体育锻炼与健康生活方式的关系

体育锻炼与健康生活方式的关系

生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。因此，能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。下面就跟着一起来详细看一看吧。

体育锻炼：有助于满足人类健康需要的文明生活方式

1948年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。

第一、体育锻炼可以促进身体健康。对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。毛泽东“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。

第二、体育锻炼有助于促进心理健康。世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：1、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。2、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。3、对未来有明确的生活目标，能

切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：“啊!体育，你就是乐趣。想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜!”

第三，体育锻炼有助于促进道德健康。道德健康就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。”

第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。而参加体育锻炼必须要学会和人打交道，在体育锻炼中，不分职业、社会地位等的区别，拉近了人与人的距离，贫民与伟人也会有共同语言，也可能会成为朋友。中国的“乒乓外交”，结束了中美之间的对立关系，体育锻炼更会使陌生人成为朋友。*生活方式疾病：呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式

人的健康与生活方式有直接关系。不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。21世纪威胁人类健康的疾病主要有：

1、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。例如，在美国仅心、脑血管疾病和癌症3项就占死亡总数的70%，其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多，以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。德国环保局做了具体计算，德国人每天只需160克肉的消费量，而目前每天却为250克。奶和蛋的消费量也是如此。在我国，死亡病因同发达国家正趋于一致。国家统计部门对35个大中城市的抽样调查表明，城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为21，精粮与粗粮之比为10.07。这种饮食结构带来的恶果是，由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常，使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。同时，由于摄入的热量和胆固醇过多，食物中的某些成分不足，如食物纤维、维生素A等，又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因，因此，有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。

2、现代“时尚病”。这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和娱乐方式不当引起的疾病。比如，彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞，致使人体免疫力下降，还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病;豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。

3、精神疾病。据美国哈佛大学的一份研究报告，精神健康问题在“全球疾病负担”中占8.1%。精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈增加趋势，其中尤以青少年为盛。城市生活的快节奏，复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境，导致人们的心理失调，出现

诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。出现和诱发多种身心疾病。如：偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。

4、重复性工作压力并发症。这将是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65%;按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人一年高达33万人以上。手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种伤害的却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的程度。此种姿势有碍于血液的流通，如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。

5、吸毒。目前全世界至少有4000万人成为吸毒瘾君子，平均每120人中就有一名吸毒者。受毒最深的是发达国家，美国嗜毒者每年花费在毒品上的金钱达100亿美元，仅1985年就因吸毒过量死亡1876人。据美国滥用毒品问题研究所调查，在全国2.4亿人口中，试用过毒品和滥用药物的有1亿人。从1976年到1980年，原西德

的吸毒人数增加4倍。除此之外，在英、法、意、澳大利亚等国家吸毒问题也很严重。吸毒问题对人类健康和尊严构成极大威胁，仍将成为21世纪的一大公害。

6、运动不足。在低机械化时代，人们的体力支出与脑力支出之比为91，到中等机械化时代，就转变为64，在全盘自动化时代就倒置为19。可以说，在人与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西，其损失最大的是人体的运动。

7、机能退化。人吃的是经过多道工序精加工的食品，于是人们的牙齿越来越不坚固;喝的是经过化学加工的水，于是人们肠胃功能严重下降;空调使人变得越来越不能适应大自然的本来温度，人的适应能力越来越下降。英国伦敦大学遗传学教授斯蒂夫;琼斯认为，地球上最高级的动物--人类已经停止发展，人类已经用不着在体貌上再进化。

除上述危险以外，性病、艾滋病、流行性病毒、工业性污染致病、生活危险等都将构成对21世纪人类健康的严重威胁。对此，美国加州大学公共健康系的布莱斯诺博士提出了以下健康生活方式：(1)每日保持7～8小时睡眠;(2)有规律的早餐;(3)不吸烟;(4)不饮或饮少量低度酒;(5)少吃多餐;(6)控制体重(不低于标准体重的10%，不高于标准体重的20%);(7)有规律的体育锻炼;(8)每年至少检查一次身体。我国的专家教授，如洪昭光、齐国力等也都提出了体育锻炼的生活方式。

构建文明的体育锻炼生活方式1、树立正确的体育锻炼价值观是

关键。体育锻炼的价值主要表现在：

(1)体育锻炼使人更接近大自然;

(2)体育锻炼使人更接近人的游戏和审美本原;

(3)体育锻炼丰富了人们的社会交往空间;

(4)体育锻炼可以强身健心，预防和治疗多种身心疾病;

(5)体育锻炼能够促进人的社会化;

(6)体育锻炼具有很强的素质教育功能;

(7)体育锻炼能够预防和治疗不良生活习惯。

2、安排合理的体育消费结构。

体育消费是用于改善社会健康状况、优化生活方式、提高生活质量的重要消费，被人称为健康投资。体育消费在消费结构中的地位和比重，常常可以反映出个人、家庭和社会的文明程度。有关调查表明，收入水平越高的家庭，体育用品消费所占的比重越大;文化程度越高的家庭，体育用品消费的支出越高。

3、培养体育锻炼的习惯。

人们的行为习惯是生活方式的重要表现形式，对人们的健康影响极大。美国每年有200万人死于不健康的生活方式，主要为酗酒、吸烟、吸毒、生活无规律、营养失控、体育运动不足等。1984年天津市对40万人调查表明，吸烟和饮酒是恶性肿瘤、冠心病、闹卒中、高血压等“非传染性四病”的主要因素。体育锻炼习惯对促进健康有着非常积极的作用。科学实验和无数的事实都证明了这样一点。

4、余暇勿忘体育锻炼。

社会学家预言，在未来社会，人们的工作比例为“三七比”：30%的人工作，70%的人赋闲。很显然人们需要通过参与各种各类的感兴趣的社会活动来填补空闲的时间。

中国人面对迅猛增加的余暇时间显得有点手足无措。在余暇时间的使用上存在着较大的浪费现象。据1998年《中国群众体育现状调查与研究》所提供的数据，目前我国城市16岁以上人口的人均闲暇时间已达每周16～19小时。城乡居民余暇时间支配方式中，看电视和电影为第一位，占73.53%;阅读小说报刊杂志为第二位，占44.04%;从事体育活动为第三位，占26.68%。从中发现，人们用于看电视的时间较长。

5、用体育锻炼来调节快速的生活节奏，缓解紧张和压力。