食物选择原则1

食物选择原则

第一阶段（启动期）食物选择

荤菜：

草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，鲨鱼，黑鱼，乌贼，鱿鱼，河虾，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅,青蟹,蛏子,花蛤,河蟹

蔬菜：

水芹菜,生菜,小白菜,油菜心,地衣,海带,冬瓜,鲜香菇,绿豆芽,大白菜,空心菜,莴苣,平菇,黄瓜,韭芽,韭菜,小葱

以上各品种每餐食用量小于150克

应避免的食物：

鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋

诺特营养干预目标---减重：

研究表明，控制高GI（血糖指数）食物的摄入，可以减轻体重并恢复碳水化合物的正常代谢。诺特营养鼓励摄入低GI食物（水果，蔬菜和全谷物），限制高GI碳水化合物（精加工食物如白面和白糖），在我们的指导下通过三个阶段的干预，你会减轻体重，改变代谢机制，改善血液生化指标。

第一阶段：启动期

在开始的两个星期，你可以吃正常量的肉，鱼，蔬菜，鸡蛋等，一天可以吃三餐，再加上营养棒，确保不要饥饿，在这一阶段，肌体开始启动脂肪分解代谢，你开始减重。

第二阶断：减重期

在第二阶段，将低GI食物（如水果，蔬菜，全谷物等）逐步引入你的食谱，逐渐减少营养棒，用GI及碳水化合物含量作为食物选择依据，帮助你避开促使血糖上升的食物。你将一直在第二阶段直到达成减重目标。

第三阶段：维持期

在进入维持阶段之前，你已经达成了减重目标并且显著改善了你的血液生化指标，从而使你的心血管系统长期受益，在维持第一和第二阶段的健康成果的前提下，你可以继续享受正常量的你所喜爱的食物。

运动是诺特营养干预的重要组成部分，它可以降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，经常锻炼和合理饮食可以帮助你拥有一个健康的心血管系统。

所有锻炼计划的目的是使锻炼成为你生活的一部分，以下是诺特营养给你的建议：

有氧锻炼：每天快步走20分钟，不需要跑步，有点出汗就达到目的了

伸展运动：可以确保你做其他运动时不会受伤

负重练习：可以改善肌肉－脂肪的比例，从而改善代谢状况。