科学发音与保护嗓子寓保健于日常生活中

科学发音与保护嗓子寓保健于日常生活中

——学习“科学发声与嗓音保健”心得体会

语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领，可教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。教师全部的职业活动，几乎都在讲坛。教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓子，但与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员和歌唱家不同，大多数教师都没有接受有关嗓音保健的培训。因此重视教师的嗓音保健和发声的科学练习显得尤为重要。

一、造成教师嗓音病的常见原因主要有以下几个方面：

一是用嗓不当，包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高，时间过长。尤其是初上讲台的教师，为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。

二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼，不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流，造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音，致使发声失调，损害声带。

三是上呼吸道感染。秋冬气候多变，极易感冒咳嗽，使上呼吸道粘膜充血水肿，如果此时不能适当节声，极易使喉部形成慢性病变。

四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度，这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜，使之充血，日久可能发生慢性炎症。

五是在青春变声期、月经期和妊娠期用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。

二、教师护嗓有诀窍

嗓音是课堂教学传播知识的最基本载体，因此教师掌握日常保护嗓音的技巧更显得十分重要。要想使自己有一副好嗓子，教师应注意做到以下几点：一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量，即人们常说的“气取丹田”，这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。

二要避免滥用嗓音。不能长时超限用嗓，如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高而不喊，低而不散。

三要尽量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加强体育锻炼，并适当进行发声练习。

四要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。

五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。

我们可以根据不同的体质选择药物保健，如：

教师嗓子保健饮品之一：玄参3克、麦冬3克、胖大海2枚

服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。

教师嗓子保健饮品之二：

玄参、沙参、金银花各3克

服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。

教师嗓子保健饮品之三：

甘草2克桔梗3克金银花5克

服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

六要注意特殊时期的用嗓卫生，女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。

七要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩。

三、教师发声保健"四注意"

一是讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒，身体疲劳，教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫；

二是尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝；

三是患急性咽炎时要及时治疗。

四是，注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老之来临时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡

等。

五是，注意营养调节。教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等，富含这些营养的食物有芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜等。教师是“人类灵魂工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。正如其他一切劳动岗位那样，三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因素。因此，教师应注意做好饮食保健工作。

保养嗓子的方法，可以用下面几句来概括一下：

精神畅快，心气和平。

饮食有节，寒暖当心。

起居以时，劳逸均匀。

练嗓保嗓，都贵有恒。

由低到高，量力而行。

只要我们平时就注意保护嗓子，科学使用嗓子，就一定塑造出一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想。