俯卧撑会减手臂吗
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俯卧撑会减手臂吗
导语：很多人特别是男生都梦想着拥有充满肌肉的坚实的双臂，几乎是男生都喜欢做俯卧撑，因为他们认为这样可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰
很多人特别是男生都梦想着拥有充满肌肉的坚实的双臂，几乎是男生都喜欢做俯卧撑，因为他们认为这样可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰显男性的威武强壮的气势，但是做俯卧撑真的可以减手臂么？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧，希望能给大家带来帮助。
俯卧撑到底练手臂的哪几块肌肉
俯卧撑锻炼三头肌
三头肌
三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌（单一和复数）。然而，期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
动作要领
面朝下趴在地板上．双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹，手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展，然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住
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俯卧撑经典训练法
铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑 俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形 成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上其他的练习动作起不到所有这些作用。卧推做对动作没什么问题，动作不规范就对身体有伤害，尤其是肩膀。俯卧撑不但会保护这些关节，还能发展出能用的力量——在现实世界中（而不仅仅在健身房中）真正有用的力量。这就是为什么俯卧撑在全世界的巅和军事训练营都是肌肉 训练的首选——自从历史上第一位战士开始力量训练时，它就一直如此。 可是，卧推成了大众的宠儿，俯卧撑却沦为多次数的耐力练习，这是我们的耻辱。其实，如果你知道如何循序渐进地练习俯卧撑，你就能拥有令人惊讶的上身力量——足以与任何一 位健美者或举重运动员媲美，甚至还会胜出。你的双肩会感谢你的！本章节将告诉你与俯卧撑相关的全部知识，足够让你成为这一技艺的终极大师。 俯卧撑的益处 不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量、打肌肉。 俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌，从而最大限度地发展你躯干上的推力肌肉。此外，俯卧撑还能够锻炼肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。 俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉，甚至可以使其他部位 的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。 以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量，改 善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式（如偏重俯卧撑，参见第52 一53 页）需要 借助不稳定的支撑物，这可以使极易受伤、会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得“刀 枪不人”。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练，将使一些重要关 节更不易受伤（相对于那些单单练习举重的人） 完美技巧=完美效果 我可能读过几百页关于“正确”的俯卧撑技巧的东西，从武术书到老的军事手册，那些 资料中的描述往往各不相同。其实，每个人眼中的“完美”技巧都会略有不同。这完全可以归因为身体类型的不同—四肢的长短、不同部位力量的相对大小、身体中的脂肱比例等方面
教你甩掉拜拜肉的正确方法 快速瘦手臂
教你甩掉拜拜肉的正确方法快速瘦手臂 如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的烦恼，而手 臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。瘦臂第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先 将双膝着地作支撑。分享瘦臂第二式：跳绳式这 式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。瘦臂第三式：上下式上下 式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉
升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。分 享瘦臂第四式：伸展式伸展式锻炼的部位是身体 肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。瘦臂第五式：单臂式 该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘 米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。瘦臂第六式：前进式前进式锻炼的主要位置是肩膀。 准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。瘦臂第七式：伸缩式伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左
哑铃瘦手臂的运动方法
哑铃瘦手臂的运动方法 哑铃瘦手臂的运动方法 半蹲单臂上举玲 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。 step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。 step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。 左右交替重复15次。 双手屈肘内举玲 锻炼部位：手臂、大腿 step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。 step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。 step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。 重复15次。 持玲扭转 锻炼部位：手臂、腰部 step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。 step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。 左右交替重复20次。 打开我的心 锻炼部位：胸部、肩膀 step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。 step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。 重复15次。 单臂屈肘举玲 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。 step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。 每边重复10次。 单手往上推动 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。 step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。 每边重复10次。 头后屈肘 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
科学练习俯卧撑、拥有完美胸肌和健康体魄
第一周 完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1（7个俯卧撑）开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战（另外7个俯卧撑）。60秒休息后，继续级别3（5俯卧撑）和级别4（4俯卧撑），然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑（至少5下，但也不能太多否则会损坏肌肉）。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你繁忙的工作周期，但是请确保在你练习日之间有足够的休息。
你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望地开始第二周的练习。然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的石头急切开始第二周的训练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。
第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。继续按照你第一周的表格列开始训练。别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。请在第二周找些时间进行这个测试。祝你好运！ 但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。记录你至此做了多少下，进入第三周。看来你已经为下一级做好准备了！
俯卧撑锻炼全身的八种练法
俯卧撑锻炼全身的八种练法 提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？其实俯卧撑最为常见的锻炼方法有8种。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂
OL瘦臂操坐在椅子上轻松瘦手臂 对于长期久坐于电脑和桌子前的OL来说，手臂是最容易出现赘肉的地方。也许你并属于肥胖一族，但是恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”却总是缠着不放。即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办?给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法，简单的动作，就算是在办公室也可以轻松练习。利用好你的上班休息空闲时间，一起来做瘦手臂运动吧，每天只需短短几分钟，手臂就能快速纤细下来哦! 针对人群 长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。 一、抬臂运动 1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。 2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。 3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右; 4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。 二、内外画圆 1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直; 2.双手画圆，向外画圆20次; 3.再向内画圆20次; 4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。 三、胸前手拉手 一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。 1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。 3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。 四、平抬运动 下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。 1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。 2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。 3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。 4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。 五、后举水杯/矿泉水瓶 这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。 1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。 2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。 六、后曲运动 这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防武士肩。 1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。 2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。 3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。 七、毛巾瘦臂 刚开始做这个运动之前，准备一条小一点的毛巾做辅助工具。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握。
俯卧撑锻炼计划
俯卧撑锻炼计划 俯卧撑的年龄段与等级测试表： 第一周 完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。 如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。 如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。 10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。 例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1（7个俯卧撑）开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战（另外7个俯卧撑）。60秒休息后，继续级别3（5俯卧撑）和级别4（4俯卧撑），然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑（至少5下，但也不能太多否则会损坏肌肉）。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。 请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。 我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你繁忙的工作周期，但是请确保在你练习日之间有足够的休息。
你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望地开始第二周的练习。 然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。 你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的石头急切开始第二周的训练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。
第二周 第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。 继续按照你第一周的表格列开始训练。 别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。 在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。 在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。 简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。 尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。 这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。 请在第二周找些时间进行这个测试。 祝你好运！ 但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。 尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。 记录你至此做了多少下，进入第三周。 看来你已经为下一级做好准备了！
用一周瘦手臂,看上去瘦十斤的样子呦～(已上图,并添加一种方法)
马上就热起来了…今天跑操看到有人穿半袖(虽然我还穿毛裤-_-#)对于我这种手臂粗的人，半袖或者无袖压力很大→_→于是找了几个瘦臂的方法，激励自己， 造福大家～搞起～ 要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。 日常瘦臂运动 1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以 锻炼到手臂各个部分的肌肉。 2）抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组， 重复5组。 3）抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，
重复3组。 4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。坚持5分钟。 5）抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。 这样一步一步地向前走，坚持3分钟。 6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。(减负版的夹臂俯卧撑么= =！！ )
俯卧撑训练计划表
俯卧撑训练计划表 篇一：俯卧撑练习计划 俯卧撑的正确做法与六周100计划俯卧撑的正确做法(图解)俯卧撑的正确做法(图解)坚持做俯卧撑可以起到减肥的作用，不过你知道俯卧撑的正确做法吗？提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。大家生活中会看到很多人做俯卧撑，那么他们做俯卧撑的方法对不对呢?大家做的对不对呢?不对的话就不会起到健身强体的效果，下面我们来看看俯卧撑的正确做法。俯卧撑的正确做法a双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。俯卧撑的好处俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。俯卧撑的好处2、可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。六周100个俯卧撑计划俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄段位12345670-56-1415-2930-4950-9955岁标准俯卧撑次数0-56-1213-2425-4445-740-56-1011-1920-3435-64100或更多100-15075-12465-99150或更125或更多多假设你只能做8个俯卧撑.请看第二列,第一天请从级别1(7个俯卧撑)开始,以60秒为一个休息周期,继续向第二级挑战(另外7个俯卧撑).60秒休息后,继续级别3(5俯卧撑)和级别4 (4俯卧撑),然后完成级别5，并在不
帮你快速瘦手臂的9组动作
帮你快速瘦手臂的9组动作 手上的赘肉是很多美女们苦恼的问题，如何才能瘦手臂呢？哪些方法能快速瘦手臂？ 对于办公室0L来说，长时间的久坐容易导致手臂脂肪赘肉增加，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢？下面瘦身男女就要跟大家一起分享一组瘦手臂运动，帮助大家快速消除手臂赘肉。 运动1 1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2.将浴盐涂抹在手臂上； 3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 运动2 准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 1将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 2弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1 的姿势。重复约5;;10次
运动3 1.伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。 2.双手与肩同宽，手臂伸直,慢慢一边数到5, —边手肘向下弯。 3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。 运动4 1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。 运动5 1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直 2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行运动6 时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来 运动7 可以做些户外慢跑，打打羽毛球也是可以的，但是注意运动后不要过多饮食. 运动8 瘦穴指压法针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。 运动9
俯卧撑的标准动作
俯卧撑的标准动作俯卧撑的好处 俯卧撑是常见的运动方式，比较大众化，偏适合于男性。在学校体育课上，以及军事体能训练中都是一项基本训练。针对俯卧撑，小编为大家介绍一下。 标准动作 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
运动作用 1、发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。 运动姿势：按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。 1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2、中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3、低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1、超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2、宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3、中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4、窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 准备姿势：从准备姿势可分为不同的手法和脚法 手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来
宁波同仁医院 NINGBO TONGREN HOSPITAL 怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来？ 怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来？春天这个季节来到了，你身上有没有多余的赘肉啊，要不要尽快地减掉？相信答案是肯定的，没有人不希望自己可以拥有完美的身体，与精致的美容，肥肥的手臂自然是你的天敌，那么怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来？ 怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来？ 宁波同仁整形医院的整形专家表示说，目前最好的瘦手臂的方法是手臂手术，是用麻醉的方法进行吸脂，从手肘外侧注入麻醉后再插入细小的吸脂棒，抽出多余的脂肪来达到良好的手臂线条，再进行简单的塑形。 手臂的脂肪颗粒比脸部的要来得细小，因此如果当你的上眼睑和脸部需要做脂肪注入的时候，手臂上的脂肪有多余也是可以使用的，效果相当不错。 共振吸脂手术对于瘦身瘦手臂效果不错 现在采用的是共振吸脂技术，是一种比较先进的吸脂手术，对于瘦手臂的效果也是不错的。手术的原理是在腋窝下开一个小口，术后基本上不会看到疤痕，在手术的时候可以避开血管、神经等组织，精确地将上臂后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来，术后的肌肤非常平滑。 当然每个人的情况是不一样的，上臂的把胖也有差距，因此瘦手臂的方法也会有差异，因此最好了解自己是哪一类型的粗壮手臂，再来进行良好的瘦手臂方式，但不管怎样，吸脂方法是最好的选择之一。 怎么样可以把胖胖的手臂瘦下来？如果能把手臂瘦下来，整体上看起来也纤瘦苗条得多，那么在穿起漂亮的衣服的时候会好看，即使夏天裸露出来也是一道美丽的风景线呢。 Address: 80 Rainbow Road, Jiangdong District 宁波整形https://www.360docs.net/doc/b611019055.html,/ 宁波脱毛https://www.360docs.net/doc/b611019055.html,/
《6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法(图文版)
6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法 国外某站长推出了”一百俯卧撑“(One Hundred 标准俯卧撑次)这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油… 第一百下俯卧撑说: 为达到我这个目标，我们 需要的只是一个完美的 计划,一些适当的规则和 每周30分钟的训练. 我们要练习俯卧撑!!!! 首先你必须完成练前测试(Initial Test),然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习.每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定.立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看初步测试 在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试. 这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划 打印上面的测试表，并开始测试, 开始尽量做标准姿势的俯卧撑. 请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
测试的结果可能会让你自卑, 但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策! 当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记 (或在内心做,随便)，记录你到底能作多少下俯卧撑. 比如, 我第一次测试, 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑. 在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复. 每周你将被要求做三次艰苦训练-星期一,星期三,星期五，给我好好的练. 别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习. 如果你极为关注你的在左列的排名 那其实是没有必要的. 1 到 7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段, 你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习.如果你是6,或7段,或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）? 第一周 完成了初步测试后,是不是很想开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。 如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。 如果你能完成 6 到 10个俯卧撑, 列2正等着你。 10个以上?你太强悍了!列3是你正在寻找的练身大计. 例如: 假设你只能做 8个俯卧撑.请看第二列,第一天请从级别1 (7个俯卧撑)开始, 以60秒为一个休息周期,继续向第二级挑战 (另外 7个俯卧撑).60秒休息后,继续级别3 (5 俯卧撑)和级别4 (4 俯卧撑), 然后完成级别 5 ，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑 (至少5下,但也不能太多否则会损坏肌肉). 60 秒休息作为每个级别中间的穿插环节，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。
身体各部分减肉方法(效果惊人).
美化臀部三部曲 （方法一） ＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行 ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒 ＊再慢数到5的速度将脚放下 ＊等到做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：可消除臀部下垂的赘肉 ＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度 （方法二） ＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行 ＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒 ＊再以慢数5的速度将腿归回原处 ＊等做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实 ＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜 （方法三） ＊身体站直，双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外 ＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒 ＊再以慢数到5的速度将右脚放下 ＊等做到自己想要的次数再换脚 ＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 ＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲 腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。 2、姿势同上，右下肢稍向下用力。 3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。 4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起
小腿健美---较快的方法 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 快速减小腹 1.上腹训练--仰身触足 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。
练习俯卧撑的好处
练习俯卧撑的好处 男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下俯卧撑就知道你哪里不行，不相信？你敢照着做试试吗？别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。 完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 做俯卧撑能防止男人衰老 老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。 男人常做的各种好处 1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，
尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。 2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔，俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。 俯卧撑及俯卧撑呼吸方式 俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准，注意每次只能用一种方式。 俯卧撑这项运动，随时随地都可以做，不需要用到任何的健身器
[种方法可以减手臂]手臂减肥最快的方法
[种方法可以减手臂]手臂减肥最快的方法 手臂粗给人的感觉就是很肥胖笨笨的，那么该如何来把手臂给瘦下去呢?今天，为你带来了可以减手臂的有效方法。 瘦手臂运动 上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正 常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你 去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。 提腿俯卧撑 美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。 滑腿下蹲 椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外， 双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式 美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。 屈臂练习 美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。 哑铃练习(3-8磅) 美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。 左右两臂练习(3-5磅哑铃) 美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。 只下不上的俯卧撑
美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。 引体向上 美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。 1、洋葱 含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 2、苹果 因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 3、葡萄柚
2018-2019-瘦手臂的方法有哪些比较有效-实用word文档 (4页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 瘦手臂的方法有哪些比较有效 很多时候我们的手臂过于粗大就容易导致整体受到影响。那么有什么比较 好的方法能帮助我们有效的快速的消去手臂多余的赘肉呢?下面小编带来有关可以有效瘦手臂的知识，希望可以帮助到大家! 瘦手臂的方法 按摩手臂外侧 挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。 该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到 瘦手臂效果。 按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这 个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。 按摩后肩 挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累， 然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加 紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。 环肩旋转法 以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方， 弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。 手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。 按摩腋下 挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。 侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。 穴位按摩减肥瘦手臂 1、风市穴——减粗腿 位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。 瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。 按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。 2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲 位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。 3、外关穴——瘦手臂 位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。 瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。 按摩方法：拇指按压。 4、攒竹穴——有效消除脸部浮肿 位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
6周100个俯卧撑完美计划
6周100个俯卧撑完美计划
第一周 完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。 如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。 如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。 例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1（7个俯卧撑）开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战（另外7个俯卧撑）。60秒休息后，继续级别3（5俯卧撑）和级别4（4俯卧撑），然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑（至少5下，但也不能太多否则会损坏肌肉）。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。 我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息
练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。
第二周 第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。 继续按照你第一周的表格列开始训练。 别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。 在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。 在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。 简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。 尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。 这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。 请在第二周找些时间进行这个测试。 祝你好运！
俯卧撑常见的八种做法
男性最常做的运动就是俯卧撑，完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。其实俯卧撑也可以变化出很多花样，赶快来试试吧! 一、常见俯卧撑 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 二、宽距俯卧撑 这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 三、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。 四、击掌俯卧撑 (胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。 五、单手俯卧撑
两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)，手背在后面，将重心尽量稳到右手上面，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。 六、弹跳俯卧撑 以标准俯卧撑为起势，然后迅速屈起双腿至双手撑地点，以脚蹬地迅速跃起，脚落地以后迅速下蹲再以手撑地，然后把腿及双手还原成标准俯卧撑状做俯卧，接着循环以上过程。 七、斜下俯卧撑
也可叫做低姿或低架俯卧撑，习练者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同。 八、斜上俯卧撑 也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。 俯卧撑运动是一种很好展现男士力量与美的方式，据科学研究，长期练习俯卧撑还有增强抵抗衰老的能力呢!