体育保健学复习资料.

3.运动训练的基本原则：循序渐进，由易到难，由简到繁，由小到大，泛化，分化，自动化；系统性，有计划性与目的性，遵循规律，注意练习休息和恢复期的安排妥当；全面性；个别对待。

4.环境温度对运动能力的影响的表现：需要充分的血液供应以保证肌肉代谢所需；代谢产生的热，必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。

5.运动建筑设备的一般要求：场馆位置的选择，坐落方向，采光与照明，通风，采暖与降温。

6.体育建筑应避开空气、土质及噪声污染严重地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大，通透性好的地；室内体育建筑利用日照，坐北朝南，或偏东南、西南，建筑物长轴尽量与赤道平行；室外最好正南正北向，及长轴与子午线平行，避免阳光直射。

7.田径场跑道平整结实，有弹性，无浮土，晴天保持一定湿度，雨天应便于雨水渗透，防止积水；踏跳板和沙坑应与地面平齐；跳高或撑杆跳沙坑高出地面。

8.游泳馆PH7.2~8.0，余氯含量不低于0.3mg|L，细菌总数不超过100个|ml，大肠杆菌不超过3个，室温为24~25度。

9.以身高体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期其间有两次突增期或生长发育高峰：由胎儿开始至出生后第一年内；10~12岁开始的青春期。

10.生长发育是不均衡但又统一协调的：胎儿期身体各部分发育为先头后尾发展规律；出生以后最迟在7岁后生长发育遵循“向心律”的发育程序；胚胎期第一形成的是神经系统，生殖系统发育最晚，10岁以前淋巴系统迅速发育，青春发育期后逐渐萎缩；生长发育是同化和异化作用的统一，同化作用占优势。

11.儿童少年的生理特点：

骨骼弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲变形。儿童少年的肌肉含水分多蛋白质无机盐较少，肌肉占体重比例小，肌纤维间间质多；15岁后，肌肉快速增长，生长速度落后于骨骼，儿童少年肌肉生长发育情况不均衡。

12.儿童少年的体育卫生要求：

为防止脊柱、胸廓骨盆及下肢变形的发生，应加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习；

避免单侧机体负担过重；脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜再坚硬的地面上做跑跳练习，避免过多从高处向地面跳下，防止骨盆发育变形；

不宜过早从事力量性练习，关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习；关节牢固性较差，易发生关节韧带扭伤或关节脱位;运动负荷合理安排，强度可稍大，不应要求过高过急，密度小，间歇次数多，练习时间短；避免多做屏气运动；掌握适宜的呼吸方法；

儿童少年在10岁前体重轻，关节柔韧性好，利于发展柔韧素质。

13.女子身体发育特点：女子肩部窄，骨盆宽，下肢短，躯干长，重心低，利于维持平衡，利于完成下肢支撑平衡动作，不利于跳跃和速度。

14.女子的生理特点：

骨骼细小，骨密质薄骨骼内水分脂肪多，无机盐少；

肌肉重量占体重比例小，所含水分多，含糖少，肌肉力量弱，易疲劳，肩带前臂肌力差；

脊柱椎间软骨厚，关节及韧带的弹性和伸展性好；

心脏体积小，储备能力低，心肌收缩弱，中枢神经兴奋性高，血压低，运动时血压升高幅度小，后期恢复时间长；

胸廓肺部容积小，呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，是肺通气换气功能低。

15．女子体育卫生要求：肩部窄，臂力弱，不宜做悬垂、支撑和大幅度摆动动作；

重心低，平衡力强，柔韧性好，适宜进行平衡木和艺术体操；加强锻炼肩带肌、腹肌、腹背肌和骨盆底肌肉的锻炼；不宜过多从高处跳下。

16.女运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型。

17.老年人体育卫生要求：

合理选择运动项目，确定适宜运动负荷，据实际情况量力而行，不宜参加速度力量型锻炼，运动时呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免做屏气和过度用力的动作；

适当安排短暂休息，运动前后做好准备和整理活动；了解脉搏频率、血压及健康状况已进行自我监督。

18.老年人保健：延缓生理化老化，纠正病理性紊乱。

19.老年人精神卫生：正视现实；克服不良个性；保持乐观，稳定情绪；消除孤

独；参加适当体育锻炼；活到老、学到老；与疾病做顽强斗争。

心脏增大的原因：工作性肥大，病理性增大，过度紧张和过度训练造成的心肌肥大（可消失）。

24.运动性疲劳：运动过程中机体工作能力暂时性降低，但经过适当休息调整后可恢复原

有机能水平的生理现象。

25.判断运动性疲劳的方法：主观感觉：60~70（非常轻松）;80~90（很轻松）；100~110

（尚轻松）；120~130（稍累）；140~150（累）；160~170（很累）；180~200

（精疲力竭）。客观检查：心率（大负荷运动后次日清晨基础心率较平时

增加10次|min以上，若无其他任何原因则认为有疲劳现象；血压（若安静

时血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复则机能下降或疲劳；正

常人尿液中不含有蛋白质和血细胞。运动经验。

26.消除运动性疲劳的方法：劳逸结合（放松活动，睡眠）；物理措施（温疗、

桑拿、按摩）；营养补②蛋白尿：运动性蛋白尿指因运动导致的一次性蛋白尿。

蛋白尿的特点：正常情况下运动性蛋白尿于数小时至24小时内恢复正常；运动性蛋白尿几乎可出现与所有项目中，长跑、游泳、足球出现概率高；蛋白尿出现率与运动训练强度、负荷、水平和机能状况有关；蛋白尿经调整休息后负荷会逐渐减少消失；持续时间短，身体不会出现不良状况，运动负荷越大，尿中蛋白排泄越多；蛋白尿只可同体异时比较，不可异体比较。

充：中草药

9.环境温度对运动能力的影响主要表现在两个方面：一是需要充分的血液供应以

保证肌肉代谢所需；二是代谢产生的热，又必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。

10.从事体育运动的最佳体温是37.2℃，骨骼肌的温度是38℃。

11.冷环境：一般指0℃以下或者更低的环境。

12.冷环境对运动的影响：①利：可以改善人们对寒冷的适应能力，提高耐寒力，

有利于身体各系统机能的进一步加强。②弊：如果长时间暴露在寒冷的环境，低温的刺激也会使机体发生损坏，这种损伤包括局部性损伤和全身性损伤。

13.高原环境对运动的影响：当海拔高度升高时，空气的大气压随之下降，氧分

压也随之下降气温和气湿也都随之降低而太阳辐射随之增加。氧分压的下降，直

接影响大气与血液、血液与组织之间氧的交换，气温、气湿的下降可促进皮肤水分的蒸发和呼吸时水分的丢失，太阳辐射的增加，对身体也有一定的伤害作用。

22.判断运动性疲劳的简易方法：①主观感觉：1.感到精神不振，厌烦运动；2.

面色发红或苍白；3.下肢肌肉又酸沉感，动作迟缓；4.食欲不佳，食量减少，睡眠差，人睡迟可失眠；5.排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。

②客观检查：1.骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图；2.心血管系统指标：心率、血压、心电图、血尿素；3.其他：尿蛋白、用皮肤空间阈来诊断疲劳、闪光频度融合、唾液pH。

3.运动训练的基本原则：循序渐进，由易到难，由简到繁，由小到大，泛化，分化，自动化；系统性，有计划性与目的性，遵循规律，注意练习休息和恢复期的安排妥当；全面性；个别对待。

4.环境温度对运动能力的影响的表现：需要充分的血液供应以保证肌肉代谢所需；代谢产生的热，必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。

5.运动建筑设备的一般要求：场馆位置的选择，坐落方向，采光与照明，通风，采暖与降温。

6.体育建筑应避开空气、土质及噪声污染严重地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大，通透性好的地；室内体育建筑利用日照，坐北朝南，或偏东南、西南，建筑物长轴尽量与赤道平行；室外最好正南正北向，及长轴与子午线平行，避免阳光直射。

7.田径场跑道平整结实，有弹性，无浮土，晴天保持一定湿度，雨天应便于雨水渗透，防止积水；踏跳板和沙坑应与地面平齐；跳高或撑杆跳沙坑高出地面。

8.游泳馆PH7.2~8.0，余氯含量不低于0.3mg|L，细菌总数不超过100个|ml，大肠杆菌不超过3个，室温为24~25度。

9.以身高体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期其间有两次突增期或生长发育高峰：由胎儿开始至出生后第一年内；10~12岁开始的青春期。

10.生长发育是不均衡但又统一协调的：胎儿期身体各部分发育为先头后尾发展规律；出生以后最迟在7岁后生长发育遵循“向心律”的发育程序；胚胎期第一形成的是神经系统，生殖系统发育最晚，10岁以前淋巴系统迅速发育，青春发育期后逐渐萎缩；生长发育是同化和异化作用的统一，同化作用占优势。

11.儿童少年的生理特点：

骨骼弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲变形。儿童少年的肌肉含水分多蛋白质无机盐较少，肌肉占体重比例小，肌纤维间间质多；15岁后，肌肉快速增长，生长速度落后于骨骼，儿童少年肌肉生长发育情况不均衡。

12.儿童少年的体育卫生要求：

为防止脊柱、胸廓骨盆及下肢变形的发生，应加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习；

避免单侧机体负担过重；脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜再坚硬的地面上做跑跳练习，避免过多从高处向地面跳下，防止骨盆发育变形；

不宜过早从事力量性练习，关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习；关节牢固性较差，易发生关节韧带扭伤或关节脱位;运动负荷合理安排，强度可稍大，不应要求过高过急，密度小，间歇次数多，练习时间短；避免多做屏气运动；掌握适宜的呼吸方法；

儿童少年在10岁前体重轻，关节柔韧性好，利于发展柔韧素质。

13.女子身体发育特点：女子肩部窄，骨盆宽，下肢短，躯干长，重心低，利于

维持平衡，利于完成下肢支撑平衡动作，不利于跳跃和速度。

14.女子的生理特点：

骨骼细小，骨密质薄骨骼内水分脂肪多，无机盐少；

肌肉重量占体重比例小，所含水分多，含糖少，肌肉力量弱，易疲劳，肩带前臂肌力差；

脊柱椎间软骨厚，关节及韧带的弹性和伸展性好；

心脏体积小，储备能力低，心肌收缩弱，中枢神经兴奋性高，血压低，运动时血压升高幅度小，后期恢复时间长；

胸廓肺部容积小，呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，是肺通气换气功能低。

15．女子体育卫生要求：肩部窄，臂力弱，不宜做悬垂、支撑和大幅度摆动动作；

重心低，平衡力强，柔韧性好，适宜进行平衡木和艺术体操；加强锻炼肩带肌、腹肌、腹背肌和骨盆底肌肉的锻炼；不宜过多从高处跳下。

16.女运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型。

17.老年人体育卫生要求：

合理选择运动项目，确定适宜运动负荷，据实际情况量力而行，不宜参加速度力量型锻炼，运动时呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免做屏气和过度用力的动作；

适当安排短暂休息，运动前后做好准备和整理活动；了解脉搏频率、血压及健康状况已进行自我监督。

18.老年人保健：延缓生理化老化，纠正病理性紊乱。

19.老年人精神卫生：正视现实；克服不良个性；保持乐观，稳定情绪；消除孤

独；参加适当体育锻炼；活到老、学到老；与疾病做顽强斗争。

心脏增大的原因：工作性肥大，病理性增大，过度紧张和过度训练造成的心肌肥大（可消失）。

24.运动性疲劳：运动过程中机体工作能力暂时性降低，但经过适当休息调整后可恢复原

有机能水平的生理现象。

25.判断运动性疲劳的方法：主观感觉：60~70（非常轻松）;80~90（很轻松）；100~110

（尚轻松）；120~130（稍累）；140~150（累）；160~170（很累）；180~200

（精疲力竭）。客观检查：心率（大负荷运动后次日清晨基础心率较平时

增加10次|min以上，若无其他任何原因则认为有疲劳现象；血压（若安静

时血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复则机能下降或疲劳；正

常人尿液中不含有蛋白质和血细胞。运动经验。

26.消除运动性疲劳的方法：劳逸结合（放松活动，睡眠）；物理措施（温疗、

桑拿、按摩）；营养补②蛋白尿：运动性蛋白尿指因运动导致的一次性蛋白尿。

蛋白尿的特点：正常情况下运动性蛋白尿于数小时至24小时内恢复正常；运动性蛋白尿几乎可出现与所有项目中，长跑、游泳、足球出现概率高；蛋白尿出现率与运动训练强度、负荷、水平和机能状况有关；蛋白尿经调整休息后负荷会逐渐减少消失；持续时间短，身体不会出现不良状况，运动负荷越大，尿中蛋白排泄越多；蛋白尿只可同体异时比较，不可异体比较。

充：中草药

9.环境温度对运动能力的影响主要表现在两个方面：一是需要充分的血液供应以

保证肌肉代谢所需；二是代谢产生的热，又必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。

10.从事体育运动的最佳体温是37.2℃，骨骼肌的温度是38℃。

11.冷环境：一般指0℃以下或者更低的环境。

12.冷环境对运动的影响：①利：可以改善人们对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步加强。②弊：如果长时间暴露在寒冷的环境，低温的刺激也会使机体发生损坏，这种损伤包括局部性损伤和全身性损伤。

13.高原环境对运动的影响：当海拔高度升高时，空气的大气压随之下降，氧分压也随之下降气温和气湿也都随之降低而太阳辐射随之增加。氧分压的下降，直接影响大气与血液、血液与组织之间氧的交换，气温、气湿的下降可促进皮肤水分的蒸发和呼吸时水分的丢失，太阳辐射的增加，对身体也有一定的伤害作用。

22.判断运动性疲劳的简易方法：①主观感觉：1.感到精神不振，厌烦运动；2.

面色发红或苍白；3.下肢肌肉又酸沉感，动作迟缓；4.食欲不佳，食量减少，睡眠差，人睡迟可失眠；5.排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。

②客观检查：1.骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图；2.心血管系统指标：心率、血压、心电图、血尿素；3.其他：尿蛋白、用皮肤空间阈来诊断疲劳、闪光频度融合、唾液pH。