每天坚持步行的12大好处 这样走路发挥健康最大作用
每天坚持步行的12大好处这样走路发挥健康最大作用人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些，健康路如何走？
走路12大好处
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。步行的十二大好处，具体如下：
○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
○可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
○在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
走路最益健康
坚持每周走五次每次至少走半个小时
“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都至少走半个小时。
鞋跟微高脚趾部分略宽
鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
先热身后加速
开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
保持正确姿势
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
循序渐进逐步增量
刚开始选择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3~4天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间提高5分钟，之后每两个星期这么增加一次，此举会逐渐增加你的力量和耐力。
喝足够多的水
我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。
建立睡眠大健康数据系统的意义
建立睡眠健康大数据系统的意义 1、配合医疗提供的服务 在治疗过程中，根据大数据分析得出的最佳饮食、运动、睡眠等习惯内容，对患者进行注意事项提示，根据患者身体体征数据，形成具有针对患者个体疗养方案，并及时调整有关内容，以期达到最佳恢复效果。 2、个人健康管理应用 利用大数据技术，对个人健康进行全生命周期管理，实现在任何时间、任何地点都可以访问相关信息，从而保证了健康信息的一致性、连续性，如谷歌的Google Health、微软的Health Vault等平台。 健康管理系统的最主要特点就是： 个人的健康状态得得到了连续观测，健康分析人员能够有效地对个人健康状况进行分析，以便在身体处于非健康状态时得到及时的干预。在健康管理领域中最需要解决的问题就是及时发现身体的健康异常和重大疾病风险预警，传统情况下我们会通过年度体检来实现这一要求，但是体检时间跨度大，同时地域的覆盖能力也不足够，可穿戴式设备能够实现跨地域大人群身体异常实时发现。通过体征数据（如心率、脉率、呼吸频率、体温、热消耗量、血压、血糖和血氧、激素和BMI指数，体脂含量）监测来帮助用户管理重要的生理活动。现阶段可以利用的体征数据传感器包括： 体温传感器； 热通量传感器：用来监测热量消耗能力，可以用于血糖辅助计算和新陈代谢能力推算； 体重计量传感器：用于计算BMI指数； 脉搏波传感器：推算血压，脉率等数据； 生物电传感器：可用于心电、脑电数据采集，也可用来推算脂肪含量等； 光学传感器：推算血氧含量，血流速。设备初始会将一天设定数十个检测点，只需累积28个检测结果即可建立个人初级模型，利用大数据技术对所有产生数据进行分析，汇总成一个健康风险指数，用户可以看到自己的健康风险指数和同龄、同性别人群的平均风险指数，并且能明确自己的健康风险在同龄人群中的排位。同时，利用大数据技术，设备会根据使用者实际情况进行调整，一旦数据显示异常，就会加大检测密度，反之则会拉长检测间隔，进行动态调整。 这些数值交叉分析结果可以用来分析用户现在的体质状况，进行健康风险评估，并可以结合数据给出几项关键生理活动：睡眠、饮食、运动和服药的个性化改善建议，让用户保持在一个稳定的身体健康状况。 3、慢性病预防治疗应用 在中国，慢性病高血压患者有2.6亿人，慢性病糖尿病患者则有1.2亿人。大家可能觉得这个数字离自己比较远，那我换一种说法大家可能会觉得就是和自己生活相关了。35岁以上的人群，每三个多人里面就有一个是高血压，每七个人里面有一个人有糖尿病，而中国最严峻的现实在于这些患有疾病的人70%的人并不知道。 慢性疾病实际上分为两个阶段，一个叫做功能性病变阶段，一个叫做器质性病变阶段。在功能性病变阶段，人并没有特别的体征感受。而当进入器质性病变阶段的时候，才会感受到头晕、耳鸣等一系列症状。而进入器质性病变之后，慢性病的过程是不可逆的，需要终身服药。也就是说它是无法治愈的。希望这70%的人群能够提前知道，提前医疗处置，避免形成慢性病。
有益身心健康的建议
1. 睡前喝豆漿 -- (soya bean milk before sleep) 睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體 的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。 此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的 食品對人體的影響如何還未可知，購買非基因改造豆漿，建議購買無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。 2. 吃水果比吃蔬菜好 -- (fruits are better than vegetables) 水果比蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，蜜瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，榴槤的松脂居第一。然今後別再吃西柚因會抑制肝的解毒！ 3. 綠茶效益勝過水 -- (green tea is better than plain water) 喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！ 4. 天天來杯咖啡吧 !(a daily coffee is good for you) 喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。 但懷孕前三個月禁喝，因易流產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。 5. 將癌細胞改邪歸正的蕃薯 -- (sweet potato can get away the c ancer ) 蕃薯可以導正病變細胞：蕃薯含神經節肝酯，能導正病變細胞；且蕃薯可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。 蕃薯的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐蕃薯代替飯來吃。蕃薯愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好。專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還是少用『微波爐』最好！ 人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。 下面的方法可幫您及時清除體內毒素
第二讲 我爱吃的水果和蔬菜(师)
第二讲我爱吃的水果和蔬菜 同学们都喜欢吃蔬菜和水果，但大家喜欢的肯定不都一样。水果中，有的爱吃苹果、橘子，有的爱吃葡萄、香蕉；蔬菜中，有的爱吃黄瓜、西红柿，有的爱油菜、萝卜……怎样把我们最爱吃的水果和蔬菜介绍给别人呢？ 课前准备 1.你能用一个词语或一句话来形容下面的水果蔬菜吗？ （出示葡萄、萝卜、苹果等图片） 示例：成串的葡萄熟了。 2.猜谜语——各打一种水果或蔬菜。 ⑴脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（西红柿） ⑵不是葱，不是蒜，一层一层裹紫缎，说葱比葱长得矮，像蒜就是不分瓣。（洋葱） ⑶兄弟几个真和气，天天并肩围一起，少时喜欢绿衣服，老来都穿黄色衣。（橘子） 阅读感悟 关于水果的知识 平时，我们经常说要多吃水果和蔬菜，但是，对于水果和蔬菜的知识，你到底了解多少呢？ 苹果 有一句谚语，说的是：“一天一个苹果，医生远离我”。据荷兰医学家研究证明，每天吃１～２个苹果，患心脏病的危险可以减少一半。此外，苹果中的苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖；苹果中的可溶性纤维果胶可以解决便秘问题；而苹果的香气则可以使人变得精神轻松愉快，压抑感消失，并且有助于失眠患者较快地安静入睡。在这里我还要提醒您，吃苹果时一定要注意细嚼慢咽，因为如果吃苹果时能够细嚼慢咽，苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死了。 西红柿 西红柿又叫番茄，它既是蔬菜也是水果，生吃或烹调味道都很不错，由于它不仅好吃，而且还具有丰富的营养价值，因此西红柿又被称为“神奇的菜中之果”。中医认为西红柿具有凉血养肝、清热解毒、降低血压的功效；而现代研究还表明：西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，因此它还是一种天然的防癌食品。 荸荠 冬春时节，在市场上经常可以见到有新鲜的荸荠出售，一个个荸荠去皮后玲珑剔透，清甜爽口，很惹人喜爱。荸荠，俗称“马蹄”，肉质鲜嫩，可与水果媲美。除此之外，荸荠还是一味天然良药。中医认为，荸荠属寒性，有生津、润肺、化痰的作用，可以治疗肺热咳嗽等
合理膳食对幼儿身心健康的好处
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b92954360.html, 合理膳食对幼儿身心健康的好处 作者：杨梅花胡晓丽 来源：《散文百家·下旬刊》2016年第09期 摘要：在幼儿时期，孩子的体格生长加速，身体各系统逐渐发育，是人一生中身体发 育、长知识的关键时期。合理膳食可促进幼儿生长发育良好，体质强壮，精神饱满，情绪乐观稳定，并可增进长大后的身心健康和预防成年期的某些严重疾病。 关键词：合理膳食；幼儿健康；原则；重要性 当前，幼儿阶段的孩子无论在营养知识、饮食习惯等方面都存在着较严重的问题。孩子的营养知识偏差，不了解各种营养素的功用，不清楚吃零食、暴饮暴食对身体的害处，因此会导致其饮食上的偏差。而饮食不合理，营养摄入不均衡，就会出现一些营养问题，从而影响他们正常的生长发育。 一、幼儿食物选择的原则 1.粮谷类及薯类食品。 进入幼儿期后，粮谷类应逐渐面为小儿的主食。谷类食物是碳水化合物和某些B族维生素的主要来源，同时因食用量大，也是蛋白质及其他营养素的重要来源。在选择这类食品时应以大米、面制品为主，同时加入适量的杂粮和薯类。在食物的加工上，应粗细合理，加工过精时，B族维生素、蛋白质和无机盐损失较大，在加工过粗、存在大量的植酸盐及纤维素，可影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。一般以标准米、面为宜。 2.乳类食品。 维生素B2、维生素A等营养素的重要来源。奶类钙含量高、吸收好，可促进幼儿骨骼的健康生长。同时奶类富含量赖氨酸，是粮谷类蛋白的极好补充。但奶类铁、维生素C含量很低，脂肪以饱和脂肪为主，需要注意适量供给。过量的奶类也会影响幼儿对谷类和其他食物的摄入，不利于饮食习惯的培养。 3.鱼、肉、禽、蛋及豆类食品。 同时也是维生素A、维生素D及B族维生素和大多数微量元素的主要来源。豆类蛋白含 量高，质量也接近肉类，价格低，是动物蛋白的较好的替代品，但微量元素（如铁、锌、铜、硒等）低于动物类食物，所以在经济科学条件允许时，幼儿还是应进食适量动物性食品。 4.蔬菜、水果类。
养生常识 放松对身体健康的十大好处
养生常识放松对身体健康的十大好处 养生常识1、保护心脏我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响，很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示，多放松心情能够有效的缓解压力，有助于保护心脏的健康。2、降低得感冒的风险卡内基梅隆大学心理学教授谢尔登科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。3、增进记忆通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认知障碍症症状。4、降低中风风险英国剑桥大学的的某项研究证实，能够有效处理压力的人，其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明，在中高层的职务中，男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。5、免遭抑郁侵扰据《时代》周刊报道，研究显示，长期压力会杀死海马体的脑细胞，甚至使新的脑细胞无法生成，海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在，则会降低血清胺和多巴胺的含量，这就会导致抑郁的出现。6、有助更好地做决定当人们处于压力之下时，不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现，压力确实能改变人们对风险的权衡，使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。7、保持身材苗条压力会使人难以抗拒美食的诱惑。压力激素
皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压，也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑，从而有助保持身材。8、减少粉刺出现压力大的时候，会严重影响皮肤油脂的分泌量增加。最终导致毛孔堵塞，引起粉刺的问题。有关研究发现，牛皮癣也可压力有关。如果牛皮鲜的人经常冥思，能够使得牛皮鲜更快的消失。9、保持性爱心情金赛性研究所研究人员发现，压力会扼杀30%男性的性欲。10、有助对抗乳腺癌放松不仅会延迟乳腺癌的发展，而且也能加速乳癌康复。2003年一项研究发现，压力会导致一名女性今后患乳腺癌的风险翻倍。身体与健康为健康加分的八个习惯都说一日之计在于晨，健康养生最重要的时间同样是早晨。如果好好利用晨起这段时间，不仅能让你一整天精神充沛，长此以往，还能提升体质。下面我告诉你早上出门前应该做的9件事，快来为你的健康加加分吧！1、晨起，让音乐飞一会儿如果闹钟的声音总是让你不爽，不妨把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，清新的乐曲能够让你耳目清爽，起床也就不那么痛苦啦！如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲，如果想提神醒脑，可以选择节奏感强的舞曲例如DANCING QUEEN。在乐声中洗漱、收拾、吃早饭，让早晨的时间更愉悦。2、深呼吸10 次，增加身体携氧量天气好的日子，可以让自己站在阳台上或窗边，先伸个大大的懒腰，再缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，然后将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。早晨的新鲜空气，会增加身体的携氧量，让人感到精神饱满。3、温水刷牙，牙齿更健康大部分女性早上都习惯用冷水刷牙，但是口腔专家表示冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿。
大健康时代的行业大趋势—中医艾灸养生作为未来最具发展性的行业前景
中国的中医养生文明有着数千年的悠久历史和文化。而许多西医治不好的病症使用中医却能够起到神奇的疗效。中医讲养生讲究预防大于治疗，很多疾病有其果必然有其因。而中医养生是一个细水长流，治标治本的过程。 清代吴仪洛在《本草从新》中说：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之亡阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎，……以之艾火，能透诸经而除百病。”艾灸自古以来都有着广泛的治疗作用，艾的药性可以通过体表的穴位渗透到体内而起到治疗作用。而适量的艾烟通过呼吸进入机体，可以起到醒脑安神，消炎杀菌的作用。 许多实验都证实灸疗具有增强免疫功能的作用。灸疗的许多治疗作用也是通过调节人体免疫功能实现的，这种作用具有双向调节的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理状态下，这种调节作用更明显。 很多人说起来艾灸都是一知半解，那是因为艾灸在中国消失的太久了。经过国家对中医药的宣扬与发展，中国的艾灸市场又在逐渐回温，全民艾灸热也愈演愈烈。，艾灸的作用也充分的被肯定。 2010年冬，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会审议通过中国申报项目《中医针灸》和《京剧》，将其列入“人类非物质文化遗产代表作名录”。 艾灸有着悠远的历史传承，独特的医疗思维与视角，是当之无愧的人类文明传承。让人们了解艾灸、相信艾灸、从老祖宗留下的艾灸中得到良好的受益。是大唐艾神义不容辞的责任！日益增加的亚健康人群，日益增长的消费能力，使人们越来越舍得在自己的身体健康上进行投资。而随着人们对健康的进一步重视，艾灸这种自然疗法日益被大众所接受。一些地方依然保留着清明插柳，端午悬艾的习俗。 艾草通过技术制成艾绒，再加工成艾柱、艾条，对人体穴位熏烤能够起到一定的保健作用。曾不不穷的艾草制品可以让我们看出，一棵小小的艾草当前已经形成一条产业链式发展，形成了药物、艾条、灸贴、精油、沐足、美容、养生、保健等20个系列近500多种单品。 随着文明的不断进步，人们已认识到抗生素虽然能够解除病痛，但是带来的副作用却不可小觑，而有着几千年历史的中医传统疗法—艾灸，被越来越多的人关注和应用，成为一种世界性趋势。
运动的好处 坚持步行的十二种好处
运动的好处坚持步行的十二种好处 我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。步行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健 身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。 长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就具体介绍步行的一些好处。 1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行的保键作用 步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的机会可以说是越来越少了。但是养生专家建议我们说从健康的角度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢? 1、减肥 人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会
多吃蔬菜水果的好处是什么
多吃蔬菜水果的好处是什么 现如今社会的经济非常发达，各种交通也非常便利，所以人们都能吃上很多国家的水果。水果对我们人体来，说是不可或缺的一种食物。可以为我们提供各种身体所需要的维生素，蔬菜也一样，所以我们大家一定要多吃这些东西。那么多吃蔬菜水果的好处是什么呢？今天就给大家介绍一下。 好处: 1、纤维有益美肤水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。2、维生素让人美丽水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C 不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。3、多吃水果有益健康水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。4、水果能帮助塑身丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适
量摄取。 通过以上的介绍，相信大家已经对多吃水果对身体的好处，有了一定的了解，不过很多人都认为，把水果当主食来吃，这样的话可以达到减肥的作用其实这样是不对的，不仅皮肤会变粗，而且会阻碍蛋白质的吸收所以大家千万不要以水果为主食。如果食用不当，会造成很多疾病的产生。
【大健康】【医疗】德勤：2020健康与生命科学趋势报告
德勤：2020健康与生命科学趋势报告
前言 报告是基于如果加速至未来5年，根据健康与生命科学行业趋势、事件及大胆措施的观察总结，预测将呈现出一个完全不同的世界。此预测的目的是挑战假设,并提出发人深省的愿景，让您与您的客户就未来场景的应对进行更为丰富的对话。 了解医疗健康和生命科学的当下并展望未来 在2012年经济合作与发展组织（Organization for Economic Co-operation and Development，OECD）国家市民的平均寿命预期值是80岁，自1990年以来增长了5岁：其中日本最高84岁，然后是英国81岁，美国79岁，中国和印度分别是75岁和66岁； 到2018全球超65岁以上人口数量达5.8亿，占总人口10%。其中在日本占4%，西欧国家占5%，中国占10%； 发达市场医疗开支在全球中占比最高，2014年占77%，发展中市场预计将从2014年的23%逐步增长到2020年的32%； 全球糖尿病患者的数量是3.82亿，中国的糖尿病患者数超过了德国和葡萄牙两国的患者总数； 2014至2018的年平均医疗支出增长率，西欧国家预计为2.4%、北美4.9%、亚洲和澳大利亚8.1%、中东和非洲8.7%； 全球医药支出总额预计将从2014年的1.23万亿美元以每年6.9%的速度增长到2018年的1.61万亿美元，而肿瘤将成这个领域的最大的市场； 仿制药将占取全球药品消费市场更大的份额,从2012年的27%(2610亿美元)增长到2017年的36%(4210亿美元)； 内服药领域销售预计将从2013年的3638亿美元增长到2020年的5135亿美元，体外诊断市场将达到市场新高； 2013年,纵观七国(G7)市场，几乎每个工作日都有226个伴随诊断（companion diagnostic）交易，而2009年每天仅8例。
步行锻炼多大强度才有效.
步行锻炼多大强度才有效 步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70％～85％。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。
多吃蔬菜水果的好处是什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢多吃蔬菜水果的好处是什么 导语：现如今社会的经济非常发达，各种交通也非常便利，所以人们都能吃上很多国家的水果。水果对我们人体来，说是不可或缺的一种食物。可以为我们 现如今社会的经济非常发达，各种交通也非常便利，所以人们都能吃上很多国家的水果。水果对我们人体来，说是不可或缺的一种食物。可以为我们提供各种身体所需要的维生素，蔬菜也一样，所以我们大家一定要多吃这些东西。那么多吃蔬菜水果的好处是什么呢？今天就给大家介绍一下。 好处：1、纤维有益美肤水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。 2、维生素让人美丽水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A 最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。3、多吃水果有益健康水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。4、水果能帮助塑身丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。 通过以上的介绍，相信大家已经对多吃水果对身体的好处，有了一 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏
步行使人变美丽的八大理由
步行使人变美丽的八大理由 你可知道步行对于美容也有着极大的效果？看似简单的步行其实蕴藏着许多你意想不到的作用。 理由1：美丽荷尔蒙被分泌出来 步行时大脑之所以呈活性化状态，离不开被称为“美丽荷尔蒙”的几种脑内物质。随着步行的展开，这几种荷尔蒙逐一发生作用，步行所产生的美丽效果正是由这几种荷尔蒙在脑内共同谱写而成。 理由2：肌肤亮丽，发质变好 步行开始15分钟后分泌的β-内啡肽对于大脑而言，是一种类似于强心剂的物质，受到快感刺激的 大脑变得清醒，整个人会变得精神起来。 不仅如此，β-内啡肽还有使皮肤健康的效果，这是因为脑内分泌的β-内啡肽会影响身体细胞，心脏的鼓动将血液输送到身体各个角落，皮肤的新陈代谢也随之提高。而免疫细胞的防御机能提高，可有效防止皮肤干燥、暗淡和细小皱纹的发生。同时在性腺荷尔蒙的作用下女性的荷尔蒙的分泌提高，令皮肤和头发也变得滋润而有弹性。 理由3：表情变得生动、光彩照人 奥秘在于表情的生动决定着一个女性是否美丽，而多巴胺和血清素正是创造这种美丽的秘密武器。首先是多巴胺，它能带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失. 理由4：丰胸、提臀 如理由3中所述，血清素有收紧松弛肌肉、提高肌肤弹性的效果，这主要是支持身体各部位重量的“抗引力肌肉”在发挥作用。步行中血清素的分泌增加，胸部和臀部的抗引力肌肉开始活动，自然而然会挺胸收臀。 理由5：体内脂肪变得易于燃烧 步行是在保证身心健康的同时又能轻松减肥的唯一方法。身体脂肪在步行开始15-20分钟后开始被消耗。同时血清素等荷尔蒙的分泌可有效抑制饥饿感，吃一点点就感觉饱了。这样一来热量的消耗量超过摄取量，很轻松地就能达到瘦身目的。 理由6：消除压力，增强免疫力 β-内啡肽能使大脑完成“不愉快→愉快”的转变，而血清素能消除忧郁、不安和消沉等情绪。坚持步行无疑可以促进这些荷尔蒙的分泌，增强免疫力，不仅能对抗感冒等病症，同时也能提高皮肤的免疫力，有效防止肌肤干燥。 理由7：大脑思路灵活，记忆力变佳 步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍 理由8：想做的事和未来的理想变得清晰 步行中β-内啡肽的分泌使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此 这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。
中班安全教案 多吃水果有营养
多吃水果有营养活动名称：健康《多吃水果有营养》 活动目标： 1、初步了解水果的特征，知道对身体有意。 2、知道水果有丰富的营养，鼓励幼儿多吃水果。 活动准备：水果若干、录音故事。 活动过程： 一、谈话引出主题 1、小朋友，你们喜欢吃水果吗？ 2、你喜欢吃什么水果？ 3、为什么要多吃水果？ 二、通过听故事《德德不爱吃水果》，了解水果对身体的益处。 1、提出要求，组织幼儿听录音故事。 （听故事不能乱讲话，要仔细听故事里说了些什么事。） 2、提问： （1）德德刷牙时发现了什么？ （2）大便时觉得怎样？为什么会这样？ （3）你吃过什么水果？为什么要多吃水果？ 三、欣赏儿歌《排排座，吃果果》 排排座，吃果果，吃橙子，吃苹果，天天吃一个，身体好得多。
四、活动延伸：洗手吃水果，鼓励个别幼儿将自己小盘里的水果吃掉，不浪费。
多吃蔬菜好处多 一、活动目标： 1、在老师的引导下，有目的地观察菠菜、胡萝卜、大蒜、西红柿等蔬菜，知道名称，了解其丰富营养； 2、通过亲自“烹饪”，激发幼儿爱劳动的兴趣，同时教育幼儿懂得多吃蔬菜身体好，养成爱吃蔬菜的好习惯。 二、活动准备： 1、多种蔬菜（菠菜、胡萝卜、大蒜、西红柿等） 2、烹饪用具、音乐磁带、小篮子 3、丰富词汇：维生素 三、设计思路：买菜、认识、了解常见蔬菜、烹饪、品尝、收拾、整理、针对中班幼儿，对其纠正挑食、偏食的心理与行为，进而爱吃各种食物，均有着重要的影响。 四、活动进程 1、进超市、《买菜》音乐导入 师：小朋友，你们看这是什么地方？幼：××蔬菜超市！师：我们到超市里去买点喜欢吃的蔬菜吧。（音乐）师：请把你买的菜放在桌子上，排好。 师：啊，你们可真能干！买了那么多，都有什么菜呀？ 2、认识蔬菜，了解其丰富营养（分别出示） 师：这是菠菜，长得什么样子呀？（有绿色的叶子，红色的根），谁喜欢吃菠菜，你为什么喜欢吃菠菜？有什么营养？菠菜里含有Va，它能使我们的皮肤变光滑，小朋友经常口腔溃疡，那是因为身体里缺少了Va，所以请小朋友喜欢菠菜、多吃菠菜。你们知道还有那些蔬菜里含有Va吗？青椒、南瓜、油菜里也含有Va。还有一种蔬菜里面含有Va你知道是什么菜吗？请你们猜一猜它是桔红色的，动物中兔子和马非常愿吃。对！是胡萝卜。 师：你们看，这是什么菜？西红柿，你们吃过西红柿做的什么菜？西红柿里也有许多的营养，象Vc他能是我们的牙齿骨骼变的坚固，还能防止牙龈出血。 师：小朋友平时都是谁做菜给你们吃呀？咱们自己也来做一个菜尝尝好吧。 烹饪过程（介绍大蒜的营养）对幼儿进行安全教育、随机教育，共同分享劳动成果并学会收拾整理。
“大健康,大品牌”大未来
“大健康，大品牌”大未来 十亿元俱乐部系列之八 医药企业正在迎来“大健康、大品牌”带来的大未来。据中国医药保健品进出口商会不完全统计，目前我国健康产业的产值已经达到5600亿人民币，生产企业有近1700家，另外销售企业约有25000家，总体的销售规模已经达到900亿元人民币。现在，东阿阿胶、云南白药、葵花药业等企业已经深得好处，对于多数医药企业来说，要抓住机遇，创造大未来，需要提高对大健康产品的经营运作能力，练好内功。 大健康，大品牌：医药企业新的大未来 医药产品进军大健康领域已经成为共识，但很多企业还停留在单纯的副业盈利考虑上，没有意识到，大健康、大品牌将为医药企业带来新的大未来。 首先，“两病三会”促使大健康概念深入人心，市场急速增容。2003年非典，2009年甲型H1N1流感，西医西药基本失效，而中医中药疗效明显，被越来越多的人重新接受，中医药强势回归，全民健康养生热带动了中医药产品的常态化销售，带动同仁堂等一批老字号医药企业快速增长突破。同时，消费者自我药疗意识不断增强，消费者在药品零售终端购买OTC药品的需求大幅度增加。 北京奥运会、上海世博会、广州亚运会三大盛会的成功举办，催生了全民运动、健康养生、治未病等消费意识，大健康产品市场广阔。云南白药11年积极推进大健康战略实施，从“稳中央、突两翼”以产品为基础的公司战略，已经进入“新白药，大健康”产业为基础的公司战略，其健康事业部的快速增长也已经成为行业标杆。 其次，外资企业高度关注，中国大健康市场正在彰显价值。一方面，从市场发展来看，利用兼并重组的方式，赛诺菲拿下了21金维他和好娃娃，拜耳成了白加黑的新东家，抢占中国OTC市场，甚至考虑将他们的网络渗透至中国的乡村地区，中国医药企业如不应对，将坐失良机。另一方面，从企业发展来看，国际航母型医药企业，如强生、惠氏等，无不是从医药产品辐射大健康产业，形成有效互动，不断壮大而来。 第三，医药企业进入大健康，强势品牌决定未来。医药企业进入大健康产业直面消费者，品牌在其中起到至关重要的作用，没有品牌价值，扩张就没有依托。 一方面，OTC和大健康产品是典型的品牌消费，一般消费者难于识别医药保健品优劣，品牌成为购买决策的重要依据，尤其在激烈的竞争环境中，谁拥有品牌，谁就拥有市场。另一方面，医药企业扩张大健康产品的优势就在于，其品牌所具有的“药味”基因，如果失去品牌支撑，那特有优势也就不复存在。
武术对青少年身心健康发展的作用
浅谈武术对青少年身心健康发展的作用 中学生身心正处于一个迅速发展阶段，也是世界观初步形成的时期，对社会和人生有一定的看法，独立思考能力提高了，有较强的自尊心，自信心和渴望独立的愿望，但有时也会遇到困难易灰心丧气，不能持之以恒，也会好高骛远，羡慕虚荣。现在的中学生在学习，生活以及平时体育活动中表现出一系列的心理问题。然而武术作为中华民族优秀的传统体育项目，有着其他体育项目所没有的独特魅力，特别是在对中小学生身心健康和塑造个性等方面都有积极地促进作用。习练武术能直接地给人愉悦的情绪体验, 并能降低精神的紧张与不安, 调节了人的情绪,降低人的精神压力，改善中小学生的心理健康。 《全民健身计划纲要》中明确指出:“全民健身计划以全体人民为实施对象,以青少年、儿童为重点。青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康”。在青少年中开展武术活动,能够增强他们的体质,培养吃苦耐劳、积极向上的意志品质和强烈的民族自豪感,这是其他体育项目所不可比拟的。 1 武德教育对青少年成长有着积极的影响 中国传统文化其突出特点就是重视人的道德修养，把“德”提到至高地位，主张以“德”教化天下。武术是中国传统文化的遗产，它在民族文化的总体氛围中孕育、产生、繁衍、发展，具有东方文明所特有的哲理性、科学性和艺术性。这种深厚文化底蕴的熏陶，有利于青少年德育的发展。武术在长期的发展过程中，发扬了中华民族重礼仪，讲道德的优秀传统，所以在武术教学过程中，“习武以德为先”的思想贯穿于课堂始末，可以培养中学生尊师重道，讲礼守信、宽以待人，严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操，同时，武术教学过程中，要进行练习，特别是追求技艺提高的过程中，需要吃苦耐劳、坚持不懈的精神，可以培养学生的坚忍不拔、自强不息的意志品质。而且武术运动讲究内外合一、形神兼备的和谐美，能引人入胜，可以给人一种美的享受和精神上的激励。 武德的概念 武德，是尚武崇德的统一。它是武术界共同信仰的一种言行准则，素有“习武德为先”、“习武的为本”、“习武不动武”、之说。武德如何观念一样，不是僵死不变的，是随着历史的变迁而发展变化的。我们所提倡的“武德”内容，概括起来大致有：习武者一修养身心为宗旨，目的不是伤害对手，而是自卫；见义勇为，敢于争斗；尊师重道，谦和仁爱；诚实守信，重义轻利；自我克制，自我完善。 武德对青少年成长教育作用 武德的教育作用主要表现在两个方面：一是教育自己。训练中因为教师的一言一行对学
多吃水果不等于多吃蔬菜
吃蔬菜水果避开这些误区 误区一：多吃水果就等于多吃蔬菜 尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们毕竟是两类不同的食物，其营养价值各有特点。一般来说，蔬菜品种远远多于水果，而且多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，故水果不能代替蔬菜。 在膳食中，水果可补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响，故蔬菜不能代替水果。 误区二：喝果汁就等于吃水果 果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成。但这些加工过程都会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等发生一定量的损失。 果脯是将新鲜的水果糖渍而成，维生素损失较多，含糖量较高。干果是将新鲜水果脱水而成，维生素有较多损失。因此，水果制品不能替代新鲜水果，应尽量选择新鲜水果，但在携带、摄入不方便的情况下，或水果摄入不足时，可用水果制品补充。 吃水果也要注意“多样化”，每天要吃2种以上水果。比如，不要一天吃2个苹果。赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，各种颜色的水果都要吃。 误区三：为了减肥，绝不吃薯类 有些女孩以为薯类含有淀粉，为了减肥绝不碰一口，其实这是一个大误会。韩萍教授说，薯类不仅有淀粉(它的结构与米面中淀粉的结构是两回事)，还有维生素B1、维生素B2等物质，它们能够帮助淀粉的代谢。换一句说，一个红薯含有代谢能量的物质，它所含的淀粉会被代谢掉。 《膳食指南》建议适当增加薯类的摄入，每周吃5次左右，每次摄入50克~100克。薯类最好用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多的营养素。尽量少用油炸方式，减少食物中油和盐的含量。 误区四：为减肥多吃蔬菜 有些人为了控制体重，多吃蔬菜和水果，但体重还是节节攀升。其实，这不是蔬菜的错误，而是烹调方法的错误。 中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红副教授曾做过一个小试验。她让学生买来半斤新鲜的油麦菜，用油来炒。学生发现，放入50克油脂，表面看起来颇有油光，但夹起时却并不会滴滴答答地掉油。要达到很多餐馆里油脂浸泡菜叶的水平，总要有70~100克油脂才能实现。 再测定实际夹入盘中，放入口中的油脂，居然有35克以上。要知道，按照营养学会的推荐，一天当中的烹调油用量总共不过是25克。/* 分页*/.pagebox{overflow:hidden; zoom:1; font-size:12px; font-family:”宋体”,sans-serif;}.pagebox span{float:left; margin-right:2px; overflow:hidden; text-align:center; background:#fff;}.pagebox span a{display:block; overflow:hidden; zoom:1; _float:left;}.pagebox _pre_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}.pagebox _pre{color:#3568b9; height:23px;}.pagebox _pre a,.pagebox _pre a:visited,.pagebox _next a,.pagebox _next a:visited{border:1px #f0c8c8 solid; color:#b40202; text-decoration:none; text-align:center; width:53px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox _pre a:hover,.pagebox _pre a:active,.pagebox _next a:hover,.pagebox _next a:active{color:#b40202; border:1px #b40202 solid;}.pagebox _num_nonce{padding:0 8px; height:23px; line-height:23px;
10大健康观
10大健康观 1.不要只想寻求快速方法痊愈！ 现代人追求快速的生活，用泡面解决一顿饭，用止痛药实时消除头痛，一有感冒症状就吃强效的感冒药来制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡来提振精神。但慢性病并非说来就来，处于生活忙碌的我们长期忽略身体发出的求救讯号，只想用最快速的方法去强制、压抑这些警讯，最终让身体健康恶化，走向一发不可收拾的地步。如果我们不愿意找出疲劳的原因，抱着逃避的心态，用一天数杯咖啡不断让脑袋清醒，将会导致失眠、肾脏病变、骨质疏松和膀胱癌等后果。 所以当身体再次发出警告的讯号如头痛、头晕、耳鸣、眼皮跳、关节疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，请不要忽略它，要找出原因，尝试吃对的食物，并认真执行，约三到四个月后，这些症状都将消失并被根治。 2.不要太依赖药物，体内自有一套防卫武器！ 应建立身体有自愈力的信念我们很多人一生病，就赶紧找医生开药治病，要知道：药物治标不治本，只有体内的自愈系统才能真正根治我们身体的疾病。 我们身体内有一副完整的防卫武器──免疫系统，会将外侵的细菌、病毒、霉菌等，将以阻挡、消灭；而精密的自愈系统则能修补和治愈一切病痛。 例如感冒时，吃下的感冒药虽然会将入侵的感冒细菌消灭，让免疫系统不用全体动员就打赢胜仗，但如此一来，免疫系统的军队就无法得到完整的作战经验，这将使得敌军有机可乘，轻易的越过防线，入侵我们的身体。 3.午餐才是一天中最重要的一餐 很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。 4.睡眠休息时，最好关掉房间内的灯光 在美国实验中，当一个人在晚上十点到凌晨二点的时间内，完全睡着了，房间的灯却开的亮晃晃，经过医疗仪器的检测，自愈系统修补的工作几乎等于零，而免疫系统的工作也下降至最低点。 所以说我们想要消除疲劳，得到身体的健康，千万不可支用身体的修补时间；只要过了十
怎样保持身心健康
怎样保持身心健康 健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。怎样保持健康的身心呢？以下几点建议供你参考： 树立明确的生活目标 斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。 寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦了…… 白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充沛，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。 凡事宽以待人 《心灵导师?情绪管理》一书指出：付出，让你更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追