OUT 啦！！！ 乙：听起来不错，还有这么好的事儿？”也告诉我呗，在哪啊？ 甲：听好了啊，不想花钱加q企鹅三八零壹6八3六0 乙：行，回头儿我加聊聊 甲：择日不如撞日，心动不如行动，再不去又涨价啦！低价买“好东西”你还不愿意？加入香港体协，让你健康时尚，轻轻松松分分钟享受健康，分分钟拿钞票，反正我去了，这就是香港体协这个所谓的全能教练带给我的回报啊！！ ———————— 一般来说，私人教练的自身素质要求更高。私人教练也称私教，私教是针对会员的需求， 一对一的通过器械的训练和营养的补充来达到健身效果。这就需要一个好私教专业的心理上、医学，营养和全面的健身运动技能及知识，具有良好的沟通能力，专业素质，
国内四大健身教练培训学校的区别
国内四大健身教练培训学校的区别 国内四大健校 东有上海锐星；西有西安创体；南有武汉清波；北有北京赛普。 相信很多有意向从事健身教练职业的朋友，对于这四所健身教练培训机构都有耳闻。只是对于零基础的我们，该如何选择？这四所培训机构分别有什么优势呢？下来小编从学费、课程、证书这三大方面来一一进行分析，希望能给那些尚在徘徊的朋友们一个参考。 东——上海锐星：成立时间较早，记得七八年前小编还没进入健身行业的时候，锐星就已经很出名了，只是苦于上海那天价的培训费用及生活费，当时没有选择去锐星。锐星是一所多元化的健身教练培训学校，其中以操课教练培训最为出名，培训费用在一万五左右，加上吃住下来，最少需要三万元，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证。 西——西安创体：成立时间较晚，正式成立之前，是专门做跑场式培训，就是专门去健身房给教练部做内部培训。2014年底正式于西安成立基地——创体健身学院，专门培训私人健身教练，主要是针对零基础学员。培训费用在一万元左右，加上吃住下来总费用在两万元左右，证书是由国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证，据说直接考出来就是中级。 南——武汉清波：成立时间较早，清波的创办人姚清波，是操课教练出身，早期就已经很出名了。相信清波也是致力于操课教练的培训，而且明星教练姚清波老师带出来的操课教练水平一定不会差。清波的培训费用在八千元左右，武汉的消费水平相对较低，加吃住下来总费用不会超过一万八千元，证书是由健美协会颁发的专业健身教练证书。 北——北京赛普：成立时间较晚，但不得不承认，赛普已然成为国内学员数量最为庞大的一所健身学校。也是国内最早专注私人教练培训的机构，首家引进物理治疗课程体系后，更吸引了大批的学员慕名前来学习，在运动康复方向是当之无愧的NO.1。赛普的培训费用和锐星的费用接近，在一万五千元左右，加上吃住费用下来大概需要三万元，证书是由健美协会颁发的专业健身教练证。 建议根据自己所处的地理位置就近选择，方便日后进修。 以上只是小编本人对国内比较知名并在东西南北方向最具代表性的健身学校做出的简单分析，稍有误差，在所难免。除此之外，还有一些像567这些健身学校也很出名，不一一介绍了。请新人朋友在选择时向各学校官方网站进行进一步咨询。 声明：本文只是出于一个从事健身行业8年的朋友对很多新人朋友的提问进行作答，不作为任何官方评论。
入职培训私人教练篇
入职培训——私人教练篇 什么是私人健身教练 定义:英文简称“PT” Persond Trainer ←必须具有行业相关执照和证书或在当地相关部门注册和认可的健身专业人士以一对一的形式对客户提供安全有效个性化的练习从而使客户达到健康良好的目标。 私人教练的特点 1）“一对一”健身服务2）有偿的健身服务3）“安全第一，有效第二” 可以没有效果,但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的能力5）“个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。6）私教服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果。 私人教练的特点 1）“一对一”健身服务2）有偿的健身服务3）“安全第一，有效第二” 可以没有效果,但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的能力5）“个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。6）私教服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果 私人教练的职责 ←1要求对客户进行监督,评估,从而确定是否有能力参加不同项目或级别的训练 ←内容。 ← 2 要求保证客户的安全,不受伤,专业知识或预防伤害事故的技巧。 ← 3 客观的认识自己所在的领域,除非有相关领域的执照和证书。 ←4在知识方面的要求，有广泛的知识底蕴,积极的沟通技巧,良好的教育过程,使客户了解和接受生活方式的改变。 ←技巧和技能:加强客户的主观能动性,通过各种技巧使客户感觉到“我能做到”,树立客户的自信心。 ← ← ←与时俱进，不断的更新知识,在营养，医学,科研的相关领域，同步发展。 ←概要: ←私教是一名具备专业技巧的教师,同时还是一名激情的鼓励家而且还是沟通大师,同时还是一位永远的学生兼积极生活方式的改造者 ←私教提供的是有价值目的的服务,从而是客户变得健康,快乐,让更多人的生活质量得以提高 ← What is Personal Evolution and why should I HA VE A PERSONAL TRAINER 什么是私人训练计划？ 为什么我要有私人教练? 祝贺你选择与私人教练一起进行训练。你非常重视自己的健康和健康目标，并采取聘用私人教练这种积极的方式帮助你达到这些目标。 聘用私人教练的每个人的健身水平起始点不同、目标不同、训练的经历不同、想从训练中得到的东西也不相同。因为人和人不同，所以不会有一个完美的训练计划适合所有人，现在，你有了专属私人教练，他将为你专门设计一个完美的训练计划。
私人教练培训哪里好
私人教练培训哪里好 健身行业正以惊人的速度崛起，而私人健身教练同样非常受欢迎，私人健身教练即可以锻炼自身体魄，还可以帮助更多的健身爱好者，在付出的同时是有工资收入，让人非常羡慕，每年转行做私人健身教练的人也非常多，想做私人健身教练是进行培训后就可以，私人教练培训哪里好？ 赛普健身学院健身行业人才输出基地，全国十佳健身教练培训学院，不仅具备全国最佳私人教练课程体系，也是中国唯一一家零基础全能私人健身教练培训学院。每年派导师出国留学并学习引入国外先进私教专业理念，知识，融合国内私人教练发展现状，多年来随着课程的不断发展优化，在被广大学员所接受时培训的课程和技能也被认
可，更被社会誉为最适应当下健身行业的课程。 在不断的发展中荣获了“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。开设了“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”2016年升级课程中新增加耗资百万研发的21种疼痛课程、MMA综合格斗、私教PT管理(职业前景管理)。
赛普健身学院分为初中高级三个等级的课程，经过咨询可以知道具体学费如下： 1、2016年升级课程初级：培训费用6600元需用30天。适合人员为：健身爱好者和零基础学习者。 2、2016年升级课程中级：培训费用13600元需用2.5个月。适合人员为：想从事私人健身教练职业的人员。 3、2016年升级课程高级：培训费用16600元需用3个月。适合人员为：想从事高级职业私人健身教练的人员。 来赛普健身学院血丝私人健身教练课程的朋友非常多，赛普健身学院来学习专业的健身教练课程，从零基础课程到工作后的继续教育均可进行学习，同时每年还在不断的升级和研发课程。
私人健身教练是怎么收费的
目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。 私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢?健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。 1.巡场教练 巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。 2.团操教练
团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。 3.私人教练 私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。
【健身私教培训】初级营养补剂培训
初级营养补剂培训 主题:初级营养补剂培训 部门:私人教练部 职位:主管 内容: 问:训练后应该如何饮食? 答:训练后的饮食要诀 训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用： 1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。 碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。 大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。 训练后的蛋白质补充:训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主？ 答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。 各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的 碳水化合物对运动员来说，其价值也各不相同。但是所有 碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三 种类型的碳水化合物： 单糖类:如果糖、葡萄糖、丰乳糖。 双糖类:如蔗糖、乳糖、麦芽糖。 多原糖:如麦芽糖糊精（Maltodextmin）、淀粉。 这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。 因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢， 被人体吸收的也越慢。
【私人教练培训】私人教练的价值
私人教练的价值和推销技巧 主编：陈祖平 很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？其实这个问题我觉得跟学习开车很相近，你可以在书店购买一些教人驾驶的书籍，看完后，便可以跳上车大显身手了，或边看边学，为什么大多数人都会看到一些基本的东西，但假若开车时遇上突发的情况怎么办？有驾驶教练在旁边好处就是出现意想不到的时候，他会告诉你任何妥善处理。这些都是他从经验中学会的，你付出金钱所买的就是这些从书本上看不出来的经验，学习健身训练也是一样，有些看起来好像很容易，但到自己拿起器械尝试时遍好像有点不知所措，做了多次都好好像有点不对劲似的，在这种情况下，私人教练更能发挥他存在价值。其实也有不少学员接受私人教练指导一段时间后，实践上已经掌握了基本动作技术，理论上应该可以自己去练，但在现实中，很多学员还是喜欢继续在每节课中聘请私人教练，其中的原因值得我们这些从事私人教练的人去深究。 A.突破惰性 运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，而且会用种种借口去解释为什么不做运动，例 如：没有时间，感觉身体疲劳，不适或明天会更有空做更多的运动去补偿等， 1
反之，私人教练与会员约好时间后，除非是预先通知或紧急事故，否则就算学员到时不出现，费用也要照付，这样可避免学员轻易放弃训练，有效继续维持运动习惯，使训练不至出现间断，增加成功的机会。 B宝贵的推动力 一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着学员的进度而将训练方法加以变动，而且会在适当的时间给学员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，并加以鼓励，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。 C.更集中锻炼 不少人都会在下班后到健身中心做运动，通常每个时候都是人多，而器械不够使用的，经过一天的繁重工作的后，有些人已不想为运动训练时的动作及器械等细节安排而烦恼，因此他们都喜欢聘用私人教练，请教练悉心安排训练计划，他们便可专心一意，进行锻炼。 D.与学员并肩作战 一个好的私人教练其实是学员在训练路途上的好伙伴，在训练的历程中学员很多时候都会碰到很多有关训练心理或者心理问题，例如：一个渴望减肥的人，经过长时间的锻炼仍未能达到预期效果，会希望知道哪里出现问 1