情绪管理教案课程

情绪管理教案课程 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】

情绪管理教案

一、教学目标：

高中生生理的逐渐成熟、自我意识迅速发展、思维能力显着提升但心理与社会经验尚且缺乏的心理特点，导致高中生的情绪体验有其特殊的方面，具体表现主要为情绪状态不稳定，情绪表达不协调：时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪对人心理、生理的重要影响作用；了解合理的调节情绪对身心健康有着重要的意义；并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。

具体目标：

1．知识目标：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；

2．技能目标：

（1）正确的认识与评价自己；

（2）学会调节情绪的有效方法；

（3）能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪；

3．情感目标：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，争取始终保持乐观、积极、开朗的心境。

二、教学重点：

1．情绪的基本类型及作用；

2．了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。

3．学会如何合理的调节自己的情绪

三、教学难点：掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。

四、教学时数：一课时（45分钟）；

五、教学形式：班级授课制，穿插采用讲授法、提问法、讨论法、实践法等方法提高学生的学习学习兴趣，以促进学生的学习效果的提高。

具体授课过程：

导入：

案例一：某公司的董事长因为赶时间而在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫吃痛跳出阳台跑到街上，结果抓伤了正在逛街的董事长……

案例二：小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

案例三：

提问小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

案例四：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，

在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

提问：这些案例说明了什么问题

上面这些例子说明，每个人每天都会处于各种不同的情绪状态当中，如果不能管理好自己的情绪，就会给自己的生活带来不利影响，反之，如果能管理好自己的情绪，并加以妥善利用，则会给自己的生活带来积极影响。所以，今天我们的课程内容是情绪管理。

授课内容：

一、什么是情绪

定义：情绪是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及行为反应。

分类：心境、激情、应激或者积极情绪、消极情绪、中性情绪

情绪的产生过程：合理情绪理论（ABC理论）

合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（）提出的。合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences），因此合理情绪理论又简称为ABC 理论。

二、情绪的影响因素（结合ABC理论及例子讲解）

（1）诱发情境/事件：如：遇到老虎、考试焦虑、见到心仪的女生等；

（2）个人信念：张三是我好哥们/张三跟我不熟—>喊我外号—>不生气/生气

（3）生理状态：假装快乐—>真的感到快乐；坐姿端正—>精神抖擞

举例：老师上课批评张三、上面案例一、三；

三、情绪对人的影响

（1）积极情绪

①.良好的情绪状态有利于创造力的发挥；以考试超常发挥为例

②.良好的情绪能改变导致行为改变；如：心情好时会更有礼貌

③.良好情绪有利抗击疾病；上面案例四

（2）消极情绪

①.不良情绪容易导致一些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；

②.不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；

③.不良情绪会使病情恶化；如：对癌症的恐惧心理导致提前死亡；

四、了解自己的情绪

情绪状况检查表

五、如何管理自己的情绪

1、尊重规律

我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏'有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的一项调查研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳；此外，我们的精力往往在一天之始处于顶峰，而在午后则有所下降，注意力集中时间上午保持的比较长，下午晚上则较短。

（1）保证睡眠，按时作息

睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。而睡眠不足容易产生不良情绪。

（2）合理饮食

大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)；限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)；每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。

2、学会运用调节情绪的一些方法

提问：平时有哪些调节情绪的方法

（1）转移注意力。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

注意转移法：改变注意焦点、改变环境

转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。可以看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色、想一些快乐

的事等。

改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境

中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个

喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现

不良心境，其效率也高得多。

（2）合理的宣泄情绪。

提问：哪些情绪需要宣泄是否仅限于消极情绪有哪些宣泄情绪的方法

“过犹不及”，极端情绪如果得不到合理的宣泄，就会对我们的身心健康带来不利影响（以“蓄水池”的疏导来比喻情绪宣泄）。

那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢合理的宣泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。接下来我们介绍四种简单的方法叫做“合理宣泄情绪四部曲”-----哭喊诉动。

a.哭——适当的哭一场；

b.喊——痛快的喊一回；

c.诉——向亲朋好友倾诉衷肠；

d.动——进行剧烈的运动。

（3）学会控制情绪

人的情绪是受人的意识和意志控制的，应该善于驾驭自己的情绪。遇到心理刺激时，要学会主动地控制自己的情绪，进行自我心理调整，使各种矛盾得到缓解，情绪得以安定。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒，使情绪能在适当的时间、场合表现出来。

自我控制情绪的方法很多，我今天给大家介绍三种。

①.倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，利用这个间隙想一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。

②.自我暗示法：一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我激励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一个小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”“喜上眉梢”“眉开眼笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢你也许会产生一种心情很愉悦的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情

绪产生暗示作用。当我们要发怒时，可以反复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。

增加快乐，提高幸福感的小窍门：每天早起面对镜子给自己一个灿烂的微笑，并大喊“美好的一天又开始啦！”

③.深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：

a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，尽量用腹部呼吸；

b.轻轻屏住呼吸，心中默念：一、二、三；

c.缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止

d.再重复三次以上

以上是一些控制情绪的小技巧，但在生活中最重要的是

学会发觉负面情绪的积极意义：

愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况；

痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁；

焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的资源；

恐惧：无力感，说明自己需要更加努力；

悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。

（珍惜：是妥善运用。悲伤：既指引方向，也给予力量）；

最后在学生的齐声朗读中结束本次课程：

?我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；?我不能左右天气，但我可以改变心情；

?我不能决定容颜，但我可以改变气质；

?我不能控制他人，但我可以掌握自己；

?我不能预知明天，但我可以利用今天；

?我不能样样顺利，但我可以事事尽心！