功能性运动能力测试

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试

Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom , 2006)，最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛

1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态

2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高

3分：受试者能高质量的完成动作

举横杆过头深蹲测试

测试目的

评估髋、膝、踝关节的双向性、对称性和关节功能的灵活性；通过举横杆过头可以评估肩和胸椎的双向性、对称性和关节功能的灵活性。

测试要求

1、运动员两脚分开，间距略宽于肩，肘部与横杆成90度；

2、运动员肩部肌肉弯曲并外展，使肘部伸展，然后身体缓慢下降成深蹲姿势并

且脚跟着地，头与胸同时向前并且将横杆最大限度地举过头顶；

3、运动员有三次测试机会；

4、如果运动员没有得到3分标准，那么在脚后跟下垫一块木板完成测试。

测试评分

3分：

1、躯干与胫骨平行或垂直于地面；

2、大腿低于水平线；

3、膝关节与脚在一条垂直线上；

4、横杆在脚的正上方。

2分（脚下垫一块木板）

1、躯干上部与胫骨平行或垂直于地面；

2、大腿低于水平面；

3、膝关节与脚不在一条垂直线上；

4、横杆位于脚的正上方。

1分（脚下垫一块木板）

1、胫骨与地面不平行；

2、大腿没有低于水平线；

3、膝关节与脚在一条垂直线上；

4、腰部明显弯曲。

0分

测试过程中身体任何部位出现疼痛。

单腿跨越栏架测试

测试目的

评估髋、膝、踝关节的稳定性和两侧肢体功能的灵活性。

测试要求：

1、运动员双脚并拢并且脚趾处于栏架的正下方；

2、调整栏架与运动员胫骨结节同高，横杆放于运动员肩上，双手握住横杆；

3、运动员缓慢跨过栏架并且脚跟接触地面，同时支撑腿保持伸展姿势，重心放

在支撑腿上；

4、运动员缓慢还原到起始姿势；

5、运动员有3次测试机会；

6、对另一条腿进行测试，得分以较低一侧腿为准。

测试评分

3分

1、髋、膝、踝关节在失状面上成一条直线；

2、腰部几乎没有明显的移动和晃动；

3、横杆与栏板保持平行。

2分

1、髋、膝、踝关节不成一条直线；

2、腰部有明显的移动和晃动；

3、横杆与栏板没有保持平行。

1分

1、脚碰到栏板；

2、身体失衡。

0分

测试过程中身体任何部位出现疼痛。

直线弓箭步测试

测试目的

评估运动员髋关节灵活性和稳定性，股四头肌的柔韧性以及踝关节和膝关节的稳定性。

测试要求

1、测试者先用标尺测量受试者的胫骨长度；

2、运动员把一只脚放在一块长木板的末端，双手握横杆于背后，右臂在上，左

臂在下，确保横杆接触到头、腰椎和骶骨；

3、测试者把标尺放在运动员脚趾末端，并且在木板上做出与胫骨长度相同的标

记；

4、运动员左腿在木板上跨出一步，并且把脚跟放在标记处，然后降低后腿的膝

盖直至接触木板，两只脚应该在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向；

5、运动员有三次测试机会；

6、运动员交换手臂和腿再次进行测试，得分以较低的一侧为准。

测试评分

3分

1、躯干几乎没有移动；

2、两脚在木板上处于同一失状面；

3、膝关节在前脚后跟后面，并且接触到木板；

2分

1、躯干有明显移动；

2、两脚没有处于同一失状面；

3、膝关节在前脚后跟后面，但不能接触到木板；

1分

身体明显失衡

0分

测试过程中身体任何部位出现疼痛。

肩部灵活性测试

测试目的

评估双肩的活动范围、内收肌的内旋与外展肌外旋的综合能力；评估肩胛骨的灵活性和胸椎的伸展能力。

测试要求

1、测定运动员手腕末端到中指的长度；

2、运动员双手握拳，拇指内扣，假定一侧肩做到最大程度地内旋并保持内旋姿

势，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿态，在测试中，运动员双手放在背后并且双手牢牢握紧横杆。

3、接下来测试者测出运动员双拳之间的距离；

4、交换双臂进行测试，以得分低的一侧为准。

测试评分

3分

两拳间距小于一只手的宽度

2分

两拳间距小于一个半手掌的宽度但大于一只手宽度

1分

两拳之间距离大于一个半手掌宽度

0分

测试过程中身体任何部位出现疼痛