员工手册do元瑜伽

员工手册do元瑜伽
员工手册do元瑜伽

员工手册

第一章总则——手册内容、适用范围、公示形式第二章企业文化——会馆简介、企业信念、组织架构第三章招聘录用——招聘考试、报到签约、试用转正第四章考勤假期——工时适用、考勤标准、假期管理第五章薪酬福利——劳动报酬、工资支付、社保福利第六章工作管理——岗位异动、工作地点、工作流程第七章培训考核——员工培训、绩效考核、职业发展第八章职业道德——行为准则、保密竞业、纪律管理第九章行为安全——劳动保护、消防安全、投诉建议

第十章离职交接——离职手续、工作交接、工资结算

第十一章附则

第一章总则

第一条本手册的宗旨在于为青岛元瑜伽逸馆的员工提供有关本馆及人力资源管理的政策程序,为员工提供有关权利、责任和义务的详尽资料。

第二条本手册是依据中华人民共和国《劳动法》、《劳动合同法》及相关的法律法规,在本馆自主权范围内制定的,调整会馆管理、运营服务等管理关系,由本馆发布,会馆管理部门负责解释,对所有员工具有普遍约束力的员工规范、奖惩规定的总称。第三条本手册适用于经会馆人事部批准录用的所有员工,会馆所有员工必须遵守本手册,贯彻执行会馆的各项决策、决议,认真完成会馆安排的各项工作任务。

第四条本手册同时以文本版、电子网络版形式与员工见面,并可发送至个人邮箱,具有同等效力。员工也可通过会馆网站https://www.360docs.net/doc/b715267919.html,/查阅《员工手册》相关内容。

第二章场馆文化

第一条会馆简介

香港直方大康健康管理公司旗下的青岛元瑜伽逸馆,致力于打造国内首家将瑜伽与中国传统文化艺术深度结合的企业。作为青岛市体育局下属的顶级健身机构,元瑜伽逸馆是岛城唯一一家集瑜伽、舞蹈、健身、美容SPA于一体的综合性高档会所。

青岛元瑜伽逸馆目前下设延吉路馆和东海路馆两处场馆。延吉路馆置身青岛市市北区延吉路76号五星级中海大厦三层,毗邻青岛中央商务区、市北区区政府,营业面积4500平米,拥有超大私享健身空间及千余个停车位。会馆斥巨资打造岛城最高端瑜伽文化综合休闲环境,装修风格别致幽雅,氛围舒适自在,是工作之余优选的减压和保养去处,更是怡情修身养性的绝佳场所。

东海路馆座落于青岛市崂山区东海东路58号极地金岸内,坐拥观山听海的极上雅境,是岛城唯一一家270°环海的瑜伽会馆。会馆营业面积8000平方米,拥有6间宽敞专业的瑜伽教学功房和高雅舒适的VIP休息室、健身房以及逾千平米的多功能厅和观海露台。超奢华海景运动空间,异域风情的室内设计,浓郁的瑜伽文化氛围和开阔的休闲环境,是都市人首选的心灵休憩归宿。

青岛元瑜伽逸馆师资实力雄厚,选用教学经验丰富、对瑜伽文化有深刻研究的导师执教,并特聘请印度籍大师到场指导,教习方式专业而极富互动性。会馆秉持人性化服务为顾客量身打造有针对性的初、中、高级专业瑜伽课程,每日20余节丰富课时,每周200堂以上瑜伽、舞蹈课程安排,让顾客充分感受到到瑜伽在调整身心、塑造形体、增强体魄等方面的神奇魅力。

青岛元瑜伽逸馆以专业瑜伽授课为主,不定时策划各类交友互动沙龙如花道、茶道、香道以赏心;汇以珠宝、翡翠、书画鉴

赏以悦目;组织朗诵,昆曲,京剧以怡情;集户外综合活动以养性等。馆内业态配置丰富,配有下午茶、美甲、手脚香熏、水吧等项目,旨在从“服务无极限”的目标入手,给会员提供最帖心服务,倾情为会员打造从容、自在、超然的“逸”生活!

第二条企业信念

企业精神:专业、活力、合作、竞争

企业愿景:真爱、分享、成长、平台

企业目标:追求禅逸生活,引领时尚健康。

企业核心价值观:诚实信用,服务至上。

员工信条:敬业、责任、合作、诚实、创新

敬业爱岗,恪尽职守;具有强烈的责任感,勇担责任;主动合作,团队协作能力强;作风诚实,反对文过饰非、反对虚假和浮夸作风;挑战困难,大胆创新。

第三条组织结构

第三章招聘录用

第一条本馆遵照公平、公正、公开的原则,招聘优秀、适用的人才,无种族、宗教、性别、年龄等区别,会馆内部人员有优先竞聘空缺岗位的机会。场馆选聘人员的条件是遵纪守法、品行端正、身体健康,具有与任职资格所匹配的相关专业、经验和发展潜质的人员。

第二条场馆实行亲属回避制度:

1、凡在本馆有亲属关系的当如实申报,否则将视为欺骗行为。

2、如场馆内部员工结婚,管理部门可调整任何一方的工作岗位。第三条招聘面试

(一)外部招聘

1. 人才招聘由人事部统一执行,应聘者应填写应聘人员登记表,并提供相关的个人资料。

2. 招聘时面试人员告知应聘者工作内容、条件、地点、安全生产状况、劳动报酬及其他应聘者要求了解的其他情况。

3. 经场馆甄选合格人员,在场馆决定录用前,视情况对其作相关背景调查。

(二)内部招聘

1. 会馆内部出现职位空缺时,部门主管和人事部有责任推荐符合提升条件的会馆员工。在其他条件均等的情况下,优先考虑会馆内部的员工。

2. 根据人事部的资料及部门主管推荐,会馆管理层对被选中者进行审核,员工调动将由人事部会同有关部门协调进行。

第四条报到签约

(一)新聘人员须在规定时间内到人事部办理下列报到手续,人事部对要求提供的报到材料进行核实、签收,并将双方签字确认的签收单交给报到人员一份,相关手续如下:

1、填写相关人事资料表格;

2、递交近期体检报告原件;

3、递交学历证书原件;

4、递交身份证原件、社会保障的转移手续材料;

5、离职证明、与原单位的解除劳动关系的证明或待业证明;

6、其他需要办理的手续;

(二)场馆凭新聘人员提供的合法用工证明,在试用三个月后与员工订定劳动合同。如员工试用期过后仍不能提交会馆要求的报到材料,导致无法签订劳动合同,本馆有权终止劳动关系。(三)员工入职时应详细填写人事档案清单。

(四)员工提供给会馆的联系电话地址、婚姻生育状况、紧急通知人和其它个人资料若有变更,员工应主动告知人事部,如因相关信息变更未作及时通知和更正,造成会馆在劳动关系问题处理上违法,或信件、物件、资料等不能及时送达给员工本人的,其后果由员工个人承担。

(五)员工应确保提供的人事信息真实无误,会馆保留审查员工所提供个人信息的权利。如发现员工提供虚假资料,将视为以欺诈行为至使会馆在违背真实意思的情况下订立劳动合同的,本馆可做出立即终止试用或解除劳动合同的决定,除不支付任何经济补偿外并可依照合同约定追究其他责任。

人体经络图解说明

人体经络图解说明 一、肺经(手太阴肺经)在中医醫學的領域中,认为肺不仅指現代醫學的肺脏器官,更是整个呼吸系统的统称。肺经乃以肺为中心,连接胸、手、手掌、拇指的经脉。呼吸系统受到伤害时,寻找位于此经脉的各穴位,并利用这些穴位加以治疗便能产生疗效。肺部的功能主要是将空气吸入体内,并将其连送分配至五脏(内脏),以维持生存。若此机能发生异常时,会有上火、口干渴、胸痛、咳嗽、心悸、喘息等症状出现。此外,尚会产生脖根部痛、肘至手腕痛及麻痹等。随著身体机能降低,皮肤呈现干燥、没有光泽的现象、脸色苍白、声音微弱、元气丧失,并连带地失去耐性。精神上也常会因为小小的挫折,而导致心情暗淡。呼吸系统的疾病,在秋冬之际会有恶化的倾向,故请提高警觉。食物方面会偏好清淡的食物,而不喜吃油腻的食物。当身体呈现以上所述的症状时,请刺激肺经上的穴位,使气血流通顺畅,身体便能迅速恢复轻松愉快。肺经的主要穴位有中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商等。

二、大肠经(手阳明大肠经)大肠经是和肺经关系非常密切的经脉。呼吸系统有疾病时,以大肠经上的曲池穴位为治疗点,是经常使用的疗法。现代医学中,大肠是承接小肠以上的直肠、结肠、盲肠,并以下连接肛门为终点的消化器官之一。然而,以中医学而言,大肠是指从肚脐上约一、五寸的穴位开始,经直肠直通肛门的整个系统。大肠经发生异常时,会有牙痛、鼻塞、口干渴、喉咙肿等症状出现。若压迫肩膀至手臂之部位时,亦会有疼痛感。因为肺机能不好,所以皮肤会出现苍白干燥、失去光泽的现象;又因养份无法顺利运送,精神有不安定、容易焦躁的倾向。压迫腹部的肚脐两侧及腰部时,会产生疼痛感。身体出现以上所述的症状时,使用大肠经的穴位加以治疗,症状能减轻,身体也会感到轻快。治疗大肠经的穴位有二十个,脸部有迎香、水沟。脖子部有扶突、天鼎。肩、肘部有巨骨、肩髃、臂孺、五里、肘髎、曲池、手三里、上廉、下廉、温溜、偏历、阳谷。手掌有合谷、三间、二间、商阳等。

瑜伽初级体式详解-配图

顶峰式 功效: ·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解: · 跪下,双手撑于地面,与肩同宽。 · 吸气,伸直两腿,抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常呼吸5~10次。 要点: · 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展。

祈祷式 功效:集中和宁静思绪 动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。

展臂式 功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。 动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。

前屈式 功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。 动作:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。

风吹树式 功效:增强肝、肾功能,减少腰部脂肪,塑造腰部、手臂完美曲线,改善头部的血液循环与肤色,提升气质,矫正体态不良。 做法:山式站姿做准备。吸气,双手由体侧向头顶方向抬起,撑心合拾。呼气,由腰部为起点尽量向一侧弯曲上体,保持正常呼吸。吸气,缓慢还原上体,保持脊柱挺直。调息后做反方向。此体式每一侧须保持10 ——20秒 要点:保持脊柱挺直。双腿并拢。双手臂向上延伸时,手臂内侧需触碰双耳 警告:严重心脏病患者不宜练习

婴儿式 好处:伸展髋部和骨盆部位。 注意:妊娠30周以后不能练习这个姿势。 做法:仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

瑜伽初学者 怎样进行入门练习

瑜伽初学者怎样进行入门练习 5、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”? 瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。 6、练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理,达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2)消除紧张,平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 4)特别功法,特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 8、练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。 9、练习的衣服有什么要求吗? 最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。 10、每次要练习多长,需要天天练习吗? 最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

教你记住人体12条经络

教你记住人体12条经络(节选自马悦凌《不生病的 智慧》) 12经络就是人体的天然药库 很多初学者都反映,中医的经络学实在太难理解了。经络是人体天然药库,而要控制这个天赐的宝藏,只需要明白12经络的运行原理就足够了,这就是中医整个经络学说的要素。 12经络上面有三百多个穴位,我们没必要都去记住,现在,你只需跟著我一步步地往下学,就容易多了。 1.先熟悉一下12经络的名称: 手少阴心经 足少阴肾经 手厥阴心包经 足厥阴肝经 手太阴肺经 足太阴脾经 手太阳小肠经 足太阳膀胱经

手少阳三焦经 足少阳胆经 手阳明大肠经 足阳明胃经 2.搞清楚它们为什么要这样称呼? 这12条经络分别连著人体12个脏器,所以这些经络都是用相连的脏器命名。其中,三焦是指人的整个胸腹,心包是保护心脏的一块区域,是心的屏障,其余的都比较容易理解。记住这12个脏器名称是很重要的,如果身上哪里不舒服,就看是哪条经络经过此地,一对应就出来了。12条经络在人体的循环路线如图。从12经络的排列上看,是分为两组,一组是按手足分,另一组是按阴阳分。 按手足分是告诉你手及手臂上有6条经络,足、腿上有6条经络。 按阴阳分是告诉你手臂的侧、腿的侧各有3条阴经;手臂的外侧、腿的外侧也各有3条阳经。 那么这少阴、厥阴、太阴、太阳、少阳、阳明又是代表什么呢?它们是代表阴气的重与轻,阳气的足与弱。少阴阴气最重,所以它就排在手臂和腿侧的最里面。厥阴的阴气比少阴轻,但又比太阴重,所以它就排在

中间。 太阴的阴气最轻,就排在最外面。 太阳是阳气最足的,就像中午的,所以它排在手臂、腿外侧的最外面。 少阳比太阳的阳气要弱一些,就像早晨八九点钟的太阳,所以排在外侧的中间。 阳明又比少阳的阳气要弱,就像黎明初现的,就排在了外侧最里面了。 我们的祖先为什么将阴、阳细分到这样的程度呢?就是让你在使用经络时随时注意阴阳的平衡。这个阴阳的平衡既包括经络与经络之问的阴阳平衡,也包括身体与经络的阴阳平衡,还包括经络与大自然的阴阳平衡。 身体与经络的阴阳平衡是要你根据身体的强弱去选择经络。比如身体弱的,最好先选择阳经按摩以补足正气为主,阴经要等正气补上了,再去碰它;身体好的,则阴经、阳经都可以按摩。 经络与大自然的阴阳平衡,是与四季的温度有关。夏天阳气最旺盛,就是身体虚弱的人,在这个时候也可以去疏通阴经了。阴阳平衡的理论还可以用在按摩时的手法上,如阴经的按摩最好是用补法,阳经的按摩

瑜伽初学者的12个问答

瑜伽初学者的12个问答 1、练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。 2、练习的衣服有什么要求吗? 最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。 3、每次要练习多长,需要天天练习吗? 最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽,贵在坚持。 4、练习时,呼吸如何调整好? 在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、练习瑜伽必须素食吗? 尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。 6、我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗? 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到放松 7、我有高血压,能做瑜伽吗? 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

8、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢? 做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。 9、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好? 瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。 这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。 10、女性生理周期可以练习吗? 此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 11、瑜伽可以让我长高吗? 如果你已经是成年人了——特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康的饮食也是长高的因素。 12、我工作压力很大,整天很焦虑,瑜伽能够帮我吗? 结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果

初级瑜伽体位讲解

一、树式(共三式) 禁忌:脚踝有伤者不宜练习 1、树式第一式:脚后跟平贴大腿根部 做法:选择站位,两膝并拢,注视前方,两手自然放身体两侧,先将双腿的重心移至右脚,屈左膝,吸气时左膝向上抬高,两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部,膝盖向旁侧打开,注意腰胯摆正。吸气时脊柱挺拔向上,两手体侧向上抬高平行地面,五指并拢,翻转掌心向上,吸气时两手伸展过头,于头顶合十,手臂夹紧耳根,指尖指对天花板。保持顺畅的呼吸,将注意力集中在呼吸以及身体的平衡上,胸腔微微地向前打开,双肩稍稍地向后,注意不要蹋腰。每次吸气,体会手指尖带动你的身体无限的向上拉伸,每次呼气,休会气息下沉至丹田,重心在右脚掌心处,关注自己的呼吸,排除所有的杂念。3.2.1.随着呼气,曲手肘,拇指经过鼻尖划至胸前,大拇指抵住胸骨,调整一下呼吸。随着吸气,两手向上延伸大臂平紧耳根,呼气时松开双手指尖向旁打开平行地面,掌心朝下,呼气时两手垂放体侧,双手帮助左脚向前伸直,双膝并拢,简单活动一下右脚踝和膝盖,舒缓一下刚才的紧张。换侧。 2、树式第二式:脚后跟平贴大腿根部,向左右弯腰 做法:选择站位,两膝并拢,注视前方,两手自然放身体两侧,先将双腿的重心移至右脚,屈左膝,吸气时左膝向上抬高,两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部,膝盖向旁侧打开,注意腰胯摆正,吸气时脊柱挺拔向上,两手体侧向上抬高平行地面,五指并拢,翻转掌心向上,吸气时两手伸展过头,于头顶合十,手臂平紧耳根,指尖指对天花板。先将树式的第一式做好。随着呼气,以腰部为支点,上半身有控制的向右向下拉伸,眼睛注视天花板,注意做到位时,注意力集中在拉伸与紧张的侧腰上,关注你的呼吸,保持身体在一个平面内。吸气时将上半身回正,随着呼气,上半身向左向下拉伸,注视天花板。3。2。1。吸气时上半身回正,呼气曲手肘,拇指经过鼻尖划至胸前,大拇指抵住胸骨,调整一下呼吸。随着吸气,两手向上延伸大臂平紧耳根,呼气时松开双手,指尖向旁打开平行地面,掌心朝下,呼气时两手垂放体侧,双手帮助左脚向前伸直,双膝并拢,简单活动一下右脚踝和膝盖,舒缓一下刚才的紧张。换侧 3、树式第三式:半莲花树式 做法:选择站位,两膝并拢,注视前方,两手自然放身体两侧,先将双腿的重心移至右脚,屈左膝,吸气时左膝向上抬高,两手帮助左脚背放右大腿根部,膝盖向旁侧打开,注意腰胯摆正,(先将半莲盘好,盘不了可用第一式替代)吸气时脊柱挺拔向上,两手体侧向上抬高平行地面,五指并拢,翻转掌心向上,吸气时两手伸展过头,于头顶合十,手臂平紧耳根,指尖指对天花板。做到位时身体保持在一条直线上,胸腔微微地向前打开,肩部稍稍的向后。关注自己的呼吸,感受身体的平衡,想像自己就像一棵挺拔的大树,3。2。1。呼气曲手肘,拇指经过鼻尖划至胸前,大拇指抵住胸骨,调整一下呼吸。随着吸气,两手向上延伸大臂平紧耳根,呼气时松开双手,指尖向旁打开平行地面,掌心朝下,呼气时两手垂放体侧,双手帮助左脚向前伸直,双膝并拢,简单活动一下右脚踝和膝盖,舒缓一下刚才的紧张。换侧 功效:锻炼腿部,背部,防止胸部下垂,加强脚力量,发展平衡心与体态稳定,增强集中注意力,放松胯部,对胸腔有益。

人体全身经络穴位彩图

人体全身经络穴位彩图 给各位朋友们提供比较完整的彩色经络图,可以经常对照练习学习。 正面

针灸穴位图一

背面 侧面

人体经络图 二千五百年前,中国诞生了第一部医学巨著——《黄帝内经》,在这部典籍中,一个重要的概念贯穿于全书,那就是经络。经络是经脉和络脉的总称,古人发现人体上有一些纵贯全身的路线,称之为经脉;又发现这些大干线上有一 些分枝,在分枝上又有更细小的分枝,古人称这些分枝为络脉,“脉”是这种

结构的总括概念。 《黄帝内经》对经络的认识是从大量的临床观察中得来的,记载这些临床观察的文献近年来已在马王堆帛书、张家山竹简和绵阳木人经络模型等出土文物中逐渐找到。这些早期文献主要描述了经脉系统,并涉及了三种古老的医疗手段:一个是灸法,一个是砭术(即用石头治病的一种医术),另一个就是导引术(一种古老的气功),而经脉是这三种医术施用时借助的途径。 随着冶炼技术的发展,人们制成了金属针,称为微针,并用微针对经脉进行治疗。《黄帝内经》分为两部书,其中之一叫做《灵枢经》,也称为《针经》,就是专门论述用微针治疗经络的著作。《黄帝内经》对经络作了系统的总结,在经脉之外,增加了络脉、经别、经筋、皮部和奇经等新的概念,它们共同组成了经络系统,成为古人心目中人体最重要的生理结构。《黄帝内经》还阐述了经络的功能,即运行气血、平衡阴阳、濡养筋骨、滑利关节、联络脏腑和表里上下以及传递病邪等。《黄帝内经》对经络系统及其功能的认识主要来自于长期的临床观察,也包含一些推理分析的结果和取类比象的描述。由于《黄帝内经》的概念体系是二千多年前的,给现代人理解它的思想内涵带来了极大的困难。因此,从文献和实验等多个方面揭示古典经络概念的内涵,是中 医研究者的任务。 手太阴肺经 一、经脉循行 起于中焦,向下联络大肠,回绕过来沿着胃的上口,通过横膈,属于肺脏,从“肺系”(肺与喉咙相联系的部位)横行出来(中府),向下沿上臂内侧,行于手少阴经和手厥阴经的前面,下行到肘窝中,沿着前臂内侧前缘,进入寸口,经过鱼际,沿着鱼际的边缘,出拇指内侧端(少商)。 手腕后方的支脉:从列缺穴分出,一直走向食指内侧端(商阳),与手 阳明大肠经相接。 二、主治病侯 本经腑穴主治喉、胸、肺病,以及经脉循行部位的其他病证。如咳嗽,气喘,少气不足以息,咳血,伤风,胸部胀满,咽喉肿痛,缺盆部及手臂内侧 前缘痛,肩背寒冷、疼痛等证。 三、经穴分布 本经经穴分布在胸部的外上方,上肢掌面桡侧和手掌及拇指的桡侧。起于中府,止于少商,左右各11个穴位。(如图)

十二式入门瑜伽—拜日式

十二式入门瑜伽—拜日 式 Document number:WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT

拜日式(向太阳敬礼式组合) 拜日式的由来:印度瑜伽师非常崇拜太阳,他们认为太阳是赐予世间万物生命的源泉,没有太阳就没有一切生命。所以瑜伽师用拜日式这12个姿势,通过肢体和怀着对太阳的无限敬仰来流畅的完成这12个动作。透过每一个伸展的姿势,我们同样能被那种无限的情怀所感染。 梵文词“苏利亚”(Surya)意思是太阳;而“那玛斯卡拉”(Namaskara)一词的意思是敬礼或尊敬。因而,在梵语中,人们就把这一组姿势称为向太阳致敬式。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势。但是,日间任何时候都可以练习它,许多修习瑜伽的人都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这是人们最常做的瑜伽姿势之一。 (一)练习方法: 准备姿势:采取站立,双脚并拢,双臂下垂,闭眼,将意念统一,要控制好重心,不要左右摇摆,将意念放于身体的每一部分,直到全身没有紧张感,让意念与放松的身体完全结合,同时将意念放于脚底,想象地心将紧张感拉入地下,让紧张消失,最后意念放于眉心,眼前出现一轮火红的太阳,感受有太阳的动力与光芒照耀并渗透我们的心灵,想象你在练习,动作流畅和谐,一招一式如同一个舞者。 1、祈祷式:向所有的朋友致敬 (1)练习方法: "双腿并拢,身体保持直立。 "吸气,将双臂沿体侧抬起,在头顶合掌。 "呼气,弯曲肘关节,将双手放落于胸前,闭上眼睛,自然呼吸。(向太阳——我们的生命之源表示敬意)。 "把意念放于胸前,心中默念祈祷词:让我们向万物能量的给予者太阳以及身边所有的朋友表示最崇高的敬意,让我们为他们祝福祈祷:愿我们远离敌意、远离怨恨、远离愤怒,享受到真正的安祥与和谐。 "保持这个姿势10秒钟,自然呼吸。 (2)练习效果: 帮我们集中注意力,放松精神,大脑为其他姿势做好准备。 2、展臂式:向杰出的人致敬 (1)练习方法: "吸气,打开双手,伸展双臂并举过头顶,保持手臂与肩同宽,掌心相对,同时向后弯曲头、手臂以及上身。 "保持这个姿势10秒钟,自然呼吸。 (2)练习效果: 可帮助腹部内所有器官,加强消化功能,练习到手臂、肩膀的肌肉,缓解肩痛,加强脊椎的弹性,滋养脊柱神经,打开肺部,消除脂肪。 3、前曲式:向诱发活动的人致敬 (1)练习方法:

瑜伽桥式体式大全(图文详解)

瑜伽桥式体式功效大全 桥式 在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因此得名。 动作步骤: 1.背朝下平趟在地面上,深长呼吸几次。屈膝向上,脚后跟移向臀部,双脚放在地面上,分开与肩宽,双手握住同边的脚踝。

2.吸气,抬起躯干,身体向上拱起,背部和腰部尽量抬高.肩部抵住地面,保持2—3个呼吸时间。 3.继续暖气,臀部上抬,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,移动双手托住腰两侧,整个身体呈桥状或者拱形,一侧靠肩部支撑,另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒,正常地呼吸。

4.呼气.松开双臂,双手重新回到地面,放低双腿和躯干回到地面,肩部放松.平躺在地面上,放松。 益处: 这个体式能够增强颈部、背伸肌、臂部的力量,使颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域都能得到锻炼,同时还能促进松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺的血液循环,保持身体健康。 正位瑜伽——拱桥式 主要功效:此体式能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。 2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。

3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。 4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

瑜伽初学者的入门指导

瑜伽初学者的入门指导 瑜伽起源于印度,流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起,她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史,在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度,人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上合一;通过瑜伽可以

将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。在印度,现在很难区分瑜伽与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。她产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽体位对腺体的影响: 身体内的内分泌腺支配着身体的活动,内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙借着血液的运送,分布到不同的器官,以控制身体的消化作用,身体的活力、体温、水分、成长,细胞的补充,性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的荷尔蒙,而这些荷尔蒙流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮通过内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任何一种腺体功

能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时,要知道哪些瑜伽体位对哪些脉轮有作用,以增强其效果。 各腺体的功能: ☆松果体: 松果体一般认为它是我们的生物时钟,它能分泌出许多微妙的荷尔蒙,且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美乐托宁〈Melatonin〉,它可以延缓老化,增进免疫的反应,使人具有宇宙感,增加对痛苦的忍受力,减低性冲动,减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件,转化为神经内分泌的反应。 当我们睡得愈深沉的时候,松果体的分泌愈多,睡得愈熟,美乐托宁分泌愈多。美乐托宁由色拉托宁〈Seratonin〉合成而来,白天时人类有意识的活动极为活跃,心灵动荡散乱,此时需要更多的色拉托宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时,情形就恰恰相反,有意识的活动变少了,因此有更多的色拉托宁合成为美乐托宁。 ☆脑垂体: 与眉心轮有关联,脑垂体是一个非常重要的腺体,脑部直接刺激这个腺体,重生各种不同的荷尔蒙,如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体,刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法,脑垂体控制身体许多活动,例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑垂体功能失常时,会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展,或者变得很胖,或者过高,或者过于矮小。巨人症及侏儒症,原因就

智能经络理疗仪简介及操作手册

智能经络理疗仪简介及操作手册 经络是中医的独有名词,它是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成的理论,也是人体针灸和按摩的基础,是中医学的重要组成部分,也是中华民族对世界文明的巨大贡献之一。经络是以手、足六阴经和六阳经以及任、督二脉为主体,遍布全身的一个综合网络系统:它内联五脏六腑,外通五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外,将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。经络学说早已被广泛用于指导临床各科的治疗,既是针灸、按摩的理论基础,而且也是人体保健、养生祛病的重要依据。《黄帝内经》载:“经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起。”并有“决生死,处百病,调虚实,不可不通”的特点。低频治疗仪是微波治疗的一种,主要利用电磁波的低频段进行医疗保健。本产品正是根据中医经络理论,源于远古,服务当今。采用低频脉冲电流刺激穴位来达到通经络、强体魄之目的。低频脉冲电流在医学领域的应用已有100多年的历史,最早用“电”来治病可以追溯到公元前420年的古希腊医生希波克拉底和公元前46年的古罗马医生,他们分别将一种放电的鱼给病人食用或放在病人患处来治疗头痛和中风。1831年法拉第发明了感应电装置后,低频脉冲电流开始用于辅疗头痛、瘫痪、肾结石、坐骨神经痛,甚至心绞痛。19世纪后期和20世纪初是“电疗的黄金时代”,随着电生理学研究不断深入,多种低频电疗法得到发明并广泛应用于临床。上世纪80年代以来,随着大规模集成电路和计算机技术的应用,又开发了很多功能先进、体积小巧、使用方便的电疗设备,在功能性电刺激、肌电生物反馈及镇痛的研究和应用上取得了很大的进展,使得电疗尤其是低频脉冲电疗在临床上得到了更加广泛的应用。医学上把频率1000Hz以下的脉冲电流称作低频电流,或低频脉冲电流。其特点是:对于感觉神经和运动神经都有较强的刺激作用,其生理和辅佐治疗作用有: ⑴兴奋神经肌肉组织:通过变化的电流兴奋神经肌肉组织,引起肌肉收缩; 促进新陈代谢能力;调节人体免疫力、内分泌、神经系统、疏通经络、改善微循环、缓解疼痛; ⑵促进局部血液循环,改善肌肉组织的供血能力;活血化瘀、止痛、调五脏六 腑;促进局部组织淋巴回流;引起骨骼肌收缩,可以锻炼肌肉,防止肌肉萎缩;提高平滑肌张力;促进伤口、骨折的愈合; ⑶消炎、镇静、催眠作用;作用于神经节与神经节段,可产生反射作用,调节 自主神经功能。 本产品正是基于上述理论和技术,运用计算机脉冲宽度调制控制原理,设计出一个适合个人与家庭的互联网+智能经络理疗仪器,为大众健康保驾护航!其特点是:电脑人机界面显示、鼠标点击操作、双通道输出、低频脉冲电流可变、理疗时间长短可选、电脑显示经络方位,三十多个专家处方指导实践操作、MicroUSB接口绿色安全供电,通过手机数据线即可轻松获得;一台电脑可以 同时使用多台理疗仪;

瑜伽体式第一级总图上课讲义

瑜伽体式第一级总图

全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 1-01【大拜式】一级前屈体式 做法: 1、金刚坐姿。 2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶,髋屈曲,上体自然伸展向前,双手及小臂放于地面上,掌心向下,额头触地。 3、保持几组呼吸,然后还原。 呼吸:吸气向上,呼气向下。 功效:可放松整个身体,按摩腹部内脏,促进背部伸展。 要点提示:大幅度屈髋屈膝,双膝可略分,以身躯舒展前伸。 1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式 做法: 1、山式坐姿。 2、屈右膝,髋外展,脚掌抵在左大腿内侧,足跟抵近会阴,左腿向前延伸,足尖向上,骨盆中正,双手从两侧向上延伸高举头顶,髋屈曲上体自然伸展向前,腹、胸、额依次贴近左腿前侧,手抓脚掌或另侧手腕。 3、保持几组呼吸,然后还原。 呼吸:伸展时吸气,前屈时呼气。 功效:拉伸股后和背部肌群,提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能,促进脊柱血液循环。 要点提示:练习中注意骨盆坐姿,体会背部、腿后侧的伸展。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。 1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式 做法: 1、山式坐姿。 2、双臂高举头顶,髋屈曲,上体自然伸展向前,腹、胸、额依次贴近双腿前侧,手抓脚掌或另侧手腕。 3、保持几组呼吸,然后还原。 呼吸:伸展时吸气,前屈时呼气。 功效:拉伸股后和背部肌群,提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能,促进脊柱血液循环。 要点提示:腹、胸、额依次贴腿,背部充分伸展,双腿伸直,脚尖向上。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。腰部有伤者在舒适范围内进行习练。 1-04【锁腿式】一级前屈体式 做法: 1、仰卧。 2、屈右膝,双手十指相交于右小腿胫骨中部,双肘内收,右大腿紧贴腹部,双脚背绷直,头部、上背部抬起,鼻尖触膝。 3、保持几组呼吸,然后还原。 呼吸:抬头触膝前与放松头肩时吸气,大腿贴近躯干时呼气。 功效:提高内脏器官功能,改善消化,缓解便秘,减少腹部脂肪。 要点提示:脚面绷直,伸直腿用力下沉贴地,屈膝腿紧贴腹部,患腰椎间盘疾病不适宜练习此式。 1-05【展臂式】一级后展体式

初学瑜伽者必备的指南

初学瑜伽者必备的指南 一、呼吸正确才能有效 如果像跳有氧操一样,只强调动作是否优美到位,只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静状态,才能真正接近内心,传达瑜伽真谛。 二、一周应该练几次? 如果能每天坚持,效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习,每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次,效果好得多。 三、谁在练瑜伽? 身体缺乏能量的人 他们身处竞争激烈的环境中,生活压力大,大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球,体力不支,精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉,而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持,它能使人心境澄明,神清气爽。 不想迅速衰老的人 随着年龄的增长,地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变,可是背有点儿驼了,小腹开始凸出了,上臂也越来越臃肿,身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,保持优雅紧致的身材,轻盈灵动的姿态。 时代病患者 颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”,它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,促进气血流通,调体、调心、调气,给衰老的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,帮肌体恢复正常功能。 情绪不佳者 瑜伽让人安静,不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念,换个角度看问题,自然海阔天空。 四、练瑜伽怎么穿? 舒适、有弹性的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。 传统的瑜伽服自然是首选,紧身健身服并不能代替它。一般来说,瑜伽服多是舒适宽松的,但也未必要宽袍大袖,上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤,再加一条淑女风格的宽松直筒裤,不仅让你伸展

男人自学瑜伽入门教程

男人自学瑜伽入门教程 :”男人自学瑜伽入门教程 1、坐式 姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。 2、坐立扭转式 以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。 3、下狗式 跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。 4、膝盖弯曲下狗式 以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。男人练习瑜伽有5大好处 1、调理生理 达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2、消除紧张 平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 3、特别功法 特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 4、对抗男性健康危机 男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷

的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。 5、塑造健美、优雅的体形 男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。男人练瑜伽的注意事项 1、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。 2、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 3、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。 “

瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解

瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解 弓式 在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。 动作 1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。 2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。

3.完全地呼气,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20~60秒,正常地呼吸。 4.呼气,松开脚踝,双腿伸直,让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。

其他选择 随着练习的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式20~60秒,正常呼吸。(如图加大难度) 注意事项 抬高腿部的过程中,双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展,呼吸将加快,无需担心。 益处 这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展,重新恢复弹性,并增强腹部器官功能。患有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。

拉弓式 动作 1.山式站立。

2.吸气,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。 3.呼气,右手下移,握住右脚小腿;抬升右臂,拉动右腿向上伸展;身体前倾,放低左臂向前伸展。

4.吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,维持身体平衡。保持这个体式15到20秒,正常地呼吸。 5.右手松开右腿,右脚回到地面上,双臂放于身体两侧,恢复山式站立。

人体经络运行时间表

经络(五脏六腑)运行时间表 人体有12条经络,一天有12个时辰(一个时辰相当于现在2个小时)。12个时辰与12条经络相对应的意义是什么呢?“气血迎时而至为盛,气血过时而去为衰,满天飞时乘其盛,补则随其去,逢时为开,过时为阖”,原来这12条经络是按时间的顺序的,就如潮汐一样,流动到哪儿,哪条经络就“涨潮了”,这时这条经络里的气血最为旺盛。所以很多医家喜欢在特定的时辰,去疏通在这个时辰气血最旺盛的经络,或在此时辰服下调理该脏器的药物,这样能收到事半功倍的效果。这就是经络、脏腑与时辰的关系。 23:00-1:00 子时:胆经

子时胆经当令:子时一阳生,就是这个时辰人体的阳气开始生发,人睡觉的时候不可超过晚上11点,子时一定要睡觉,经常熬夜会造成失眠的症状!胆经最旺。胆汁需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清新、气色红润。反之,日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症,其中一部分人还会因此“胆怯”。此时辰应睡觉。 1:00-3:00 丑时:肝经 丑时肝经当令:此时肝血生发,肝藏血,肝主筋!所谓筋,就是具有弹性的东西,人体的筋都与肝有关,如果筋的弹性没有了,是由血出的问题,血供给筋,筋才付有弹性!丑时一定要熟睡,要不然就养不起肝血,不能达到血润筋的目的!“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲:“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。此时辰应睡觉。 3:00-5:00 寅时:肺经 寅时肺经当令:肺主气,寅时肺的工作是分配气血给其它脏器,心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配,这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得特死的时候,在这段时间中如果醒过来是最不好的。举例说明:如果家中有心脏病的老人,要劝他(她)尽量不做早锻炼,心脏功能不好的人,心的气血分配不足的话,容易造成心梗,那是非常危险的!肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛。寅时,有肺病的人反映尤为强烈,剧咳或哮喘或发烧。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。此时辰应深度睡眠 5:00-7:00 卯时:大肠经 卯时大肠经当令:卯时大肠开始排毒,这个时辰人要大便,一天当中此时是最顺其自然的时候,人要大解不需要你去刻意去控制,它自然而然的就在这个时辰当中进行。还有一点肺与大肠相表里,如果说大肠出了问题,也就是大解出了问题,要医治从肺找原因!大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。此时是大肠的排毒,应上厕所排便。此时辰应排便。 7:00-9:00

瑜伽入门教程

瑜伽入门课程 1、头部运动,禅坐,双手于中间交叉。(1)点头,吸气;抬头,吐气;(2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;(3)左转,吸气;右转,吐气。 2、双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。(1)左脚朝前 与右脚垂直;(2)右脚朝前与左脚垂直。 3、禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。 4、蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。

5、双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。 6、坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。 7、犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。

8、蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。 9、平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿势保持5分钟。 10、兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地, 再起来。 10、双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。

11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸气,左转;吐气,右转。左、右手交换。 12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。 13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

教你记住人体条经络

教你记住人体12条经络(节选自马悦凌《不生病的智 慧》) 12经络就是人体的天然药库 很多初学者都反映,中医的经络学实在太难理解了。经络是人体天然药库,而要控制这个天赐的宝藏,只需要明白12经络的运行原理就足够了,这就是中医整个经络学说的要素。 12经络上面有三百多个穴位,我们没必要都去记住,现在,你只需跟著我一步步地往下学,就容易多了。 1.先熟悉一下12经络的名称: 手少阴心经 足少阴肾经 手厥阴心包经 足厥阴肝经 手太阴肺经 足太阴脾经 手太阳小肠经 足太阳膀胱经 手少阳三焦经

足少阳胆经 手阳明大肠经 足阳明胃经 2.搞清楚它们为什么要这样称呼? 这12条经络分别连著人体12个脏器,所以这些经络都是用相连的脏器命名。其中,三焦是指人的整个胸腹,心包是保护心脏的一块区域,是心的屏障,其余的都比较容易理解。记住这12个脏器名称是很重要的,如果身上哪里不舒服,就看是哪条经络经过此地,一对应就出来了。12条经络在人体的循环路线如图。从12经络的排列上看,是分为两组,一组是按手足分,另一组是按阴阳分。 按手足分是告诉你手及手臂上有6条经络,足、腿上有6条经络。 按阴阳分是告诉你手臂的内侧、腿的内侧各有3条阴经;手臂的外侧、腿的外侧也各有3条阳经。 那么这少阴、厥阴、太阴、太阳、少阳、阳明又是代表什么呢?它们是代表阴气的重与轻,阳气的足与弱。少阴阴气最重,所以它就排在手臂和腿内侧的最里面。厥阴的阴气比少阴轻,但又比太阴重,所以它就排在中间。

太阴的阴气最轻,就排在最外面。 太阳是阳气最足的,就像中午的阳光,所以它排在手臂、腿外侧的最外面。 少阳比太阳的阳气要弱一些,就像早晨八九点钟的太阳,所以排在外侧的中间。 阳明又比少阳的阳气要弱,就像黎明初现的阳光,就排在了外侧最里面了。 我们的祖先为什么将阴、阳细分到这样的程度呢?就是让你在使用经络时随时注意阴阳的平衡。这个阴阳的平衡既包括经络与经络之问的阴阳平衡,也包括身体与经络的阴阳平衡,还包括经络与大自然的阴阳平衡。 身体与经络的阴阳平衡是要你根据身体的强弱去选择经络。比如身体弱的,最好先选择阳经按摩以补足正气为主,阴经要等正气补上了,再去碰它;身体好的,则阴经、阳经都可以按摩。 经络与大自然的阴阳平衡,是与四季的温度有关。夏天阳气最旺盛,就是身体虚弱的人,在这个时候也可以去疏通阴经了。阴阳平衡的理论还可以用在按摩时的手法上,如阴经的按摩最好是用补法,阳经的按摩可以用泻法。

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