健康新概念指出

当前公安民警的心理压力与缓解

健康新概念指出："健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。" 健康的标准定义，把心理健康、参与社会活动提到了与身体健康同等重要的高度。公安民警心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的"三高"人员，警察已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。

缓解心理压力的主要途径和方法：开展心理训练，进行情绪发泄，尽量感情倾诉，心理咨询与救助等。

关键词：公安民警心理压力缓解方法

在当今世界上，由于社会不断前进，经济高速发展，带来了社会生活的丰富多彩，绚丽多姿。随着社会发展和生活水平的提高，人们对健康的认识也在逐渐变化。上世纪以前，人们对健康的认识仅是身体不生病而已。世界卫生组织在其《宪章》中提出了著名的健康新概念："健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。"此定义把心理健康、参与社会活动提到了与身体健康同等重要的高度。此观点引起了人们对心理健康问题的普遍关注和思考。在我国虽然心理学科的提出只有七十多年时间，而应用心理学开展心理咨询和心理救助也仅仅二十多年。然而，人们通过非典、地震、矿难等突发事故、事件中心理学家对受害者的心理救助和治疗效果，看到了心理医生的神奇作用和魅力。心理训练、心理咨询、心理救助、心理治疗等概念也正在被人们广泛接受。其主要原因使人们已逐渐认识到了心理疾病的危害。调查表明，社会人群中，有百分之十二的人存在不同程度的心理疾病而需要接受救治。而维护社会和公民安全，处于同各种犯罪作斗争前沿的人民警察这一特殊群体，心理健康状况更是令人担忧。一份调查表明：所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的"三高"人员，警察已经成为最容易出现心理问题的群体之一。这绝不是危言耸听。有研究表明，警察仅在任职头三年内耳闻目睹的丑恶现象，比普通人一生中见到和感受到的还要多好几倍。警察在长期的工作中所承受的心理压力指数无可争议的高居首位。

调查数据显示:

中国警察一年的工作量相当于其他公务员两年多的工作量。一线民警平均每天工作11-15个小时，平均3周才能休息1天。加班加点成为基层民警的家常便饭，节假日休息成为众多警察的奢望。除了维护治安、打击犯罪，警察还要提供诸多社会服务，总也做不完的事，使警察疲于奔命。由于精神长期紧张，造成一些民警心力交瘁、厌倦、疲乏、失眠、烦躁等不良心境，甚至发展成为心理障碍。

专题调研组曾对黑龙江、广东、四川、云南等九个省的民警进行抽样调查发现，主要表现为：

（一）自控能力差，有些民警在工作和生活中极易冲动，缺乏自我控制能力，不能保持情绪稳定；（二）适应能力不强，有些民警思想僵化、观念陈旧、性格固执，面对急剧的社会变革及工作思路的调整、工作方式的变化，甚至工作岗位的变动，易出现强烈的心理波动；（三）耐挫力弱化，有的民警意志薄弱，敏感多疑，经受不住挫折的打击和压力；（四）不善人际交往，有的民警缺乏人际交往的方法、技巧，存在自傲、刻薄、自卑、虚假等不良心理。随着法制建设不断完善和执法规范化的推进，群众对民警的执法水平、执法质量等提出了更高的要求，民警的一言一行都受到社会的高度关注，现实中不时存在极少数民警在执法中出现一点问题，媒体就会大肆炒作报道、群众就会议论纷纷。此外，民警还受到来自家庭、亲戚、朋友等方方面面情感上的压力，工作紧张，生活无序，身心交瘁，来自家庭、社会的心理压力较大，公安民警由于其职业的特殊性，承受着更大的压力，面临着更多的挑战，心理健康问题比常人更为突出，学会自我减压、压力缓解与释放是保持心理健康的重要内容，

这里介绍几种缓解心理压力进行自我调适的方法：

一、开展心理训练。

一是进行职业基本心理素质训练，了解压力产生的原由和职业基本心理素质要求，对公安工作面临各种压力的特殊性要有清醒的认识和思想准备，正视可能产生的各种压力，有针对性的进行符合公安工作特点的基本心理素质训练，达不到要求的不适宜从事警察职业；二是进行承受压力的心理素质训练，清楚压力是必然的、普遍存在的，克服不良情绪，保持积极向上的思想状态。除实践本身的"训练"外，还可有意识地磨练自己，增强承受压力的能力，培养过硬的意志品质，修身养性，提高心理的适应性和稳定性，并努力变压力为动力；三是进行必要的体能训练，如做广播体操，打太极拳，长距离暴走等。通过体能锻炼，保持良好的身体素质，从身体上增强应对心理压力的能力。

二、进行情绪发泄。

长期积聚的情感发泄一下很有必要，既可防止不良情绪长期淤积对身体的伤害，也可以防止自己的情绪失控，但这种为缓解压力而进行的发泄不能针对"人"，尤其是家人、同事或工作中接触的任何人，也不能针对"物"，当然这个"物"不包括专门为发泄而设置的器具。主要的方式是参加一些对抗性较强的运动，如球类、拳击、散打、摔跤等运动，转移注意力，以紧张应对紧张，以紧张回避紧张，对过大的心理压力，也可以个人的情绪，该哭的大哭一场，该笑的放声大笑，该叫喊的、该唱的到野外扯开喉咙高声吼叫。根据身体状况的以安全为前提，参加一些极限运动，如蹦极、滑翔、骑马、攀岩等，长期坚持运动本身就是排解和释放压力的最好方式。

三、尽量感情倾诉。

心理学家研究发现，心理健康的一个重要标准就是和谐的人际关系。能跟周围的人和谐相处，心理健康方面的问题就会少得多。有了一群有层次的朋友，在面临较大压力的时候，找自己可以信赖的人吐露委屈、倾诉不快，这是一种比较文明的方式，也是最简单方式，当然听你倾诉的人不能起相反的作用，不需要讲更多的道理,不需要争辩,也不必回答或帮助你解决什么问题，只要耐心、尽情地听其诉说就足够了。倾诉以后你会有一吐为快的感觉，在倾诉的过程中你也会不知不觉地反省自己，理清思路，找出症结所在，情绪会趋于平静，达到意想不到的效果。

四、请求心理咨询、救助。

这主要是向有一定专业知识的人咨询，接受专业人员给予的疏导和帮助，通过互动式的交流，找出存在的困难和问题，提出可能解决问题的方法，并选择最可取的方式方法。同时,要看一些心理学方面的书籍，了解一些心理学知识，进行自我心理测试。接受心理咨询师的一些心理暗示,学会一些基本的放松方法,必要时，接受一些催眠治疗。人的精神有被控制的特点，通过专业人员给予的心理疏导，心理压力是完全可以得到缓解的。当然，心理疏导最主要的功效还是"助人自助"，解决心理问题最终还是靠自己。学会自我控制、自我调节，战胜自我，做自己的主人。