写给演讲恐惧症的一封信

尊敬的各位演讲恐惧的朋友们：

大家好！

我是武汉礼语学校《当众讲话》训练班的训练师吕老师，这封信是写给困扰90%以上的职场人害怕在公众面前发言的人的，同时也提供了科学系统的解决方法，如果您有这方面的困扰可以接着往下看，如果没有就别浪费您的时间了。

在我做训练师和咨询的过程中，时常会听到这样的烦恼：

开会前一周紧张的吃不下饭，睡不好觉，每天都处在焦虑中，失眠加上焦虑，整儿人都变得神经质了，动不动就发脾气，精神状态也不好，脸色发暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁症苗头了……

开会时坐到下边，就紧张的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一样……

一站到台上感觉自己就像一个怪物，全场100多双眼睛就像探照灯一样聚焦到了自己身上，精心准备好的、背的滚瓜烂熟发言内容都因恐惧，导致大脑一片空白，一句话也讲不出来了，就是勉强讲出来也是语不成句，结结巴巴，吞吞吐吐，连自己也不知道自己讲了什么内容……

一下台回到自己的座位如获大赦，仔细一想才知道自己刚才讲的是多么烂，恨不得找个地洞钻进去……

从此就与当众讲话结下了仇，每次遇到当众讲话就找各种理由逃避，或让别人代替。并得出“经验”：我不是当领导的料，也不是善当众讲话的人，以后再也不上台受这罪了。

据心理学研究发现，90%以上的职场人害怕在公众面前发言。不知道您是不是也包含在内？

解决演讲恐惧对于职场人来讲是重中之重的头等大事，因为职场人当众讲话的机会多，一个不善在公众面前发言的人就不是一个合格的职场人，有句俗语说“为官需练嘴上功”，可想而知说话的重要性是不言而喻的，

1.我们恐惧当众讲话，要想解决这个棘手的问题，那么就要知道我们究竟恐惧什么？找到了问题才是解决问题的前提。

经过我十多年的教学经验和研究，恐惧当众讲话最重要的一是怕人，而是怕环境。

怕人，只要每次上台发言有领导、专家在场，只要下边的观众超过以前自己开会的人数，只要有陌生人在场，只要有同事在场就会恐惧。

怕环境，在自己单位熟悉的会议室发言没有一点恐惧心理，但是只要环境一变，特别是在正规场合、大场合、陌生场合就会恐惧。

2.而且每个人的恐惧是不一样的，有的人上台我们明显看不出他的恐惧来，就和家人聊天一样，给观众一种非常轻松的印象；有的人一上台不是抓耳挠腮，就是左摇右摆，甚至从开始到结束一直低着头读稿，一直不敢跟观众进行眼神的交流，根本控制不了自己的身体，观众明显的感觉到他的恐惧的不是一般的严重。

恐惧和紧张是不一样的，恐惧会严重影响在台上的发挥的，就像上边所说的大脑空白，思维混乱，他完全影响您的正常思维和正常表达，有一个成语怕而丧智就能说明问题。

而紧张不会影响您的正常思维和表达，而且还有利于您的思维和表达，有一个成语急中生智就能说明问题。

3.恐惧的主要原因是与心理相关的，不信，您看看这些字您就知道了。

恐惧怯怕忐忑怯怵憷慢快……

例：快有的人上台发言越讲越快，别人根本听不清楚他在讲什么，为什么他讲话会越来越快呢？因为他恐惧，根本控制不了自己的思维，控制不了自己的思维也就控制不了自己的嘴巴，想快速讲完下台就安全轻松多了，所以他讲话就快。有些例外的是有的人思维敏捷，说话也快，但是不会快点观众听不明白的程度。

慢只有解决了恐惧心理的演讲者，在台上才会控制自己的思维和嘴巴，根据所讲内容和情感想快就快，想慢就慢，有时会停顿很长时间。

通过以上带心的字和快慢两个字的例子，恐惧中主要的问题是心理问题。

所以“恐惧”是当众讲话的头号大敌，也是当众讲话失败的罪魁祸首，90%的人都卡在这个瓶颈上了……哪怕您想的好、准备的好，一个“怕”字让您的所有优势都烟飞云散、让您颜面尽失、尴尬不已……没有“敢”字当头，一切免谈！

找到了问题，关键是要找到最佳的解决问题的方法，问题才会迎刃而解，才会事半功倍。

恐惧的主要核心问题是心理，心理和身体是相互影响的，解决演讲恐惧最好从心理和身体入手，效果才会最好。

假如您在网上一搜，解决演讲恐惧的办法，有许多自称是名师的人会告诉您许多答案，如：不要紧张、深呼吸、要有自信、内心要强大、打开心门、脚抓地、把观众看成是萝卜白菜、欠您钱的，多如牛毛……

其实这些答案没有用，它不是答案，是用自己的无效答案替换了解决问题的方法，不信，您试一试就知道了，就像扶起一个酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一样没有用的。最好的办法是给他解酒或者让他一次吐完，才是解决他吐的最佳办法。

一、心理调节法：首先从增加自信入手才是解决恐惧之道。如果没有一颗强大的“心”，没有一颗自信的“心”，心安而不惧，才能自我控制和控场！

有了信心，才会有迈向讲台的坚定步履、才会有让人赏心悦目的站姿和形体，才能够形成一个有感染力的正能量体！

礼语学校《当众讲话》训练班采取以下方法提升大家的自信心，战胜困扰90%以上的职场人害怕在公众面前发言的恐惧心理。

1.训练体系科学系统。以理论与实践相结合、基础训练与技巧训练相结合、心理素质训练与思维训练相结合、室内与室外多场合训练相结合的训练方式……训练体系科学系统，训练师教学经验丰富，学习结合，学用结合，效果立竿见影！

2.四多实战训练。礼语学校《当众讲话》训练班，打破传统的单一的只在教室实战训练模式，采取室内、公园、广场、公交车站、公交车上多场景实战训练，解决恐惧更彻底，效果更好！

多场景实战：室内、公园、广场、公交车站、公交车上全程实战演练

多观众实战：100-150多名陌生观众全程实战演练

多主题实战：20个命题演讲、即兴演讲

多次数实战：每人60-100次以上单独上台实战训练

多场合实战训练，解决了不同环境对我们演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中，不论任何环境，都可轻松演讲，毫不恐惧。

多场观众实战战训练，解决了不同观众对我们演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中，不论面对任何，都可轻松演讲，毫不恐惧。

一名演讲者，只有经过多场景、多观众、多主题、多次数实战化训练的考验，真切感受实战环境、实战观众对心理的震撼和冲击，努力消除胆怯、恐惧、焦虑等不适心理，才能不断提高自己的心理承受能力。

有的人认为没有必要去公园、广场、公交车站、公交车上去实战训练，其借口是怕碰到熟人、怕别人认为自己是神经病、搞传销的等等，因为您的所有这些借口，其实这就是一种不自信的表现，您自己问问自己，自己是那样的人吗？而且我们没有权利去改变别人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果没有战胜恐惧这个恶魔，您根本就不敢去公园、广场、公交车站、公交车上演讲，更谈不上讲的好了。

二、生理调节法：生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化；同样，生理的调节也会对心理产生影响。人一恐惧就会心跳加速，血液循环加快，全身肌肉紧绷，特别是脖子肌肉紧绷，影响正常发声，出现声音发颤等现象。

1.按摩内关神门太溪劳宫伏兔穴心都提到嗓子眼儿了。胆战心惊、提心吊胆，都说明恐惧主要是心的变化，如果有一颗强大的心，让他在不该快速跳动的时候不加速，那么按摩以上穴位，会是您有一颗健康强大的心，减少恐惧心理对您的干扰。

2.壮胆：敲胆经“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惴惴不安，恐惧、胆怯，上台讲话就会抓耳挠腮，为什么会这样呢？因为人的耳后是胆经经过的地方，抓一抓这里，有助于给自己壮胆，所以人一紧张、不好意思都会抓耳挠腮。敲胆经可以提升人的胆量，减轻恐惧心理。

通过以上心理和生理两大核心调节方法，有针对性强化的系统训练，快速突破当众发言恐惧心理，实现您在不同场合、面对不同观众、针对不同话题当众讲话，都心跳不加速、呼吸不急促、思维不混乱、大脑不空白、眼神不漂移、身体不晃动、声音不发颤、表达不磕巴的按照自己的思路自信从容、轻松自如、条理清晰、流畅生动的进行精彩脱稿演讲！展示您的卓越当众讲话水平和领导力！