臀大肌
臀大肌（gluteus maximus）
部位：在骨盆后外侧面臀部皮下
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束
近固定：使大腿在髋关节处伸和旋外
肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收
远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧
两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡
臀大肌杠铃
动作设计原理:阻力方向向下，克服阻力向上运动时，骨盆后倾同时做髋关节伸的动作，而臀大肌两侧同时收缩有使骨盆后倾，使大腿在髋关节处后伸的功能，属无固
定。所以说次动作可以练到臀大肌
训练目标肌肉:臀大肌
训练目的:锻炼臀大肌的肌力与肌耐力
训练所用器械名称:杠铃
训练动作名称:杠铃深蹲
身体位置:将杠铃放于杠铃架适合的高度，把负重片调整到适合的重量，用卡锁锁住，面对杠铃架，双手正握、闭握、中握距握住杠铃，将杠铃扛于斜方肌上，双脚比肩略
宽，站稳地面，脚尖向前或略外展，膝关节与脚尖成同一方向，身体站直，目视
前方
身体姿态与稳定:收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，肩胛骨后缩下降
运动轨迹：由下向上
动作幅度与安全提示：向上时到身体自然站直，膝关节保持微屈，向下时到膝关节略小于
90°，大腿基本与地面平行
运动过程中不要使用惯性和爆发力，运动过程中要保持手臂始终垂
直于地面，腕关节保持中立位，不要过伸、过屈，以免腕关节…；
肘关节自然伸直；不要耸肩含胸，以免肩关节…；膝关节对脚尖不
要内扣和外撇，向上时膝关节自然伸直不过伸，向下时大腿与地面
平行膝关节成90°或略小于90°不要过伸超过脚尖，，以免膝关
节…；始终保持腰背部挺直，俯身时躯干不要过度前倾，身体不要
晃动，以免身体不稳定造成损伤
动作速度：速度缓慢均匀，向上2~4秒，向下2~4秒
呼吸方法：向上一次呼气，向下一次吸气，呼吸自然均匀
保护方法：
演示动作：
臀大肌哑铃
与杠铃相似哑铃放于大腿两侧
动作设计原理:
训练目标肌肉:
训练目的:
训练所用器械名称:
训练动作名称:自由深蹲/徒手深蹲
身体位置:双手抱头或放于背后或抱于胸前
身体姿态与稳定:收腹挺胸，下巴微收，肩胛骨后缩下降，背部挺直
运动轨迹：
动作幅度与安全提示：4+3：向上膝关节自然伸直，不要过伸；向下大腿平行地面或膝关节
成90°或略小于90°；膝关节不要超过脚尖；膝关节正对脚
尖，不要内扣和外撇
躯干不要过度前倾；腰背不要前后晃动身体重心保持在身体正
中；腰背自然伸直
动作速度：
呼吸方法：
保护方法：
演示动作：
臀大肌器械
动作设计原理:阻力方向向后，克服阻力向前时，做骨盆后倾同时做髋关节伸的动作，而臀大肌在近固定向心收缩时有使大腿在髋关节处伸的功能，所以说此动作可
以练到臀大肌
训练目标肌肉:
训练目的:
训练所用器械名称:坐姿腿推举练习器
训练动作名称:器械坐姿腿推举
身体位置:将器械调整到合适的重量，座椅位置调到坐稳后膝关节略小于90度，臀部坐于座椅正中间，背部紧贴靠板；双脚比肩略宽踏稳踏板，脚尖向前，膝关节与脚尖
成同一方向，双手对握、闭握握住两侧固定把手
身体姿态与稳定:收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，肩胛骨后缩下降
运动轨迹：由后向前
动作幅度与安全提示：向前时到腿部自然伸直，膝关节保持微屈，向后时到膝关节成90°
或略小于90°
运动过程中不要使用惯性和爆发力；向前时膝关节不要过伸，以免…；
发力点主要集中在脚的后半部，不要使负重片相互撞击，向后时幅度
不要过大，膝关节不要过屈，以免…
动作速度：速度缓慢均匀，向上2~4秒，向下2~4秒
呼吸方法：向前一次呼气，向后一次吸气，呼吸自然均匀
保护方法：
演示动作：
动作设计原理:臀大肌在近固定时有使大腿在髋关节处伸的功能（旋外？），做与之相反，屈髋的动作，所以可以拉伸臀大肌
目标肌肉:臀大肌
锻炼目的:提高臀大肌的伸展性和弹性
动作要点:以左侧为例，身体仰卧于训练垫上，身体保持挺直，左腿弯曲，小腿横在胸前，弯曲右腿，右膝盖顶住左脚踝，左右穿过膝盖，右手位于身体右侧，双手抱在右
大腿腘窝处稍下方，将右腿往胸部慢慢拉伸，拉伸过程中上身及髋关节紧贴于训
练垫
强调静力性伸展:①这是静力性伸展
伸展强度: ②伸展强度是到股四头肌有明显牵拉感,会有微痛或略感不适
伸展时间: ③10~30秒可以持续循环做3~5组
伸展时的呼吸: ④保持呼吸自然均匀
演示动作：
臀大肌被动伸展
询问客户的感觉：语言描述：“现在给您做左侧臀大肌的拉伸，会与您有身体接触，请您不要介意，在拉伸过程中请将身体及髋关节紧贴于垫上，当臀大肌有明显
牵拉感、微痛或略感不适时请告诉我，好么？”
请考评员平躺于训练垫上，身体保持挺直，自身左膝着地跪立于身体左侧，腰背部挺直
自身身体位置和姿态正确性：让考评员左腿抬高，膝关节自然弯曲，一只手按住考评员左肩，伸展时间：使其上身贴近训练垫，另一只手按住左腿膝关节下方轻轻向右伸展时的呼吸：胸推，询问其有无明显牵拉感、微痛或略感不适，当考评员说
有感觉时，保持10~30秒，保持呼吸自然均匀，可以持续循环
做3~5组
演示动作：
现代体能训练核心力量训练方法 自修订版
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
臀大肌的功能有哪些
臀大肌的功能有哪些 从医学上讲，肌肉是我们身体皮下脂肪和肌肉组织的统称，肌肉主要是靠锻炼才能显示出来的，我们人体的肌肉也分很多种，分为骨骼肌、平滑肌还有心肌，由于肌肉的分布位置和结构的不同，所以名称也所不同，例如三角肌、肱二头肌、肱四头肌、胸大肌等等，下面我们就来了解一下臀大肌的功能。 臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。 作用：后伸并外旋大腿； 神经支配：臀下神经支配。 锻炼方法编辑 首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。 动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。 锻炼强度：15次左右就可以了。 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。 方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。 要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。 锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。
健身教练告诉我们，任何肌肉的部位都是需要长期的坚持锻炼而得来的，如果我们在练出满意的肌肉后就停止训练的话，肌肉还是随之消失，臀大肌就是属于我们骨骼肌肉的一种，大家想要练好臀大肌也是需正确的方法和长期的坚持。
肌内注射技术护理教案(仅供参考)
肌内注射技术护理教案(仅供参考) 肌内注射技术 操作程序 （1）备齐用物排携床边，核对，向病人解释，以取得合作。（2）帮助病人取适当体位，用2%碘酒和70%乙醇或单独用3%络合碘消毒皮肤，待干。 （3）排尽抽取药物之注射器内空气。 （4）用左手拇指和食指分开皮肤，右手持针如握笔姿势，以中指固定针栓。针头和注射部位程mp，快速刺入肌肉内，一般进针约2.5~3cm（针头的2/3，消瘦者及病儿酌减）。 （5）松开左手，抽动活塞，如无回血，固定针头，注入药物。注射毕，以干棉签按压进针处，同时快速拔针。 （6）帮助病人卧于舒适体位。清理用物。 注意问题 （1）需要两种药液同时注射，应注意配伍禁忌。 （2）回抽无回血时，方可注入药物。 （3）注射部位适合于个体。2岁以下婴幼儿不宜选用臀大肌注射，应选用臀中肌、臀小肌注射。因幼儿在未能独自走路前，其臀部肌肉一般发育不好，臀大肌注射有损伤坐骨神经的危险。 （4）定位准确，尤其是臀大肌注射应避免损伤坐骨神经。 （5）切勿将针头全部刺入，以防针头从衔接处折断。一旦针头折断，保持局部及肢体不动，迅速用血管钳夹住断端拔出。如断端全部进入
肌肉，则行手术取出。 （6）需要长期肌注的病人，注射部位要经常更换，以防局部形成硬结，若出现硬结，则可采取热水袋或热湿敷、理疗等处理。 注射部位 肌肉注射最常用的注射部分为臀大肌，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌及三角肌。肌肉注射很重要的是对注射部分的精确定位。臀大肌注射定位 十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，从髂嵴最高点向下做一垂直平分线，将臀部分为四个象限，其中外上象限避开内角为注射区。 连线法：从髂前上棘到尾骨连线的外三分之一为注射部位。 臀中肌、臀小肌注射定位 该处血管、神经分布较少，且脂肪组织较薄，使用日趋广泛，定位方法有两种：a以食指尖和中指尖分别置于骼前上棘和髂嵴下缘处，在髂嵴、食指、中指之间构成一个三角形区域。注射部位在食指和中指构成的角内。b骼前上棘外侧三横指处。病儿应以其手指的宽度为标准。 股外侧肌注射定位 位置为大腿中段外侧：一般成人可取髋关节下10cm至膝上10cm的一段范围，该处大血管、神经干很少通过，且部位较广，可供多次注射。 上臂三角肌注射定位
徒手力量训练教学内容
发展力量素质的本质，在于发展肌肉力量。以下根据教学训练的体会，提供一些简易可行发展肌肉力量的动作方法，供教学训练时参考。 1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。 多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。 若提高练习难度和效果，也可变化以下练习： (1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作； (2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作； (3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作； (4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作； (5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。 2、引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。 若提高练习难度和效果也可变化下列练习： (1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作； (2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作； (3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。 3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要
屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。 若提高练习难度和效果，也可变化下列练习： (1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作； (2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作； (3)在吊环上连续做屈伸臂动作。 4、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。 若提高练习难度和效果，也可变化下列练习： (1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐； (2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐； (3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作； (4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。 5、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 若提高练习难度和效果，可变化下列练习： (1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习； (2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；
美臀训练计划
美臀训练计划 训练策略 为了使臀部丰满匀称。线条优美，必须按照正确的方法着重锻炼臀部和腿部的肌肉，同时要配合臀屈肌的抻拉练习。 训练原理 有很多健身训练者，并没有从他们的臀部训练中获得明显的效果，其重要原因之一是他们的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌会导致骨盆处于不正确的角度，同时训练者也不自觉地会出现弯腰动作，躯干和下肢之间因此就失去了协调稳定的配合。在这种情况下，臀部肌肉就无法正常收缩，而股后肌群等其他肌肉群就会过多地参与用力。为了避免此种情况的发生，可以采用包含有发展并同时抻拉臀屈肌的练习动作的训练计划，进而使臀大肌受到充分刺激，最终收到良好的效果。通过这些练习，你下肢的肌肉块和力量素质将会在平衡的基础上得到发展，身体预防伤痛的能力也会提高。 相关肌肉的解剖结构 臀部肌肉： ①臀大肌 股后肌群： ②股二头肌长头 ③半腱肌 ④半膜肌 参与练习的主要肌肉群： 臀大肌是臀部的大块肌肉，它起于骨盆后骨面，止于大腿骨（股骨）后侧和外侧．其机能主要是以臀为轴伸直大腿，此外还可以使大腿外旋。位于大腿后侧的股后肌群，能够与臀大肌一起收缩使大腿伸展，并协助屈膝。 具体的细节 这套练习需要准备一个3公斤左右的实心球和一个直径55—65厘米的大健身球，以及带脚环的低位滑轮拉力器。训练前进行5分钟低强度的有氧练习来热身。训练结束后立即抻拉臀大肌、股后肌群、臀屈肌和背部肌肉，每个抻拉动作静止保持30秒。 抻拉臀屈肌
无论是走路，还是跑动，或进行其他任何需要屈膝或需要有意识稳固骨盆的动作，你都不可避免地使用到臀屈肌，这些动作同时也是锻炼臀屈肌并改善其僵硬程度的方法。进行以下简单的抻拉练习可以保证臀屈肌正常的功能并防止受伤，可以在运动后立即进行，也可以在一天中多次进行：左脚向前迈出一步成箭步姿势，左膝弯曲并位于左脚正上方，右腿微屈，右脚跟微微抬起。略微翘起臀部，收缩右侧臀部肌肉，保持30秒，然后换另外一侧。 1、转体箭步蹲（锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌和小腿肌肉） ◆双脚开立，与臀同宽。双手持一个实心球，在体前水平伸出。 ◆收缩腹肌，肩胛骨下沉并相互靠拢。然后左脚向前迈一大步，左膝弯曲并位于左脚正上方，右膝下降到接近地面的位置，右脚后跟抬起。 ◆保持姿势，上体以腰为轴向左转动，转到自己的最大程度。 ◆上体转回正前方向，撤左腿回到起始的站立姿势，如此重复。做够1组次数后换另外一侧腿。 教练提示：做这个动作的时候，双膝都要尽量保持弯曲成90度；努力收缩后侧腿同侧的臀部，这样不但可以锻炼臀部肌肉，也可以抻拉臀屈肌。 2、拉力器臀部伸展（重点锻炼臀大肌上部和股后肌群） ◆将连接在低位拉力器的脚环套在左脚腕上，站在离拉力器大约20厘米远的地方，把一个2。5公斤重的杠铃片垫在右脚下面。 ◆右手扶住器械以维持身体平衡。 ◆收缩腹肌，使躯干保持自然正直和稳定的状态。挺胸，肩胛骨下沉、后收。 ◆重心落在右脚上，右膝微屈；左腿伸直，并以臀部为轴向左后方抬起。 ◆慢慢返回起始姿势。做够1组的次数，换另外一侧腿。 教练提示：腹肌保持收缩，背部保持挺直。 3、单脚踏球起桥（锻炼臀大肌和股后肌群） ◆仰卧，双臂放于身体两侧，掌心向下；将左脚踩在健身球上略低于最高点的位置上，这样脚可以很舒服地平踏在球上，屈膝成90度，让左膝位于臀部正上方。然后右脚搭在左大腿上。 ◆收缩腹肌，使脊柱位于自然位，颈部和肩部放松。
臀大肌力量的训练方法
臀大肌力量的训练方法 现在的人们坐的时间越来越多，尤其是上班往往一坐就是一天，臀部的肌肉长期得不到有效的锻炼，而变的松松垮垮，这样非常影响整个人的气质，其实一个漂亮坚实的臀部，除了天生以外，还是可以经过锻炼而改变的，那么怎样可以有效的锻炼我们臀部肌肉呢，下面来给大家介绍一种臀大肌力量的训练方法，可以有效改变我们臀部的形状。 杠铃动作设计原理：阻力方向向下，克服阻力向上运动时，骨盆后倾同时做髋关节伸的动作，而臀大肌两侧同时收缩有使骨盆后倾，使大腿在髋关节处后伸的功能，属无固定。所以说次动作可以练到臀大肌 训练目标肌肉：臀大肌 训练目的：锻炼臀大肌的肌力与肌耐力 训练所用器械名称：杠铃 训练动作名称：杠铃深蹲身体 位置：将杠铃放于杠铃架适合的高度，把负重片调整到适合的重量，用卡锁锁住，面对杠铃架，双手正握、闭握、中握距握住杠铃，将杠铃扛于斜方肌上，双脚比肩略宽，站稳地面，脚尖向前或略外展，膝关节与脚尖成同一方向，身体站直，目视前方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，
肩胛骨后缩下降 运动轨迹：由下向上 动作幅度与安全提示：向上时到身体自然站直，膝关节保持微屈，向下时到膝关节略小于90°，大腿基本与地面平行。运动过程中不要使用惯性和爆发力，运动过程中要保持手臂始终垂直于地面，腕关节保持中立位，不要过伸、过屈，以免腕关节；肘关节自然伸直；不要耸肩含胸，以免肩关节；膝关节对脚尖不要内扣和外撇，向上时膝关节自然伸直不过伸，向下时大腿与地面平行膝关节成90°或略小于90°不要过伸超过脚尖，，以免膝关节；始终保持腰背部挺直，俯身时躯干不要过度前倾，身体不要晃动，以免身体不稳定造成损伤动作速度：速度缓慢均匀，向上2~4秒，向下2~4秒呼吸方法：向上一次呼气，向下一次吸气，呼吸自然均匀。 上面我们为大家介绍了，通过用杠铃来锻炼臀大肌力量的方法，和一些注意事项，只要坚持正确的锻炼方法，我们就可很快改变臀部的形状。其实可以锻炼臀大肌力量的方法很多种，在我们的生活当随时随处的都可以锻炼自己的身体，只要坚持，就一定对我们有好处。
大腿肌肉力量训练的方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 大腿肌肉力量训练的方法 导语：腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法 腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。 1、腿部最佳训练时期 腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。 2、腿部练习方法 跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲 常识分享，对您有帮助可购买打赏
详述臀大肌注射定位的两种方法
详述臀大肌注射定位的两种方法 答：1、十字法：从臀裂定点向 左或向右作一水平 线，然后从髂嵴最 高点作一垂直平分 线，将一侧臀部分 为4个象限，其外 上象限（避开内角） 为注射部位。 2、连线法：取髂前上棘和尾骨连线的外上三分之一处为注射部位。 肌肉注射的注意事项 答： 1、需要两种药物同时注射时，应注意配伍禁忌。 2、选择合适的注射部位，避免刺伤神经和血管，无回血时，方可注射。 3、注射部位应当避开炎症、硬结、瘢痕等部位。 4、对经常注射的患者，应当更换注射部位。 5、注射时切勿将针梗全部刺入，以防针梗从根部折断。2、膀胱冲洗的目的及护理答：目的：1、保持引流通畅， 防止血凝块形成；2、长期留置 尿管者，通过冲洗、稀释尿液以 达到防止感染和维持尿流通畅 的目的。3、冲洗过程应保持引 流通畅，如出现引流液低速减慢 神智停止时间时应及时处理；4、 有膀胱痉挛者给予解痉止痛药 物缓解症状。 护理要点：1、冲洗前先排尽尿 颅内压增高病人的护理要点 色深浅调节冲洗速度； （1）指导病人保持安静，绝 对卧床休息，并抬高床 头15o-30o，以利颅内 静脉回流，减轻脑水 肿。 （2）密切观察病人意识、瞳 孔及生命体征的变化， 注意原有症状是否加 重，一旦发现急性颅内 压增高表现，应立即给 予处理。 （3）高热者降温，以改善脑 缺氧状况。 （4）保持呼吸道通畅，充足 给氧。意识障碍及排痰 困难病人应配合医师 尽早行气管切开术。定 时为病人翻身叩背，防 止肺部并发症。 （5）限制液体摄入量。补液 量每24小时不超过 2000ml,保持尿量每天 不少于600ml，并记录 24小时出入水量。 （6）保持大小便通畅，避免 用力排便，便秘者给予 轻泻剂或低压小量液 体灌肠。躁动者查明原 因，及时予以保护，防 止意外，不盲目使用镇 静药或强制性约束。 （7）及时控制抽搐发作，以 免加重脑缺氧和脑水 肿，并防止病人发生坠 床、窒息等意外。 （8）行脑室引流和颅内压 监护者，应注意保持管 道通畅，记录颅内压， 保持引流或监护系统
核心力量训练方法
核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
臀大肌瘫痪表现为
臀大肌瘫痪表现为躯干后仰，习称挺胸凸肚步态； l 单侧臀中肌瘫痪表现为支撑相躯干向患侧侧弯，患侧肩下掣以限制另一侧骨盆下降，双侧臀中肌瘫痪表现为躯干交替向支撑侧侧弯，称鸭步； l 髋内收肌痉挛表现为交叉步态； l 髋内旋肌群瘫痪表现为仰卧位患侧下肢外旋较另一侧严重，且无法自己回到中立位； l 翘臀畸形的原因首先是腹肌功能不良，也可能是股四头肌瘫痪、小腿后肌群瘫痪的代偿或屈髋肌痉挛； l 患侧迈步相画圈畸形的原因是下肢屈肌向心收缩功能差或伸肌痉挛； l 股四头肌瘫痪表现为患侧负重功能差、膝过伸； l 迈步相膝屈曲不良的原因是伸膝肌群痉挛或屈膝肌群向心收缩功能差，伸膝肌群痉挛与小腿后群肌功能差有关。此种畸形还表现为以屈髋代偿屈膝不足； l 迈步相足偏向内侧，为膝内翻，系膝外翻肌群不能平衡内翻肌群；足偏向外侧，为膝外翻，系膝内翻肌群功能相对差。 l 屈膝肌群痉挛可至异常屈膝，影响站立； l 胫骨前肌瘫痪表现为足下垂，足廓清困难，如伴屈髋代偿表现为跨槛步，轻微者也表现重力缓冲阶段足掌拍地有声； l 小腿三头肌瘫痪时患足后蹬无力，身体向前推进困难表现为躯干前倾代偿、另一侧步幅缩短、足跟离地延迟、患腿单腿负重时前足站困难、患腿单腿跳困难，下坡（楼）困难，脚尖跑步不能； l 小腿三头肌痉挛表现为马蹄足（常伴前足内收），足廓清困难，踝阵挛，多伴屈髋代偿表现为跨槛步； l 足内翻畸形的原因是内翻肌群功能相对强或痉挛，也与膝内旋不足、小腿后肌群痉挛、趾伸肌瘫痪有关； l 足踝不能为运动提供稳定的支撑表现为患腿单腿站困难，另一侧迈步相缩短； l 前足负重困难表现为患腿单腿前足站不能或维持困难，跑步困难，患腿单腿跳困难，上坡困难等，与小腿三头肌、拇屈肌和足内附肌的瘫痪有关； l 拇屈曲困难可表现为拇背伸过度（如巴宾斯基征）、患足后蹬无力等； l 趾背伸困难可表现为足的远程部分绕第二跖骨形成的纵长轴扭转困难； l 站起困难尤其是矮凳坐站起困难的原因是不敢使重心前移、下肢伸肌向心收缩能力差、挺腰不及时； l 坐下困难的原因是重心过早后移； l 不能维持蹲位的原因是重心后移，也与小腿后肌群对胫骨的控制不良有关； l 步行时重心过度移向非瘫痪侧的原因是患侧负重能力差，也与患侧髋外展肌控制骨盆的能力差有关； l 上楼困难的原因有膝屈曲不充分，足下垂，患侧负重能力差，屈髋使重心前移不充分等；l 下楼困难的原因有屈髋使膝过伸造成膝屈曲困难，重心前移不充分，胫骨前移控制不良，过度屈髋造成迈步相下肢的相对长度不够； l 跑步困难的原因有小腿后群肌在支撑相对踝的控制不良使踝跖屈维持困难，上肢协同摆
大腿肌肉力量训练的方法
大腿肌肉力量训练的方法 腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。 1、腿部最佳训练时期 腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效 的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
2、腿部练习方法 跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明你的膝关节力量已非常优秀了。 3、腿部练习重点 腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。 如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在初始阶段锻炼完以后，就会出现一些肌肉酸痛的现象，这种情况一般都属于正常的
详述臀大肌注射定位的两种方法
详述臀大肌注射定位的两种方 法？ 答：1、十字法：从臀裂定点向 左或向右作一水平 线，然后从髂嵴最 高点作一垂直平分 线，将一侧臀部分 为4个象限，其外 上象限（避开内角） 为注射部位。 2、连线法：取髂前上棘和尾骨连线的外上三分之一处为注射部位。 肌肉注射的注意事项？ 答：1、需要两种药物同时注射时，应注意配伍禁忌。 2、选择合适的注射部位，避免刺伤神经和血管，无回血时，方可注射。 3、注射部位应当避开炎症、硬结、瘢痕等部位。 4、对经常注射的患者，应当更换注射部位。 5、注射时切勿将针梗全部刺入，以防针梗从根部折断。2、膀胱冲洗的目的及护理？答：目的：1、保持引流通畅，防止血凝块形成；2、长期留置尿管者，通过冲洗、稀释尿液以达到防止感染和维持尿流通畅的目的。3、冲洗过程应保持引流通畅，如出现引流液低速减慢神智停止时间时应及时处理；4、有膀胱痉挛者给予解痉止痛药物缓解症状。护理要点：1、冲洗前先排尽尿 颅内压增高病人的护理要点？ 色深浅调节冲洗速度； （1）指导病人保持安静，绝 对卧床休息，并抬高床 头15o-30o，以利颅内 静脉回流，减轻脑水 肿。 （2）密切观察病人意识、瞳 孔及生命体征的变化， 注意原有症状是否加 重，一旦发现急性颅内 压增高表现，应立即给 予处理。 （3）高热者降温，以改善脑 缺氧状况。 （4）保持呼吸道通畅，充足 给氧。意识障碍及排痰 困难病人应配合医师 尽早行气管切开术。定 时为病人翻身叩背，防 止肺部并发症。 （5）限制液体摄入量。补液 量每24小时不超过 2000ml,保持尿量每天 不少于600ml，并记录 24小时出入水量。 （6）保持大小便通畅，避免 用力排便，便秘者给予 轻泻剂或低压小量液 体灌肠。躁动者查明原 因，及时予以保护，防 止意外，不盲目使用镇 静药或强制性约束。 （7）及时控制抽搐发作，以 免加重脑缺氧和脑水 肿，并防止病人发生坠 床、窒息等意外。 （8）行脑室引流和颅内压 监护者，应注意保持管 道通畅，记录颅内压， 保持引流或监护系统 的密闭性，预防逆行感 染。 （9）有手术指征者积极做 好一切术前准备。 4.脑出血的护理要点？（15分） 答：1、尽量少搬动。为促进静 脉回流，减轻脑水肿，降 低颅内压，病人的头部可 置一软枕，并抬高15—30 度。病人头应偏向一侧， 并及时抽吸口、鼻内的分 泌物，必要时做气管切开。 2、起病72小时内禁食，静 脉维持营养。如无呕吐及胃 出血，于第3天放置胃管， 给予低盐低脂易消化的流 汁。按昏迷及截瘫病人的护 理常规护理，防止并发症发 生。 3、高热时要进行物理降温。
臀大肌训练
臀部高级训练 警告：如果你是一个忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂。也许我们应该把它分成三篇短文章先后发出来，但那样也许会惹恼一些对臀部训练不感兴趣的人。（译注：这是因为首页推荐文章所占的版面有限。） 如果你能够多读几遍这篇文章，会大有收获。你将会以全新的眼光看待训练。 ——https://www.360docs.net/doc/cf2663485.html, 简短截说，强壮有力的臀大肌是区分顶尖运动员与平庸运动员、职业健美选手与平庸健美者、塑造终极身体者与无论如何努力都无法增加肌肉和力量的闲人的标志。 大多数身体中段纤弱的人都无法完全发挥潜力。你不认为自己是是一个没有屁股的人？找一面镜子，转过身，把它看个清楚。很有可能你的屁股连牛仔裤都撑不起来。如果你竟然有一个漂亮的、浑圆的屁股，我也敢打赌，它是你最软弱无力的部位之一。 无论你的目标是提高深蹲和硬拉重量，提高短跑速度，还是仅仅想让自己的裸体看起来更美，本文提供的信息都会带给你很大帮助。 我不会说谎。本文中使用的科学术语比较多。但是，如果你能花15分钟读完本文，你对于髋部伸展训练动作的知识将会超过99%的训练者和教练。 但更重要的是，将你学到的东西用到实处，即可有效发展下肢肌肉和爆发力。听起来不错吧？ 让我们开始吧。 关于髋部的基础知识。到底什么是髋部伸展？ 跑、跳、深蹲、箭步蹲、俯身、攀爬和抽插（及挺身）动作中都涉及髋部伸展。（请在句末自行补充你喜欢的黄色笑话。） 髋部连接股骨顶端和骨盆的髋臼（acetabulum），髋部伸展发生在矢状面上，是使前倾（弯曲）的髋部伸直。理解髋部伸展的诀窍是注意脊柱与股骨的角度（linear approximation），它构成了髋角。 在解剖学位置（直立姿势），髋角是一条直线，或者叫180度角。髋部弯曲减小了髋角，使得膝部更加靠近肩部；髋部伸展加大了髋角，使得膝部回到了180 度角的位置。如果这个角度大于180度了，涉及到的动作叫作超伸展（hyperextenstion），因为髋关节的伸展超过了它的解剖学位置。明白了吗？如果不明白，请看这张图： 髋部伸展动作有很多种类型，包括深蹲动作，硬拉动作，箭步蹲动作，曲腿与直
2014年护理资格知识：臀大肌深面解析
1.臀大肌深面 ( E ) A．无重要神经血管 B．坐骨大孔有股神经穿出 C．坐骨小孔有坐骨神经穿出 D．外下1/4象限有闭孔神经 E．外上1/4象限无重要神经血管 2.高血压的诊断标准是： ( D ) A．收缩压≥130mmHg和或舒张压≥90mmHg B．收缩压≥140mmHg和或舒张压≥100mmHg C．收缩压≥150mmHg和或舒张压≥100mmHg D．收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg 3.胆道完全阻塞病人的尿液为： ( C ) A．血尿 B．血红蛋白尿 C．胆红素尿 D．乳糜尿 4.下列哪项不属于肾病综合征尿检查结果 ( D ) A．尿蛋白+++或更多 B．选择性或非选择性蛋白尿 C．不同程度血尿 D．尿糖+++或更多 E．尿纤维蛋白降解产物增多 5.某失血性休克患者快速输入全血1200mL后出现手足搐搦、皮肤黏膜出血、血压下降、心率减慢，你认为可能是 ( D ) A．急性心力衰竭 B．血清病型反应 C．溶血反应 D．枸橼酸中毒 E．超敏反应 6.良性卵巢肿瘤的处理方法正确的是： ( C ) A．先放疗再手术治疗 B．立即手术，辅以化疗 C．立即手术 D．一律切除双侧卵巢 7.正常眼压为 ( B ) A．1.5～1.6kPa B．1.3～2.8kPa C．1.3～2.6kpa D．1.3～2.9kPa E．1.4～2.8kPa 8.以下对留置导尿病人实施的护理措施中正确的一项是： ( C ) A．每日更换导尿管 B．每周用消毒液清洗尿道口两次 C．鼓励患者喝水
D．倾倒尿液时导尿管须高于耻骨联合 9.关于食管的狭窄，下列哪项是正确的 ( C ) A．第一狭窄相当于第7颈椎的下缘 B．第二狭窄距中切牙20cm C．第二狭窄相当于胸骨角平面 D．第三狭窄相当于第11胸椎平面 E．第三狭窄距中切牙45cm 10.下列哪种症状不是骨折特有的表现 ( E ) A．畸形 B．反常活动 C．疼痛与压痛 D．功能障碍 E．精神障碍 11.护士的基本职责不包括哪一项 ( B ) A．促进健康 B．保持健康 C．预防疾病 D．恢复健康 E．减轻病痛 12.ECT与X-CT成像原理最大的区别是 ( B ) A．计算机不一样 B．放射源不一样 C．影像灵敏度不一样 D．成像速度不一样 E．价格不一样 13.不属于依赖性麻醉药品的是： ( C ) A．可卡因 B．大麻 C．安定 D．阿片类 14.有关口服葡萄糖耐量试验(OGTT)的叙述，错误的是： ( D ) A．可观察空腹及葡萄糖负荷后各时间点血浆葡萄糖动态变化B．可了解机体对葡萄糖的利用和耐受情况 C．过夜空腹8小时以上，于清晨抽血，测定空腹血浆葡萄糖D．抽血后即饮用含75g葡萄糖溶液，30分钟饮完 15.慢性肾炎的治疗目的是： ( A ) A．防止或延缓肾功能进行性减退 B．促进痊愈 C．防止并发症 D．减轻肾脏负担 16.子宫内膜癌常见的诊断方法，除外哪项： ( A ) A．阴道镜 B．宫腔镜 C．
现代体能训练核心力量训练方法-自修订版Word版
现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则
核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。 训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式； 5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
大肌群肌肉一周锻炼计划
一周训练计划 每次训练前热身5min左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要联系的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 PS:RM是“最大肌力”是指某一肌肉或者肌肉群在疲劳前能举起来的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没有力气了，就是10RM（5次就没有力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量的合适了。训练时，每组之间休息15~30s。如果必要，可以休息1min，但千万不要超过。 其中腹肌是隔天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是隔2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序），最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没有关系，但是按照上述要求）。 腹肌 仰卧起坐——这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12-15次）。 颈后深蹲 A 重点锻炼部位：这是一个最好练的动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全省的大肌肉群一起增长。深蹲动作组要是
锻炼大肌肉群、臀大肌、腿筋和下背肌肉群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 B 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开距离15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 C 动作过程：两眼始终向前看，然后使两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲的位置，在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置的时，即慢慢伸直至回原位置，两脚始终平踏在地上。 D 训练要点：如果使脚踝放松或者脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。 星期一： 肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌 1 站立哑铃弯举（正握）——重点锻炼部位：肱二头肌 A 开始位置：两手各持哑铃，下垂体侧，手心向前。 B 动作过程：两手同时做弯举，弯起手心至肩前，然后慢慢放下（10RM，练习4组，每组8次）。 2 站立哑铃锤式弯举——重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌群 A 开始位置：站立，两手各持哑铃，下垂体侧，手心向腰部。 B 动作过程：两上臂同时以肘为轴，经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收缩，稍停2-3s，然后呼吸，持玲缓慢放下还原至体侧。（10RM，练习4组，每组8次）。
详述臀大肌注射定位的两种方法
详述臀大肌注射定位的两种方法？ 答：1、十字法：从 臀裂定 点向左 或向右 作一水 平线， 然后从 髂嵴最 高点作 一垂直 平分 线，将 一侧臀 部分为 4个象 限，其 外上象 限（避 开内 角）为 注射部 位。 2、连线法：取 髂前上棘和尾骨连 线的外上三分之一 处为注射部位。 肌肉注射的注意事 项？ 答： 1、需要两种药 物同时注射时，应注 意配伍禁忌。 2、选择合适的 注射部位，避免刺伤 神经和血管，无回血 时，方可注射。 3、注射部位应 当避开炎症、硬结、 瘢痕等部位。 4、对经常注射 的患者，应当更换注 射部位。 5、注射时切勿 将针梗全部刺入，以 防针梗从根部折断。 2、膀胱冲洗的目的 及护理？ 答：目的：1、保持 引流通畅，防止血凝 块形成；2、长期留 置尿管者，通过冲 洗、稀释尿液以达到 防止感染和维持尿 流通畅的目的。3、 冲洗过程应保持引 流通畅，如出现引流 液低速减慢神智停 止时间时应及时处 理；4、有膀胱痉挛 者给予解痉止痛药 物缓解症状。 护理要点：1、冲洗
前先排尽尿颅内压增高病人的护理要点？ 色深浅调节冲洗速度； （1）指导病人保持 安静，绝对卧 床休息，并抬 高床头15o-30 o，以利颅内静 脉回流，减轻 脑水肿。（2）密切观察病人 意识、瞳孔及 生命体征的变 化，注意原有 症状是否加 重，一旦发现 急性颅内压增 高表现，应立 即给予处理。（3）高热者降温， 以改善脑缺氧 状况。 （4）保持呼吸道通 畅，充足给氧。 意识障碍及排 痰困难病人应 配合医师尽早 行气管切开 术。定时为病 人翻身叩背， 防止肺部并发 症。 （5）限制液体摄入 量。补液量每 24小时不超过 2000ml,保持 尿量每天不少 于600ml，并记 录24小时出入 水量。 （6）保持大小便通 畅，避免用力 排便，便秘者 给予轻泻剂或 低压小量液体 灌肠。躁动者 查明原因，及 时予以保护， 防止意外，不 盲目使用镇静 药或强制性约 束。 （7）及时控制抽搐 发作，以免加 重脑缺氧和脑 水肿，并防止 病人发生坠 床、窒息等意 外。 （8）行脑室引流和 颅内压监护 者，应注意保 持管道通畅， 记录颅内压，
锻炼臀部肌肉的四个经典动作
锻炼臀部肌肉的四个经典动作 俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。 臀部复合机直腿后举 站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。 虎式腿举 膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。
从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。 怎样锻炼可以改变臀部的形态?如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。 一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。二、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。三、扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。四、跪撑踢腿练习 1、跪撑后踢腿 两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。 2、跪撑侧踢腿 两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。 五、仰卧顶髋练习仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。