跑步中的高效减肥小诀窍

通过跑步运动减肥的大有人在，可是怎么在一样的时间内，达到更好的效果呢？带着这个问题，我们一起来看看曲资瘦身专家提供的跑步高效窍门！

一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。相反脚跟着地的话，我们会觉得身体特别的沉重，更容易感觉疲劳，而且对膝盖的损伤也比较大。所以掌握最基本的跑步姿势才是运动的关键。

二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。另外在跑步的时候，我们的身体应该处于稍微向前倾斜的状态，这样也更容易调节身体的平衡。

三，跑步时的穿着也非常的重要，首先要为自己准备一身舒适的运动服，让手臂和腿部的运动不受限制，其次就是最重要的鞋子了。如果没有专门的跑鞋，至少也要准备一双舒适的运动鞋，而且太软或者太硬的鞋子都不适合跑步。

四，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

五，跑步也可以有很多新花样，例如快慢跑交替进行练习，这样更容易促进身体的血液循环并且加强新陈代谢的效率，开始的时候我们可以慢跑几分钟，然后逐渐的加快速度，接着进行冲刺跑，最后再慢跑几分钟让心跳和体温都恢复到正常水平。

六，很多人还会关注跑步的长度，计算每天所跑的公里数。其实这并不是判断运动效果的标准，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。