练习高温瑜伽的好处是什么

1. 迅速减脂瘦身。

2. 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3. 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

一、站立式深呼吸

在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。

吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气。

然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

二、弯月式

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。

另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

三、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以

膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

四、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让

膝盖并拢，保持10—20秒。

1、不要刚吃过饭就练习，因为练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会

导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响

对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

2、瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练

习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有

瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算。瑜伽动

作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量。

4、将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部

位上。

5、练习时干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己

在镜子中的形象等，这些会严重影响瑜伽练习的效果。

6、瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。做到自己的最大化，每次呼

吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。