21天计划表

21天减肥法第二阶段【快来看这里】

21天减肥法第二阶段【快来看这里】我自己试过其实效果一般，可能是我没啥耐心坚持吧，我自己收藏了百度知道里达人的有关明星减肥内幕信息都是21天减肥法第二阶段【快来看这里】圈内人说的，我觉得不错真的,减轻体重,不吃多少,而在于你吃了。如果你养成良好的生活习惯,你需要完整的疼痛,或XuLao节流吃一堆生活ShangCai药丸。用新的要求水分智“走出去”,因为如果水,会使人更奇怪的腐烂。是一个集体情况、残疾或喝8杯水/糟糕! 喝酒比知道, 满足不通知你,但中脑胃肠你回来时,曾经有残余的信号的食物。不幸的是,中脑和形状之间的接触20秒的时间延迟。也就是说,只要你在现实生活中,20秒后,你会觉得这部分。很21天减肥法第二阶段【快来看这里】快就可以多吃得越多,因为你没有给中脑一旦基本定时通知你满意。因为,饮食或诅咒细嚼慢咽。吃得太快,我们无与伦比的早餐,它是最主要的创新的驱动器。吃完早餐后是8小时,林

丽梅身体内将会放缓。如果离开了第一顿饭,前一天,因为它会不会破坏。不吃早餐的咖啡来雀巢、糖、奇怪的反应迟钝,林丽梅进步的糖“走出去”的进步。因此,如果你真想减肥,或从糖和雀巢咖啡最好。食用含糖量过高的食物,会进步,这个数字的葡萄糖发生过多的胰岛素驱动的身体、胰岛素负面的反应。新的负面反应反映更多智是更加困难,及外仓商品“走出去”。糖和咖21天减肥法第二阶段【快来看这里】啡因在公共场合雀巢说,“三”。通常是大餐,随后挨饿。少做饭菜也变得好吗?我们的设计是一旦你困在检察机关提起民事诉讼,只要是在提醒你的时间将会给你的食物。所以,当这个时间,你会怎么做?储存食物!因为你不知道下一个是什么吃的。奇怪的感觉,如果你总是吃一餐,饥饿,身材也会构成的弹性储水的食物,间接导致我们腐烂。让我的饥饿是最受欢迎5-6 是次餐,所以它是更合理的。多吃位数,可使超过10f身体的热量消耗。生活习惯形成一个减肥,因为你们将平等。我们有太多的因为很多原因经常参加餐。婚宴,朋友,但是吃不缴满时,没有自己的主张。不,那是特别的,能够判断事故的主要原因是瘦

声音训练计划表

声音训练计划表下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。（1）气泡音：闭口和张口共30秒。（2）轻度哼鸣：20秒。（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。（6）快吸慢呼：4次，2分钟。（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。（8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。（9）搓脸：10秒。（10）转颈：10次，10秒。（11）松下巴：10秒。（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒。（15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。（17）转唇：8*8拍，30秒。（18）双唇打响：30次，30秒。（19）弹唇：1分钟。（20）b本音：60次，1分钟。（21）ba本音：60次，1分钟。（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。（23）顶腮：30次，30秒。（24）刮舌：20次，20秒。（25）伸卷舌：20次，20秒。（26）立舌：10次，30秒。（27）转舌：8*8拍，1分钟。（28）弹舌：30秒。（29）d本音：60次，1分钟。（30）da音：60次，1分钟。（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。（32）g本音：60次，1分钟。（33）ga本音：60次，1分钟。（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。

21天减肥案例

21天减肥案例【篇一：21天减肥案例】本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。【篇二：21天减肥案例】我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。

21天减肥法(食谱参照)精编版

21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥计划表(附食物搭配)

生活记录表

蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段

第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

长螺旋施工方案

长螺旋钻孔压灌混凝土桩-试桩施工专项方案编制人：审核人：审批人：二〇一八年九月

目录一、编制依据 (4) 二、工程概况 (4) 三、工程地质概况 (5) 3.1工程环境 (5) 3.2地质情况 (5) 四、施工流程及工艺 (9) 4.1施工工艺流程图 (10) 4.2施工工艺 (11) 4.3钢筋笼制作 (12) 4.4钢筋笼安装 (12) 4.5桩头清理 (13) 4.6桩基检测 (13) 五、施工部署 (13) 5.1 施工前准备工作 (13) 5.2 主要设备机具 (14) 5.3 施工进度计划 (14) 5.4劳动力安排 (15) 5.5 施工组织体系 (15) 六、质量保证体系及控制措施 (15) 6.1结合本工程情况 (15) 6.2质量控制技术要点 (16) 6.3技术要点 (16) 6.4质量控制 (17) 6.5控制措施 (17) 七、施工工期保证措施 (19) 八、文明施工措施 (19) 九、常见质量问题及防治措施 (20) 9.1堵管 (20) 9.2卡钻 (20) 9.3断桩、缩径和桩身缺陷 (20) 9.4桩头不完整 (20) 9.5其它控制措施 (20)

十、施工应急预案 (21) 10.1应急组织 (21) 10.2应急事项 (21) 10.3应急措施 (21) 10.4工伤、触电、车祸、中毒应急准备 (22) 10.5民扰及其它突发事件 (23)

一、编制依据 1、《岩土工程勘察报告》 2、建设部《工程建设标准强制性条文》（房屋建筑部分2002年版） 4、《建筑基坑支护技术规程》（JGJ120－2012） 5、《建筑桩基技术规范》（JGJ94－2008） 6、《建筑地基基础设计规范》（GB5007-2011） 7、《工程测量规范》（GB50026-2007） 8、《建筑地基基础工程施工质量验收规范》 GB50202-2002 9、《混凝土结构工程施工质量验收规范》 GB50204－2002（2011版） 10、《建筑工程施工质量验收统一标准》 GB50300-2013 11、《建筑工程质量检验评定标准》 GB50301-2001 12、《施工现场临时用电安全技术规范》 JGJ46-2005 13、《建筑机械使用安全技术规程》 JGJ33－2001 14、《长螺旋挖钻机》 (JG/T5008—1999) 15、《混凝土结构设计规范》（GB50010-2010） 16、《建筑设计抗震规范》（GB50011-2010）二、工程概况拟建“KCC2016-19号C2、C4地块”位于昆明市呈贡区春融西路与谊康南路之间。本次勘察范围为C2、C4地块，其中：C2地块的总用地面积7704.47平方米，总建筑面积40701平方米，地下1层；C4地块的总用地面积9318.06平方米，总建筑面积50918平方米，地下1层。试桩设计简介：长螺旋钻孔灌注桩C2/C4各三根；桩身混凝土强度等级：C35；桩径600mm；预估单桩竖向极限承载力标准值（kN）：5200，预估单桩竖向承载力特征值（kN）：2600；桩尖持力层：6 层红黏土。各参建单位如下：建设单位：康美健康小镇投资有限公司勘察单位：设计单位：有色昆堪院监理单位：杭州城市建设监理有限公司

21天减肥法大全

方法介绍 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。第一阶段前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你

生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水

7天螺旋理论

7天螺旋理论的核心：控制转化率，销量和流量以7天为一周期的螺旋式提升。所以7天螺旋理论的掌握要点必需有一个计划表，按照这个计划表来严格执行和操作，才能深刻领悟和理解7天螺旋理论的精髓。一、7天螺旋理论总计划表说明： 1.7天螺旋理论核心是要控制的转化率是固定的。（基本属于行业优质宝贝高转化率，并且下架前一天转化率最高，总体是递增后期保持平稳高转化。 2.7天螺旋理论有公式的地方（灰色表格），不要动，自己填写的地方填写上，有公式表格会自动生成数据。不小心动了公式，把公式对的单元格向右拖动的一个单元格就可以了。 3.首先定导入的流量比例，修改优质流量占真实流量占比，确定要导入的流量，如果操作当时没有流量，需要优化宝贝。如果流量过少，需要降低刷的优质流量占比，或放低爆款目标。 4.7天螺旋理论刷的流量和真实流量占比是自己填的，这个根据自己的行业情况，和自己想要达到的爆款目标定。前期刷的流量比例大，后期真实流量比例大。 5.真实流量和销量自己填，并时时更新，并做记录比如2个小时可以更新一次流量。二、7天螺旋理论操作要点： 1.（控制转化率3.7%，根据你来流量的情况控制你刷的优质流量和淘宝给你的真实流量的比例，比如。1：5，淘宝每给你1个流量，你再刷5个。） 2.7天螺旋理论说明中，第一单尽量在总流量20个流量左右刷 3.客户没有真实来流量，不要刷流量 4.刷流量尽量估算淘宝的给你的流量频率，均匀到一天的时间段中，不一下子刷很多 5.刷流量的入口，要通过客户搜索的入口来，客户怎么来，你也完全怎么来。比例也一致。越到后期，客户入口越多，你可以自由掌握，哪个来源入口多，你也在那个入口刷的比率高 6.刷流量前期很费时间和细节，但是就需要几天，越到后边越省力，以后就不用刷了，流量会有意想不到的飞升！坚持就是胜利！" 三、关于7天螺旋理论总结： 7天螺旋理论是目前打造爆款较火热的话题，只有严格按这张7天螺旋理论增长表格图来执行和操作，才能实现免费流量的爆涨。

淘宝七天螺旋理论

淘宝七天螺旋理论淘宝七天螺旋理论，可以简单的理解为在淘宝的一个下架周期之内，如果销量增长，那么跟随而来的宝贝流量也增长。大家请仔细去体会这段话的意思。实际上这段话的核心就是告诉大家，在一个下架周期内，淘宝会给你一定的流量，如果流量给了你之后，你的宝贝转换率不错，那么ok，下个周期系统会给你更多流量。这样就能够形成一种良性的循序。这个概念对不对？答案是显而易见的，淘宝是一个平台，他必需兼顾三方的利益。淘宝本质上希望客户来到自己网站之后有良好的购物体验。那么淘宝凭什么区判断店铺好坏呢？当然就是转化率了。淘宝一般会给新宝贝一些扶持，给你流量之后，没有成交，那么淘宝会判断店铺不行，给予降权。本质上，原理就是一个用户的投票权。围绕的就是一个转换率问题。你发布一个宝贝，淘宝都会在你新发布宝贝的时候给你一部分流量，淘宝会给你一个新品的扶植流量，这个时候流量进来了，买家在你的店铺里面停留时间长，访问深度也不错，转换率也很好，这个时候就相当于用户为你的产品投了一票认可的票。大家记住一点，淘宝的属性决定了，如果你的店铺不遵循螺旋理论，那么面临的是被淘汰的命运。这也是绝大多数淘宝卖家根本不了解的，或者忽视的。抛开这个“七天螺旋”理论的噱头来看，淘宝的这种现象其实是一个非常正常的现象。转换率高的，从淘宝的利益来说，肯定是有助于提高他的流量价值，尽快的促成成交，提高他的整网销售额，把买家留在淘宝；从买家的利益来说，他更容易挑选出自己喜欢的产品，用户体验更加的好，更加的舒适，他就会来淘宝继续购物，这也是淘宝平台喜闻乐见的结果；而从另外一个意义上来说，这种现象从客观上“倒逼”卖家不断优化宝贝，作出调整。可以说通过这一个途径，淘宝达成了平台三方利益共赢的目的。总结上面的理论，希望大家记住一句话就是：有条件就好好按照这个理论实施销量，没有条件也要创造条件实施这个模式。新店铺，新产品没有一个销量的情况下：大家可以找亲戚和朋友买几笔！尽量也是让朋友和亲戚从关键词搜索进入宝贝购买，不要直接给链接购买！购买完后，你是老店铺新产品情况的话就把老顾客用起来吧。半价卖出去，或者免费送出去，做好投资推广预算，然后就可以顺利破0销量，跟相应的销量为基础。销量有了，你就可以每天观察下你的这款产品的流量情况了，一开始肯定很少，但是一天有个几个流量，甚至十几个，在这个时候，就可以开始做宝贝更大一步推广了，很简单，开通淘宝直通车，或者淘宝客等等渠道。这里需要给大家强调的是，刷之前你要做好一个前提：你的产品做得本身是受认可的。你内功已经做的很好了，详情页做得好，服务也做好，用户体验一切什么都做好，这个时候你采用一些手段快速的得到淘宝的一个认可，从而给你更多的流量。你仔细去看，就会发现那些真正做的好的，人工干预一段时间就ok了，后面他就步入正轨了。可以说7天螺旋的最开始的7天是最关键的。因为宝贝在7天之后重新上架，就是一个全新的宝贝，这时候只要你的宝贝与你的竞争对手处于一个水平线上面，甚至比对手更高，转化率，评分都比对手好，那么下阶段淘宝肯定会给你更多流量。

21天减肥法(配有食谱)

深度减肥--21天减肥法什么是21天减肥法： 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前

5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天学习计划

一只神奇的“手环”加一盒温馨的“卡片”，能彻底解决一切家庭问题，并具有改变世界的力量？！［“21天，看重她”计划］是针对孕产时期家庭，整合了心理学、社会学、传播学等多个领域的研究成果，由圣玛莉母婴护理中心与湖北省脑神经语言及心理健康专业委员会、联合同济心理健康研究发展中心，根据发端美国、风靡全球的“不抱怨”运动，发起的一项大型城市公益活动：邀请准爸爸、新爸爸们戴上一个特别的“紫手环”来提醒自己，从方方面面关心呵护自己的妻子，只要一察觉自己抱怨、指责或是批评，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止；同时妻子会获赠一盒精美的“卡片”，印有两大类20条贴心指令，可以随时出示并要求丈夫执行。应“计划”前期参与实验的妈妈要求，另附加10张空白卡供大家diy任意发挥，合计30张，效应等同。可能要花好几个月，才能达到连续21天手环不换手、不抱怨不批评不推诿、有勇气有梦想有担当的目标。平均的成功时间是4～8个月。觉得很难吗？曾经不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项“紫手环”运动，学习为自己，为家庭创造美好的生活，让这个世界充满平和喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上“紫手环”，接受21天的挑战，为了她，哪怕起初只是做好了一点点，那么，你也让我们周围的这个现实世界变好了一点点。百年新武汉千万真男人有了宝宝，妻子就从“姑娘”成为了“女人”，丈夫也从“男孩”成为了“男人”，“男人”、“父亲”，是角色，更是身份。要的是勇气和担当。许多准爸爸和新爸爸们在适应新角色的过程中，一定会遇到许多焦头烂额的问题，这无疑是一次历练，也是一场考验，更是一生的宝贵记忆。而怎样帅气的完成身份之间定位的转变，怎样漂亮的履行角色赋予的神圣使命，是一个绕不开的话题。加入［“21天，看重她”计划］，便是所有这一切的“究极”解决方案。在［计划］执行的这段时间里，练习疼她的本领；养成宠她的习惯；张显男人的硬朗和魄力；在两个人的世界里，撑起足足一生的快乐和美好，带她一起感知生活的本义。丈夫怎样使用“紫手环”： ①开始将手环戴在一只手腕上。 ②当自己发现或妻子、别人指出你正在抱怨、批评或推诿、放弃时，就把手环移到另一只手上，21天计时重新开始。 ③严格要求自己，执行对妻子的承诺，高标准、高质量完成她的要求：令行禁止，所向披靡。她将检验你的完成质量，并决定手环是否需要换手重计。 ④坚持下去。可能要花好几个月，才能达到连续21天手环不换手，不抱怨不批评不推诿的目标。平均的成功时间是4～8个月。⑤请尝试把范围扩大，比如他人、团队、乃至这个国家。世界将被改变。妻子怎样使用“卡片”： ①在丈夫佩戴“紫手环”期间，妻子可以无限时不限量出示此卡片发号施令以检验效果； ②尤其在开始的第一周可以多使用。但是结果请斟酌，尤其是您diy那些； ③圣玛莉的心理老师也建议您每次拿出三张，让丈夫从中选择一张执行。因为这样他就会觉得“这是我拿主意，自己决定要做的事情”，就不会有抵触情绪，反而会高高兴兴去做——可见他们的想法得有多么简单。 ④每当丈夫完成一项指令，请及时给予奖励，可以是一个吻或其他。基本原理同上。 ⑤请注意游戏的隐藏关卡是：丈夫完成了“21天计划”，换由妻子佩手环，他使用卡片。佩戴“紫手环”的承诺： a.不抱怨，不批评：有脾气发出来叫本能，有脾气咽回去叫本事。“上等人有本事没脾气，中等人有本事有脾

21天减肥的食谱

21天减肥的食谱、 1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。 3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱。不能多吃、 21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、

第一阶段（11·4~11·6）120——115减5斤第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减6.5斤第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤合计共减：15.5斤严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

二十一天减肥法

21天减肥法 21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效果。 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外结合适当锻炼会达到很好的减肥效果。第一阶段前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，

消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。食谱推荐编辑中8天水果食谱水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便

21天减肥法,21天减肥瘦身食谱!

21天减肥法——21天减肥计划细则 1.简要概述 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用！ 2.饮食守则（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。（2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。（3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 3.注意事项

喝水不能减肥的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 4.副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。

减肥计划表格两个月

减肥计划表格两个月篇一：减肥计划表格篇二：21天减肥法-带计划表格前3天：过午不食疗法中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，

安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。点我获得更多减肥美容小贴士篇三：减肥计划表减肥计划表跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。这世上有很多事是付出不一定会有回报的。但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了

21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)

21 天减肥法—深度减肥什么是21 天减肥法：21 天减肥法，就是在21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前3 天断食阶段，中8 天蔬果餐，后10 天6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21 天减肥法减重数 21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30 斤控制效果中：15-20 斤控制效果差：10-15 斤 21 天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500 毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6 点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2 个月后再次进行此法（切记：睡觉前5 小时不进任何食物）。 21 天减肥法好处 21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21 天减肥法坏处采用了21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥法第二阶段_21天减肥法第三阶段_21天减肥法食谱

食谱1 星期一早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个星期二早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个星期三早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10 个星期六早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2 食谱2 减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

一个月减肥计划表,28天见效

一个月减肥计划表，28天见效减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。一个月减肥计划表第一周减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。第二周经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。第三周