所有营养高热量低的食物

所有营养高热量低的食物

油菜深绿色叶菜樱桃蓝莓柑橘豌豆苗胡萝卜山芋山药

水果颜色越漂亮越深越好抗氧化好

菌类野菜海带可控制食欲减肥作用大

鱼牛奶鸡蛋酱牛肉

黑米豆类土豆红薯燕麦

土豆当主食吃不会发胖

牛奶豆浆蜂蜜芝麻油不能多吃油就等于脂肪

热量高营养高：坚果猪肉肥羊肉肥牛肉（这类少吃，每次只吃一点）

1吃营养高热量低的食物

2要吃消化速度慢的食物、

绿豆红豆芸豆燕麦海鲜牛肉少油的青菜不适合吃面包和发酵类的

3烹调少用油，尽量用清煮焯拌的方法

无饥饿减肥法食谱

早上：燕麦粥1两一杯牛奶200克一个水果一个熟鸡蛋

中午：主食蒸南瓜木耳炒山药

配菜纯酱牛肉1两(无油) 醋拌菠菜

（少油）去皮烧鸡卤煮、低脂肪的鱼各

种深绿色叶菜（少油）

晚餐：主食红豆八宝粥：红豆绿豆燕麦紫米

为主，可配少量花生米红枣枸杞芝

麻

配菜各种深绿叶菜焯了吃放一点香油

还要少油的豆制品如豆腐香干豆

腐丝