《健身理论与实践》教学大纲讲解

《健身理论与实践》教学大纲

一、教学目的

1、通过教学使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法；

2、通过学习使学生较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法；

3、提高学生在健身运动过程中，科学合理地运用健身理论知识和技能方法指导实践的能力。

二、教学内容

第一章健身概论（4学时）

（一）健身概述

（二）健身的功能

（三）体育健身发展概况

（四）我国健身运动的现状及发展趋势

第二章现代健身运动的理论基础（4学时）

（一）健身运动的生理与营养学基础

（二）健身运动的心理学基础

（三）运动损伤与预防

（四）人体肌肉活动的基本原理

第三章健身运动锻炼效果的测量与评价（4学时）

（一）健身锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

（二）循环呼吸机能测量与评价方法

（三）运动系统机能测量与评价方法

（四）身体成分测量与评价方法

（五）身体平衡能力测量与评价方法

（六）感觉机能测量与评价方法

（七）健身效果评价指标

第四章健身运动教学（4学时）

（一）健身运动教学的任务和特点

（二）健身运动教学的阶段与要求

（三）健身运动的教学原则

（四）健身运动教学方法

（五）健身课的教学组织与实施

（六）健身运动教学中伤害事故的预防与处理

第五章健身运动锻炼方法（4学时）

（一）不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法

（二）有氧与无氧运动锻炼方法

（三）休闲健身锻炼方法

（四）民族传统与自然力健身锻炼方法

（五）运动处方与训练后的恢复锻炼方法

（六）特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法

第六章健身美体的修塑和矫正技法（2学时）（一）身体局部过胖的修塑技法

（二）不良体形体态的矫正技法

第七章体重的控制（2学时）

（一）肥胖的原因及其调节机制

（二）肥胖的类型与部位

（三）肥胖的标准与测评方法

（四）身体成分的控制与减肥方法

（五）体重控制与减肥塑身新理

第八章青少年增高的原理与方法（2学时）（一）人体增高的科学原理

（二）人体增高训练的方法

（三）影响人体增高的重要因素

（四）身高的标准与预测方法

第九章健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法（2学时）（一）健身健美运动的常用名词概念与术语

（二）体能锻炼方法

第十章健身运动的科学性（2学时）

（一）科学健身的重要性

（二）健身运动处方概述

（三）运动处方的基本要素

（四）运动处方的制订与实施过程

第十一章健身运动的恢复方法（2学时）

（一）消除疲劳的途径

（二）消除疲劳的方法

（三）按摩恢复方法

三、主要参考书目

1、孟宪君，《大众流行健身项目理论与实践》，高等教育出版社，2003年

2、满昌慧、李祥晨，《安全健身理论与实践》，中国林业出版社，2010年

3、代毅、张培峰，《健身理论与方法》，四川大学出版社，2010年

4、张先松，《健身健美运动》，华中科技大学出版社，2009年

5、姜桂萍，《健身健美》，高等教育出版社，2006年

6、张瑞林，《健身健美》，高等教育出版社，2005年

7、尹士优，《健身体育》，化学工业出版社，2006年

8、王竹影，《健身运动与处方》，南京师范大学出版社，2003年