怎样预防近视和青少年用眼卫生常识

一、怎样预防近视

调查数据表明，我国青少年学生近视率逐年增加，小学近视率在40%左右，中学近视率在70%左右，高中近视率在80%左右，直接影响着他们学习、工作和前途。为了关心下一代的健康成长，控制和降低青少年学生的近视率，应采取如下预防措施：

1、教室要有良好的照明条件，桌椅高低要适宜，教室大小适宜，黑板与学生距离要适中，近不能低于2米，远不能超过6米，学习时眼与书本的距离保持在30～35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明，学生座位前、后、左、右要定期调换。为防止用眼过度，近距离工作一次不要超过40分钟，每个小时休息10分钟，极目远眺松弛调节，可以预防近视。

2、不要在阳光直射下或暗处看书，不要躺着、趴着或走动、乘车时看书。

3、建立眼保健操制度，定期检查视力，对视力低下的同学及时采取有效措施。

4、上课做作业时经常眨巴眨巴眼睛，感到眼疲劳时，可以用干净的手揉揉眼睛再远眺一下或闭目休息一会儿，对预防近视有一定的帮助。

5、不要偏食挑食，不要过多吃糖。

6、注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。

7、经常坚持在眼周十三个穴位涂抺德致堂近视康，一是可以缓解视疲劳；二能调节眼的正常机能不容易失调；三能保持眼睛视物能力的清晰度并保持视力相对稳定。

另外建议注意饮食营养，多吃一些含叶黄素、维生素A、维生素C及钙和锌元素的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜、花生等或者补充保健食品德致堂牌诺盯软胶囊。提倡户外活动性休息，经常进行远眺，每日3—4次，每次起码要五到十分钟。

二、青少年用眼卫生常识

保护眼睛，最基本的就是用眼的方法，即从读书、写字做起，这是影响视力最直接的原因，读书写字姿势要端正，不要趴在桌上，这样眼与被看物距离太近，

极易造成眼睛的调节紧张。读书写字时必须做到三个一，即“一尺、一寸、一拳”，书本与眼睛的距离应该保持在33cm（一尺）左右，写字时手指离笔尖3cm（一寸），胸部离桌沿8—10cm(一拳)。连续看书、写字一小时左右，就要休息片刻，不要躺在床上或乘车时看书，当书本平面与眼睛成直角时，成像在视网膜上才最清晰，才能减少视觉疲劳，不会加深近视。另外还要合理安排作息时间，保证有足够的睡眠。不玩电子游戏，少看电视，电子游戏随着画面的快速变动，颜色和亮度不断改变，加上长时间近距离注意力集中，故最易发生视疲劳，形成近视及使近视度数不断加深，看电视时，每半个小时到一个小时应休息5—10分钟。同时适当加强体育锻炼，增强自己的身体素质，注意饮食营养，养成不偏食习惯，少食甜食，多吃一些含叶黄素、维生素A、维生素C及钙和锌元素的食物，如：羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜花生等。提倡户外活动性休息，经常进行远眺，每日3—4次，每次起码要数分钟到十分钟。已近视者要及时找专家就诊，及时做视力保健。