掌握记忆规律,遗忘曲线,提高记忆效果

掌握记忆规律，有效提高记忆效果

掌握记忆规律，有效提高记忆效果

您是否发现过这样一个有趣的现象？在学校中，成绩好的孩子，往往记忆力都不错；在生活中，聪颖睿智的孩子，也往往有着出色的记忆力。这说明，记忆力在孩子的智力成长中占有着重要的地位。

可是，记忆和遗忘就像一对冤家。而遗忘总是毫不费力就能占领一大片城池。相信很多孩子都有过这样的体验：考试的时候，答案和自己只差一步之遥，可是总是“触摸不到”，或者以前学过的东西就是在和自己“捉迷藏”，死活都不肯出来。结果，只能“痛失”分数咯！这就是遗忘在作怪！

很多家长也反应：“孩子的记忆力似乎‘很差’，什么也记不住，刚学过的东西，没过两天就忘光光了！这可怎么办呢？”

是啊，这可怎么办呢？我们有办法吗？有办法提高记忆力吗？答案是肯定的！其实，任何事都是有规律的，按规律办事，事半功倍。记忆也是有规律的，按照记忆规律来记忆，会有效提高记忆效果，让孩子走上“记忆快车道”。

1885年，德国一位著名的心理学家艾宾浩斯经过大量研究发现了记忆和遗忘的规律，并根据数据描绘出了一条记忆遗忘曲线。后来，人们也将这条记忆遗忘曲线叫做艾宾浩斯遗忘曲线。

从遗忘曲线可以发现：

一、记忆材料后的20分钟、1小时、24小时是遗忘速度最快的几个时间段，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。

因此，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段，记忆材料就会被我们遗忘72%以上，复习起来就会“事倍功半”。

二、睡前醒后——记忆的黄金时段。记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。因此，睡前记忆不会有后摄抑制，醒后记忆不会有前摄抑制，应该抓住睡前和醒后这两个记忆的黄金时段。

睡前的这段时间，您可以让孩子复习一下白天或以前学过的内容。根据艾滨浩斯遗忘规律，24小时以内接触过的信息，一天后能保持34%的记忆。这时，如果能稍加复习，便可恢复记忆。另外，由于不受后摄抑制的影响，也很容易记住所记忆的内容。并且，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以，睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。

三、有意义、能理解的内容不容易遗忘，无意义、不理解的内容容易遗忘。让孩子记住一些不连贯、没有意义的字母或数字的时候，记忆起来很困难，同时，也很容易遗忘。而如果让孩子记忆一些意义连贯的内容，如美妙的故事、完美的童话，甚至唐诗宋词等，就要比单纯记忆一些无连接意义的内容要容易得多。因此，在让孩子记忆学习内容之前，最好能帮助孩子理解所学内容。

四、一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘。如果一上午或者一天都在学习历史，那么后边学习的内容就很难记住。因此，在学习时，要注意文理学科交替学习、不同学科交替学习，刺激大脑皮层的不同部位，有利于大脑皮层的兴奋，保证记忆效率。

五、用脑过度，脑机能下降时，记忆效率低。劳逸结合，不要让孩子在疲劳的状态下学习，每学习四五十分钟，可以做做广播体操、眼保健操等，缓解疲劳，有利于你的身心健康，增强孩子的学习效率。

六、记忆方法因人而异。有人擅长“看”（视觉型），有的人擅长“听”（听觉型），有的人擅长用“嘴和手”（运动型）等等；比较常见的是混合型的记忆方法，即各种感官并用，而这种方法的记忆效果最佳。如，记忆英语单词时，可以一边用眼看，一边用口读，一边用手写，这样眼、口、手并用的方法要比单纯看、或读的效果要好得多。

有了记忆规律的指引，我们就有了大方向。那么，我们具体该如何做呢？都有那么记忆方法可以帮助我们更有效地记忆呢？

1.利用直观形象进行记忆。小学生擅长于具体形象记忆。直观、形象的东西，尤其是视觉映像，容易给孩子留下深刻的印象。因此，如果能将孩子所要记忆的一些抽象的东西尽可能地与具体形象的东西结合起来，让孩子在形象的基础上进行记忆，记忆就会很快很好。

小明记忆电话号码很有一套，问他是怎么记忆的。他说：“把那些没有意义的数字和自己所熟知的东西挂起钩来，就能够很快记住。比如，33329916这个电话号

码，3332是他所居住区域的邮政编码，99又恰恰是他所居住公寓号，他住在16号房间。几组数字加起来正好是33329916”。

2.精选记忆法。牵牛要牵牛鼻子。记忆也是一样。记忆要选择知识的“牛鼻子”，选择重点知识来记忆，否则什么都记，很可能什么都记不住。尤其到了小学高年级或者初中，孩子每天接触的信息量是很大的，这就必须对信息进行筛选。一般情况下，公式、定义、定理、定律是精髓和本质所在，要理解，也要牢记。它们往往是以一当十，有着举一反三的作用。而对于解题过程和答案也完全没有必要记忆了，因为考题是千变万化的，它要求孩子能够灵活地运用公式或定理，而不是死记。

3.联想记忆法。当一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。而把联想运用于记忆过程中，即把记忆的材料与自己体验过的事物连结起来，记忆效果就好。

如，在记忆英语单词的时候，可以大胆使用自己的想象，巧用想象加深印象，增强记忆效果。莉莉就是个善于想象的姑娘，英语一直都学得很棒，您瞧这孩子怎么记忆英语单词？

isolate vt.使孤立、使隔离

「助记」i（爱）+so（如此）+late（晚）“当你发现你爱他时，已经晚了，他已娶妻，你只能孤立。”

campus n. 校园，大学教育

「助记」camp（营地）+us（我们）“我们在大学校园里露营。”

看看是不是很有意思？您不妨也鼓励孩子试一试！

4. 分类记忆法。如果所要记忆的材料内容较多，您可以试着让孩子将记忆的内容按一定的要求进行分类。实际上，分类过程本身就是一个理解的过程和记忆的过程。

要记忆下列10种物品：猫、帽子、狗、挂钟、桌子、衣柜、眼镜、鹦鹉、鞋子和戒指。您可以让孩子把上述的十种物品先加以分类，比如：猫、狗、鹦鹉是动物；帽子、眼镜、鞋子、戒指是穿戴在身上的东西；挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设。这样一分类，记忆就容易多了！

5.口诀记忆法。人的记忆是以“组块”为单位的。口诀记忆法可以缩小记忆材料的绝对数量。把记忆材料分组、组块来记忆，加大信息浓度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。如乘法口诀、珠算口诀、二十四节气歌等等都是运用口诀记忆法，这让口诀朗朗上口，容易记忆，具有强大的生命力。

6.限时记忆法。让孩子在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；在2分钟内背诵是个陌生的人名等等。

其实，无论您用了什么“招数”，只要能抓住记忆规律，掌握记忆方法，记忆就能够变得更快更好！

遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为＂保持和遗忘是时间的函数＂，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从"记"到"忆"是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认同样是达不到良好的效果的。

在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程，从信息处理的角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。人的记忆的能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮10的15次方比特(byte，字节的信息，可是每个人的记忆宝库被挖掘的只占10%，还有更多的记忆发挥空间。这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题--即记忆的牢固度问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。

一、艾宾浩斯记忆规律曲线解释

德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909，他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。

根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。

输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。那么，对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西

不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据。

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数，曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。

二、不同性质材料有不同的遗忘曲线

而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线，而且是对无意义的音节而言，对于与其他材料的对比，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。

因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。

三、不同的人有不同的艾宾浩斯记忆曲线--个性化的艾宾浩斯

上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。此记忆曲线并不考虑接受试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。

但是记忆规律可以具体到我们每个人，因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。规律对于自然人改造世界

的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里；如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

四、“关于艾宾浩斯记忆曲线的定量性研究”

在美国1999年世界记忆学大会上公布了一个成果，是“关于艾宾浩斯记忆曲线的定量性研究”研究成果表明在人类大脑记忆过程中，在某一时间内，会形成三种记忆，即感觉记忆、短时记忆和联想记忆，如图所示：

这个是一个记忆事件，我们以一个记单词事件为例，当记单词事件发生后，你在几秒中之内会产生一个“感觉记忆”，这个感觉记忆转瞬即失，每个人各不相同，但基本上都在3、4秒之内，这个在记单词时不会感觉太深，在什么时候感觉深呢？感觉记忆之后还会有一个“短时记忆”，也叫“工作记忆”。这个记忆的延续时间也各不相同，大概在4~16个小时之间，不同的人相差四倍，这个在什么时候用到呢？比如：老师在课间给学生说：下节课要听写昨天学的单词，你特别着急，下课后赶紧背，管不管用，管用！但是放学回家吃顿饭或玩了以下，就什么也记不起来了，这是短时记忆，也是记完后马上会消失掉。在这两个记忆消失的过程中，会产生一个长时记忆痕迹，这是我们最关心的东西，也是最有用的东西，你真正的记忆，学习一个单词，学习任何东西，都会用到长时记忆痕迹，它是一个抛物线，就会有个最顶点，是个最高点，这是你这次记忆单词的记忆最强点，这个点能产生一个记忆强度，在这，还能产生一个记忆时间Ｔ，在某个时间段，你对这次记忆单词会产生一个这次的一个最强点，那么，我们简单的来说，如果有谁能找到这点，这个时间段Ｔ，在这进行第二次的拉高复习，这是最有效的，我们翻书，我们看小纸片，其实是在模拟这个T，这个重复时间，即记忆黄金序列是由每个遗忘点排列而成。

在美国1999年世界记忆学大会上公布了一个成果，是“关于艾宾浩斯记忆曲线的定量性研究”这个这个研究终于找到抛物线的最高点了，科学家通过人机对话的方式找到了这个最佳复习时间间隔T和最佳的复习频率。于是结合此次研究龙文（美国）科技发展有限公司开发出了具有划时代意义的记忆核系统（Memory Nucleon System），它一种用来带动学习的高度智能化专家系统。从此以后开创了人类记忆的新篇章。由于每个人的记忆曲线各不相同，导致记忆遗忘点（亦是最佳记忆点）也不同。记忆核系统通过简单的人机交互，利用人脑记忆黄金序列法找到学习者的记忆遗忘点。然后会根据学习者的不同情况，逐渐调整到适合其自身的黄金序列，在学习时间接近学习者记忆遗忘点时，会重复学习者还没有形成长期记忆的内容，决定英语单词出现的频率和次数，直到记忆遗忘点消失，以达到母语式的终身记忆。

科学家们评价说如果说内燃机的发明把人类从繁重的体力劳动中解放出来，记忆核系统将把人类从学习过程中繁重的脑力劳动中解放出来。这场人类脑力的革

命，将让大脑突破其生理极限运转，大大超越人类现有的学习速度，从根本上改变人类传统学习方式。

艾宾浩斯遗忘曲线

保持和遗忘是一对冤家对头。你对以前学过的知识能够回忆起来，就是保持住了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。

德国心理学家艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。

这条曲线一般称为艾宾浩斯遗忘曲线，也称艾宾浩斯保持曲线，它的纵坐标代表保持量。曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。

遗忘的进程不仅受时间因素的制约，也受其他因素的制约。学生最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遗忘的要早。

从下面这个图中，我们可以看到，人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律诗。

在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。过度学习可以使学习的材料保持得好。

一般记住后，在5分后重复一遍，30分后再重复一遍，12小时后，1天后，2天后，4天后，7天后，15天后就会记得很牢。

GRE背单词要诀：记忆与词汇记忆规律摘要

对于很多GRE考生来说，背单词是一件很“痛苦”的事情。殊不知，这件苦差事也有“捷径”可寻——那就是掌握规律！

下面就是应用科学的记忆规律所总结出来的一组摘要。

1. 记忆力用进废退－－不要临时抱佛脚。

2. 运用词频选择记忆词汇效率最高－－这就是为什么Barron’s Word List虽然比“红宝书”词汇量少一倍，考试中命中率却高许多的原因。

3. 运用艾宾浩斯遗忘曲线安排复试频率可最高效利用时间。

4. 分散记忆比集中记忆效果好－－尽早开始背单词。

5. 多觉记忆比单觉记忆效果好许多－－这就是为什么上课效果比自己看书好的原因。

6. 平常的东西不易记，奇特的东西不易忘－－运用荒诞联想法（比如老俞词频录音中讲的那种）。

7. 通过联想把不熟悉的东西与熟悉的东西联系起来记忆可事半功倍－－寻找内在规律如构词法。

8. 不刻意去记的东西永远记不住－－要有记忆目标。

9. 不相信自己能记住一定记不住：大脑的记忆潜能比人们以为的要大的多－－要有自信。

10.大脑越清净，效果越好－－选择早上。

11.瞬间记忆一次性最大容量为7个记忆单位。

12.简单的东西比复杂的东西容易记（废话）。运用这一规律开发化简法（决非废话），大多数单词表可化简一半。