新托福达人每日详细作息时间表[转]
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前些天写过些与新托福学习相关的文章，得到了很多人的关注，看得出，现今社会学习的氛围是很浓郁的，特别是针对英语这一项目，已经成为全国关注的焦点。那么我针对新托福的具体内容特点进行了备考过程的经验总结，介绍给大家，希望能够在您备考托福的道路上起到微薄的帮助。
早晨5——5：20
起床，我不是神，我也不想早起，但是时间只有20天，又必须早起，就弄了两个闹钟，一个定到5点，一个定到5点半，有的时候给自己的懒惰一点宣泄的地方，能帮你取得更大的进步啊。
5：40——8：00
背单词，因为派特森有自己的教材，针对每一项都编写了独门的学习方法，所以我用老师给我的托福核心词汇。这里说一下，为什么早上要用两个小时，实际上，如果你考过4级就会发现，单词书上真正的生单词不是很多，一个半小时背新单词，然后花半个小时复习。及时你背不完新单词，也一定要坚持复习旧单词，因为花同样的时间，你背新单词可能就记住一个，但是旧的单词可能能想起来10个，舍旧背新，得不偿失啊。
9点——9点半
外教练口语，除了与我们学校的外教尽可能多的联系，每天9点到9点半连半个小时的口语，主要是为了熟悉外国人说话的频率，找国内朋友和外国人的感觉有很大区别，而且还能纠正下语音，我以前有的单词认为自己讲的很牛，结果发现外国人根本听不懂，发音是错的……
10点——11点半
做阅读，基本上什么都做，只要是阅读文章我都会做一下，做到最后没有题了就读文章，要求自己在多长时间内读完。
12点——1点
复习单词，这个解释过了，不说了
1点——3点
吃饭，午休，有时还给给女友打电话……人总要放松一下，休息，休息一下。
3点——5点
找一些听力资料。
7——9点
练习作文，两个小时只有半个小时在写，其余的时间都在改，或者是复习以下自己以前写的。这里要说以下，不要以为自己写完就记住了，不信你试一下，就算你头一天刚写过，第二天再让你从写你一样记不住，我就把自己所有修改过的文章都背下来了。当然不会一句不差，但是大体意思和好词好句好段全都被了。
9——10点
浏览一些从网上下载的资料，乱七八糟的，什么资料都有，反正就是让自己放松以下，顺便也不忘了学习，到临考试前的几天，我把这段时间都用来看机经和背经典加试了。综合来看，这段时间还是很有必要的，能让你了解最新动态，不会闭门造车。
11点——12点
背单词，我习惯先处理万自己的杂事，然后在上床睡觉前复习单词，这样能让自己睡起觉来有一种满足感。
上外PAss预祝TOFEL考试顺利！
每日最科学的作息时间表
每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
健康的作息时间表
健康的作息时间表Revised on November 25, 2020
健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
托福100分经验超详细
最近看到周围很多同学考托福，就想起来很久之前自己准备托福时候的情景。当时就很想等到闲下来写一写经验，可是一直都很忙。我写这个主要也是因为网上流传好多托福经验，但是我发现这些经验根本不靠谱，因为好多人是先考的GRE，那再考托福不就是练练听力口语吗，阅读作文直接秒杀，所以那些经验对于像我一样四级基础的人都是浮云，按照那个做肯定没什么用处，因为你跟他们基础差很多。我当时考了托福100分，觉得有用的同学就看看，觉得没什么用的就别耽误大伙儿准备托福的宝贵时间。 从前往后依次是：单词问题，写作(写作29分一周速成)，阅读，听力，口语等考试材料的问题，还有就是托福分数的高低。 (一)单词问题(如果你掌握六级以上词汇可以不用背单词) 先说一下我背单词的经历。 这个单词真是让我非常无语的东西其实。我所有种类的英语书里单词书最多，可以说除了新东方托福红宝其它的我全有，什么托福21天，词以类记，托福词汇，词根词缀字典，非常之多。最后我发现我真正也没有背多少，感觉词汇就是我的一大桎梏，总是懒得背，因为太多了实在是，总是背了前面忘了后面，于是就懒得去看了，这可能也是我突破托福的一个瓶颈吧。到了最后考试的时候，我也是只有《托福21天词汇》背到了12天(前面已经忘记了嗯多)，词以类记看了3页，别的单词书除了当字典用用就没正式看过。估计很多同学都跟我差不多吧(除了某熊)，不过其实单词不是决定托福高低的唯一因素! 再说说单词的用处。单词就是阅读和听力上比较重要，因为到了口语和写作的部分是靠你自己的英语输出，你一定会用你最熟悉最擅长的单词去描述议论，那些仅仅知道意思的词是不可能在非常短的时间内第一反应出现的，比如你想说“好”，你第一反应肯定是good，而不会是unprecedented这种有点矫情的词儿。阅读上面，背单词一定是有帮助的!不过单词背到了一定量，它的边际效用也就递减了，你再背太多也没什么意义。我觉得最好就是背到你做阅读的时候关键词都知道是什么意思就行了。 (二)写作 先说说我的写作准备。我到临考前一周时间开始准备口语和作文的。在这一周时间里我攒了个独立的模板，然后列了列机经里面作文的提纲就去考试了，结果竟然是29分，让我很惊讶。 先说说独立写作。 我因为打字还比较快，所以在思路成熟以后独立一般都能字数450+，考试时候写了475+。个人感觉，字数占到作文成功的70%因素。开始我觉得这有点奇怪，可是后来想
世界上最健康的作息时间表
：世界上最健康的作息时间表 [em]e328591[/em] 7:00：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷 牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
托福短期备考113分经验分享
时隔两年，再战托福，虽然这次复习时间比较短，不过感觉成绩进步还挺大的，所以跟大家分享一下托福心得，希望还在托福中挣扎的孩子们早日110+，顺便为寒假GMAT二战攒点人品。声明一下，这只是我个人的建议，大家结合自己情况借鉴就好~ 下面就按照单词、阅读、听力、写作和口语各个部分介绍一下方法啥的。 单词： 许多人问我说单词用不用背，我觉得要分情况。如果你和我一样，有一定单词基础，那我觉得基本不用再背了。但是如果你是先考T的话，还是一定要背单词的，因为你的单词量会直影响你的阅读、听力甚至写作的成绩。一个简单的方法检验你是不是需要背单词就是作托福阅读，如果一篇阅读里你85%以上都可以读的懂，那你应该不用再过托福单词了。好的词汇书有很多也不用我多推荐，不过大家可以下个百词斩放到手机里，这个东西挺方便的，可以充分利用碎片化时间。 阅读 托福的阅读其实比不怎么难，几乎所有的题都能在文章中找到答案，所以只要单词过关，语法过关，有一定长难句的分析能力，而且细心，每个中国学生都有25+的可能性。但要提一下的是速度问题，大家练习的时候每篇阅读20分钟一定要卡时间来做，不然到了考场上很可能因为紧张或者其他情况做不完。我自己就是第一篇阅读不知道为什么特别紧张，简直头脑一篇空白，所以做的特别慢。读文章的方法，我自己是先仔仔细细读一遍文章再做题，不过由于我本身阅读速度快，我读一篇可能3分钟左右就可以完成了，不影响做题时间，所以比较好。对于一些速度慢的同学，建议先读每段首句，了解大概，再看题找答案，可能会节省时间。之前在申友上课的时候老师也有强调要多研读TPO. TPO真的是很好的练习材料，一定至少做10套以上再上考场，建议大家做阅读的时候也注重一下不同素材的分类，现在有30套TPO，我可能做了15套左右，发现其实托福阅读的素材无外乎历史，生物，地理，文化习俗等等。所有的素材解题技巧都是万变不离其宗的，所以一定得多练。 听力 这次听力从25进步到了满分，感觉最重要的原因就是TPO，上次考试几乎裸考只做了几套TPO所以对一些话题不是很熟悉，这次15套题让我充分熟悉了听力话题和出题方法，所以进步很多。下面说一下练习方法。 首先，如果你还是大二或大一，那么恭喜你，你还有很长的时间去增强听力。第一个建议是多听，我自己听过的好的材料有voa慢速，voa标速，托福听力，演讲等等。像voa标速我听了40多篇，每篇听了5遍以上，在那之后听力真的进步很明显。建议大家听听力的时候，先听几遍，看看哪里听不懂，然后对照原文，把听不懂的地方重新听，并且分析一下为什么听不懂，是单词，连读还是自己的发音记错了等等，然后再听几遍巩固一下，这样慢慢就会有提高，听力实力还是最重要的因素。 第二，就是要扩充你的听力词汇量和听力的续航时间。我们平时所说的词汇量大多指的是阅读词汇，你看到了以后认识，但是你听到了就不一定认识了。所以，听力词汇的扩充也很重要，尤其对于托福里的lecture，这就要靠大家对着TPO慢慢积累了，也要注意不同学科的专业单词。还有一个就是听力时间的训练，听一分钟可能我们都能集中注意力，但是托福一个听力都有五分钟，像后面几套TPO居然达到了丧心病狂的六分半，所以如果你无法集中注意力的话就比较难了，很容易漏掉细节。延长听力注意力时间的方法我觉得就是听更长的听力，像演讲每一个都有30
考研最佳每天作息时间表
作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 ? ? 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） ?
科学证明最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德
托福阅读高分前辈分享4条训练提分心得经验
托福阅读高分前辈分享4条训练提分心得经验 备考托福时考生除了自己做练习外，学习高分学霸的备考经验也是快速发现问题提升实力的好办法。今天给大家带来了托福阅读高分前辈分享4条训练提分心得经验,希望能够帮助到大家在托福考试中拿高分，下面就和大家分享，来欣赏一下吧。 托福阅读过程中笔记怎么记? 托福阅读过程中记笔记的好处在于帮助学生记住段落的主题内容，甚至包括一些细节内容。这样可以方便我们做文章内容小结题。当然，记笔记也有缺陷，重点就在于时间问题，因为托福阅读的时间一般来说并不充裕，如果再算算上记笔记的时间，就更有可能做不完所有题目。所以，对于实力比较高的学生，本身时间充裕，则可以通过记笔记的方式加强对于段落主旨的理解;相反地，对于本身时间就有问题的学生来说，首先应该保证做完题目，记笔记就并不是非常必要。 托福阅读答题时间如何规划安排? 很多托福考生都会遇到托福阅读在规定时间内做不完的情况。一般来说，如果想要保证10道题在18分钟之内做完，最稳妥的安排应该是除单词题以及文章内容小结题之外每道题平均1.8分钟。当
然，这个时间只是一个平均时间，对于一些比较难或者麻烦的题目，例如推理题和部分否定事实信息题，时间可能会更长一些，而相对比较容易定位的事实信息题，句子简化题以及文本插入题，则相对可以缩短一些时间。 托福阅读直接做题还是先读文章? 托福阅读中绝大多数题目都只包含某一段或者两段中的信息，所以对于考生来说，并没有必要在一开始就读一遍文章，而是应该根据题目来读文章。当然，很多考生可能又会问，如果这样读的话，是不是就不能知道每个段落的主旨大意了?其实不然，我们在做题的过程中，肯定需要读文章中的具体内容，也包括段落主旨大意，如果能够把做题以及读懂文章主旨结合在一起，这是最完美的。 托福阅读算分就按照OG给出的方法算吗? 现在的托福官方指南OG第四版给出的是最权威的算分体系，但是这种算分也只是一个大概的分数段，每次考试还会参考整体考试的情况来进行一些微调。比如说有些考生错的题目其他考生都几乎没有错，那么这道题对于这位考生的影响就会比较大;相反，如果考生错的题目是那种很难的，很多人都做错的题目，则对于分数的影响相对会小一些。
考研作息时间表
19考研每天作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 6:30起床（严格执行）； 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳； 7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱； 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室； 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱； 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时； 13:00——17:00做练习； 17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动； 17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜；
18：00——22：00看书、做练习； 22：00——23：00锻炼； 23：00——23：30背单词； 23：30——6:00睡觉。 学习计划表 3月1日——5月1日基础学习期一 1.英语 1——2小时： 1小时背单词，并总结熟词偏义。 1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。 2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习，知识点熟记。 3.专业课 1小时看教材。 4.院校选定。 5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。 5月1日——5月7日调整期： 1.模拟卷子1套。 2.从之前学习中发现问题调整学习计划。 5月8日——6月20日基础学习期二 1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时看参考教材不做题 6月25日——7月1日期末 1.准备期末测试，务必不要挂科
健康作息时间表
健康作息时间表 在日常生活中，人们总是认为，在饮食方面要摄入全面均衡的营养，保证一定的体育锻炼，拥有健康的作息，保证充足的睡眠，人才能够更加健康。那么，世界 上公认的健康作息时间表，是怎样的呢? 1.7点起床。早起之后，喝上一杯温水，可以补充水分，对身体健康也是很有 好处的。 2.7点20至8点吃早餐。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，一 日三餐都是非常重要的。人们都需要营养全面而丰富的早餐，早餐吃好了，人的一整天都是充满活力的。 3.8点半至9点要避免剧烈运动。在这个时间段，人体的免疫系统还比较弱， 不适合做剧烈的运动。可以选择走路上班，不仅能让人得到一定的锻炼，还可以让人感到更加惬意。 4.9点至10点，做一些困难性的工作。很多公司都是九点开始上班，在上午， 人的头脑最清醒犀利，在这个时间段，可以做最有难度的工作，要充分利用上午清醒的大脑。 5.10点半，让眼睛休息一下。很多人工作起来，往往会忘记时间。但在工作一 段时间后，应该起来走动走动，让身体得到休息。可以选择眺望一下远方，做做眼保健操，缓解眼部的疲劳。 6.11点，吃点水果。很多人到这个时候，上午工作的差不多了，也开始饿了， 但是还没有到下班的时间。可以选择吃点水果，在上午吃水果，人体对于水果里的营养吸收也是比较好的。 7.12点至12点半，吃午餐。午餐应该要吃饱，要补充足够的蛋白质，下午才 更有精力工作。值得注意的是，久坐办公室的人，午餐不要吃得太油腻，否则容易发胖。
8.13点至14点，午睡。在这个时间段，可以小睡一会，不过午睡时间最好控制在20分钟之内，否则容易陷入深度睡眠。在中午的时候，少玩激烈的游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，会造成下午身体的疲惫。 9.14点至16点，做创意性的工作。午后，人的思维比较活跃，可以选择做创意性工作。 10.16点至19点，做细致性的工作。下午四点到七点，身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，做细致而密集的工作是最好的。 11.19点，进行运动。忙了一天的工作了，在晚饭之后，休息一段时间，进行适量的体育运动，这样比较健康。 12.20点，看电视或看书。要讲究劳逸结合，一天都比较忙碌，晚上就应该放松一下。 13.22点，洗澡睡觉。时间差不多，就去洗个澡，缓解身体的疲劳。在这之后，就可以睡了，身体23点开始排毒，不要违背身体的自然规律。
新托福IBT高分经验分享-托福备考如何考到117分
首先我还是要说117不等同于大牛，大牛的概念是不上课，不背单词，不做题，不看机经的才称之为大牛。我每天上课、做题、背单词，考前看了机经，所以我不属于大牛。下面我开始介绍一些方法。 第一，单词 很多人总认为背单词是苦差，那是因为还没有一个好的计划。之前我学韩语和日语的时候也是很苦恼，后来我发现用学习英语单词的方法同理。所以我才把我这个方法介绍出来。就是把单词本身看成一个人的容貌，而中文意思是这个人的姓名，用法是这个人的性格。我相信脸盲的同学毕竟不多。我们有时候会不会觉得看见一个人，这个人的样子记得，和TA 在哪里见面性格是开朗或者害羞都记得，但是就是名字不记得了？这种情况肯定很常见。看见一个单词的时候，可以根据意译去设想一个场景，这可以锻炼自己的想象力。把单词和自己生活的细节练习在一起，这样只要看见一个什么东西就能想起某一个单词了。 不少人喜欢词根记忆法。背过GRE红宝的同学都知道里面有很具体的例子，我就不多说了。 还有时下很多人都在使用的背单词软件，度娘上一搜一大遍，很适合在短时间积累单词。 不论是靠书本还是工具，都要有一个好的计划，第一天让你记200个单词肯定是非常痛苦的事情，那么你可以先记100个，第二天变成200个，然后慢慢一天天增加就好了。而且每天的任务必须完成，绝对不能拖沓，不然接下来的任务就会很重了。同样我学习的美联英语的老师也是如此要求我的，虽然不像咱们上学时那种默写背诵，但在做题的时候便可以看出来。我常说出来混的迟早要还的，今天的熬夜学习是为了还昨天欠下的学习债，不想欠债的同学，当天任务一定要完成背单词是个积累过程，我选择的是集中背单词。就是先花了一个月把单词全部背到一定程度之后，再开始边做题边背单词。这样才能把输入变成可以输出的信息。接下来每天必须背完单词我才睡觉。对自己狠一点没有什么不好的，女生还能减个肥什么的。 第二，听力。 得听力者得托福，老师说的。听写的步骤应该是（自己练习时完全可以采用）： 1 打开音频，从头开始，向后听。 2 一次听一小段，建议听5秒左右的长度。如果听出来了，换句话说，也就是知道是哪些单词，就写下来。 3 如果不知道是哪些单词，就再听最多5遍，如果能听出来，就写下来，如果听不出来，就查一下金山词霸，看看模糊查询里有没有正确答案。如果还没有，那么就先听后面的内容，等到整套听写都结束了之后，再看原文。如此循环往复，听完原文。 4 听写结束之后，用软件将自己听写的文本与原文进行对比，找出不同点。 5 将那些自己与原文不一致的地方，全都重新听5遍，保证这个单词的发音记在自己的脑子里。 如果你想要听力25分以上，每天听写不要少于2小时，要拿满分的话，每天坚持4小时以上。加油！（不算上课的时间哦） 第三，口语 口语我是最没有发言权的，绝对是我的软肋。我的观点就是量变产生质变。有的同学会觉得，如果发音不好应该怎么拿高分？我觉得发音不是短期提高的部分，要短期提高的话先把内容说全了，把组织句子能力提高了，再考虑发音。同时也需要加紧练习。我美联的外教告诉我说，口语的提高，一定要与人练习。我在想，哪怕真的找不到人，我们还可以通过一些聊天的工具到相关的英语学习室去聊聊呢？不是么？所以口语不好不去练，不要再说找不到人。真想学习，是没有借口的。 第四：写作
生活养生-最健康作息时间表 从早到晚24小时安排
文章导读 对于多数选手而言，能否拥有一份完美的健康作息时间表完全取决于你良好的生活习惯及坚强的毅力。从清晨睁开眼睛的那一刻，你的生活就要踏入健康的生活轨道里。在以下为您推荐的作息时间表里，涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度，帮您更合理规划作息时间。 7:30：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 文章导读 7:30―8:00：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 文章导读 8:00―8:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 文章导读 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 文章导读 9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 文章导读 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 文章导读 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 文章导读 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 文章导读 14:30―15:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 文章导读 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 文章导读 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 文章导读
托福口语24分考生分享4条备考和考场实用经验
托福口语24分考生分享4条备考和 考场实用经验 托福口语24分对于很多同学来说应该已经算是比较高的得分了，今天给大家带来托福口语24分考生分享4条备考和考场实用经验，希望可以帮助到大家，下面就和大家分享，来欣赏一下吧。 托福口语24分考生分享4条备考和考场实用经验 托福口语24分考生备考实战经验分享 口语练习没有捷径 想要提高自己的口语水平，唯一的方法就是不断地多说多练。可以在网上进行口语练习，也有着各种题材的题目可以用来练习。总而言之想要考少量训练就拿到口语高分基本上是不太可能的。排除临场发挥的因素不谈，考生只有经过充足的训练，才能真正打好口语基础在考试中有更好的表现。 口语表达重内容轻语音 对于想拿高分的同学来说，语音以及内容都是十分重要的。但是根据笔者的经验，若想拿到24分，语音不那么完美也是完全可以做到的，这就需要你的内容十分充实，一般来说，每一个
问题的回答都会有固定的套路，尤其是口语的3-6题。推荐大家去找一些比较好的托福口语各个task的回答实例点评分析类的资料，学习准备一下不同TASK的回答套路，这会给你提供更多的临场应变思路。 提前准备好张口就能说的段子 有的同学一上考场就大脑一片空白，这就是因为脑中的段子数量不够。建议准备50条左右自己的小段子，你会发现所有的问题都是共通的。比如我当时准备了一个乔布斯的段子，这个问题即可以回答你的榜样是谁?也可以回答你最喜欢的一本书是什么(《乔布斯传》)，非常百搭。 考场上的特殊技巧 如果你不怕来自考场上的干扰，拥有比较强的抗干扰能力，那么其实可以尝试在考试的时候慢点答，听一下别人是怎么回答的。但是该方法只适合在考场耳机设备不好的情况，而且很容易被打乱节奏，所以大家一定要谨慎使用。 托福口语：四个原则助你拿高分 1.准确性原则(Accuracy) 准确性强调要准确挖掘与获取听、读材料的中心思想与细节内容，不能任凭主观臆想;同时还要注意用准确的语言输出。
每日最科学的作息时间表
每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 高质量的睡眠是健康必不可少的(科学网配图) 科学网讯北京时间3月10日消息，“楼上楼下、电灯电话，穿的绸、吃的油，走路不 小心，苹果砸了头……”这是很多70后小时候，父辈或者师长经常传授的一句话。随着经 济水平的提高，人们的生活状态也从6、70年代的“求温饱”到了现在“吃喝好”。但随之而 来的新关注点也产生了，那就是如何拥有一个健康的身体和心理。以下便是科学网综合网 络流行的、号称最科学的24小时作息时间表： 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员 更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒 来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟 或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
世界上最健康最合理的作息时间表
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
初中生考托福110分经验分享
初中生考托福110分经验分享 初中生考托福110分, 高分要讲究方式方法，今天给大家带来初中生考托福110分,希望能够帮助到大家，下面就和大家分享，来欣赏一下吧。 初中生考托福110分高分要讲究方式方法 这里主要从她的托福4个考试科目的备考来为大家讲解，希望大家可以从中扬长避短，找到适合自己的备考方法。 阅读部分 托福考试首先考的是阅读部分，这个考试部分可以说是中国考生最擅长的一个考试科目了，无非就是理解能力的考验。相信从小学习英语的时候，每次的考试都会有阅读理解部分，跟这个部分是很相似的，不同的是一个是纸质考试，而托福是机考，*篇幅偏长，这需要考生平时大量的积累词汇及练习应该是可以克服的。 在托福阅读考试中，词汇是很重要的，为此托福阅读中专门设置有词汇题。如果考生的词汇量储备不够的话，那么你的阅读理解能力将会大大降低，所以说这是托福阅读考试中至关重要的一个部分。其次就是阅读的句法理解、段意理解乃至全文的理解是一个很费工夫的事情。在这里初三女生用到的方法就是精读
的方法，每做完一篇之后会把*的长难句翻译出来，整理每段的段意，再去分析每一道题。 听力部分 对于听力部分，可能是考生遇到困难最多的一个考试部分了，这部分的考试对于考生的理解能力的要求是很大的，同时还需要考生有一些通识基础。如何应对这样的问题考生应该如何解决呢?这时她的应对策略是理解听力材料。托福考试作为语言能力测试，要求的并不是考生在某一学科的超人能力，重点在于理解上。另外她的另外一个备考方法就是反复的多听，并且反复的去修改笔记，确定了一篇听力的一个考点都没有落下才会进行下一篇的练习。在备考时，大家可以往往个体SSS做为练习材料(SSS 即科学美国人)，它的语速比考试略快，但是它的选择是很接近托福考试的，最重要的是它比较短，很适合练习。即使不是为了考试，平时积累一些知识也会对你的学习有帮助的。 口语部分 从托福口语考试开始，考试就是以语音或者文字的方式时行输出了，托福口语主要是通过语音进行输出。它主要考察的是你说话的条理性，看你能否详细的展开自己的观点或陈述。托福口语考试总共有6道题，第1、2题即Task1、2为独立口语，它们的主要提高方式就是多练习，但是考生备考时要注意一个技巧，那就是要自己多分类积累语料，比如环保、学习、生活，这些话
人体五脏六腑的作息时间表
中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下： *早上9—11点： 是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。 *中午11—1点（午时）： 是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。 *下午1—3点： 是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。 *下午3—5点： 是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。 *下午5—7点： 是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。 *晚上7—9点： 是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。 *晚上9—11点： 是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。 *晚上11--1点： 是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。 *晚上1—3点： 是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。 *早上3—5点： 是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才
能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。 人的排毒过程 晚上9-11点/ 免疫系统（淋巴）排毒时间： 此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。 晚间11-凌晨1点/ 肝的排毒时间．凌晨3-5点/肺的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1-3点/胆的排毒时间： 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点/ 大肠的排毒时间： 应上厕所排便。 凌晨7-9点/ 小肠大量吸收营养的时间： 应吃早餐！ 半夜至凌晨4 点/ 脊椎造血时间： 必须熟睡，不宜熬夜。
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。