运动中的防护 运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要

运动中的防护运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要。

热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。

意识活动、心理状态的调节准备，也是运动前热身的重要内容，可使自己专注于运动本身，享受运动带来的快乐，避免边运动、边思考与运动无关的问题，如工作安排、感情纠纷等。

在运动中坚持“安全第一，比赛第二”的原则。护腕、护膝、宽腰带等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。由于膝关节内部的毛细血管较少，平时应注意膝关节的保暖，促进血液流动，可为膝关节提供足够的营养和能量。

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。3时间间隔。与运动员正式参加

比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

1.加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

2.认真做好准备工作和整理活动。准备工作能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

3.改进技术动作，合理安排运动负荷。技术动作的不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨慢性损伤的重要原因。

4.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力；帮助是要保护好人体的重要部位（如头部）。

5.做好医务监督工作，掌握运动损伤的预防与处置方法。