田径运动训练新理念新方法

田径运动训练新理念新方法

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为了提高认识，更新观念，更好地驾驭田径运动训练。浙江省田径运动管理中心和浙江省田径协会协办了浙江省田径教练员培训班。本次培训班邀请了中国田径队总教练冯树勇博士，

中国田径队副总教练余维立、孙海平先生，首都体育学院王保成教授等，就现代田径运动训

练的理念和方法学问题，作了专题演讲。本次培训班，不仅是一次成功的学术会议，也是一

次传播田径运动训练新概念、新观念、新方法的会议，更是一次激发教练员创新意识和训练

理念更新的会议。

一、田径运动训练是一门复杂的学问

田径运动训练的规律

1?田径竞技运动是成人运动，也就是说，田径运动员出优异运动成绩的年龄段，是在

身心发育较为成熟的时候，即成人阶段。因而，少年儿童田径训练不能拔苗助长和早期专项

化，只能是因势利导，顺水推舟，系统训练，着眼未来。

2?田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。因而，三者间的全面、协调和可持续发展，是田径教练员设计和实施训练计划的根本点。

3?多年系统训练是运动员攀登田径竞技高峰的必由之路，因此，儿童阶段、少年阶段、

青年阶段、成年阶段如何训练、如何恢复、如何比赛、如何衔接、将是人们必须要认真思考的重要课题。

4 ?从难从严从实战出发，进行科学地大负荷训练，是田径运动训练的基本准则。其核

心是从实战出发，难点是正确处理数量与质量的关系，关键是如何把握符合项目特点的量”从而才能产生项目需要的质变”至于训练负荷质”的外延，主要反映在：强度、密度、技术的实战性、技术的应变性，以及训练课中各环节的投入与产出比等。而对于质的训练要求，不能是看一次，而是要看整体，看长期”

田径运动训练的特性

1 ?高水平田径运动员的培养之道：即科学的大负荷训练，结合有效的恢复措施，及有计划地多参赛。具体体现：大负荷训练不仅仅是数量"多，而是数量、强度、难度、密度等

综合体现；有计划地多参赛，不仅能使队员得到最大强度的身心刺激，而且还能从比赛中发

现问题。对一名高水平教练员而言，在训练中发现问题，这不是最主要的，而在比赛中发现问题这才是最主要、最核心的问题。只有发现问题，才有训练的针对性。

2．田径运动成绩的提高，取决于运动员的综合实力。因而，训练要突出“高效益的全面

训练”，所谓高效益，就是高质量，所谓全面训练，就是多因素训练。而多因素训练的体现，不仅在训练设

计的意识上，而且更应在具体的训练方法和手段实施上。

3．训练实力不等于参赛能力，所以，高水平田径运动员的培养要两手抓，即专项训练实力与比赛参赛能力。所谓专项训练实力的培养，一定要紧紧围绕专项比赛特征进行训练，而田径运动员赛前安排的要求，关键是如何使运动员的体力与专项能力同步达到高潮。

4．田径竞技运动的灵魂是速度，基础是力量。在田径运动员的专项力量训练时，一定要根据田径项目特征来确定专项力量训练的内容与方向，在具体实施时，应该在动作结构、肌肉工作性质、用力时的动力学特征、以及心理定向上尽可能与田径专项动作和比赛动作保持一致性。但是，对青少年田径运动员或训练初期阶段不宜按此要求进行训练。

二、田径运动训练是一种特殊的教育过程

从田径运动训练的本质看，它是一种特殊的教育过程，因此，如何加强教育者——教练

员和被教育者——运动员的自身修养和能力培养，这是训练的重中之重。

运动员的修养

运动员要有明确的、更高的目标和追求，这是事业成功的基础和动力。运动员要有职业意识，要善于自我约束、自我管理、并有牺牲精神。要加强学习，提高认识和理解能力。要充分意识到，自己所从事事业的精神与物质价值。要时时刻刻树立我要练的思想。

教练员的修养教练员要有强烈的事业心和责任感，以及牺牲精神。要有较强的承受成功和失败的压力的能力。要善于学习和研究，学习是手段，研究是目的，研究促创新，创新出成绩。要善于管理，善于总结经验和汲取教训。要有掌握田径项目规律和特点的能力，以及改革创新、开拓进取的精神。

在训练过程，教练员要明确需要重点掌握的专项知识

要明确决定专项成绩的因素、比赛的要求、专项素质的确定、竞赛规则的要求、项目的供能特点、专项技术的特点和要求，以及肌肉收缩特点和需要的力量类型。

教练员训练执教过程，需要有很强的训练针对性

其外延主要体现在：每位运动员的体能、技能、心能需要练什么？具体项目的竞技能力结构需要是

什么？重大比赛的需要是什么？各训练时期、训练阶段的需要是什么？每节训练

课、每个训练手段的目的是什么？你所执教的运动员需要抓什么？

三、田径竞技运动的关键是练赛统一、相得益彰从逻辑的关系看，训练的上位概念是竞赛，因而，正确认识两者的关系，是搞好田径运动训练的前提。

训练与比赛的关系

首先，训练的目的是为了比赛，比赛的目的是为了体现价值。其次，比赛也是一种训练，既可以促进训练，也可以练到许多训练中练不到的东西。因此，二者一点不矛盾，只练不赛是不行的。

比赛的必要性和作用

从某种程度而言，比赛也是一种高强度的训练，它有利于运动员提高专项素质和掌握高质量的稳定技术。与此同时，它是积累比赛经验和提高心理素质的有效途径，并且有助于促进训练质量和提高运动员的竞技状态。此外，无论是高水平和低水平运动员都需要比赛，这是因为许多东西在训练中是练不到的，如比赛的准备活动、心理体验、处理应急问题、临场的随机应变等。

大赛中取得好成绩=训练实力＋过硬的心理素质＋丰富的比赛经验＋稳定的技术发挥

水平

刘翔的成功之道是正确处理好练与赛的关系从横向比较分析，刘翔是我国优秀田径运动员群体中无论是参赛数量，还是参赛质量，均是最突出的一个；从纵向分析，他的专项成绩提高，与参赛数量和参赛层次是成正比的。因而，赛练统一，相得益彰。

四、田径运动训练要注重方法学的创新从体能的层面看，田径竞技运动的基础是力量，速度是灵魂。而从训练操作的层面看，负荷是关键。因而，力量、速度训练的方法学创新，及训练负荷的控制，则是训练的关键

力量训练分为五个阶段

1．建设性力量训练阶段。

它是整个力量训练的“物质”准备阶段，旨在全面提高各肌群的能力，为以后难度更大的

专项训练打下基础。一般时间可安排2?4周，对于青少年运动员，该阶段的时间应该长一

点

八、、

2．提高最大力量阶段。

其目标是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平，阶段的持续时间（1?3个月）取决于运动项目的特点和运动员的需要。如投掷运动员可长一些，而中长跑运动员则较短，往往只需一个月。

3．转变为爆发力或专项力量耐力阶段。旨在通过专门训练方法，使最大力量为专项服务。阶段的持续时间在2?4 个月，除此

以外，还应根据专项运动和运动员的需要，安排足够量的最大力量训练。

4．保持阶段。

该阶段的力量训练计划应根据专项运动的要求制定，并且最大力量、爆发力及力量耐力间的比例，必须反映专项运动的要求。

5．力量发挥与调整阶段。

重大比赛的前5?7 天，是力量训练的发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对竞技状态的发挥和运动成绩有直接作用，因此，应根据运动员的赛前状态做灵活安排。

速度训练

孙海平教练员的观点——技术＋力量=跑的速度，快速的前摆与下压扒地是技术的重点，而“发动机部位”——腰髋周围肌肉群的力量是关键。与此同时，在速度训练时，更多的速度训练不在跑道上跑，而是体现在具体的训练方法、手段上。

总之，上述田径运动训练新理念，既代表了专家们的新思想、新思维、新方法，又深刻地揭示了现代田径竞技运动的本质属性和田径运动训练的若干重大认识论、方法学问题，它对于指导田径运动训练实践，推动理论研究，具有重要的参考价值。