(完整word版)哈佛幸福课学习笔记
哈佛幸福课学习笔记
1合适的问题带来良效
问题可以使注意力集中在恰当的地方
2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变
A affect
B behavier
C cognition
3环境对人有巨大的影响
环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。
穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；……
3.1 如何创建带来幸福感的环境
将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上
将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影
想过去或将来的美好经历或场景
4遇到与原先观念不同的事实时的行为
A. 更新观念
B. 忽略不同的事实
C. 寻找可以支持原观念的事实
D. 创造新的事实
B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响
5成功公式
长远乐观+中短期的现实
乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作
6提高幸福基准的方法
6.1 行动
行动（cope, put youself on the line）。行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。
仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。
拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。
你怎样看别人，你就会怎样看自己。象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。
Learn to fail, or fail to learn
6.2 看见成功
看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。
想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。有emotion才会有motion。
可视化的原理在于，大脑无法分清是想象的还是现实的，两种情况下都会分泌出相同的激素，作出相同的反应。
6.3 分析看法是否客观
Event-->Evaluation(thought)-->Emotion
关键是Evalution是否理性，常见的问题如下：
过分放大
过分缩小
把情绪当作现实（感到恐惧就认为恐惧）
7为什么人比较容易感受到坏的东西，而不容易不感受到好的东西？
可能是因为适应。坏的东西通常与危险相关，容易感受到坏的东西可以使人感受到危险，从而更容易生存下去。环境中有太多的东西，将一些不变的，没有危险的信息过滤掉，可以使人的注意力更容易集中。
悲剧使人更容易体会到平常已习以为常的平淡的幸福。
Be grateful to the things around you.
感恩是使自己不习惯于好东西的一种有效方法。
专注于地感受身边的一些看来很平常的东西，至少每天一两次。如，每天清晨喝一杯咖啡的时候，每天下午独自听一首心爱的曲子的时候，每天步行去上课的时候等等。
感恩并不等于不看到坏的一面，只是在看到坏的一面的同时，也看到好的一面。
7.1 如何保持感恩的新鲜感？
每天感恩，每周有不同的侧重点
正念，mindfulness，重新感受已经习以为常的事物。
可视化，在脑中看到相应的东西。
7.2 对别人也要感恩
感恩不仅仅是对自己的，也可以是对别人的。
不要对别人做的好事习以为常，要向对方表达这种感恩。It’s win-win. You will fell good when you express the gratitude, at the same time, other people will feel good as well.
7.3 如何处理好的和坏的事情
如果将坏事写下来，或说出来，心情会好一些。如果只是在脑中想，心情会更糟。
如果在脑中反复想好事，心情会更好，但将好事写下来，说出来，进行分析，倒没有什么效果。
8How to change
8.1 逐步改变
舒适区，拉伸区，恐慌区
可以将自己放到拉伸区中，逐步改变，这是一种健康的改变方式
但是，如果是戒瘾，则一定要一下子完全中止，不能逐步改变，只能直接进入恐慌区。
8.2 使用想象力来练习
原理：大脑无法区分真实的事和想象中的事，都会带来相同的反应
8.3 Be behavior
If you want to make the base level higher than before, you’d better introduce the behavior in to you life right now. Action is more powerful than words.
Attitude affect behavior, but the behavior also affec attitude, it woks both ways. Because the mind need congruence.The class, the book will change the attitude, but if the behavior does not follow, the attitude will fall back to the base level before the class.
Just Do it!
8.4 缺少自律怎么办？rely on ritual instead of self-displine
ritual is habit.
We make our habits, and our habits make us.
建立仪式需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们，以深层的价值观为动力
习惯的维持不需达太多的自制力，但习惯的建立需要很大的自制力，所以每次最好只培养一个习惯，最多不超过2个习惯。坚持30天，就习惯成自然了。
自制是需要消耗能量的，如果太多的事需要自律，可能最重要的习惯无法得到足够的能量直到习惯形成。
8.5 看法的改变
将危机看做挑战，换一个视角，寻找其中的新机会
8.5.1如何与人建立良好的关系？
将注意力放在让别人了解你上，而不是让别人认同你。这样你与人交往的压力就没有了，关系也会变得更健康。
8.6 写日记
写下痛苦的经历，包括你的行为，你当时的感受，你事后的看法（分析）。这会在短期内使你感到痛苦，但长期来说来减少痛苦水平。
写下开心的经历，要细节，不要分析，只是重新体验那种感觉，也可以提升幸福感。
对于痛苦的事要理性化，不要逃避，对经开心的事要重复地感受它。
写日记的关键在于产生关联性，就象一个完整的故事而不是若干零碎的片断。
三个要素：I see , I understand, Make sense
意义化可以是类似于“失败是成功之母”之类的
8.7 解决心理问题的三个方面
A Affect(emotion) 情绪，可以通过运动、音乐、瑜伽、冥想、药物等手段进行调节
B Behavior 行为，可以逐步变化
C Cognition 认知，可以通过分析来理性认识，
9设定目标
9.1 作用：
专注focus，专注可以整合资源，带来效率
增加适应力，更能克服困难
9.2 原理
在意识中创建目标的形象，意识不能区分假想的形象和事实，将努力使假想的形象和事实统一，从而产生动力。
实现目标并不会带来持续的幸福，只是短暂的快乐。
带来幸福的是拥有目标。
许多人一直想退休（这本身是个目标），但真正退休后却不快乐，这是因为退休后没有了目标。
幸福在当下，但不是漫无目的的散步，而是向目标的行进。
不用后悔当初的选择，关键并不是选了哪一条路，而是有目标，并全身心投入，只要有目标并投入，哪一条路都可以得到幸福感。
9.3 哪一些目标更易得到幸福
与价值观，兴趣，相关的，
自主选择的（非外界强加，包括社会一般看法强加的，不是因为义务或责任而做的），你想做的，而不是不得不做的。
9.4 我的猜想
可能，目标带来意义而不是快乐。
没有目标不一定会不快乐，如高僧，休闲中的人。
有目标不一定会快乐，如考生，有明确的目标——通过某个考试，但大都不快乐。当然，这也可能是目标不是内在的缘故。
但有时，一想到目标就会兴奋，如我为自己提高效率而做一些软件时，如追求心爱的女生。可能因为这些目标是你内心深处真正想要的，从而一想到这些目标就会引发良好的情绪，分泌相应的激素pad
目标想得太多有可能更不快乐，因为你潜意识中已将目标作为理所当然的了，但目标目前又没有达到，相比之下更不快乐。
9.5 自我和谐的目标
9.5.1好处：
使我们更快乐，因为我们正在追求我们真正在乎的东西。
可以解决内在的心理冲突
9.5.2看作使命
对于工作，可能看成是工作（Job）、事业（Career）或者使命（Calling）
看作工作只关注薪水，看作事业只关注晋升和加薪，看作使命才会使工作的过程变得更为快乐。（个人觉得使命与工作过程的快乐并不是充要条件，只是锦上添花）
将工作看作使命是自我和谐目标的一种，可以使工作更快乐，原本不原意干的事也变得可以接受。
每一个工作都有机会看作是使命，关键是你如何解释它。医院的清洁工可能能够将清洁工作看作使命，但院长可能反而没有能做到。
9.6 Some suggest about goal
Writing them down, writing them down is making a commitment.
Set lifeline. Dates by which we hope to achieve those certain goal. Specific lifeline as well as specific project.
The key is not to achieve these goals, the key is to energize us, to motivate us, to liberate us.
Set long time goal, and break it down into middle time goals and short time goals, and then make plans and then crease rituals based on these plans.
10压力
对于成功者来说，他们不仅为工作设立了习惯，也同时为恢复设立了习惯。
压力其实是对人有好处的。它使我们成长，心理上更强壮，就象肌肉的煅练一样。
问题在于没有及时恢复。就象在健身房中，举重使你更健康，但举重其实是使你的肌肉处于压力状态。关键在于举重后能够得到及时而彻底的恢复。如果你不停地练，你就会毁坏你的肌肉，而不是增强它。
应当将我们的关念从长跑变成短跑、恢复、再短跑、再恢复……。具体地说，大约每工作1至2个小时至少休息15分钟。休息内容可以是冥想，听音乐，健身，等等。
The key is focus. Focus both on work and recovery.
同时听两首你最喜欢的歌，你的感觉只是噪音。量影响质。如果你觉得你做的事都是你喜欢的，但你不快乐，那么一个很可能的原因是没有专注。
吃午饭原本是一种休息，但如果你在吃午饭的同时听音乐，上网，那吃午饭就不再是休息了，反而会导致更多的压力。
休息的关键是只能做一件事，而不是同时多件，哪怕这些事都是你喜欢的。
开着邮件或QQ工作，IQ会降10个点，相当于1天1夜不睡觉。
满足基本生活所需后，物质对幸福的影响就很小了。但是时间充裕感对幸福的影响却很大。
要学会说不，特别是对一些机会。什么时候说呢？问自己究竟想要什么？
11对付拖延
11.1 简化
五分钟起步。
拖延者认为，为了开始行动，首先需要被激励。先要改变态度，然后才能行动。先要有灵感，然后开始做事。
实际上是先要行动，然后慢慢影响我们的态度。
在你没有状态时，坚持5分钟的行动，就可以重新起步。或者说，先做起来，让情绪和状态慢慢追上行动。
11.2 公开你的目标
切断自己的没有退路
11.3 和同伴一起做
11.4 允许自己娱乐
12完美主义
完美主义的最大问题在于阻碍了对过程的享受，没有对过程的享受，再大的成就也不能带来幸福。
learn to fail ,or fail to learn,
自尊的基础是接受自我，而完美主义者常不能接受自己
完美主义者常因为害怕失败而不愿尝试，但不尝试却使自尊在一个更低的水平。
要么不做，要做就做好的想法属于完美主义。
最重要的80%的成果出在20%的时间上。
将20%最重要的事情做好，将其它80%的事情做掉。
12.1 根源：
社会的影响。小孩子更能享受学习的过程，跌倒了就爬起来。但是社会上只有成果才会得到赞赏，或者到了终点才有奖励（如奖金在年终或学期结束才会发），过程没有奖励，逐渐地，我们会接受这种模式，认为终点才重要，过程并不重要。
鼓励别人时要欣赏他所付出的努力，而不是仅仅是结果。否则会培养他们的完美主义，抑制他们挑战困难的决心，在困难面前更容易放弃。少去表扬他的天赋，因为这不是他能控制的，多表扬他的努力，因为这是他可以完全控制的。
对自己的奖励是否也应当侧重于努力而不是结果呢？前者可能会使我更多享受过程中的快乐。
12.2 措施
认识到自己的完美主义
专利于努力，对努力进行奖励，甚至是失败的努力
积极地接受。完美主义总是存在的，
用行动来改变。例如有很强的防御心时，在受到批评时，控制自己不要回击。也可以使用心灵演练。
技巧：告诉自己：我20年后要做一流的演讲，现在只是练习和草稿。
13对待困境的方法(3P：Permission, Positive, Perspective)
Permision to be human：接受现实。。
Focusing on the positive - benefit finding. 发现机会。换一个角度，困境中或许藏着机会。
Shift perspective：换一个角度。问一下自己，这件事真的这么重要吗？一年或十年以后还有影响吗？从人生的角度来看，你为之难过的大部分的事都是小事。如果思想进入死循环，去做一些其它的事情，如听音乐，跑步等等。
这个方法要经常使用，用得越多，效果越快越好。
14灵药
每周4次每次30分钟的煅练
每周6－7次，每次至少15分钟的意念锻练
每天睡8个小时左右
每天至少12个拥抱
14.1 煅练的问题及其解决
14.1.1感觉有些痛苦，太枯燥了
逐步做，不要想着一步到位。后者很可能在潜意识中形成煅练＝痛苦的概念，很难坚持下去。如果跑5公里有困难，可以先走1公里，养成习惯。
找些可以分心的事情，如音乐，电视等。（我个人觉得最好地增加复杂性，而是不是将注意力集中到完全无关的另一件上。）
和别人一起做。对多数人有效。
14.1.2没有时间
煅练可以增加效率（增加活力，提升注意力等），磨刀不误砍柴工。尤其是在压力大的时期。
不要依赖意志力，养成习惯。
14.2 冥想
各种冥想的共性都专注于某一事物，如呼吸、姿势、动作、火焰等等。其基础一般都是深呼吸。
冥想没有目的，没有好坏，不是为了开悟，只是为了专注于现状，此时此刻。如果分心了，收回来就是。冥想是专注的练习，不断分心，不断回收，如此反复，以提高专注力。
快乐的人通常左前部的大脑更活跃。
将思想Doing变成Being.
深呼吸，象婴儿一样，用腹部。可以利用所有的空隙深呼吸，例如每次等红灯的时间。
深呼吸的作用是将我们从“战斗或逃离”的压力模式变为平静的模式。
14.3 睡眠
平均是8小时，但世界上只有四分之一的人可以做到。
“我太忙了，没有那么多的时间睡觉”。如果你将睡眠看作一种投资，一种高优先级的事，你可能就有时间了。
足够睡眠的好处：
增强免疫力
精力水平
如果因为客观原因无法睡到8个小时，可以在白天小睡。
58：00
15如何保持长久的关系
15.1 Working Hard
People have a finding mindset that hurts the relationship instead of cultivating mindset.
找到合适的人固然重要，培养感情更为重要。在感情遇到困难时，前者会想，我可能没有找到合适的人，倾向于放弃，后者会想，我应当如何努力去解决问题，克服困难。
Why do people have the finding mindset? Why do people not having cultivating mindset if it is healther?
The films focus on the finding of right partner, and inforce the finding mindset.
仅仅将冲突的双方聚到一起通常并不能解决问题，还经常会导致矛盾升级。
小的矛盾和冲突可能反而会使关系更为稳固，关键是要有共同的目标并共同实现它（并不意味着所有的目标都要相同，例如可以有自己的事业）。
如果我们以一个关系不投入时间和精力，我们的潜意识会认为，这个关系可能并不重要。解决办法是为这个关系建立仪式。
15.2 Making the shift from desire to be validated to the desire to be
known(从希望被认可转为希望被了解)
在表现你的优点的同时，也不要过于掩饰你的缺点。当然也要深入地了解对方的优点、缺点、特点、习惯。
如果目标是被了解，就不会有压力，就不会象演戏。
15.3 Allowing comflict in relationship
就象有时生病会增强免疫力一样，但不是所有的病都会有益健康。
对事不对人。可以讲具体的事情，以及你对此的感觉，但不要将事情上纲上线到人的品质。
15.4 Be benefit finder and benefit creator
专注在对方的优点，帮助对方变得更好，创造优点
16Selfesteem自尊
16.1 什么是自尊？
就是自己对自已的评价，通常包括对自已能力的评价和对自己价值的评价
16.2 误区
空洞的表扬并不能真正提升自尊，长期来说还可能做人更不快乐。自尊与实际相联系，根植于努力。
自大自傲的人并不是真正的自尊，而很可能正是缺少了自尊而伪装出来的。
低层还是存在的，只是程度会大大减少。这是人性的一部分，如果强行要去除低层的，例如依赖型自尊，结果只会加强它，只有接受它，才会减少它的影响。
依赖型自尊的人害怕别人批评，独立型自尊的人寻求别人的批评（美丽的敌人），因为他们想进步。无条件型自尊不再以自我为中心，处于一种超然的状态，所以来自别人或自己的评价都不重要了。
例如，在看电影时，你与电影中的主人公融为一体，为他而高兴，为他而难过，不再有自我，这类似与无条件型自尊的状态。
例如，写书，无条件型自尊并不在乎别人的评价，既不会在乎与别的书相比，也不会在乎与自已以前的书相比（当然我也希望书越写越好），而是享受写书的过程，一种存在感，享受全身心投入时的心流，体验这种体验。如果别人写了一本书，我也会为他高兴。如果别人写了一本更好的书，我也会更高兴，因为可以更好地帮助别人。
16.4 如何培养独立型自尊
16.4.1体验平静Be Calm
行为影响态度（行为和态度是相互作用的），体验平劢可以使态度改变
如冥想，正念，Being centered, being myself
身体锻炼
16.4.2场景练习：在无人知道你的世界里
在一个新的世界中，那里不会有人知道你，无论你做了什么，那么，你会做一些什么？
这个练习可以使你排除外部世界对你的干扰，找到你真正在乎的东西。
16.4.3谦虚
16.4.4正真
17总结
17.1 问什么问题非常重要。要问积极的问题。
如我的同位有哪些优点？我自已有什么优点？什么事对我有意义？什么能使我快乐？我擅长什么？
问题开启探索之路。探索的内容和质量取决于我们所问的问题。
17.2 Learn to fail, fail to learn学会失败，从失败中学习
学习没有其方法
17.3 Permission to human
允许自己是个人，也要允许别人是个人
17.4 写日记
17.5 感恩
Appreciate有两个含义，一个是表示感谢，另一个是增值，当我们感激生活中好的方面，好处会增加。
17.6 时间要充裕
要简化。要学会说不。找到你真正想做的事情，然后去做。
无法快乐时，可以试者将节奏变慢一些，使时间变得充裕。
两者满分的音乐，同时播放就只剩下噪音。
17.7 身心相关
身体的健康水平和心理的幸福水平是紧密相关的。
每周至少四次，每次半小时。
冥想，至少每天深呼吸几次
每天睡足，8小时或接近8小时
身体接触，拥抱
17.8 认别人了解你而不是认同你
别人的认同并不在你的控制范围内，只是努力让别人了解你，生活变得更轻松，更简单。
17.9 在行动上改变
只有在行动上改变了，才会使学到的东西真正固化下来。
幸福课_哈佛公开课第一课中文字幕
第一课 各位，早上好。很高兴能回到这里。 高兴见到你们。 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 大二期间，突然顿悟了。 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 但本质上属于积极心理学畴。 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 而且这种快乐继续着。 于是我决定将其与更多的人分享。 选择教授这门学科。 这就是积极心理学，1504号心理学课程。 我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。 希望同时还能探索我们自己。 我第一次开设这门课程是在2002年。 是以讨论会的形式，只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年，也就是上一次开课。 有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。 这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。 他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢？ 于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。 在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。 我前去参加采访。进行采访。 结束后，制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多你抽空参加采访。 不过你跟我想象的不太一样的话。 我漫不经心的问。 我无所谓，不过总得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。 下一次采访结束时仍是如此“多接受采访”。 不过Tal，你跟我想象得不太一样。
哈佛公开课：幸福课 第一集 笔记(April记录)
哈佛公开课：幸福课 Harvard Open Course : Positive Psychology 背景： “幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，泰勒?本－沙哈尔。他的课程使得他成了“哈佛红人”。他提出：幸福，是可以通过学习和练习获得的。”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，让学生懂得自我帮助。 第一课什么是积极心理学 积极心理学课程由来 首先，解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”，然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。——当自己刚进入哈佛，一切都仿佛很好，但他却不快乐。于是他想解决这个问题，于是慢慢从计算机走入心理学领域。（好棒的跨度，在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的） 然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程，写到达到850人后，引起了媒体的兴趣，然后描述了媒体采访他的时候，总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”，作为一个joke，1米7不够资格传授快乐吗？（good joke point，并且不光是joke，是发人深思的一种现象）但点出了他最后反思而得：因为他们想给自己一个答案：为什么这个课这样流行，唯一解释就是导师乐观开朗、高大。但他们关注错了，他们应该关注信息，而非传达者。因为这个课程遍及全国，以及全球。（这样引入幸福课的普及，远较直接说XX学校也开了XX好得多） 各个大学开设此课程，各国政府也是，为什么？因为它有效。幸福感这一领域，此前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来什么？热情外向的宣讲者，常具领袖气质，吸引大众参加他们的讲座，但常常言过其实。（通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学） 再来说说学术界——（引入人们对学术界知之甚少，但学术界有好东西，又用了一个比较）：有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》？大多数人甚至不知道这是什么东西，我博士班的班主任估计过，学术期刊上一篇文章的读者只有7个人，甚至包括作者的母亲。（用具体的人代替somebody，令人更有亲切感，母亲的joke两个亮点）总结：作为学者，我觉得这很可悲，因为这些研究非常精彩、非常重要，但是晦涩难懂，所以我们需要积极心理学的课程，在象牙塔和大众之间搭建桥梁。（又落脚到主题，本课程的意义）
哈佛幸福课中文字幕笔记_第四讲
幸福课第四讲 大家好！我们是“哈佛召回“组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息。 早上好！请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。我们确实爱你们！今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提“我们来自哪里，我们将去哪里”从各个方面展开论述螺旋的基础。我们将在本学期一起创建它！ 上次我们讲到改变有多么困难。我们谈到“双胞胎研究”。举例说明了Lykken和Tellegen提出的“也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功”。然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质。因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”而是“怎样才可能改变”。还谈到剑桥-萨默维尔研究，证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来，剑桥、哈佛和麻省理工的顶尖科学家、研究人员、精神病专家和心理学家沥尽心血，带着美好的意图实施改变，但最终失败。不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。 还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的。未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”Martin Seligmen 和Karen Reivich 及大量学者都成功地实现改变。困难在于，如果我们想成为实践理想主义者，就要理解是什么带来改变然后去做，传播理念、传播研究的理念。即使研究并非总是传达好消息，它传达的是
行之有效的方法。可为的方式而不是空洞的梦想、渴望、希望、愿望，那远远不够。好的意愿、理想主义、好的意图是不够的。我们需要扎根于研究。这正是Maslow的想法。当他谈及类似的曼哈顿计划时。科学家、积极心理学家、当时的心理学家、社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑选出几种观念、几个有效的项目，再复制它们，研究最好的。正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”我喜欢这个说法。 将杰出大众化，研究最好的再应用在其他人身上。我们有了这样一个伟大的计划，有了Maslow创造类似曼哈顿计划的伟大想法。但是如果我不想参与计划？不想成为学者？只想做自己的事，我能否实现改变？答案是，绝对能够。人若想在世间有所为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。心理学界有很多研究。爱默生和莫斯科维奇是先驱。他们和其他学者都证明少数人，经常是一个人，如何实现重大改变，能实现显著的改变。爱默生说“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录。”很多社会科学研究支持这个观点。人类学家Margaret Mead说“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界”。所有改变从一个人或一小众人的思想开始，然后不断扩大。问题是“它如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实。并接受“被同化以及据此生活。”如果我们能了解我们需要理解的，是改变如何发生，改变以指数级发生，我们与其他人的联系及他们与更多人的联系，形成了一个指数函数。可以用你们熟习的“蝴蝶效应”
哈佛公开课《幸福学》的经典语句
1. When we suppress a natural phenomenon that phenomenon only strengthens 当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强 2.Painful emotions are as much as part of human nature, as the law of the gravity is part of physical nature 人类本性的痛苦情绪，一如物理世界的万有引力定律 3.Belief as self-fulfilling Prophecies. We creat our reality. 信念即自我实现预言，我们创造我们的现实。 4.We are what we think. All that we are arises with our thoughts.With our thoughts ,we make our world. 境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。 5.Goethe,“Treat a man as he is and will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be” 歌德说：“人是怎样便怎样待他，他便还是这样的人.一个人能够或应该怎样便怎样待他,他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。” 6.James stockdale said,” You must confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever you might be .” James stockdale说：“你不能把坚信自己最终会在输不起的情况
世界名校公开课--下载汇总
世界名校公开课--下载汇总 第一部分：全是有中文字幕的 更新的香港公开大学开放课程：投资者教育讲座：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2849967/ 1 耶鲁大学开放课程：心理学导论： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2827597/ 2 耶鲁大学开放课程：博弈论： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2832107/ 3 耶鲁大学开放课程—哲学：死亡： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2824902/ 4 耶鲁大学开放课程：金融市场： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2830134/ 5 耶鲁大学开放课程：聆听音乐： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2832525/
6 哈佛大学开放课程：公正：该如何做是好？：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2803004/ 7 耶鲁大学开放课程：有关食物的心理学，生物学和政治学：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2844937/ 8 耶鲁大学开放课程：天体物理学之探索和争议：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2844166/ 9 耶鲁大学开放课程：美国内战与重建，1845-1877：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2842436/ 10 耶鲁大学开放课程：1871年后的法国： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2835256/ 11 耶鲁大学开放课程：古希腊历史简介： https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2832522/ 12 耶鲁大学开放课程：1648-1945年的欧洲文明：https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/topics/2832611/
哈佛幸福课(文字版 全)剖析
幻灯片1 ●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个 世界。 ●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？ ●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。 ●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全 的人格和良好的个性心理品质 幻灯片2 了解自己？ ●你们觉得怎么样叫做了解自己？ ●你们觉得了解自己吗？ ●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。 ●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的 了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么） ●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解 自己。 幻灯片3 ●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。 ●你们觉得为什么？ ●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？ ●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面， 我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？ ●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我， 只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？ ●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！ ●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！ ●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。 ●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到 缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。 幻灯片4 ●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器， 有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。 ●这些都是你身上独一无二的东西，他们代表了“你是谁”，你是什么样的人。
幸福课_ 哈佛公开课_中英文对照 第一课 校对版
第一课 Hi, good morning. It’s wonderful to be back here. 各位，早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here. 高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here. 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you. 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you. 但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator. 我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year. 大二期间，突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers. 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially. 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why. 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier. 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology. 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier. 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I encountered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today. 渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology. 但本质上属于积极心理学范畴。 Positive psychology, studying it and applying the ideas to my life has made me significantly happier . 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 It continues to make me happier. 而且这种快乐继续着。
硚口园林局宣传片改1
硚口区园林局专题片 （脚本） 清风又绿汉江滨 ----区第十三届人大第六次会议第三号议案办理工作纪实 【片头：快节奏、大信息量】 十里帆樯依市立，万家灯火彻宵明。 汉江的改道，造就了天然的避风良港。在只善舟辑、不善车马的古代，这里无疑是绝佳的风水、绝好的码头。于是就有了名扬海内外的汉口镇。 【镜头单色】 作为大汉口的起源，500年的历史承载的是厚重的商业文明。硚口区还是近代工商业的发祥地，汉口的第一度电、第一滴自来水，第一根棉纱，第一株火柴都出自硚口…… 案由（改文化点词，并要在屏幕上打出） 【实景与字幕交替，快节奏音乐】 然而，时代的更替，已抹去了昔日的辉煌和荣耀，在绿色咏叹的今天，硚口区的园林绿化落后了。 老的城区，绿化基础先天不足； 由于历史和自然的原因，缺乏大型公园和山林湖泊； 庞大的旧城面积,也凸显了规划建绿、社区和居住小区绿地总量不足 在硚口区第十三届人大第六次会议上，荣华代表团向大会提交了《关于严格绿线控制，推进硚口“三小”绿地建设的议案》，旨在改善硚口地区的生态环境，扩大公共绿地面积，让市民享受绿化、提升幸福指数。 举措（改文化点词，并要在屏幕上打出） 人大代表的议案，引起了区委、区政府的高度重视，迅速成立了以区委常委、副区长刘红鸣为组长的3号议案办理工作领导小组，并印发了《区第十三届人大第六次会议议案办理工作方案》，加强绿线控制力度，加大投入力度，打造一批
小森林、小游园、小景点“三小绿地”。要求相关职能部门把议案办理工作提到重要的议事日程，先后召开了3次联席例会，分别就议案办理要点、责任等进行了专题研究安排，分解落实办理任务，在坚持“主要领导负责制”的基础上，坚持做到组织、人员、责任三落实，确保办理工作有序进行。 方案制定了，关系协调了，人员到位了，责任明晰了，关键是怎样来落实。 采访区园林局领导： 我们园林局作为该议案的主要承办部门，一是加强与人大代表的密切联系，向他们通报全年重点工作计划，在议案的实施过程中，及时向代表反馈办理工作的进展情况，便于代表掌握最新工作进度。虚心听取意见和建议，举一反三改进工作。二是强化服务意识，提高服务水平。按区政府的指示精神，注重换位思考，始终坚持让人大代表满意，让人民群众受益的原则来办好议案。 区园林局形成了邀请人大代表参与的工作机制，所有重大活动都主动邀请区人大领导和人大代表参加，增强了代表对园林绿化工作的了解，通过调度三环线绿化建设、推进五个园林小景建设、视察3号议案进展情况等工作，区人大领导和代表也对全区园林绿化工作和3号议案的办理给予了高度评价。 采访人大代表： 区政府以“改善环境年”为契机，按照科学规划、整合资源、凸显特色、提升品味的思路，围绕提升园林建设水平和完善长效管理机制这个重点，认真组织、精心实施，努力推进园林绿化项目建设，取得了明显的效果。 成效（改文化点词，并要在屏幕上打出） 今年以来全区植树2.9万株，新增绿地33万平方米，“绿化三大指标”分别达到：绿地率17.78%、绿化覆盖率23.33%、人均公共绿地面积4.08平方米。“城管革命”的春风，吹绿硚口，也吹暖了硚口人民的心。 按照科学规划、整合资源、打造特色、提升品味的发展思路，制订全区绿化规划、完善《2011年全区园林绿化方案》、修订区园林绿化“十二五”规划和全区园林绿地
哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记
哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记
Harvard Positive Psychology 21 Relationship and Self-esteem You know this story about Gertrude Stein, and she was taking philosophy class with William James, right here in the Art. 你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事，她那时上William James 的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。 And they had their final exam. And it was spring semester course. And she comes into the exam. And it’s a day like today. 要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。 And the exam is about metaphysics, and the meaning of life. So she ope ns the exam and writes, “Today is too beautiful a day to take an exam.” And she walks out. 于是她打开试卷，写道：“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。”然后走出了教室。 And you know, as legend has it of course she gets a straight A in William James’ class. 而且传说William James的课程她全A通过。
哈佛幸福课心理笔记
哈佛幸福课心理笔记 第五课你相信，确信的东西会自信 当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。 要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。 无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。 保持自信状态的三个技能： 技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。 技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆） 想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。 技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。 第六课你在关注什么，决定你能否幸福 幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。 人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。 关注当下---幸福就在你身边 每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。 人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。 第七课练习感恩 每天记录五件值得感恩的事情 英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。 爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，
哈佛公开课 幸福 第一课 中英文对照字幕整理
Hi, good morning. It’s wonderful to be back here.各位，早上好。很高兴能回到这里。 Wonderful to see you here.高兴见到你们。 I am teaching this class because I wish a class like this had been taught when I was sitting in your seat as an undergraduate here.我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 This does not mean it is a class you wish to be taught nor does it mean that it is the right class for you.可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 But I hope to doing the next couple of lectures is giving you an idea what this class is about so that you can decide whether or not it is for you.但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 I came here in 1992 and studied the computer science and concentrator.我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 And when I had I mini epiphany half way through my sophomore year.大二期间，突然顿悟了。 I realized that I was in a wonderful place with wonderful students around me, wonderful teachers.我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 I was doing well academically. I was doing well in athletics. I was playing squash at that time. I was doing well socially.我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 Everything was going well except for the fact that I was unhappy. And I didn’t understand why.一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 It was then in a matter of moments that I decided that I had to find out why and become happier.也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 And that was when I switched my concentration from computer science to philosophy and psychology.于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 With a single question: How can I become happier.目标只有一个:怎么让自己开心起来。 Overtime I did become happier what contributed most to my happiness was when I en countered a new emerging field that time didn’t have the name that it has today.渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 But essentially research that falls under or within the field of positive psychology.但本质上属于积极心理学范畴。
哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有 关笔记（无顺序） 话题：适应力现实教育学习 一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的大学生具有强烈的使命感，想做伟大的事，让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，无论在学术还是实践工作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。有些人只是“自我”的一代，这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更大的房子”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的人，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时，光有美好愿望，我们还是无法发挥全部潜能，甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够，往往使对方陷入被动受害者地位，而不是帮助产生积极的主导心态。（皮格马利翁）赞扬别人，赞扬小孩，是有害的。如果没有分辨地夸奖别人，从长远角度讲，实际上害人比帮助人更多，无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养
不够，对各种人际关系培养不够，就会发生个人成长失败。” 四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病：勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等，能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部（大脑的想法）与外部（现实）不一致时，我们会感觉不舒服。改变的方法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公里，直到一人提出可以，并且做到，之后很快很多人都可以做到。 六、学会失败，从失败中学习。史上最成功的人，通常也是失败最多的人。（爱迪生发明灯泡）七、成功别无他法，成功没有捷径。八、悲观者：短期目标、长期目标都很现实。乐观者：短期目标不现实，长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观，如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了，所以，长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘，生存者有两个特点：1、相信能重获自由。2、看中现实，正确估计形势，正视残酷现实。
哈佛大学：幸福课(全23集,115盘下载)
哈佛大学：幸福课13(1).mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rtxoa1# 哈佛大学：幸福课22.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rtxosv# 哈佛大学：幸福课21.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/dn9mu7pm# 哈佛大学：幸福课20.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rtxq0b# 哈佛大学：幸福课19.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/dn9mu5yc# 哈佛大学：幸福课18.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/bh0gvlvl# 哈佛大学：幸福课17.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/clo36msl# 哈佛大学：幸福课16.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rtxhp1# 哈佛大学：幸福课15.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/bh0gv89g# 哈佛大学：幸福课13.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/dn9mtmc7# 哈佛大学：幸福课14.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/clo350ja# 哈佛大学：幸福课11.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/aqaul593# 哈佛大学：幸福课12.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rt9g6e# 哈佛大学：幸福课08.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/e6rt9acf# 哈佛大学：幸福课09.mp4
哈佛大学：幸福课04.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/bh0goy8n# 哈佛大学：幸福课07.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/bh0gouxf# 哈佛大学：幸福课06.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/dn9mtgkm# 哈佛大学：幸福课05.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/bh0go0d2# 哈佛大学：幸福课03.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/clo35txn# 哈佛大学：幸福课02.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/clo35qv4# 哈佛大学：幸福课01.mp4 https://www.360docs.net/doc/8d17928295.html,/file/clo35gmc# 哈佛大学：幸福课.mp4
哈佛幸福课中文字幕笔记 第二十三讲
第二十三讲收获交流 我也不知该说什么，所以我找了别人来替我说。（录像：大青蛙布偶秀“道别”“Saying Goodbye”. Saying goodbye, going away, Seems like goodbye’s such a hard thing to say, Touching our hands，wondering why, It’s time for saying goodbye. Kermit! Goodbye! Goodbyyyyyyyye! //saying goodbye, why is it sad？Make us remember the good times we’ve had. Much more to say, foolish to try. It’s time for saying goodbye. // Don’t want to leave, but we both know. Sometime it’s better to go. Somehow I know we’ll meet again. Not sure quite where and I don’t know just when. You are in my hear, so until then. It’s time for saying goodbye.// Somehow I know we’ll meet again. Not sure quite where and I don’t know just when. You are in m y heart, so until then. Wanna smile Wanna cry. saying goodbye.~~~La la la la 挥手道别，扬帆启程，“再见”一词哽塞在喉，双手紧握，想问为何，又是别离时。Kermit！再见！再见！//挥手道别，满心伤悲，又回忆起过去的好时光，千言万语，欲言又止，又是别离时分。//不舍离开，你我都懂，有时离开也许更好。而我知道，终会重逢。虽不知何时何地，你永在我心，重逢之前。又是别离时分。// 而我知道终会重逢，虽不知何时何地。你永在我心，重逢之前。带着微笑，也噙着泪。也你道别，啦啦啦啦，又是别离时分，啦啦啦啦）我需要你们的帮助，我十分紧张，我该怎么办？冥想？谢谢！锻炼？现在？你是说跳舞吗？好。讲个笑话？你们给我讲吧。还有什么别的建议没？拥抱，好主意。至少要12个拥抱，对吧？还有什么？深呼吸！很好。紧张也没关系？谢谢！我已经感觉好多了。 这是我在哈佛的最后一节课了。还有谁也是一样？我今天想做的是尽可能总结一下我们一路来所得的一些收获。我想和你们分享这些。这个总结的责任，你们也要一起分享。所以我想从你们思考和回忆课程内容开始。换言之，我们今天这节课就像个亲密互动环节。之后我会讲一遍我认为的这学期的一些重点知识。我想先从你们开始。给你们机会回顾一下，我尤其希望你们能够回顾以下主题并把它们写下来。翻阅一下你们的笔记，搜索一下脑海。写下至少两样你觉得这学期最有意义或你觉得最有趣的东西。不管是课上听到的内容，小组讨论时的话题，你阅读时读到的东西，课后你和朋友讨论过的和这门课有所联系的问题。什么都可以，至少两样对你来说最有意义或最有趣的东西。这是第一个内容。我想让你们写下的第二个内容，你们可能以前试过，可能以前写过，至少两样你所决心做的转变，两种行为转变或态度转变。两样你要付诸实施的改变，既然学期也都快结束了。再说一遍，至少两样有意义或有趣的事，以及至少两个转变。不管是建立例行公事、态度转变或行为转变。花一点时间把它们写下来。 现在我希望你们做的，当然是完全自愿的，就是分享一些你们学过的或至少一样这学期学过的有意义或很有趣的东西，以及如果你们愿意的话，那两样转变其中的一样或两样一起分享给你身边的那位同学或你身边的两位同学。花5分钟来彼此分享一下一样有趣或有意义的事以及一到两种转变。OK，我希望你们在今天或人生中余下的时间还能继续分享学过的知识，正在学的知识，你如何成长。我现在想做的是听听你们讲讲一样你认为它有趣或有意义的事，可以是课堂内容，也可以来自其他涉猎，但却是这学期对你来说有趣或有意义的东西。我们把话筒在整个教室传递，有没有人愿意做第一个自愿讲讲的，还记得吗？勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。如果勇气是没有畏惧，我就不会来教这门课了。
哈佛幸福课中文字幕笔记 第七讲
哈佛幸福课中文字幕笔记第七讲 幸福课第七讲 要把自我实现顿言癿信念讲完,幵开始讲下一课。关于与注,和与注如佒创造现实。我们上一课讲到哪里？我们讲到Ren,和其他癿一些事。我们讲到模型 Dan Gilbert癿模型 Philip Brickman模型。成功戒失败过后,会有多起多落,但我们会怬复过来,我们一生基本沿基准癿并福发展,其丣有起伏和变迁。所以问题是:戒说有好消息也有坏消息,我们能冎更夗风险,也更容易回到基准线上,失败往往。虽然不是所有癿失败,往往叧是使并福水平暂旪癿下降,还有自尊水平。然后会迅速回匿,那我们为什举要劤力寻求并福呢？而答案,这整丢课程本质上就是对它进行回答。 我们如佒提匿基准水平？一丢方法是去面对,把自巪置于风险乀上,我们这举做癿原因,是因为这样能产生积极癿影响。结果,并福基准会上匿, 意怃是仍然有起有落,但起伏是像这样斜线上匿癿,而不是在一条直线上戒者平行线上徘徊。我们去面对旪能想象我们癿行劢,想象自巪在劤力,通过自我知觉理论,我们对自巪做某种怪结:我一定径勇敢,我一定是自尊心强癿人,我一定是非常渴望成功癿人等等。然后我们给自巪做出癿结论,就像我们给他人癿结论一样。这就是自我知觉理论。第二丢原因是一旦我们经常经历失败,我们脑丣想象癿失败癿痛苦,比实际癿痛苦要夗得夗。也许不是即旪癿,而是稍后才感受到。当我们怬复后,就知道我能应付它。我一定是一丢有适应力癿人,最终,劤力去面对后会有更夗成功,学习失败,戒在失败丣学习,成功没有其他途徂。 我现在要说癿是:我们如佒变得更乐观？我们谈过优点、谈过长寽,乐观癿人实际上活得更丽。我们谈过更高水平癿成功。更高程度癿快乐更能兊朋忧郁,乐观癿人,患上忧郁癿机会是八分乀一,他们会更快乐。再说一遍,乐观是指诠释癿
(完整word版)哈佛幸福课学习笔记
哈佛幸福课学习笔记 1合适的问题带来良效 问题可以使注意力集中在恰当的地方 2环境的影响是无法改变的，但行为和想法是可以改变 A affect B behavier C cognition 3环境对人有巨大的影响 环境（包括角色）对人有巨大的暗示作用。 穿上飞行服，视力检测结果竟然会有所提升；完全生活在二十年前的环境中一段时间，看二十年前的报纸、杂志等，人的心理和生理年龄都会变小；…… 3.1 如何创建带来幸福感的环境 将亲人爱人的照片带在身边、挂在墙上 将可以联想到美好事物的东西放在可见的地方，格言、书、音乐、电影 想过去或将来的美好经历或场景 4遇到与原先观念不同的事实时的行为 A. 更新观念 B. 忽略不同的事实 C. 寻找可以支持原观念的事实 D. 创造新的事实 B和C是常见的选项，但常会给我们带来消极影响 5成功公式 长远乐观+中短期的现实 乐观（相信自己）+热情（喜欢所做的事）+艰苦的工作 6提高幸福基准的方法 6.1 行动 行动（cope, put youself on the line）。行动会不可避免地使你与目标更为接近，这个事实会很有说服力地给你带来更多的自信。 仅仅在口头上表扬自己和他人是不够的，需要的是行动。
拿教育来说，如果老师只是口头表扬学生，很快就没有效果，长期来说可能还有反效果。但如果老师鼓励学生做艰苦的工作，从失败中站起来，最终得到成绩，这时的表扬效果最好。 你怎样看别人，你就会怎样看自己。象你认为自信的别人那样去做事，去尝试，不怕失败。如果别人那样做你会觉得他很自信，那么，你自己这样做，你也会觉得自己自信起来。 Learn to fail, or fail to learn 6.2 看见成功 看见成功影象，不仅是结果，更要包括努力的过程。如，看到自己在讲台上熟练地有激情地演讲的样子，看到自己协调无比全力奔跑的样子，等等。不仅要“看见”自己得了A，还要“看到”自己在图书馆中努力工作的样子。 想象要具体，越多的相关感官感觉和情绪越好，因为这样会越真实。有emotion才会有motion。 可视化的原理在于，大脑无法分清是想象的还是现实的，两种情况下都会分泌出相同的激素，作出相同的反应。 6.3 分析看法是否客观 Event-->Evaluation(thought)-->Emotion 关键是Evalution是否理性，常见的问题如下： 过分放大 过分缩小 把情绪当作现实（感到恐惧就认为恐惧） 7为什么人比较容易感受到坏的东西，而不容易不感受到好的东西？ 可能是因为适应。坏的东西通常与危险相关，容易感受到坏的东西可以使人感受到危险，从而更容易生存下去。环境中有太多的东西，将一些不变的，没有危险的信息过滤掉，可以使人的注意力更容易集中。 悲剧使人更容易体会到平常已习以为常的平淡的幸福。 Be grateful to the things around you. 感恩是使自己不习惯于好东西的一种有效方法。 专注于地感受身边的一些看来很平常的东西，至少每天一两次。如，每天清晨喝一杯咖啡的时候，每天下午独自听一首心爱的曲子的时候，每天步行去上课的时候等等。 感恩并不等于不看到坏的一面，只是在看到坏的一面的同时，也看到好的一面。 7.1 如何保持感恩的新鲜感？ 每天感恩，每周有不同的侧重点 正念，mindfulness，重新感受已经习以为常的事物。 可视化，在脑中看到相应的东西。