瑜伽文字教学
初级瑜伽教练培训内容：
第一周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习
理论学习内容：瑜珈练习原则及注意事项，瑜伽起源，人体基本结构，瑜伽流派、传承，体位介绍，呼吸介绍，冥想介绍对人体的意义、好处、重要性。
基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。
第二周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习及瑜伽基础理论
腰部韧带及髋部训练
体位学习
学员体位实习
理论学习内容：示范课程的讲解，人体腺体、淋巴的分布，关于瑜伽的呼吸及冥想的核心，冥想对人体的作用，冥想在日常生活中的应用。
基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。
身体柔韧性的练习。
体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。
第四周：教学实习
自信心的培养，教学的计划，课程设计，课程时间和内容的安排，普通话的练习、表情练习，放松功引导词朗诵技巧和教学时各种突发情况的应变。
上课技巧：声音与音乐的搭配技巧，动作的指导，对会员的鼓励，与会员交流的技巧。教学实习指导及练习。
武汉亚太国际瑜伽导师联盟协会众爱辰瑜伽咨询管理机构近年来已培养出许多优秀的瑜伽教练和导师，一直是国内许多瑜伽用人单位的瑜伽教练委培基地，前来学院培训的学生，既能感受到瑜伽文化的经典、学到精湛的瑜伽技能，又能体会自己肩负的责任。学院培训合格者，颁发国际权威瑜伽教练等级证书。
中级瑜伽教练培训内容：
第一周：瑜珈基本理论全身性基本功练习
体位学习
学员体位实习
理论学习内容：瑜珈呼吸法，体位法，冥想法断食法，人体解剖学。
基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。
第二周：瑜珈基本理论
全身性基本功练习
学员体位实习
理论学习内容：瑜珈的健身健美原理，常见问题的解答，瑜珈教练素质要求，磁性声音训练心理素质的训练，表达能力的训练、上课技巧的训练。
基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排
体位法：引导词的练习、功效的说明。
第三周：瑜珈基本理论
全身性基本功练习
学员体位实习
理论学习内容：自编课程实习。
基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。
身体柔韧性的练习。
体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。
第四周：教学实习
学员到会馆实习
高级瑜伽教练培训内容：
理论学习内容：洁净法原理、收束法、契合法。先天意识和后天意识，生物场与感染力
基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。
理论学习内容：瑜珈细节与瑜珈内涵，自信心的营建原理、唱颂原理，印度恒河瑜珈的内涵。
基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排
体位法：高级体位
第一式站立深呼吸
第二式半月式
第三式怪异式
第四式鸟王式
第五式站立头触膝式
第六式站立拉弓式
第七式战士第三式
第八式站立分腿伸展式
第九式三角式
第十式站立分腿头触膝式
第十一式树式
第十二式趾尖式
第十三式仰卧式
第十四式除风式
第十五式动态伸背式
第十六式眼镜蛇式
第十七式蝗虫式
第十八式全蝗虫式
第十九式弓式
第二十式卧英雄式
第二十一式半龟式
第二十二式骆驼式
第二十三式兔子式
第二十四式头触膝式
第二十五式脊柱扭动式
第二十六式霹雳坐吸气式
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从
一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法”
所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸’就是指腹式呼吸。与此同时，收缩括约肌法也要一并进行。具体的方法如下：
腹式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶1 ∶2 的比率；高级训练者应保持1 ∶4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
◎如何避免瑜伽运动伤害
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。
下犬式
★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害
骆驼式
这时的身体应成一个Ｏ字型；
头部仰到最大限度；
双肩胛向后伸展
双手扶住脚跟；
大腿与臀部垂直绷紧。
★提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
★
战士式
★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，
头颈挺直，
胳膊伸直向上，
想象身体将要冲上云霄，
胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅
胯部不能为省力挺起
双臂伸展成一字
★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
★
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，
可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前
注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
眼镜蛇式
★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端
肩”。
懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
蝴蝶式
★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
瑜伽课教学工作总结doc
瑜伽课教学工作总结 篇一：瑜伽课健身计划 经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。 一、练习瑜伽的场地时间选择： 场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。 时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。 体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，保持20秒左右。4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。 ●瑜伽健身六不宜 练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保
养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点： 1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学; 2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡; 3、不宜在烈日下练瑜伽; 4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险; 5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物; 6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重。 二、瑜伽练习 第一步：热身准备 1、脚趾练习 山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放
瑜伽课教案
瑜伽教案姓名：肖东指导老师：翁荣
准备部分25 mi n 一、瑜伽准备部分 20m in 队形： 一、腹式呼吸进行冥想 5mi n 要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式 呼吸 1．增强精力呼吸功要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。 2．颈功要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉 3．肩旋转功要求：充分伸拉肩关节 4．坐立前屈要求：拉体侧肌群，动作缓慢 5．坐姿扭转要求：背伸直，侧拉体侧肌群 6．动物放松功要求：缓缓向前弯腰，充分向前。 7.拜日A热身要求：两遍以上直到出汗为止。 基 本部分45 mi n 瑜伽体式练习 45m in 队形： 1．山站式 要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸， 目视前方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟 随教师练习，在练习中纠正不正确动 作。 2．直角式 要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与 地面平行，两手前伸。 1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时 两手合十，高举过头。 2、呼气，向前弯身，直到你的背部和 双腿形成一个直角，注意背部伸直不要 拱起，两眼始终注视十指相交的双手， 保持正常呼吸，尽可能长时间地控制， 直到你感到有些疲劳。 3．站立前屈式 要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心 压实地面。 呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手 臂带动上身平直向下，双手放于双脚两 侧，依次让腹胸、 额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈 膝。成增延脊柱伸展式。 4．平板式要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤 出左腿与右腿并拢，重心前移。吸气， 成斜板式保持。 5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟 随教师练习，在练习中纠正不正确动 作。 6．上犬式要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。 吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬 式。 7.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟。 呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
双人瑜伽体式和含义
双人瑜伽 也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴，两人互相扶持、互相借力，消耗热量的同时也可以促进情感交流、愉悦身心 什么是双人瑜伽？ 双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。 双人瑜伽的好处 心理学家认为，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
瑜伽准备动作 站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。 准备动作： 从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着生集中注意力。准备动作来让男 合二为一式 将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。 Tips 初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
瑜伽知识介绍
瑜伽知识介绍 Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 起源 五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康. 【发展历史】 现代学者将瑜伽分为三个时期： 一、前古典时期：由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有 3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 二、古典时期：由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》
瑜伽课教案1
瑜伽课教案1 理论坐姿 2015年5月12日 一、理论知识：坐姿 二、静心 选择一个舒适的坐姿，，双手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼，让我们一起走进瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉，放松双臂，首先，把意识放到呼吸上，我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸气，缓缓的呼气，吸气时腹部向外鼓胀，让气息灌满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。，感觉心跳的平缓，身体的安宁。 三、美容祛风 请大家依然闭着眼睛，搓热双手，轻轻的放在眼睛上，用手掌能量滋养双眼，再次搓热双手，按摩面部，由眉心开始，向两侧滑落，从下巴向上，回到眉心处。再次搓热双手，自下而上的按摩颈部前侧，后侧。将双手放回到膝盖上，依然闭着眼睛，顺时针逆时针转动一下眼球，慢慢睁开双眼。 1、颈部：头慢慢的转向右，让眼睛看向极右方，头转左另一侧，看向极左方。右，左。右，左。头慢慢的回正中，低头松颈，下巴找锁骨，吸气抬头看向天空（3）呼气低头，配合自己和呼吸做3组。好头回正，让你的右耳找向右肩，另一侧，左耳找左肩。右，左，继续。好头回正。 2、肩部；双臂侧平举，反掌心向上，屈肘，将手指尖轻轻的放在肩膀上，两臂以肩关节为中心向前画小圆圈逐渐的加大这个圆圈，直到肘尖可以触碰。碰不到也没有关系，尽力就可以了。体会肩胛骨对上背肌的按摩。现在反方向从前往后画圆，同样的由小圆到大到圆，直到手腕可以在颈部后侧碰触。现在我们前后的伸展胳膊，吸气时，打开胸腔，胳膊尽量往后推呼气时两肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6组。双臂伸直翻掌心向下，落于体侧。 3、脚踝 伸直双腿，抖动放松，敲打双腿，缓解腿部的不适感。双手撑地，我们活动一下脚踝，顺时针旋转，逆时针旋转。双脚交叉站起。 四、拜日式热身 现在我们来做一组拜日式让身体热起来，腰椎有问题的，不要进入后弯体式，在上一个姿势保持，新学员在没有熟悉动作之前不必在意呼吸节奏。 1、站在垫子的前端，山式站姿开始，双肩向下绕沉，双手胸前合十，吸气双手沿面部中线上举，手掌分开掌心相对，向上延伸身体，（呼气后弯，吸气回正再次向上延伸身体，）大臂贴靠耳朵。呼气手臂带领身体平直前屈，双手撑地，吸气抬头，重心前移，增延脊柱，呼气向下折
瑜伽舒展体式教案
20XX年深圳市第二高级中学体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计水平五 上课内容：瑜伽——舒展体式 上课班级：高二（1-5）瑜伽选项班 上课地点：教学楼东Ａ５０5 执教老师：李建梅
体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计水平五 一、指导思想 本课在《体育与健身课程标准》的教学理念指导下，努力贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想，着眼于改善学生的学习方式，注重学生的实践体验、自主探究。教学中给学生一个情景，让他们去体验；给学生一个问题，让他们去思考；给学生一个空间，让他们去施展；给学生一个目标，让他们去追求。教师由管理者转为参与者，由控制者转为帮助者，由主导者转为引导者。 二、教材分析 瑜伽（Yoga）是一种通过呼吸调整、动静平衡、身心统一等，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。具有修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等作用。本节课所选的教材舒展类体式展臂，是瑜伽众多体式中最基础又最常用的体式之一，有多种组合形式，不同的展臂组合都能赋予课堂独特的含义，易于掌握，能够建立学生自信，结合手印练习，增加教材的趣味性。猫平衡体式能够很好的疏通整体脊柱气血，增强腰腹部及支撑腿力量，美化整个身体线条。 三、学情分析 本教材针对的是高二年级理科班女生23人，在教学中运用展臂及猫平衡等体式，让学生感受体式的质感，用肢体语言去感受自信，更多的关注内心的美感，提升自身气质。高中学生的动作节奏感和协调性已经发展到了较高水平，让学生了解展臂具有调动气血，塑造手臂优美线条等作用，从而，不由自主的参与到我们的活动中来。练习瑜伽我们教学将遵照循序渐进、从易到难的一个过程，学生具备了一定的自学与创新能力，让学生从中体会自编、自创的快乐。 四、学习目标 1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习，关注内心及身体感受，用肢体语言去感受自信，体会瑜伽的质感和美感。 2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作，90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学过的舒展体式，创编双人瑜伽体式，注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。 3.学生能够积极主动，自信的展示自己。
瑜伽课程教学大纲
“瑜伽”课程教学大纲 教研室主任：李思民执笔人：许金芝 一、课程基本信息 开课单位：曲阜师范大学体育科学学院 课程名称：瑜伽 课程编号：142419 144523 144523 144325 144225 英文名称：Yoga 课程类型：专业基础课、专业任选课 总学时：36 理论学时：实验学时： 学分：3、2、1 开设专业：体育舞蹈、休闲体育、运动训练、体育教育、体育管理 先修课程：体操 二、课程任务目标 （一）课程任务 本课程是一门体育舞蹈专业基础必修课程，也是体育教育专业、休闲体育专业、运动运训练 专业、体育管理专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课 程。本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的身体健康，缓解心理压 力，增进心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力， 养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形 成“终身体育”的意识服务。 （二）课程目标 1、初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础 2、通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。 3、通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。 4、有助于养成健康的生活方式和团结、协作良性竞争的团队工作意识
三、教学内容和要求 （一）理论教学的内容及要求 第一章瑜伽养生运动概述 第一节瑜伽的含义和发展 一、瑜伽的含义 二、瑜伽的起源与发展 三、瑜伽的流派 四、瑜伽养生运动在中国的传播与发展 要求：了解瑜伽的起源与发展；理解瑜伽养生运动在中国的传播与发展；掌握瑜伽的流派重点：瑜伽的含义、起源与发展 难点：瑜伽的流派 第二节瑜伽养生运动的价值与作用 一、瑜伽养生运动的价值 二、瑜伽养生运动的作用 要求：理解掌握瑜伽的价值作用 重难点：瑜伽的价值、作用 第三节练习瑜伽的注意事项 一、一般人群练习瑜伽的注意事项 二、特殊人群练习瑜伽的注意事项 要求：了解特殊人群练习瑜伽的注意事项，掌握一般人群练习瑜伽的注意事项 重点：一般人群练习瑜伽的注意事项 难点：特殊人群练习瑜伽的注意事项 第二章瑜伽养生理念与中国传统的养生理念 第一节中国传统的养生核心理念 第二节瑜伽养生的核心理念 第三节中国传统养生理念和瑜伽养生理念的的联系 要求：1、了解中国传统的天人合一、身心与性命双修、治未病养生核心理念 2、理解掌握瑜伽天人合一、八支分法的养生理念 重难点：中国传统和瑜伽的养生理念 第三章瑜伽的饮食
一套哈他瑜伽体式编排
哈他瑜伽排课方法 一、排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。 二、排课的目的 根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。 三、哈他瑜伽排课的基本要求 （一）确定课程的内容方向、难度、强度 1.内容符合主题主题即针对性。 哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼 B集中锻炼身体某一个或者几个
部位，如脊柱、骨盆、肩颈 2.内容难度（1-5*） *初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*） 强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。 * 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。 **保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。 ***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。 ****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。 可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。 （二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。 肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。 （三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。 （五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。 （六）保证会员的安全。 （七）60分钟瑜伽课的时间安排 调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟 四、排课细节要点 （一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。 （二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。 （三）循序渐进、动静结合。 举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用 （四）修复性体式的安排 1、反向动作的安排 2、头低于心脏的动作的起身 3、站立体式的调整 4、坐位体式的调整
瑜伽教学教案
刘泰石 吴兵 骆彪 唐庭勋1瑜伽体位：摩天式 自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物 体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双 手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手， 完全伸展身体，脚跟慢慢落地。 注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手 臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚 趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向 上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停 止练习。 主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。 2瑜伽体位：三角伸展式 要领： 1、按基本三角式站立。 2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左 倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触 到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望 右指尖。保持此姿式约30称。 3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。 4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。 健身效果： 减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。 3瑜伽体位：腹部按摩功 (1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。 (2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。 (3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。 【功效】 这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。 4瑜伽体位：蝴蝶式练习 功效： 促进骨盆区域的血液循环，有 助于打开髋部，对于前列腺疾病的 康复和治疗有一定的作用，同时也 可以纠正月经期不规则的现象。 蝴蝶式的做法： 1、坐在地上，让两个脚心相 对保持上体直立。2、让双手 十指交叉放在放在脚趾的前方，尽 可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30
瑜伽小知识
瑜伽小知识 1.什么是瑜伽？ 2.练习瑜伽的注意事项:①最好穿宽松、吸汗的衣服 ②练习瑜伽前必须做暖生动作（头部、颈部、肩部、肘部、手、脚、腰部、踝部） ③最好再进餐2~3小时后在进行瑜伽的练习 ④练习之前清空我们的膀胱、大肠（大病、手术后、经期间不要进行高难度的瑜伽动作练习） ⑤赤足、硬板上铺瑜伽垫练习瑜伽动作 ⑥选择空气清新、通风的环境进行瑜伽动作的练习 ⑦练习瑜伽动作的时候必须专注、坚持，做到自己的极限就行 ⑧一定要保持均匀的呼吸、不要憋气，吸气起、吐气打开我们的柔韧性 ⑨练习完后，不要马上进食，不要马上洗澡 ⑩我们一定要养成良好的饮食习惯，多吃清淡、少盐、少油的食物，燕麦、清蒸之类对我们都很有好处 3.练习瑜伽的好处： 4.坐姿和手印：?简易坐姿 ?至善坐姿 ?半莲花坐姿 ?全莲花坐姿 ?金刚坐姿 ?霹雳（雷电）坐姿 ?英雄坐姿 ?智慧手印 ?能量手印 ?生命手印 ?流体手印 ?擎手印 ?双手合十 ?禅那手印 5.腹式呼吸、山势站姿、婴儿式放松、四角板凳时、常坐式、鳄鱼式、金刚坐姿放松、坐位式调息、大拜式放松。 6·瑜伽动作：?树式、三脚伸展式、猫伸展式、虎式、束角式、桥式、仰卧抬腿式、船式、蛇伸展式、飞机式 ?鸟王式、舞王式、顶峰式、叩首式、鸽子式、前伸展式、天线式、鱼式、弓式、臀后抬腿式 ?简易拜日式的讲解与示范及其功效：祈祷式、展臂式、前驱式、骑马式、斜板式、五体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、前驱式、展臂式、祈祷式。
请大家站在垫子前端一个角的距离，腰背部伸直，臀部绷紧，两眼目视前方，双手自然下垂，山式站姿站好，现在我们来准备简易拜日式的练习。 深深地吸气，双手缓慢的胸前合十，掌心空出，拇指轻触胸间，两肘关节与地面保持平行，肩膀放松，手臂放松，面部表情放松，现在我们缓慢地闭上我们的双眼，嘴角微微上扬，在内心给自己一个淡淡的微笑，现在我们怀着非常虔诚的心向太阳致敬，感谢太阳给予我们光明和能量，感谢太阳给予大地万物无限的生机，整个过程可以用三次腹式呼吸来调整。保持均匀的呼吸，用我们的呼吸来保持身体的平衡。祈祷式可以心绪宁静，心态平和。深深地吸一口气，吐（呼）气的时候缓慢的睁开我们的双眼，双手缓慢的还原到身体两侧。翻转掌心向后，吸气，边吸气的同时，双手缓慢的向前向上高举过头顶，双臂加紧双耳，指尖指向天空，保持均匀的呼吸，将我们的意识集中到两侧腰、两手臂，眼睛目视前方。展臂式可以伸展我们的腹部脏器，促进消化，消除身体多余脂肪，使我们的手臂线条更加优美，能够加强我们的脊神经，开阔肺叶。吸气，吐气的时候，以髋关节为支点，双臂带动上身向前向下，柔韧性好的同学可以掌心贴在垫子上，手指尖与脚趾尖成一条直线；做不到的同学也没有关系，你可以将双手放到小腿前侧；或者双手抓住脚踝；做到自己的极限即可，注意我们的膝盖一定是伸直的，低头，颈椎放松，吸气抬头，吐气的时候低头，肘关节弯曲，腹部胸部贴大腿，额头贴小腿，注意力集中在大小腿后侧韧带的拉伸，保持均匀的呼吸，前驱式可以预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。保持均匀的呼吸，吸气抬头，吐气的时候弯曲双膝，双手撑地，右腿缓缓向后大迈一步。右膝盖、脚背着垫，展肩扩胸，两眼目视前方，左膝盖不要超出左脚趾头，髋关节有意识的下沉，感受大腿内侧韧带的拉伸，保持均匀的呼吸，骑马式可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，增强身体的平衡感。吸气右脚勾回，伸直右膝，吐气的时候左脚向后大迈一步，与右腿并拢，身体重心缓慢向前移至两手掌，目光平视前方的地板，臀部绷紧，腰不要往下塌，保持均匀的呼吸，斜板式可以紧实全身的肌肉，增强双臂、腿部的力量，消除全身多余脂肪。 保持均匀的呼吸，吸气，吐气的时候膝盖、脚背着垫，吸气弯曲手肘，吐气的时候重心前移至两手掌，让下巴、胸部轻着垫，两手臂夹紧身体，不要让胸部、下巴承受任何的压力，保持均匀的呼吸。五体投地式使内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠胃蠕动，强化身体协调能力。吸气，双腿向后伸直，同时，双手撑起我们的身体向前、向上，一直到肘关节伸直，吐气的时候，头颈向后弯，眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸，如果腰背部有不适的同学，可以双腿向后稍打开，以缓解腰背部的不适。吸气头部慢慢还原正中，吐气的时候，臀部抬起，以缓解腰背部的不适。眼镜蛇式对胃病，包括消化不良和便秘非常有用，它可以锻炼我们的脊柱，使我们的脊神经焕发活力。吸气，臀部带动双膝离垫，吐气的时候，脚后跟着垫，落不到垫的同学可以稍微往前移，重心后移，手臂往下压，低头，颈椎放松，眼睛看向膝关节，柔韧性好的同学，可以额头或头顶触碰到垫子上，一定要保持均匀的呼吸。顶峰式能够伸展我们的肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感，此式也可以治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。吸气抬头，弯曲双膝，双腿用力，右脚向前迈向两手掌中间，右膝盖、脚背着垫，展肩扩胸，两眼目视前方，还原到骑马式，注意我们的右膝盖不要超出右脚趾头，髋关节下沉，感觉两大腿内侧酸酸的、涨涨的，甚至有点疼，不要着急，保持均匀的呼吸。吸气左脚勾回，伸直左膝，吐气的时候左腿向前大迈于两手掌中间，与右腿并拢，还原到前驱式，低头颈椎放松，注意我们的膝盖一定是伸直的，保持均匀的呼吸，吸气抬头，吐气的时候，再一次上半身贴下半身，肩膀放松，保持均匀的呼吸。吸气抬头，吐气的时候，双臂夹紧我们的双耳，带动我们的上身向前、向上高举过头顶，还原到展臂式，保持均匀的呼吸。吸气弯曲我们的双肘，双手合十，保持均匀的呼吸，还原到祈祷式。深吸气，吐气的时候，双手缓慢还原到身体两侧。打开我们的双腿与肩同宽或稍比肩宽，双手背对臀后放，闭上我们的眼睛休息。
瑜伽理论课教案
瑜伽理论课教案 瑜伽简介 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。 呼吸术 有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用） 胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。 腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。 左右鼻孔交替呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。
瑜伽主持词
XX瑜伽协会年会主持词 男：尊敬的各位领导、各位来宾 女：亲爱的会员朋友们 合：大家晚上好！ 男：这里是XX瑜伽协会晚会的现场我是主持人 女：我是。 男：XX瑜伽协会致力于宣传瑜伽知识，以推广瑜伽运动为主旨，不断的努力！ 女：瑜伽可以纳百川之灵、融四海之广、养疲惫之心、强生命之气、现美丽之雅 男：我们瑜伽协会发展健身运动，增强体质、为瑜伽的普及和发展做自己的努力！ 女：今晚我们用舞姿用歌声来表达我们对瑜伽协会的美好祝愿，用真情注释和展现“瑜伽”的活力和心中的博爱! 男：那现在就让我们一起乘着音乐歌声的翅膀，共同感受瑜伽带给我们的无限魅力！ 1、舞韵瑜伽《感谢》表演者：XX等 舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的离俗，完成由内而外的气质蜕变，大家一起来体验这与心灵的交流，心神安逸，健康美丽。
2、情歌对唱《红尘情歌》演唱者： 人们表达情感的方式有很多种，其中形式也是多样，而把情唱出来效果才最理想，下面让我们来听听XX先生和XX女士演绎不一样的《红尘情歌》 3、肚皮舞表演者：XX 肚皮舞是具有浓厚阿拉伯风情的舞蹈形式，姿势优美、变化多端、旋律神秘，下面有请 4、朗诵《城里无月》 XX 久居城里，常常为看不见月而遗憾，一向爱月，可城里偏偏无月。下面有请我们XX老师为我们带来自己创作、自己朗诵的《城里无月》 5、时装走秀 XX等 6、互动游戏（抢凳子）
将板凳围成一个圈，人也站一个圈。音乐开始人就围着椅子同一方向转，并且跟着音乐的快慢有节奏的转圈。当音乐声停止，就要抢坐在板凳上。因为差一个椅子，所以会有一人没板凳，没抢到椅子者将被淘汰。淘汰者下场时，同时撤下一个椅子，继续进行第二轮。如此反复，直到2人争1个椅子时，冠军就诞生了。 7、古筝演奏 琴声悠扬，铮铮作响。古筝被誉为是群声之祖，万乐之师，轻柔而典雅的旋律，华丽而委婉的音符，常常动人心魄，意境燎原。请欣赏古筝演奏《》，演奏者 8、舞韵瑜伽《凉凉》表演者：xx等 灼灼桃花，十里芳菲入梦；凉凉夜色，三生思念成河！接下来这个节目，要送给在场所有伽人们，四海八荒，你们永远是最美的！下面有请xx等中医院伽人们带来舞韵瑜伽《凉凉》 9、朗诵《我心深处》朗诵者：xx等 我心深处，悬挂着故乡的一弯明月……多么美的意境，想想都是那么的迷人，下面就有请xx等伽人们为我们带来的朗诵《我心深处》
《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究
《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究 摘要《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革研究，2014年5月被江西教育厅批准为“一般教改课题”，在此期间查阅和收集最新的文献资料，到各兄弟院校及南昌市瑜伽健身会所进行广泛的调查研究，搜集资料，并以江西科技师范大学为例，以瑜伽对大学生身体体质的影响进行了研究。并在2016年第9期在《明日风尚》上发表了《瑜伽对大学生身体体质的影响——以江西科技师范大学为例》。现再进一步研究《瑜伽》课程双人体式创编及教学改革的效果，为了更好地进行大学教学改革。 关键词双人体式创编教学改革 1 前言 瑜伽的起源地在印度，出现于公元前，有着悠久的历史，是东方最古老的强身术之一， 瑜伽能锻炼体魄强健身心，因此瑜伽受到广大学生的青睐，并成为体育教学科目的重要科目之一。然而，在瑜伽被列入高校教育的实施过程中出现了一系列的问题。于2002年的全国高校体育课程的指导纲要提出五大目标：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康以及社会适应。由于传统瑜伽教学中，学生大多单独练习并很少相互交流，五大目标难以有效达成。现今双人瑜伽弥补了传统瑜伽的缺点，使学生更加积极主动地去学习并不断的练习，积极参与团队合作、相互交流、取长补短，以提升自己运动的技能。双人瑜伽的优势不仅于此，从资料可以看出，双人瑜伽的教学效果是非常明显的，在一些方面比传统瑜伽对学员的作用更加大，因此，双人瑜伽的运用以及实践于高校势在必行。另一方面，国内外研究双人瑜伽的项目不多，我们有必要对此课题进行深入的研究并进行推广。 2 瑜伽动作的创编 2.1 创编动作的四大原则 人类运动是围绕着自身生存与发展而进行的，瑜伽运动是为了提高人的身心健康水平，从而提升人们的生活自量。大量的研究表明，长期进行有氧运动可以促进心肺功能，呼吸肌增强、肺活量增大、呼吸次数减少，加强肺功能提高其氧的供应能力。从心血管循环系统来看，有氧锻炼可使心肌纤维增粗、收缩及扩张加强，从而增加每搏出量，使心血管系统在一个良好的状态下。有氧锻炼还可以增加淋巴液的分泌，加强人的免疫功能。不急如此，还可以增强肠胃蠕动，加强消化代谢功能。瑜伽动作的创编除了实现以上所说的还有一个主要的目的，那就是为了在瑜伽课程中实现更好的瑜伽教学以及实现更好的练习效果。 目的性原则：在创编的过程中，要时刻谨记创编的目的以及需达到的效果，以此创编的瑜伽动作才能更有效地达成预定目标。
瑜伽课教案
瑜伽教案 姓名：肖东指导老师：翁荣 教学内容流瑜伽体式学习：山站式、直角式、 站立前屈式、平板式、四肢支撑式、 上犬式、下犬式、战士一式、战士 二式、三角伸展式、侧角扣手式 教 学 目 标 1.认知目标：使学生进一步理解瑜伽的动作原 理。 2.技能目标：考核学生的动作要领。 3.情感目标：提高对瑜伽的兴趣，增强健身意识。 课的程序时 间 分 配 课的内容 90mi n时 间安 排 组织与教法 开始部分5m in 1．整队检查人数 队形：×××××××××× ×××××××××× ▲ 2．师生问好（建立常规）要求：点到时学生声音响亮， 3．点名核对学生出席情况组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问4．讲解学习内容和要求 5．处理见习学生 准备部分25 mi n 一、瑜伽准备部分 20mi n 队形： 一、腹式呼吸进行冥想5min 要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸 1．增强精力呼吸功要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。 2．颈功要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉 3．肩旋转功要求：充分伸拉肩关节 4．坐立前屈要求：拉体侧肌群，动作缓慢 5．坐姿扭转要求：背伸直，侧拉体侧肌群 6．动物放松功要求：缓缓向前弯腰，充分向前。 7.拜日A热身要求：两遍以上直到出汗为止。
基本部分45 mi n 瑜伽体式练习 45mi n 队形： 1．山站式 要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前 方。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练 习，在练习中纠正不正确动作。 2．直角式 要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行， 两手前伸。 1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十， 高举过头。 2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成 一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注 视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时 间地控制，直到你感到有些疲劳。 3．站立前屈式 要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地 面。 呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上 身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、 额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。成增 延脊柱伸展式。 4．平板式 要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。 用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。 呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与 右腿并拢，重心前移。吸气，成斜板式保持。 5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练 习，在练习中纠正不正确动作。
教师 瑜伽试题
瑜伽试题 单选 瑜伽起源于印度中国罗马埃及A 热瑜伽温度强调温度应在35度左右40度左右45度左右50度左右B 著有名著《瑜伽经》古圣贤 是张惠兰科雯帕斯坦珈利释迦牟尼C 最早记载关于瑜伽的书是《薄伽梵 歌》 《薄伽梵往世 书》《吠陀经》《瑜伽经》D 世界各地的瑜伽爱好者都喜 欢作为瑜伽练习的热身 操英雄式三角伸展式树式拜日式D 活化脊柱，放松肩部和颈部， 收紧腹部，减缓痛经，改善猫伸展式擎天式风吹树式开肩式A
月经不调的瑜伽姿势是 被誉为众姿势之王的姿势是顶峰式神猴哈奴曼头倒立式犁式C 瑜伽八支分法又称王瑜伽业瑜伽爱心瑜伽哈它瑜伽A 排浊气式的主要作用按摩腹部， 刺激肠胃 蠕动消除腰部脂肪 改进练习者体 态和平衡感 排除腹内浊气，强 化臂膀与腿部神经 肌肉D 练习瑜伽最好赤脚的原因便于运动露出脚部神经 末梢，按摩足底传统习惯卫生习惯B 哈它瑜伽中哈它的意思为日、月日、星月、星天空A 做瑜伽运动可以穿鞋吗？可以，任何 鞋都可 可以，可以穿鞋 厚底又重的鞋 可以，可以穿些 轻便的便于运 动的鞋不可以C 瑜伽常用手势是莲花手势、莲花手势、抚慰兰花指手势、抚并蒂莲手势、莲花B
八供手势手势慰手势手势 瑜伽练习后最早在分钟 后才能洗澡。10 20 30 40 C 瑜伽YOGA来自梵文阿拉伯文英文印度文A 瑜伽冥想是排除杂念 后，沉思 和静虑的 过程 放松心情后， 瑜伽完全呼吸 的过程 保持在很舒适 的姿势中 放松呼吸，放松身 心的放松活动A 瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应马上停止， 不能在进 行练习。 马上停止，加以 按摩后，觉得恢 复后方可练习。 不停止，保持姿 势，一会就好 不停止，把姿势幅 度减小B 可以作为瑜伽练习的背景音乐有节奏明快 的音乐 印度风情的舞 曲 轻松舒缓的音 乐拉丁风情的音乐C
瑜伽策划文案 (2)
摘要 青岛尚善瑜伽会所是《国家瑜伽师》指定青岛唯一培训基地,会所旨在打造开发区首家专业、高档瑜伽养生会所。 青岛尚善瑜伽会所开办2年以来，在人们的不理解中渐渐成长。许多人对瑜伽会所了解甚少，更是对瑜伽的功能，能带给客户的是什么，能够改善我们的是什么还处于一个迷茫区。本文就是在这样的情况之下，针对青岛尚善瑜伽会所形象宣传，包括对于前期策划、企业打造定位风格、装修风格、推广营销、人员风貌、企业环境等方面的宣传。同时，针对企业创意脚本，分镜头脚本也同样是这篇策划文案中重点。最后，通过视觉媒体的功能展现企业风采，做出适合企业自身的形象宣传。宣传自己的瑜伽形象，宣传自己的企业文化、让更多的人认识瑜伽，参与瑜伽，优化企业环境。使其成功的成为青岛开发区首屈一指的瑜伽训练基地，并且借此推广瑜伽文化、推广青岛尚善瑜伽会所，让其成为中国瑜伽会所青岛的摇篮基地。 关键词：善尚瑜伽形象宣传
Abstract Qingdao is still good Yoga Club is "national yogi" designated Qingdao only training base, clubs to build development zone is the first professional, high-end yoga club. Since Qingdao is still good Yoga Club for 2 years, when people do not understand grow. Many people know little about yoga, yoga is more of the function, what can bring to the customers, to improve our what is still in a confused area. This article is in this case, the Qingdao yoga clubs is good publicity, including the early planning, enterprise makes the positioning style, decoration style, marketing, personnel character, enterprise environment propaganda. At the same time, in view of the enterprise creative storyboarding script, also is the this article key planning. Finally, show business style through the visual function of media, publicity for the enterprises to make their own. To promote their yoga image, to promote their own corporate culture, let more people know about yoga, participate in yoga, improvement of enterprise environment. The success of the Qingdao Development Zone come first on the list of yoga training base, and thereby promote yoga culture, promote Qingdao shangshasn yoga club, let it become the cradle of Qingdao base of China Yoga club. Keywords: but good Yoga Image promotion
时尚情侣最夯运动 双人瑜伽
时尚情侣最夯运动双人瑜伽 :” 瑜伽是非常好是一种瘦身运动，它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪，打通身体经络，一个人联系瑜伽未免有些枯燥，下面告诉大家一套双人瑜伽动作，在家的时候可以随时练习哦。 双喷泉 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。 功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。”:” 注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。 双月式 1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。 2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。 功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。”:” 注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。 双人树 1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。 2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。 3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。”:” 功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。
升降梯 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。”:” 3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。 功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。 平桌式 1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。 2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。”:” 3.另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。 功效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉强，多做几次会有进步。”