关于我国古代养生体育的发展研究
传统体育养生
试卷海大学继续教育学院上（A卷）《传统体育养生》全校选修适用专业课程名称：: 任课教师：王光季学期第2017年—2018年学年度冬 学号姓名:: 成绩： 分）一、问答题（20 分）1.阴阳的相互关系（5对立阴阳之间的相互关系是阴阳学说的核心内容，可以概括为阴阳的交感相错、。制约、互根互用、消长平 衡和相互转化五个方面 2.现代养生观？（5分） 1.从物质养生向精神养生发 展从经济养生向科学养生发展2. 从追求生活质量向追求生命质量发展3. 从安身立命之本向情感心理依托转变4. 分）3.老子（5，是中国古代伟大的思想家、哲学家、文学家和史(dān)老子， 姓李名耳，字聃学家，道家学派创始人和主要代表人物。老子是世界百位历史名人之一，被誉为东方的三大圣人之首，他的《道德经》是全球出版发行量最大的着作之一。他的思想对中国哲学发展具有深刻影响，同时也是世界文明的巨大宝藏。 4.睡眠方向与体位？（5分） 一、睡眠的卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。（一）按四时阴阳定东西 （二）寝卧恒东向 （三）避免北首而卧． 二、睡眠姿势1. 常人宜右侧卧2. 孕妇宜左侧卧3. 婴幼儿睡姿老人及病人睡姿4. 40分）二、简述题（）1.传统体育养生的概念（10分 是,是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结强盛 民族延年益寿强身益智,涵养道德,,我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,. 起了重要作用起到改善人的整通过调养精神和形体,传统保健体育依靠人体自身的能力,. ,具有医疗和体育的双重属性个机体功能的作用,它既能养生又能治病基本使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,通过传统保健体育课教学,配.,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路,知识较熟练掌握导引养生基础方法 使之有注重能力培养,,丰富学生的知识面,合选用现代体育运动的一些训练方法顽强,,培养机智勇敢,力量机结合,相得益彰.发展速度,,灵敏,柔韧等身体素质 强健的体魄和全面素质的社会主义新等意志品质,使学生成为具有完美的情操,. 型大学生,90年年开设课程以来,在85传统保健体育作为校院的传统体育项目80,自本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面,96年四次修订了大纲.年,92
(完整word版)传统体育养生学复习题
传统体育养生学复习题 一、填空或选择题 1.调身、调息和调心是健身气功锻炼的三个基本要素。 2.以自我锻炼为主要形式，以强身健体、养生康复为目的的气功，属于。 3.“三盘落地势”身体下蹲时口吐“嗨”音，目的是为了气能下沉至丹田。 4.韦驮献杵第二势通过上肢和立掌外撑腰动作导引，可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善的活动能力。 5.“摘星换斗势”一臂上摆至头顶上方时，要目视掌心，意注穴。 6.做“猿提”动作时以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。 7.掉尾势转头扭臀时，头与臀部做相向运动。 8.握固是指大拇指抵掐根节，其余四指屈拢收于掌心。 9.“两手攀足固肾腰”两手沿脊柱两侧向下摩运至臀部时，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运。 10.初学健身气功动作时，一定要强调 D 。 A 动作与意念的配合 B 呼吸与动作配合 C 形神兼备，内外合一 D 动作的变化和路线 A 注重脊柱的旋转屈伸 B 柔和缓慢，圆活连贯 C 外导内引，形松意充 D 动作舒展，伸筋拔骨 12.“韦陀献杵第三势”两掌上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。 13.“两手托天理三焦”通过两手交叉上托，缓慢用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。 14.不论何种形式的功法，在锻炼方法上都是动与静的有机结合及合理搭配。 15.“五劳七伤往后瞧”的转头动作，可刺激颈部穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 16.八段锦预备势要求两手，掌心向内，目视前方。 17.健身气功·易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸 18.习练健身气功·五禽戏须把握好形、神、意、气四个环节。 19.做“虎举”动作时，两臂举起和下落可细化为提、举、拉、按。 20.“鹿奔”动作身体后坐时要求背部形成“横弓状”和“竖弓状”，意在疏通督脉之经气，振奋全身之阳气。 21.健身气功·八段锦预备势的作用是宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从与肢体上做好练功前的准备。 22.健身气功·五禽戏包括起势、收势，共12个动作。 二、判断题 1.东汉末年，葛洪在继承前人基础上编创了五禽戏，将单一的导引术式编排为完整的气功套路。（）
智慧树知到《传统保健体育》章节测试答案
智慧树知到《传统保健体育》章节测试答案 第一章 1、下列哪些属于传统保健体育（） A:导引养生术 B:竞技武术 C:醉拳 D:太极拳 正确答案：导引养生术,竞技武术,醉拳,太极拳 2、传统保健体育包括导引养生术、传统武术、拳击（） A:对 B:错 正确答案：错 3、传统保健体育是我国中医整体观念与体育锻炼相结合的民族文化遗产（）A:对 B:错 正确答案：错 4、传统保健体育能调节和增强人体各部机能（） A:对 B:错 正确答案：对 5、传统保健体育既有（）也有（）的属性 A:养生
C:体育 D:运动 正确答案：医疗,运动 第二章 1、下面哪个不是传统保健运动养生原则（） A:高强度锻炼 B:意守、调息、动形的统一 C:控制运动量 D:持之以恒，坚持不懈 正确答案：高强度锻炼 2、中国的养生学说和体育活动的基本思想是大力发展、充分利用人体自身的潜能（）A:对 B:错 正确答案：对 3、健身功法具有双向调节免疫功能的作用（） A:对 B:错 正确答案：对 4、传统保健体育对循环系统的影响体现在（） A:心脏 B:肺脏
D:血液 正确答案：心脏,血管,血液 5、在心理方面哪一项不是练习武术套路培养出来的（）A:协调性 B:坚定性 C:目的性 D:自制性 正确答案：协调性 第三章 1、马王堆导引术动作特点（） A:轻盈灵活 B:动作柔和缓慢 C:舒展大方 D:富于变化 正确答案：BCD 2、下面哪一项是龙登不同于挽弓、引背、凫浴的作用（）A:祛除气喘 B:提高人体平衡 C:改善肩部不适 D:拉伸肌肉 正确答案：B
3、下面哪一项不是挽弓主要作用（） A:刺激内脏 B:拉伸肌肉 C:强健腰背 D:改善气喘 正确答案：C 4、引腹不仅对消化不良、腹部胀气有预防和调治的作用，而且有利于肩、肘、手部运动不适的预防和调治（） A:对 B:错 正确答案：A 5、鹤舞对人体主要的作用包括（） A:改善肠胃不适 B:改善腰背部不适 C:改善颈部不适 D:改善肩部不适 正确答案：BCD 第四章 1、下面哪项不是八段锦的动作风格（） A:柔和缓慢 B:园活连贯 C:动静相间 D:松紧结合
传统体育养生课
传统体育养生课 贾亮 一、健身气功的概述 （一）健身气功的概念 气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。“气功”一词最早见于晋代许逊所著的《灵剑子》，而在宋代的《云笈七签》中，气功才第一次作为术语出现。1996年8月，为了促进气功事业朝着管理规范化、制度法制化、习练科学化的发展，经中宣部、国家体委及卫生部等七部委联合下发了《关于加强社会气功管理的通知》，第一次提出了什么是社会气功、什么是健身气功。2000年9月，国家体育总局颁布的《健身气功管理暂行办法》，对健身气功的概念作了进一步的界定，指出“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。” （二）健身气功的健身特点 注重整体锻炼：人的生命是意识与肉体的统一体。健身气功就是从形、气、神三位一体的整体观出发，强调主动地、内向性地运用意识，通过调整人体内在潜力，从而改善和增进人的整体功能，达到强身健体的目的。 运动风格绵缓：健身气功在外形肢体、思想意识、呼吸吐纳等诸多方面都要求体现出轻松自然、舒展大方、轻飘徐缓的风格特点。 养生作用明显：健身气功在外形肢体、思想意识、呼吸吐纳等诸多方面都要求体现出轻松自然、舒展大方、轻飘徐缓的风格特点。 （三）健身气功的时代价值 社会价值：健身气功对于落实党“以人为本”构建社会主义和谐社会的大政方针具有较为重要的促进作用。 文化价值：健身气功作为我国传统优秀文化的结晶，是国家体育总局批准正式开展的第62个体育运动项目，其深受我国古代“天人合一、自强不息”等哲学观念的影响，承载着中华民族数千年的灿烂文明。 体育价值：健身气功具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、祛邪扶正的健身功能，并以其自身套路结构简单、单式动作易学易练、对场地器材等客观条件要求较低，且健身效果显著，被广大人民群众所喜爱。 二、健身气功的历史渊源 中国气功的起源时期，至今仍没有直接的实物记载。但根据1975年，出土于青海马家窑文化时期的彩陶罐表明，中国气功至今至少有5000年的历史。中国气功经过先秦、两汉、魏晋南北朝三个时期的不断完善与进步，发展至隋唐时期，达到了其在中国封建社会的繁荣时期。1840年鸦片战争至1949年中华人民共和国成立，我国处于帝国主义、封建主义、官僚资本主义的压迫统治下，中华民族的经济与文化备受摧残，中国气功的发展基本处于停滞状态。新中国的建立，使古老的气功获得了新生。在解放后不到十年的时间里，气功得到了巨大的发展。1956年3月，刘贵珍所著的《气功疗法实践》的出版，1959年唐山市气功疗养院组织撰写的《内养功疗法的》的问世，这两部著作的出版与发行，对推广普及健身气功起到了积极的作用。 三、健身气功的练功要素 调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。三者之间是相互依存和相互制约的关系，调身是基础，调息是中介，调心是主导。（一）调身：所谓调身，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称为身形合度。（二）调息：调息是习练健身气功的重要环节和方法，所谓调息不仅是指呼和吸的过程，而且还指一呼一吸之间的停顿，是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。（三）调心：调心是调身和调息的核心，所谓调心就是指练功者在健身气功锻炼的过程中，对于自我精神意识、思维活动进行调整和运动，已达到练功的要求和目的。（四）如何培养自身的涵养道德 树立正念：健身气功练习者要崇尚科学、反对迷信，树立正确的练功观，端正习练动机，以强身健体、养生康复为目的； 陶冶性情：人生活在社会之中，会遇到种种矛盾，而这些矛盾往往会招致情绪和感情的变化，骚扰精神，使之不得安宁。经常习练健身气功可有助于人们七情的平衡，从而达到内外兼修的目的。 对治习气：人之初，性本善，只是受后天主客观环境的影响，逐步沾染了各种习气，而这些习气种有好有坏，有积极的，也有消极的。经常习练健身气功有助于人们确立正确的人生观和价值观，克服不良习气的形成。 增益禀赋：所谓禀赋就是禀性，包括人的性格和脾气，它有遗传的基础，也有实践的烙印，可以说是先天与后天的统一体。习练健身气功可以弥补改善自身禀性中的不足之处。 克己奉公：所谓是“公”是道赋予人类的“玄德”的体现。古语有云，大道之行也，天下为公。这固然是古人对于理想社会的美好憧憬，也是习练健身气功时要达到的高尚精神境界。如果能以天下为公规范自身的行为，使其生命运动符合自然规律，从而真正的进入真善美的境界。 四、健身气功的锻炼要领：松静自然、动静相兼、练养结合、循序渐进、持之以恒；
《体育保健学》 课程期末考试ABCD卷
体育保健学A卷 一、单选题（本题共20分，共40小题，每题各 0.5分） 1．很浅的皮肤擦伤的处理，不包括（）A．生理盐水清洗 B．涂碘伏 C．包扎 D．暴露伤口 2．当只有一人抢救实施心肺复苏术时，按压与吹气之比为（） A．5：1 B．30：2 C．5：2 D．15：1 3．判断心肺复苏成功最主要的标志是（）A．口唇转为红润 B．瞳孔开始缩小C．摸到颈动脉搏动 D．出现呼吸 4．扎止血带时一般隔多长时间放松一次。（）A．30-60分钟 B．60-80分钟 C．80-120分钟 D．120-150分钟 5．某16岁中学男生经常参加体育活动，体检发现血压160/70mmHg，运动负荷试验反应正常，该学生应该（）。 A．停止参加任何运动 B．避免进行长跑训练 C．避免参加球类运动 D．避免举重练习 6、某学生参加长跑集训前体重为60Kg，集训第3－4周降至57Kg，以后逐渐恢复。 该学生体重下降的原因是（）。 A．脂肪和水丢失 B．运动量过大C．训练水平下降 D．患病 7．在学校体育教学中进行健康分组的目的在于（）。 A．使学生提高运动成绩 B．使体育教学既安全又有效 C．避免有病学生参加运动 D．便于发现体育人才 8．有一位同学突然发生休克，最理想的体位是（）。 A．平卧位 B. 头低脚高位 C．侧卧位 D．头高脚低位 9．运动员平时宜多吃（），以有利于酸碱平衡。 A．猪肉 B．蔬菜、水果 C．鸡蛋 D．面包10．剧烈运动中或运动后，运动员饮水每次不宜超过（）ml。 A．300 B．150 C．150～200 D．50 11．运动员膳食中蛋白质、脂肪、糖的比例应该是（）。 A．1:1:4 B．1:0.7:5 C．1:1:7 D．1:0.7－0.8:4 12．一女运动员血红蛋白为10.8克％，训练安排原则应该是（）。 A．停训治疗 B．停止大中运动量，以治疗为主 C．正常训练 D．减少训练强度，避免长跑 13．一学生晚餐后与同学打篮球，运动中突感脐周阵发性绞痛，此时应考虑（）。 A．肝脾淤血 B．胃痉挛 C．急性阑尾炎 D．肠痉挛 14．过度紧张的病人若出现口唇青紫、呼吸困难，现场急救中，有条件者除立即给予吸氧外，并应使病人处于（）位置急救。 A．半卧位 B．平卧位 C．坐位 D．头低足高位 15．一学生久蹲之后突然站起，即感头晕、眼前发黑、面色苍白，此时应立即（）处理。 A．口服热浓糖水 B．指掐人中、涌泉 C．由人搀扶快慢跑一段距离 D．足高头低卧位，下肢向心性推摩 16．在夏天进行足球比赛中，运动员发生小腿肌肉抽筋的多见原因是（）。 （1）局部肌肉疲劳（2）准备活动不足（3）电解质丢失过多（4）寒冷刺激 A．1～4都对 B．1、2、4对 C．1、2、3对 D．2、3、4对 17．剧烈运动后出现血尿，此时应该（）。 A．减少运动量，继续观察 B．停止训练，进行检查 C．停止正规训练，进行一般活动 D．住院治疗 18．炎症的基本病理变化是（）。 A．变性、坏死、渗出 B．变质、增生、渗出 C．坏死、渗出、增生 D．变质、出血、增生 19．损伤部位出现肿胀，是因为（）而导致。 A．渗出或增生 B．肌肉痉挛 C．组织坏死 D．以上都是 第1页共1 页
我对传统保健体育的认识
我对传统保健体育的认识 传统保健体育是中国古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相 结合的宝贵文化遗产。它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.它依靠人体自身的能力通过姿势的调整和主观意念的积极参与及恰当的呼吸配合（身、心、息联动），来调节和增强人体各部位机能，诱导和启发人体内在潜力，锻炼身体，培养性格，起到祛病、益智、健康长寿的作用。加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展. 我认为传统保健体育，又可以称为休闲体育。我觉得它是有氧运动是非竞技体育，即没有紧张激烈的场面，没有挑战身体极限的运动；完全在于自娱自乐。有氧运动首先可以增加人的心肺功能，其次可以预防心脑血管病，还有可以提高人体柔韧性、灵活性和肌肉力量。心理健康提升，可以改善人的精神状况，调节人的心理，改善人的心境。毫无疑问我们更可以广交朋友。传统保健体育项目很多国内的有：太极拳、气功，八段锦等 传统保健体育的产生和发展受到全民经济的影响。它是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康。欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥主观能动性，勤学苦练，持之以恒。但练功一定要符合客观规律，选择合适的功法，领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不能急于求成。因为传统保健体育的锻炼有一个过程，功夫是逐渐积累起
来的，只有达到一定的火候，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果。 在我看来，通过传统保健体育课教学,会使我大学生们较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富我们的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使我成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生. 众所周知，人生有三大财富,即知识、友谊与健康,而健康则是知识、友谊的载体;健康是人类生存发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康属于个人,又属于社会。新的健康意识与新的自然、环境意识是并行的,参与体育即意味着将意识付诸于行动;体育对于更好地利用闲暇时间具有非常重要的意义, 参与体育运动就是使人们产生发自内心的积极进行体育锻炼的冲动,它能开发人们的活动潜能,不仅可以锻炼身体,而且能够提高个体的创造力。
传统体育养生心得
传统体育养生课心得 说起选择这门课的初心，大概是因为我对传统文化有着特别的兴趣，除了常见的传统文学之外，还希望从更多形式进行了解。走近课堂之前，我一直以为养生只和中医穴位有关，对这门课的认识也仅限于同学介绍中的上课轻松、老师温和。一个学期过去，我从中得到的收获比想象的更多，除了基本的养生知识，更重要的是观念的更新、态度的转变，是对我日常生活的潜移默化的影响。 回顾 在课堂上，我接触了很多充满禅意的词语，比如意形结合、天人合一，也尝试了很多未曾听说的活动，比如正念行走、身体扫描、导引保健功等。而其中给我印象最深的，就是正念观呼吸。 正念呼吸要求我们把注意力集中在呼吸上，感受气体流通的过程，看似容易，实际坚持下去却很难。最开始的时候，我总是胡思乱想，觉得时间过得太慢，完全无法静下心来；或是昏昏欲睡，大脑陷入休眠状态。而后的几次练习，我开始有意识的控制自己的思想，渐渐地杂乱的念头便越来越少了。正念的方法在生活中也有很大所用，在情绪急躁的时候，我会通过它让自己平静下来；压力过大而失眠的时候，也可以用它放空念头，让自己放松地养足精神。 生活 在我看来，“活在当下”与随波逐流是完全不同的，前者是一种智慧，后者则是一种软弱。所谓身心合一，意味着人的心态决定了他的选择，选择决定了他的行为，而行为最终构成了他的命运。 每学期都会有这么一段时期，课程排满、考试集中，各种社团活动也纷纷开展，紧张的节奏让人手忙脚乱，不管在做什么，我时刻都在想着这一周有什么需要完成的任务，担心自己能否应付得来。这种急躁和忧虑可能是一种动力，但带来更多的是负面情绪，并不能帮助我走出困境，唯有活在当下、身心合一，尽心专注于眼下所做的事情，才能发挥自己最大的潜能。 同时，“活在当下”也是治疗拖延症的一剂良药。生活轻松时我们往往又会走向另一个极端，觉得自己有大把的时间可以耗费，怠于做任何事。现在我明白，当下的每一分自由的时光都需要把握，身边的每一分美好和愉悦都值得珍惜，如果总是妥协于内心的懒惰，寄希望于明天，就会丧失主动选择的机会，被未知的变数所左右。 感受 恍然间已临近期末，体育课也即将结束了。在这里，我遇到了和善而耐心的老师，听到了新奇深奥的知识，也在交流感受的环节里和担任体测志愿者的过程中，认识了更多的朋友。不得不说，老师非常有行动力，当提到有同学建议进行户外活动的时候，立刻带我们前往北湖，来一场说走就走的运动。虽然一圈跑下来很累，但是对缺乏主动锻炼的我们来说，也是必要的练习机会。几次下来确实有
《传统体育养生学》
成都体育学院社会体育指导与管理专业《传统体育养生学》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义 传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心的一门学科；课程包含的实验教学包括创编出以一定的身体姿势或动作进行自我调息、调心的内外兼修健身的功法并进行教学演示，以达到让学生开拓思维，培养综合能力为目的的一门学科。是社会体育专业限制性选修课程。 （二）编写依据 本大纲根据《成都体育学院2013版经管系社会体育专业本科培养方案》的培养目标、要求和教学计划，结合社会对该专业人才知识结构的实际需求以及学生的实际情况，依据体育院校教材《传统体育养生学》而制定。 （三）目的任务 通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。 拓宽学生专业知识面，倡导开拓思维，勇于创新。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的创编与实际教学能力，提高在社会实际中分析问题和解决问题的能力。 （四）课程编码及适应专业 1、课程编码：（空） 2、适用专业：社会体育指导与管理专业 （五）学时数与学分 本课程总学分为4学分，总学时数为60学时。其中，理论教学0.5学分，6学时；实践教学2.5学分，40学时；实验教学1学分，14学时。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 表1 ×××课程教学内容与学时分配表 授课学期教学基本内容 教学安排 小计理论教学技术教学实验教学课外实践 第×学期 传统养生学概论 2 2 传统养生的历史渊源 2 4 中国传统养生基本理论 2 6
传统保健体育的概念和内容讲解学习
民族传统保健体育是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。 传统保健体育具有医疗和体育的双重属性，但又有区别。一般的医疗方法，主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动的。体育运动一般带有竞争性和对抗性，如跳高，要求跳得高；举重，要求举的重；更多地是挑战人的极限。传统保健体育则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理、生理活动，取得增强体质，防病治病的效果。如太极拳、气功等 传统保健体育重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼，它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性病患者锻炼。 导引 通过姿势调节、呼吸锻炼、意识控制、身心松弛，有节律地运动肢体，使身心融为一体，进而诱导和启发人体内在的潜能，起到摄生保健、防病治病、延年益寿，开发智慧 的作用。 静功：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为静功。动功：以调身、调息为主，通过身体姿势的变化和 呼吸的调整，对气机运行产生影响，来养生治病的，归为动功。保健功：运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。 武术：拳术：长拳、南拳、太极拳、八卦掌； 器械：刀、剑、绳镖； 对练：徒手、器械 集体：六人以上徒手或器械 特点： 1、既能养生，又能治病 养生，又称摄生，就是“治未病”。旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，保持健康，达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。传统保健体育通过姿势的调整，呼吸的锻炼，心神的修养，来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到锻炼真气，培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。 另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情在一般情况下，大多属于生理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。 传统体育养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。《素问．上古天真论》中称为：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 2、强调整体观，以内因为主的运动 整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反应，因此人们必
传统体育养生概论
传统体育体育养生概论 北京体育大学1131052手打 气功的古称：导引，吐纳，行气，服气，食气，生忘，静坐，守神，内功，炼丹，坐禅 概念：气功是人体在安静的状态下，通过调身，调息，调心的方法，开发人体生命潜能的民族传统体育项目。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分 传统体育养生的运动特点：①简单易学，形式多样②柔和缓慢，动静相兼③自我修炼，三调合一 传统体育养生的作用：①疏通经络，调和气血②扶正祛邪，强身健体③调动潜能，开发智力1973年在长沙马王堆西汉墓发现《导引图》 东汉末年华佗创编《五禽戏》（虎鹿熊猿鸟） 宋代三种导引术①十二坐月功②小劳术③八段锦 2001年成立健身气功管理中心，组织创编了八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀 意守：意，指意识、意念或精神。守，指集中和保持住。意守通常是指在环境舒适安静身体放松的情况下，将意念集中和保持在身体某一部位（守内），或某一事物（守外）上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，实现“一念代排念”（核心），逐步达到气功入静状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。（原则）似守非守，绵绵若存 意守作用：①使大脑皮层放松，代谢水平降低，脑细胞的合成，能力增加，因为意守可以使脑电波慢波占优，快波减少 ②调节植物神经，使副交感神经兴奋增加，（控制内脏） 下丘脑》垂体》肾上腺轴系》神经系统平衡》增强机体功能 ③5—羟色胺（内排肽）分泌增加，产生美好的情感的体验 ④提高身体或学位局部温度，使经脉畅通，气血周流 ⑤合攻病灶，防治疾病 ⑥便于气沉丹田 阴阳学说在气功中的应用。 ①说明人体组织机构 ②说明人体生理活动 ③指导气功锻炼①按四季阴阳变化选取的锻炼方法②按昼夜变化选择练功时辰③按病情的阴阳而施功④按呼吸吐纳在阴阳调整中的不同作用练功 五行 ①五，“木火土金水”五种构成世界的物质的基本元素 ②行，指五种物质的运动变化 五行学说的基本概念 ①水曰曲直：生长，柔和，能屈能伸——生长，开发，条达，舒畅 ②火曰炎上：炎热，上开，光明——温热，上开，光明 ③土爰稼穑：种植，收获——生化，秉载，受纳 ④金曰从革：刚硬，杀戮——清洁、肃降、收敛 ⑤水曰润下：滋润，下行——滋润，下行，寒凉，闭藏 五行相生相克：相生是指一事物对另一事物的促进和滋生的作用 相克是指一事物对另一事物的制约和克制的作用 五行相生的规律是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
体育保健课教学大纲
体育保健课教学大纲 体育保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程。课程以体育理论、运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学知识为基础，通过参加适宜的体育活动改善这部分学生的健康状况、治疗疾病、恢复健康、增强体质，并且能根据自身的健康状况制定科学的运动处方。 一、教学大纲的制定依据 本教学大纲是依据《辽宁工业大学公共体育课教学计划》，结合我校学生的实际情况而编写。 二、保健课目的与任务 教学目的： 通过体育保健教学使学生掌握身体锻炼和康复的体育知识和技能，促进机体康复，增强学生体质，为学生学习和以后的工作奠定良好的身体基础。 教学任务： 1、使身体异常和病弱学生掌握体育基础理论知识与保健知识 2、根据学生自身情况，掌握几种能独立锻炼身体和康复的技能 3、培养学生自觉锻炼及养成锻炼身体的良好习惯
4、通过学习和锻炼，促进机体康复、改善学生的身体素质，提高身体机体能力 三、体育保健课教学内容和学时分配（见表1） 体育保健课程教学内容、授课形式与学时分配 五、体育保健课成绩考核 （一）成绩考核内容 体育保健课成绩考核内容由技术考试、体育理论考试以及平时成绩考核三部分组成。 1. 技术考试：八段锦、24式太极拳
2.体育理论考试内容：以包括体育基础理论知识和康复理论知识为主的笔试。 3.平时成绩考核内容：以包括平时上课和课外体育活动在内的出勤考核。 （二）成绩考核与计分办法 ①健身气功或24式太极拳套路由任课教师参照考试标准对学生进行测试，根据学生实际情况进行评定，并按照60%比例计入期末成绩。 ②平时成绩考核由任课教师参照体育部下发的《辽宁工业大学体育课考试与成绩管理办法》对学生进行考核。并以30%的比例计入期末总成绩。 ③健身气功或24式太极拳套路和平时成绩之和达60分以上者为及格，不及格学生在下一学期安排一次补考。 （4）体育理论考试 体育理论考试形式为开卷，试卷满分100分，以实际得分的10%计入期末总成绩。 六、实施要求 （一）参加保健课的学生，必须由本人申请并出具校医院证明，经所在院系主任签字同意，方可参加保健课班学习。 （二）参加体育保健课的学生，身体康复者可申请参加正常体育课的学习。
传统体育养生
上海大学继续教育学院试卷 课程名称：《传统体育养生》（A卷）适用专业: 全校选修 2017年—2018年学年度第冬季学期任课教师：王光姓名:学号: 成绩： 一、问答题（20分） 1.阴阳的相互关系（5分） 阴阳之间的相互关系是阴阳学说的核心内容，可以概括为阴阳的交感相错、对立制约、互根互用、消长平衡和相互转化五个方面。 2.现代养生观？（5分） 1.从物质养生向精神养生发展 2.从经济养生向科学养生发展 3.从追求生活质量向追求生命质量发展 4.从安身立命之本向情感心理依托转变 3.老子（5分） 老子，姓李名耳，字聃(dān)，是中国古代伟大的思想家、哲学家、文学家和史学家，道家学派创始人和主要代表人物。 老子是世界百位历史名人之一，被誉为东方的三大圣人之首，他的《道德经》是全球出版发行量最大的着作之一。 他的思想对中国哲学发展具有深刻影响，同时也是世界文明的巨大宝藏。 4.睡眠方向与体位？（5分） 一、睡眠的卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 （一）按四时阴阳定东西 （二）寝卧恒东向 （三）避免北首而卧
二、睡眠姿势 1. 常人宜右侧卧 2. 孕妇宜左侧卧 3. 婴幼儿睡姿 4.老人及病人睡姿 二、简述题（40分） 1.传统体育养生的概念（10分） 是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用. 传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性. 通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生. 传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育. 2.社会环境养生? （10分） 自然环境是一把双刃剑，如果是良好的自然环境，则会对人的养生产生着积极的影响，如果是不良的自然环境，则会对人体健康造成危害，成为养生的绊脚石。 良好的社会环境对养生的影响 西周的宗法制与礼制奠定了天人合一的思想，春秋战国时期的学术繁荣为养生提
保健课程教学大纲
保健课教学大纲 1、教学的目的和任务： （1）根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定，保健课是为患有慢性疾病、身体有残疾或身体异常的学生开设的必修课。 （2）保健课的目的是学习、掌握保健康复基本知识，逐步调节生理功能，矫正体格缺陷，康复疾病，使学生成为德才兼备、身心健康的合格人才。 （3）根据我院教学条件，结合病残学生的具体情况，有针对性地进行保健康复教学，并注重理论与实践相结合，使学生掌握保健康复的基本理论知识和基本技能、技巧。 2、教学要求 （1）凡因病残、有慢性疾病或身体异常等而要求参加保健班学习的学生，必须提出书面申请，并连同有关医疗证明到体军部办理审批手续。 （2）获准参加保健班学习的学生修业要求同普通班，学生必须通过理论和实践考试取得成绩。 （3）保健课最高成绩为70分。 （4）参加保健班学习的学生《学生体质健康标准》测试可以申请免测。
4、基本教材 （1）保健理论教材 ①医疗体育的基础理论知识 A、医疗体育的定义和对象 B、医疗体育的发展史 C、医疗体育的特点和实施原则 D、医疗体育的实施方式 ②体育保健康复的基本理论 A、体育保健与康复 B、体育保健康复的特点和作用 C、体育保健康复的指导内容和方法 ③体育保健康复原理 A、经络学说原理 B、常用的取穴方法 C、三十个常用穴位 ④推拿按摩基本理论及手法 A、概念 B、推拿按摩基本技能 C、十八种常用按摩手法 D、保健按摩施术方法 ⑤传统体育养生保健 A、太极拳保健 B、养生保健十二法 C、简易按摩养生法 ⑥运动与心理保健康复 A、运动与健康
B、青少年的运动与健康 C、运动与心理健全 D、健康生活设计与娱乐 E、音乐与健康 ⑦体育保健康复测定评价 A、身体形态的评价 B、身体机能的评价 C、身体素质的评价 ⑧大纲规定基础课的体育基础理论 （2）实践教材 ①医疗保健体操 ②推拿按摩手法操作 ③保健康复运动 ④软式排球传球、垫球练习 ⑤养生保健十二法 ⑥六字诀吐纳法 ⑦二十四式简化太极拳 5、选用教材 （1）按摩的基本知识 ①人体概述 ②骨骼结构知识 ③关节结构知识 （2）按摩的基本技能 ①望诊的初步知识 ②解除五种常见身体不适症的按摩方法 ③常见运动伤病保健康复 6、教学建议 （1）考虑到保健班学生个人的身体情况不同，因此在教学过程中要采用区别对待，特别是肢残学生的术课教学、练习、考试和评分标准都要合理制定。 （2）要求学生努力掌握保健康复的基本知识、技术、技能，使其某些身体缺陷得到矫正与康复，并要适当安排提高身体素质的练习。
体育保健学教案
体育保健学文本教案 绪? 言 目的要求： 了解体育保健学的研究对象、课程性质，掌握体育保健学的学习目的、主要教学内容： 1、体育保健学的研究对象和课程性质 2、体育保健学的研究目的 3、体育保健学的研究任务 4、体育保健学的学习内容 5、体育保健学的学习方法 教学重点： 体育保健学的研究目的、任务、内容、方法 教学难点： 体育保健学的研究目的与任务 学时分配：2学时 授课过程：
一、体育保健学的研究对象和课程性质 体育保健学是研究体质与健康教育以及人体在体育运动中保健规律和措施的一门应用科学。 二、体育保健学的研究目的其研究目的是：根据人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素的内在联系，以及根据学校体育要使受教育者终身受益的要求，掌握人体保健的基本理论和基本知识，掌握人体在体育运动中的保健规律和措施，掌握不同性别、不同年龄阶段人群的体育保健要求，为从事体育教育工作和指导人们从事符合生理规律的运动，增强人的体质，增进人的健康提供科学的理论依据和有关知识与技能。 三、体育保健学的研究任务 其主要任务是：运用解剖学、生理学、营养学、卫生学和有关临床医学的知识和技能，从事以下五个方面的研究工作。 1、研究参加体育锻炼者的身体发育，健康状况和训练水平，为中学的体育教学、训练和比赛提供科学的依据，并给以保健指导。 2、研究体育运动参加者在体育运动过程中机体产生一系列适应性变化的基本规律和影响其身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生保健措施 3、研究常见的运动性伤病的发生规律及其防治措施。
4、研究与评定体育教学、运动训练和比赛的组织方法以便进行卫生指导和医务监督。 5、研究儿童、少年、女子、中老年人的体育保健特点和体育卫生要求。 四、体育保健学的学习内容 其学习主要内容有：卫生保健与体育锻炼的卫生原则，营养与保健、体育卫生、体育运动的医务监督、运动性伤病的防治、按摩等。 五、学好体育保健学的几个要求 学好基础理论(解剖、生理、卫生学、临床医学等)。 处理好四个关系： A、人体结构与机能的关系 B、机体局部与整体的关系 C、机体与环境的对立统一关系 D、坚持理论与实践相结合的关系? 思考题： 1、体育保健学的研究目的是什么？ 2、体育保健学的学习任务是什么？
浅谈传统保健体育与中医养生
浅谈传统保健体育与中医养生 摘要：传统保健体育是古代养生学说与强身健身的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产、我国医学的一个组成部分,是我国人民利用中医理论指导中医养生的 智慧结晶与实践成果。 关键词：传统保健体育中医养生 中医文化是中华文化的一个重要组成部分，而养生是中国传统文化的一部分，是祖国医学宝库的一个重要分支。 历经先秦时期三黄五帝的传说，秦汉时期阴阳、五行、经络、脏腑、导引等学说的成型与发展，魏晋南北朝时期佛教道教的兴盛、养生学与中医学的日益兼容，宋辽金元时期各大学派养生理论的大融合以及远传，再到明清时期养生理论方法的日趋成熟并在民间广泛普及，中医养生学的发展经历了一代又一代的发展。我们的祖先也一步步从茹毛饮血到钻木取火，从树栖穴居到结茅为舍，从生活实践中，逐渐认识到了生命的规律，并掌握了人类保健延年的理论和方法，即养生。中医养生学是指研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病、增强体质、益寿延年的基础理论、方法的的一门实用学科。 传统的中医养生讲究形神兼顾，重在养身；顺应自然，无为而治；虚静养神，修身养性。而传统的中医养生方法则包括精神养生法、运动养生法、饮食养生法、娱乐养生法、药物养生法、因时养生法以及按摩养生法等等。其中，运动养生法是人体生命始终处于动静结合的和谐状态，保证吐故纳新，维持人体生命活力。 古人言：人身，阴阳也；阴阳，动静也；动静结合，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。动为健，静为康，运动和静养是中国传统
养生学的重要原则。动静相兼，才能做到刚柔并济。人有五劳：久坐伤肉，久卧伤气，久行伤筋，久立伤骨，久行伤筋。但适当的运动能起到流通气血、调养精神；锻炼身体、治愈心灵；舒利关节、强壮筋骨、促进脏腑功能维持常态等作用。不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。 运动养生法就是协调动与静来达到平衡。太极拳、八段锦、保健气功等等。中国传统体育养生文化是为了在更高的层次上认识与理解它的价值，是为了更好地继承与弘扬中国传统文化，并且由此探求中国传统体育养生与现代社会的契合点。传统保健体育是中华民族数千年来在生产、生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用。传统保健体育是古代养生学说与强身健身的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产,同时也是我国医学的一个组成部分,用中医学说来指导传统保健体育,让更多的人们用科学的观点来了解传统保健体育对人体的作用。 传统保健体育的形式十分丰富，其共同特点是要求做到意、气、身相结合，也就是意识、呼吸锻炼与身体动作、按摩相结合，做到动静结合、形意相随、意气相依。气功又称为静功，以意识、呼吸锻炼为主。动功则指以肢体运动为主的传统保健体育锻炼方法，如太极拳，八段锦等。以下分点论述。 保健气功。气功锻炼的即是人体之元气，达到增强体质的目的。
传统保健体育课
传统保健体育课 教学大纲 一年级使用 一．教学目的和任务 传统保健体育是中华民族数千年来在生产，生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。 传统保健体育依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。 本大纲适用于我校本科一年级学生，结合中医专业特点选择教材，以符合青少年的生理和心理特点，符合体育教学规律，加强素质教育和体育意识的培养，有助于提高学生的学习兴趣，形成自觉积极锻炼的习惯，使之终身受益，促进身心的全面发展。 通过传统保健体育课教学，使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论，基本知识，较熟练掌握导引养生基础方法，武术基本功和长拳，太极拳的基础套路。配合选用现代体育运动的一些训练方法，丰富学生的知识面，注重能力培养，使之有机结合，相得益彰。发展速度，力量，灵敏，柔韧等身体素质，培养机智，勇敢，顽强等意志品质，使学生成为具有完美的情操，强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。 传统保健体育是我校传统体育项目，自80年开设课程以来，在85年，90年，92年，96年四次修订了大纲。本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》文件的精神，在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试，占总分值的20%，并提供能力考核菜单，也可由学生自行创造设计，根据完成动作的质量，动作的新颖性和难易程度进行评分，旨在培养学生创新能力和体育意识，全面推进素质教育。
三．教学进度表 （二）第二学期
四．教学日历
体育保健课有感
第2学期体育保健课有感 在本学期的体育保健课中，我继续学习了八段锦、易筋经，对太极拳也有了初步的了解。虽然上个学期我已经学过了八段锦和易筋经，但每套动作的学习都需要经过五个层次：做对、做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中提高自身的境界。 通过这学期的学习，我对运动与健康的重要性，以及传统的体育保健知识有了更进一步的认识。 健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。然而，要达到健康的理想状态运动必不可少。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。
适量的运动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。这一点，我在这学期进一步学习八段锦的过程中深有体悟。 八段锦,又名“长生安乐法”，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。 八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分。个人认为，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，动作一致、准确、伸缓、匀长，最好能同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。 每次下课前，老师都会跟我们谈一谈锻炼过程中应该注意到的问题，这使我每节课都获益匪浅。尤其对中国传统文化中的阴阳之道有了更深刻的认识。