50米跑的动作方法

50米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

蹲踞式跳远的动作方法：

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转，左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。

前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖

屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手，成分大腿站立。

前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后，双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身，双手抱小腿，成蹲撑。

保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。

后滚翻动作要领：

背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。

跪跳起:练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。

保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。

山羊分腿腾越:由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时，积极拉开肩角，顶肩（向前下方）推手，使身体向前上方腾起，同时向两侧分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。

保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。

篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。

2、动作要点：

（1）跨大步接球牢。

（2）跨小步用力跳。

（3）翻腕托球举球高。

（4）指腕柔和用力巧。

-双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出动作难点：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

-行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出

动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后两个指头保护。

垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽