三路拳套路初级剑动作详解
套路运动
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一、初级长拳（第三路）
预备动作
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
（一）虚步亮拳
1．右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。
2．右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌
3．重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向右划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。
要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。（图2）
（二）并步对拳
1．右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。
2．左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
3．右脚向前上一步，两臂下垂后摆
4．左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧
要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。（图3—1~2）
第一段
（一）弓步冲拳
1．左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。
2．右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。
（二）弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。（图5）
（三）马步冲拳
右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。
要点：成马步是时，大腿要平，两腿平行。脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
（四）弓步冲拳
1．上体右转90度，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳
2．左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。
要点：与本段的弓步冲拳相同。惟左右相反。（图7）
（五）弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方。
要点：与本段的弹腿冲拳相同。（同图5，唯左右相反）
（六）大跃步前穿
1．左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。
2．左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。3．右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。
4．右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。（图8—1~3）
（七）弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌（图9）
（八）马步架掌
1．重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。
2．右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘拌腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。
要点：马步同前。
（图11）（图12）
第二段
（一）虚步栽拳
1．右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180度。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。
2．脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向
里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。（图11）
（二）提膝穿掌
1．右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前
2．右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。（图12）
（图13）（图14）
（三）仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，
向左脚面穿出。目随左掌转视（图13）
（图15）（图16）
（四）虚步挑掌
1．右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起。
2．右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。
要点：上步要快，虚步要稳。（图14）
（五）马步击掌
1．右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
2．左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180度，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧，目视左掌。
要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。（图15）
（六）叉步双摆掌
1．重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌。
2．右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。
要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。（图16）
（七）弓步击掌
1．两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。
2．左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向右伸直摆动，成勾手，勾尖向上，右掌成立掌向前推出。目视左掌。（图17）
（八）转身踢腿马步盘肘
1．两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆。
2．上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆。
3．上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮拳，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
4．右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。
5．上体左转90度。两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下，目视肘
尖。
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯，盘肘时要快速有力，右肩前顺。（图18—1~2）
（图17）（图18—1）（图18—2）
第三段
（一）歇步抡砸拳
1．重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。
2．上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动。
3．紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。（图19）
（图19）（图20）
（图20—2）（图20—3）
图20
（二）仆步亮拳
1．左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳
收至腰侧，右拳变掌经胸前向右横击掌。目视右掌。
2．右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至
左肘下。
3．右脚向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；
右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮拳，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸
塌腰，稍左转。（图20—1~3）
（三）弓步劈拳
1．右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前
上经胸前向左做掳手。
2．右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
3．在左手平掳的同时，右掌向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。
要点：左右脚上步稍带弧形。（图21）
（图21）（图22—1）（图22—2）
（四）换跳步弓步冲拳
1．重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。
2．右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视。
3．右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。
2．左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。（图22—1~2）
要点：换跳步动作要连贯，协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要高。
（图23）（图24）
（五）马步冲拳
上体右转90度，重心移至两脚中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳。（图23）
（六）弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左斜下方冲出。目视右拳。（图24）
（七）叉步亮拳侧踹腿
1．上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。
2．右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。
要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。（图25—1~2）
（八）虚步挑拳
1．左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。
2．上体左转180度，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。
3．右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。（图26）
（图25—1）（图25—2）
第四段
（一）弓步顶肘
1．重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。
2．左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。
3．左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。
4．右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左掌面。
5．左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。
要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。（图27）
（二）转身左拍脚
1．以两脚前脚掌为轴向右后转体180度。随着体转，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。
2．左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。（图28）
（图27）（图28）（图29）
（三）右拍脚
1．左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。
2．右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
要点：与本段的转身左拍脚相同。（图29）
（四）腾空飞脚
1．右脚落地。
2．左脚向前摆起，在脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。
3．右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
要点：蹬地要向上，不要太前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
（五）歇步下冲拳
1．左、右脚先后相继落地，左掌变拳收至腰侧。
2．身体右转90度，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下
方冲出，拳心向下。目视左拳。（图30）
（图30）（图31—1）（图31—2）
（六）仆步抡劈拳
1．重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。
2．以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。
3．左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。
要点：抡臂时一定要划立圆。（图31—1~2）
（图32）（图33—1）（图33—2）
（七）提膝挑掌
1．重心前移成右弓步，同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
2．左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方。
要点：抡臂时要划立圆。（图32）
（八）提膝劈掌弓步冲拳
1．下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。
2．右脚向右后落地；身体右转90度。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌。
3．上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。（图33—1~2）
结束动作
（一）虚步亮掌
1．右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌。
2．右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌。
3．左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。（图——同图2）
（二）并步对拳
1．左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
2．右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。
3．左脚后退半步向右脚并拢。两掌由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。（图——同图3—2）
还原
两臂自然下垂。目视正前方。
二、初级剑术
动作说明
预备式
身体正直，并步站立。左手持剑：以拇指为一侧，中指、无名指和小指为另一侧，分握护手盘与剑柄的分界处，掌心贴在护手盘下部，手背朝前，食指贴于剑柄，剑身贴于前臂（即小臂）后侧。右手握成剑指：食指和中指伸直并拢，无名指和小指屈向手心，拇指压在无名指的指甲上，手腕反屈，手背朝上，食、中指内扣指向左下侧。两臂在体侧下垂，两肘微上提。目向左平视。
要点：持剑时，前臂与剑身要紧贴并垂直于地面。两肩松沉，上身微挺胸、收腹，两膝挺直。
（一）
1．上身半面向右转，右脚向右上一步、屈膝；左脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝盖挺直，成右弓步。在右脚上步的同时，手剑指从身体右侧经胸前屈肘上举，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。
2．身右转。左手持剑由左侧直臂上举，经头部前上方向右侧划弧，至身前时，拇指一侧朝下作反臂平举；同时，右手剑指屈肘收于右腰侧，手心朝上。
3．左脚向右脚并步。左手持剑随之下落，垂于身体左侧；同时，右手剑指向右侧平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。
（图34—1）（图34—2）
要点：
1．上述的上步剑指平伸、转体持剑向右侧划弧和并步剑指平伸三个分解动作，必须连贯起来做。
2．动作过程中，两臂必须放松。
3．持剑转体向右侧划弧时，左臂直臂上举，腰向右拧转，两脚不可移动。
4．左臂向右侧划弧至与肩同高时，肘略屈，使右手剑指从左手背上穿出成立指。左手持剑继而下落于身体左侧，剑身垂直于地面。
（二）
1．左脚向左上一步、屈膝；右脚前脚掌碾地使脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。上身随之向左转。在左脚上步的同时，左手持剑屈肘经胸前向上、向前弧形绕环，平举于身体左侧，
拇指一侧在下。
2．左腿伸直站立，右脚向前并步。左手持剑随之从身前下落，垂于身体左侧；同时，右手剑指屈肘沿右耳侧向前平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。
要点：右手剑指向前指出时，肘要伸直，剑指尖稍高过肩。（图34—1~2）
第一段
（一）弓步直刺
右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步、屈膝；右脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。同时，上身左转，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上；左手剑指随之伸向身后平举，拇指一侧在上。目视剑尖。
要点：做弓步时，前腿屈膝蹲平，两脚的全脚掌全部着地。上身稍向前倾，腰要向左拧转、下塌，臀部不要凸起。两肩松沉，右肩前顺，左肩后引。剑尖稍高于肩。（图35）
（二）回身后劈
左脚不动，膝部伸直；右脚向前上一步，膝略屈，上身右转。同时，右手持剑经上向后劈，剑高与肩平，拇指一侧在上；左手剑指随之由下向前上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下。目视剑尖。
要点：上步、转身、平劈和剑指向上侧举必须协调一致。转身后，腰要向右拧转，左脚不要移动。剑身和持剑臂必须成直线。（图36）
（图35）（图36）（图37）
（图38）（图39）（图40）
（三）弓步平抹
左脚向左前方上一步、屈膝；右腿在后，膝部挺直，脚尖里扣，成左弓步。同时，左手剑指由胸前下降，经左下向上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下；右手持剑（手心转向上）随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。要点：抹剑时，手腕用力须柔和。
（图37）
（四）弓步左撩
1．上身左转，右腿屈膝在身前提起，脚尖下垂，脚背绷直。同时，右手持剑臂外旋使剑由前向上、向后划弧，至后方时，屈肘使手腕、前臂贴靠腹部，手心朝里；左手剑指随之由头顶上方下落，附于右手腕部（手心朝下）。目视剑身。
2．右腿继续向右前方落步、屈膝；左腿在后蹬直，脚尖里扣，成右弓步。同时，右手持剑由后向下、向前反手撩起，小指一侧在上；左手剑指随右手运动，仍附于右手腕处。目视剑尖。
要点：剑由前向后和由后向前弧形撩起时，必须与提膝和向前落步的动作协调一致，握剑不可太紧,形成弓步后，上身略向前倾，直背、收臀，剑尖稍低于剑指。（图38）
（五）提膝平斩
左脚向前上一步，右手手腕向左上翻转、屈肘，使剑向左平绕至头部前上方，右脚随之由后向身前屈膝提起。右手继续翻转手腕。使剑向右平绕至右方后（手心朝上），再用力向前平斩；左手剑指由下向左、向上弧形绕环，屈肘横举于头部左上方。目视前方。
要点：剑从左向右后平绕时，上身必须后仰，使剑从脸部上方平绕而过，不可从头顶绕行。提膝时，左腿必须挺膝伸直站稳，右腿屈膝尽量上提，右脚贴护裆前，上身稍向前倾，挺胸、收腹。（图39）
（六）回身下刺
右脚向前落步，脚尖外撇，膝略屈，上身右转。同时，右手持剑手腕反屈，使剑尖下垂，随之向后下方直刺，剑尖低于膝，拇指一侧在上；左手剑指先向身前的右手靠拢，然后在刺剑的同时，向前上方伸直，拇指一侧在上。目视剑尖。
右手持剑要先屈肘收于身前，在右脚向前落步和上身右转的同时，使剑用力刺出。左腿伸直，右腿稍屈，腰向右拧转，剑指、两臂和剑身须成一直线。（图40）
（七）挂剑直刺
1．左脚向前上一步，屈膝略蹲，右臂内旋先使拇指一侧朝下成反手，然后翘腕、摆臂，使剑尖向左、向上抄挂，当持剑手抄至左肩时，再屈肘使剑平落于胸前，手心朝里；此时左腿伸直站立，右腿随之在身前屈膝提起，左手剑指屈肘附于右手腕处。
2．接着，以左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑使剑向下插，左手剑指仍附于右手腕处。目视剑尖。
3．上动不停，仍以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一大步、屈膝，上身从右向后转；左腿在后蹬直，脚尖里扣，成右弓步。同时，右手持剑向前直刺，剑尖与肩同高，拇指一侧在上；左手剑指随之向后平伸，拇指一侧在上。目视剑尖。
要点：挂剑、下插、直刺三个分解动作必须连贯，它们与跨步、提膝、转身、弓步的动作要协调一致。弓步直刺后，两脚全脚掌均着地，上身稍向前倾，挺胸、塌腰。（图41）
（图41）（图42）
（八）虚步架剑
1．右手持剑先将剑尖由左向右搅一小圈，臂内旋使持剑手的拇指一侧朝下。同时，以右脚跟和左脚前脚掌为轴碾地，右脚尖外撇，上身从右向后转，左脚向前收拢半步，两膝均略屈成交叉步。在转身的同时，右手持剑反手向后上方屈肘上架；左手剑指屈肘经左肩前附于右手腕处。目向左平视。
2．右腿屈膝不动，左脚向前进一步，膝盖稍屈，前脚掌虚着地面，重心落于右腿，成左虚步。在右手持剑略向后牵引的同时，左手剑指向前平伸指出，手心朝下。目视剑指。
要点：虚步必须虚实分明，右肘略屈使剑身成立剑架于额前上方，左臂伸直，剑指稍高过肩。（图42）
第二段
（一）虚步平劈
左脚脚跟外展，上身右转，重心移于左腿，右脚跟随之离地，成为前脚掌虚着地面的右虚步。在转身的同时，右手持剑向下平劈，拇指一侧在上；左手剑指即向上屈肘，手心向左上方。目视剑尖。
要点：虚步必须虚实分明，劈剑时手腕要挺直。（图43）
（二）弓步下劈
右脚踏实，身体重心前移，左手剑指伸向右腋下，右手持剑臂内旋使手心朝下。左脚随即向
左前方上步、屈膝；右腿在后蹬直，脚尖里扣，成左弓步。在左脚上步的同时，右手持剑屈腕向左平绕，划一小圈后向前下方劈剑，剑尖高与膝平；左手剑指随之由右腋下面向左、向上绕环，在头顶上方屈肘侧举，上身略前俯。目视剑尖。
要点：劈剑时，右肩前顺，左肩后引，剑尖与手、肩成一直线。（图44）
（三）带剑前点
1．右脚向左脚靠拢，以前脚掌虚着地面，两腿均屈膝略蹲。右手持剑向上屈腕，使剑向右耳际带回，肘微屈；左手剑指随之由前下落，附于右手腕处。目向右前方平视。
（图43）（图44）（图45）
要点：向前点击时，右臂前伸、屈腕，力点在剑尖，手腕稍高于肩，剑尖略比手低。成丁步后，右腿大腿尽量蹲平，左脚脚背绷直，脚尖点在右脚脚弓处，两腿必须并拢。上身稍前倾，挺胸、直背、塌腰。（图45）
（四）提膝下截
1．右腿伸直，左腿退步后屈膝，上身后仰。右臂外旋手心朝上，使剑向右、向后上方弧形绕环；左手剑指不动。
2．上动不停，右臂内旋使手心朝下，继续使剑向左、向前下方划弧下截，同时上身向前探倾，左腿屈膝提起。目视剑尖。
要点：剑从右向左的圆形划弧下截是一个完整动作，必须连贯起来做。左膝尽量高提，脚背绷直；右腿膝部挺直，站立要稳。右臂和剑身成一直线，剑身斜平。（图46）
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称预备势 第一节 一、马步双劈拳五、马步双劈拳 第二节 一、弓步推掌五、弓步推掌 第三节 一、虚步上架五、虚步上架 第四节 一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌 收势 、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 六、拗弓步冲拳 二、拗弓步推掌 六、拗弓步推掌 六 、 七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 预备势 三、弓步搂手砍掌 七、弓步搂手砍掌 马步下压三、拗弓步冲拳 马步下压 二、弓步穿掌 六、弓步穿掌 七、拗弓步冲拳 三、推掌弹踢 七、推掌弹踢 动作要领 第一节 四、弓步搂手推拿 八、弓步搂手推拿 四、马步冲拳 八、马步冲拳 四、弓步上架推掌 八、弓步上架推掌
两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方 平视 （图预备势B ）o 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、 左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳 在 外，拳心对着眼观（图1 A ） 2、 两腿屈膝半蹲成马步?同时两拳向左右换臂侧劈?拳眼朝上。眼看左 拳 （图1） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大 腿要坐 平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 、拗弓步冲拳 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在 上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳 眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两 脚脚掌 全部着地。 厂r
初级长拳图解(第二路)
初级长拳第二路 全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。 动作名称： 预备势 第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘 第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌 5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌 第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌 5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌 第四节 1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌 5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌 收势 第一节动作名称 预备势 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘
第一节图解 预备势 两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。 要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。 1、拗弓步搂手冲拳 ①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。 ②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝
上。眼看右拳(图一)。 要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。 2、冲拳弹踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。 要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。 3、马步上架冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍
初级长拳第三路有感
微言精义 ——学初级长拳第三路有感武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。结束了大一时太极拳的以柔克刚，大二时的长拳便是另一种刚强之美。 长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点，长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，应充分体现出动作的攻防特点。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。“起于根，顺于中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。同时，还要求以意识支配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。 长拳对于我们的身体有很大的帮助，尤其是在提高我们的肢体反应能力方面。长拳要求我们手要捷快，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明锐，须“眼似闪电”，要明快、锐利。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电；再者，身要灵活，须“腰如蛇形”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本
初级长拳图解(第三路)52954
初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1.弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1.虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘 第三段 1.歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1.弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
初级长拳第三路教案
武术理论课教案（一） 武术概况介绍 武术的起源及发展 武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。 2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定
初级长拳第三路分解练习动作说明
动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌
初级长拳第三路分解练习动作说明
初级长拳第三路分解练习动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 ④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
初级长拳三路详解
初级长拳三路详解
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目录 第一讲：初级长拳三路 一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明 第二讲：学习初级长拳三路第一段 （一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌 （五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳 （五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿 （八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 （一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚 （五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原
1简介 [1]编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟， 每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 2好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 3练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑
[最新]三路长拳图解
[最新]三路长拳图解 三路长拳图解 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳第一段 1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘第三段 1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势
两脚并步站立，脚尖向前;两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。 要领:头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 ?退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上;目视右掌(图2-5)。 ?后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上;目视左掌(图2-6)。 ?转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左;目视左方(图2-7)。 要领:三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ?提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣;身体直立，上身姿势不变(图2-8)。 ?上步穿掌左脚向前迈步，重心前移;左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上;头转正，目视前方(图2-9)。 ?上步后摆掌右脚向前上一步，重心前移;两臂下垂，双手经髋侧 向后摆掌(图2-10)。 ?并步转头对拳左脚向右脚并步，身体直立;两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前;目视左侧(图2-11)。 要领:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段
初级长拳第三路
初级长拳第三路： 预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳 第一段： （1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 第二段： （1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘 第三段： （1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌 第四段： （1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳 结束动作： （1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原 二十四式太极拳 第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶 第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾 第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳 第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势 第一章 1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 2、唐朝建立了武举制 3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是： （1）武术拳种流派的形成 （2）武术内功的形成 （3）武术套路的形成 （4）内家拳的出现 （5）对武德有明确要求 4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆 5、1958年在北京成立了中国武术协会。 6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。 7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。而且是全运会的唯一非奥运会项目。 8、按照运动形式的分类方法，将武术分为功法运动、套路运动、和搏斗运动三大类。 9、功法运动包括（1）内壮功（2）外壮功（3）轻功（4）柔功 10、套路运功：是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合和整套练习。其内容包括：单练、对练、集体演练。 11、武术的特点： （一）动作具有攻防技击含义 （二）动作具有内外合一、形神兼备的特点
初级长拳第一路(现用图解)
[图解]初级长拳（第一路） 第一节 預备势 两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图
１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。 要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
初级长拳三路详解
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目 录 第一讲：初级长拳三路 一、简 介 二、好 处 三、练习步骤 第二讲：学习初级长拳三路第一段 四、注意要点 五、动作说明 （一）弓步冲拳 （二） 弹腿冲拳 （ 三） 马步冲拳 （四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳 （六）大跃步前穿 （ 六） 弓步击掌 （八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虚步挑掌 （五） 马步击掌 （六） 叉步双摆掌 （六） 弓步击掌 （八） 转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳 （二）仆步亮掌 （ 三）弓 步劈拳 （ 四）换跳步弓步 冲拳 （五）马步冲拳 （六） 弓步下冲拳 （七叉步亮掌 侧踹腿 八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 一）弓步顶肘 （二） 转身左拍脚 （三）右拍脚 （四）腾空飞脚 五）歇步下冲拳 （六） 仆步抡劈拳 （七）提膝挑掌 （八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 1简介 [1]编创于 1957 年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四
趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节 多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑掌；16 五马步击掌；17 六叉步双摆掌；18 七弓步击掌；19 八转身蹋腿马步盘肘。 第三节：20 一歇步抡砸拳；21 二仆步亮掌；22 三弓步劈拳；23 四换跳步弓步冲拳；24 五马步冲拳；25 六弓步下冲拳；26 七叉步亮掌侧踹腿；27 八虚步挑拳。
初级长拳图解(第一路)教学提纲
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称 预备势 第一节 一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 第二节 一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节 一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳 五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳 第四节 一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌 收势 动作要领 第一节
预备势 两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿冲拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。 四、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
初级长拳第三路图解
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 初级长拳第三路图解 初级长拳第三路图解初级长拳第三路套路图解动作名称： 预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原武术长拳第三路图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点： 挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。 1 / 18
眼看左拳（图１）要点： 开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。 形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。 要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。 沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。 两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。 同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。 眼看左拳（图三）。 要点： 收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。 立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步长拳，是
初级长拳图解第三路
图口 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6） E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7） 图2 -7 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
图文解说三路初级长拳[精品文档]
图文解说三路初级长拳 预备势 动作要领： 两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。 图（1） 1．虚步亮掌 动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。 纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。
图（2） 2．并步对拳 动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。 易犯错误：上下肢动作配合不一致。 纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。 图（3）
第一段 3.弓步冲拳 动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。 易犯错误：转身与格拳不协调。 纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。 图（4） 4.弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。 易犯错误：弹腿屈伸不明显。
纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。 图（5） 5.马步冲拳 动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。 易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。 纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 图（6）
初级长拳第一路(图解)
[图解］初级长拳(第一路） 第一节 預备势?两脚并拢站立,眼瞧前方（图預备势A) 两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平視（图預备势B)。 要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1Ａ) 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼瞧左拳(图１）?要点:开步、抡劈与半蹲得动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。 ?二、拗弓步沖拳 左脚跟与右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转得同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出，拳路比肩高；左拳与左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧(图二)。?要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼瞧左拳（图三)。 要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。 ?四、马步沖拳 右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步得同時,左拳与左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼瞧右拳（图四)。?要点:落步、转身与屈膝半群得动作必須与收拳、沖拳得动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳 ①上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸得同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图五之1)。 ⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼瞧右拳(图五之2)。 要点：与本节得马步双臂拳相同。 六、拗弓步沖拳 右脚跟与左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝，左腿蹬直,成右弓步。在上身右转得同時,左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳与右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。
初级长拳一路--图文教材
初级长拳一路 本帖最后由李小龙于2010-3-2 11:14 编辑 第一段 起势 动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图1～2）。 图（1 ） 图（2） 1.马步双劈拳 动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
图（3） 2.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。 易犯错误：转身冲拳不能协调一致。 纠正方法：转身冲拳由慢到快反复训练。 图（4） 3.蹬腿冲拳 动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。 易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。 纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。
图（5） 4.马步冲拳 动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。易犯错误：马步不准确，上身前倾。 纠正方法：脚尖内扣，上身直立。 图（6） 5.马步双劈拳 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步劈拳同时完成。 6.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。 易犯错误：转身冲拳不协调。
初级长拳图案详解(第三路)
* 初级长拳第三路图解 图口 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6） E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7） 图2 -7 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。