30岁你必须要懂的六条身体潜规则
30 岁，你必须要懂的六条身体潜规则
你每天猝死的几率都在增加，你信吗？——国馆君按
30 岁，必须懂的六条身体潜规则来自国馆
00:00 10:50 电影《滚蛋吧肿瘤君》里面的主人公熊顿，
29 岁生日那天，正当别人欢呼雀跃过生日，想着即将跨入
30 岁的时候，她却在自己的生日party 上突然晕倒了，后来
被朋友们送到医院，检查之下才发现，是癌症。尽管她乐观，坚强，与癌症做斗争，可最终，还是去世了。去世的时候，大概是30 多岁。骨瘦如柴，面目狰狞，头发掉得干干净净，皮肤皲裂，皱褶满身。2016 年6 月份，在北京地铁呼家楼站，天涯社区副主编金波在下班回家途中，突然晕倒，尽管很多人第一时间就对他进行了抢救，人工呼吸和心肺复苏。
但这个年仅34 岁的年轻人，还是去世了，病因是心脏病猝
死，猝死前一天夜晚，他在通宵写稿子。“躺在地上不动，身
边有一堆带血的棉球，很多乘客围着。”201年5 1 月，好声
音歌手姚贝娜在北京大学深圳医院，因为乳腺癌复发，不幸死亡。年仅33 岁。早在两年前，她31 岁的时候，就被查出患有乳腺癌，
然后接受了左乳全切手术。2 年后，病情复发
并且失控，不幸离世。想起《滚蛋吧肿瘤君》里面那段扎心
的对白台词。“你害怕吗？”害怕什么？”“害怕别人的生命才
刚刚开始，我的生命就要结束了。”
图片来源于电影「滚蛋吧肿瘤君」前段时间馆馆写了篇关于熬夜的
文章，得到大量粉丝的关注。
有很多人说自己以前经常熬夜，甚至通宵都没问题，但自从过了30 岁之后，身体机能越来越下降，熬夜越来越不行了。
以前熬夜，第二天还生龙活虎；现在熬一次夜，连续两周都恢复不过来。有没有觉得，对一个人来说，30 岁是分水岭。
30 岁以前，熬夜，通宵，都是家常便饭，大多数人也不会觉得熬夜通宵算个事儿，因为第二天照样还能精神饱满上班。
30 岁以后，熬一次夜，要好几天才能恢复，跑个一千米，累
得气喘吁吁。甚至很多人在30 岁的时候，就开始疾病缠身，
三天两头往医院跑。今天，馆馆就来谈一谈关于1987 年前
出生的人，也就是30 岁和即将步入30 岁的人的生命健康问
题。
图片来源于「肉丸」
人在30 岁的时候，身体开始走下坡路宁波市曾经发布过
份居民死亡原因监测报告，报告显示，30 岁是糖尿病、冠心病、脑中卒等，慢性疾病抬头的一个起点。事实上，人的身体各个器官，，从30 岁开始，会慢慢走下坡路。30 岁到60
岁之间，人的健康差距越来越大，到60 岁时，有的人还精
神神矍铄，有的已然过世。?从胃炎到胃癌前段时间，那个被报道因为胃癌死亡的创业者，年仅35 岁。作为创业者，每天跟着项目，忙得要死，根本没有时间吃饭，作息非常不
餐基本不吃。本来他已经就有胃病，但因为工作忙，就只好 拖着。 1 年后，胃病被拖成了胃炎，胃炎被拖成了胃癌。有 人说：“得胃癌就像出车祸，虽然几率不高，但人走在街上，
都有被撞的可能性。而开车在高速公路上发生车祸的风险更 高。”作息不规律，还不吃早餐，泡面当中餐晚餐。这就是典 型的开车在高速公路上。
你的血管从 30 岁之后就会开始慢慢老化 去年，苏州一个年仅 33 岁的年轻人，因为心肌梗塞，骤然 心跳停止，被送到医院的时候，已经死亡。这位年轻人是个 工程师，因为每天都要面对电脑，而且经常需要加班熬夜，
正是在加班的时候，突发心肌梗塞，悲剧袭来。事实上，世 岁开始，你的血管就在逐渐老化，而且，高血压病患者也越
来越多，30 岁~60 岁的高血压患者达到全部发病人群的
2/3 ， 由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到 2/3 。所以，30 岁以后的人， 就不要像年轻人一样那么拼了， 别弄得自己生活压力很大，你紧张，你的血管也紧张。结果 心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险 将大幅增加。 30岁之后，糖尿病增长速度最快
我一朋友前段时间去检查，他老婆陪他去的，结果发现自己
规律， 中餐晚餐就是随便一顿饭就对付了，饿了就泡面。早 。” 卫组织的研究表明。心血管病其实不是老年病，因为从 30
的体检报告里，糖化血红蛋白的指数居然已经超过6 了，而他去年的体检报告，糖化血红蛋白的指数就已经到6 了，但自己一直没注意。他老婆突然就哭了：“为什么你对自己这么不负责任，对这个家庭不负责任，如果你去年就开始注意，你怎么会这样？”南方医院曾经做过一个调查，糖尿病发病在
30-45 岁的事业型人群中，发病最快。而这类人的特点就是
玩命工作，不运动，根本不注意自我保健。于是身体一点
点垮掉。糖尿病的慢性并发症人到了30 岁，肌肉也会开
始萎缩冯唐在《活着活着就老了》书里写：“以前鞋底子抽都胖不了的，现在喝口水肚子就起来了。”不知道你有没有感觉，30
岁之后，体重蹭蹭往上涨，30 岁之后，之前怎么着都起不来的肚子，也慢慢起来了，曾经肌肉棱角分明的身材，
渐渐也让位于一生赘肉。研究表明，人的肌肉在20 岁到30
岁，会达到一个巅峰，这个时候的你，肌肉丰满。但是30 岁之后，肌肉就会以每年1% 的速度减少。肌肉减少有什么坏处？
因为肌肉的基础代谢远远高于脂肪的基础代谢，肌肉减少，意味着你的基础代谢就会减少，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2 型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。所以，30 岁之后，更要多去锻炼，不仅要长跑。更要进行针
对性的力量训练，仰卧起坐、平板支撑、深蹲、俯卧撑，都适合做。20岁-30岁体型变化-3岁的人，记得补钙你有没有骨折
的经历？有没有抽筋的经历？果壳网的一份健康数据表明：人在25 到30 岁的时候，骨量都呈现增加趋势，而到了30
岁之后，无论男女，骨量都会下降。骨量下降，就是骨质疏松。2013 年10 月10 日，世界骨质疏松症基金会（IOF ）发布一份公报——全世界已有2 亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3 的几率会在50 岁后遭遇骨折；对男性来说，骨折几率也有1/5 。而曾经骨折过的人，
再次骨折的风险比之前又翻了一倍。人在30 岁之后，骨折
的几率会逐渐增加。那么怎么办呢？最好的办法是在30 岁
之前就开始补钙，骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取，
钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙
就游离出来缓冲。而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不之后，随着骨骼内钙的流失，身体骨骼也会发生变化之后，生育能力会开始下降现在流行晚婚主义，很多人不愿意年轻时结婚生子，想等到年老的时候，再结婚生子。其实，在30 岁之前，人的生育能力是最好的，30 岁之后，尤其是男性，生育能力明显下降。想一想吧，长
时间坐在办公室，呼吸着污浊的空气，对着辐射量很大的电脑屏幕，缺乏运动，加班熬夜。如果抽烟又喝酒的话，男性过了30 岁之
后，精子质量大打折扣，精子的体能下降很快，活力不再。
断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织。人在30 岁图片来源于「摄犬」
岁之后，这才是最健康的活法馆馆之前写过一篇文章：你五岁未成年的模样真性感》，里面讲到辣妈刘叶琳
的例子，这位已经五十岁的女人，却完全是十八岁少女的模样和身材，柳腰桃面，粉妆玉琢。岁月在你身上是把杀猪刀，但岁月在她身上，却没有丝毫的冷酷，刘叶琳常常挂在嘴边的一句话就是：“每一滴流走的汗，都是对抗苍老的子弹。” 从30 岁开始，当她知道自己不可避免地会衰老的时候，她就开始健身，跑步，坚持20 年，40 岁之后，每周去游泳馆
至少3 次，2016 年3 月份，她才成功穿越了马六甲海峡。“即使你50 岁了，你依然可以活出最青春的模样。”刘叶琳和儿
子的合照刘叶琳刘叶琳健身图冯唐说，三十岁，是个分
水岭，岁之前，无父无母，无妻无子，无法无天；
岁之后，有家庭有组织，有领导有群众。精力有限，时间开
始对肉体起作用了，活法得变一变。那么，怎么变？别再
拿身体换钱，明白身体比钱重要?熬夜的工作别干了?月均长跑20公里，每周去健身房2次?该学会平衡家庭与事业，生
活重心要转移?争不到的职位学会放开，挣不到的钱学会放
F?多看看书，多出去走走，对抗中年危机?对孩子的成长承
担起责任?财务结构从劳动型收入逐渐转化为资产型收入?定期体检，有问题及时就医图片来源于「煩人四十」万科总裁郁亮说：“人生不是百米冲刺，人生是马拉松长跑。
如果你不愿意30 岁就是你冲刺的终点，如果你希望30 岁只是你人生马拉松长跑的一站，从现在开始，善待你自己，你的肉体，你的灵魂，你的时光，你的无所事事，你的梦想，甚至你的无能。等到抵达终点你会发现，生命里，你该做的，
都做了。◎本期编辑？斧子◎本期主播? 羽洋