寒假体育锻炼计划doc

寒假体育锻炼计划

篇一：假期体育锻炼计划

学生假期体育锻炼计划

新平安镇小学

假期体育锻炼计划

在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。

在此老师提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育测试时取得不满意的成绩。

下面是老师按照学校体育测试项目为每位同学制定假期训练计划：

1、中速跑：10分钟

2、活动关节，拉伸练习

3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）40个/组做3组（后两周）

4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组做3组

5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（天天做）30个/组做3组（第

二、三周）（隔一天，做一次）50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）

6、跳绳：短跳绳300个（累计，中间不休息）

篇二：体育寒假锻炼计划表

学生寒假身体锻炼意见

中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重

注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。

各位学生家长，大家好：

12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：

立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）

1、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。

2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。

前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）