篮球训练计划

上七镇中心小学篮球队训练计划

为迎接县小学生篮球赛，特组织训练队，并制定符合实际情况的训计划练，相关事项如下：

一、训练时间：

2015年10月份至2015年11月份；周一至周五，12:00--13:10

训练目标：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，勇于拼搏、团结战斗作风。以基本功训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

周训练表：

星期一

1、运球

2、速度1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

2、投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮

3、素质练习一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳）

4、一对一防守练习

5、放松活动

星期二

1、上篮

2、爆发力1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

5、一般素质训练（滑步、折返跑）

6、放松活动

星期三

1、传球

2、上篮1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、传球（原地传球、行进间传球）

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期四1、综合练

习2、力量训1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

练3、综合训练（运球、传球、上篮）

4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、

收腹两头起、跳阶）5、放松活动

星期五1、考核1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

4、放松活动

星期六1、综合训练2、耐力

训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练

星期日

1、综合训

练

上午：运球、上篮下午：传球、上篮

星期一：1、准备活动

6、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

7、投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮

8、素质练习一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳）

9、一对一防守练习

星期二：

1、绕障碍物运球（接力）

2、半场十次传接球游戏

3、篮板球技术接快下上篮

4、二对二掩护战术演练

5、不同位置定点投篮

星期三：

1、绕障碍物运球接上篮

2、半场十次传接球游戏

3、二对二掩护战术演练

4、二对一快攻演练

5、罚球线投篮练习

星期四

1、折返跑

2、一对一攻防演练

3、篮板球技术接快下上篮

4、三对三攻防演练

备注：根据该训练计划做适当调整