运动生理学完整版

1.运动生理学是从人体运动的角度，研究人体在体育运动的影响下和长期运动

训练所引起的机体结构和机体变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律。

2.稳态是在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相

对动态平衡的状态。

3.缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外力时，肌肉缩短，做正功，作用

于加速运动。

4.拉长收缩是指肌肉收缩时产生的张力小于外力时，肌肉被拉长，作用于减速

运动。

5.等长收缩是指肌肉收缩时产生的张力等于外力，肌肉长度不变，作用于静力

性工作。

6.肌肉收缩的力学特征：在一定范围内，肌肉收缩产生的张力和速度呈反比关

系/在一定范围内，张力越大，肌肉长度越长

7.快肌的收缩速度和收缩力量大于慢肌，耐力比慢肌弱。

8.磷酸原系统：由ATP和CP构成的能量瞬时供应系统。供能特点：功率输出

快，不需要氧，不产生乳酸，供能总量少，持续时间短。100M跑

9.糖酵解系统（乳酸能系统）：糖原或葡萄糖在无氧分解过程中再合成ATP的

功能系统。功能特点：功率输出大，不需要氧，生成乳酸，供能总量多，持续时间较短。400M

10.有氧氧化系统：指糖，脂肪，蛋白质在氧供应充足的轻快下，彻底氧化成

H2O,CO2的过程中，再合成ATP的供能系统。功能特点：供能总量最大，供能时间最长，速率低，需氧，不产生乳酸。10000M

11.基础代谢：指人体在清晨安静状态下，不受精神紧张，肌肉活动，食物和环

境温度等因素影响时的能量代谢。

12.人体状态反射的规律：头部后仰——上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢

伸直，背部挺直。头部前倾——上下肢及背部伸肌紧张性减弱，屈肌及腹肌的紧张性相对加强，四肢弯曲。头部侧倾或扭转——同侧上下肢伸肌紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。作用—体操运动员进行后手翻，后空翻或在平衡木做动作时，如果位置不正，就会使两臂伸肌力量不一致，失去平衡，导致动作失误或无法完成动作

13.大脑皮质运动区特征：交叉性支配，一侧皮质支配对侧躯体的肌肉/精细的

功能定位，越精细复杂的肌肉，其皮质代表区的面积越大，运动区定位从上到下的安排是倒置的。

14.激素：是内分泌腺或组织器官的内分泌细胞所分泌，以液体为媒介，在细胞

之间传递调节信息的高效能生物性物质。

15.儿茶酚胺对运动的反应和适应：是动员能量释放和提高身体功能，当运动强

度为最大摄氧量的50%时，去甲状腺激素明显升高，而肾上腺素在最大摄氧量的60%-70%的强度才开始升高。在运动应急状态下，分泌增多，运动强度越大，分泌越多。作用：对运动能力有重要的促进作用，可提高心血管系统的功能，调节血液重新分配，促肝糖原和脂肪的分解，有利于肌肉运动顺利进行。

16.免疫防御：机体抵抗和清除病原微生物或其他异物的功能。

17.免疫稳定：机体清除变性或衰老的细胞，维持生理平衡的功能。

18.免疫监视：机体识别和清除体内出现的突变细胞，防止发生肿瘤的功能。

19.“开窗”理论：大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降

低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，持续3~72

小时不等。此阶段外界病原体容易侵入体内。

20.“J”型曲线：人体的免疫功能状态与运动量，运动强度，持续时间等因素有

关。适当的运动强度，运动频率，运动量和持续时间的组合方式，既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能提高身体抵抗力。

21.血液：由血浆和血细胞组成。

22.血小板作用：维持血管壁的完整性，参与生理止血。

23.运动员贫血：当运动员的Hb浓度低于正常水平，是以运动员的健康水平为

标准的。

24.运动性贫血是指由于运动训练造成的Hb浓度低于亚理想值（男子140g/L-1,

女子120g/L-1），但又未达到贫血(不是正真的贫血)。是以运动能力的影响为标准的。

25.呼吸全过程=外呼吸+血液运输+内呼吸

26.肺泡通气量:每分钟吸入肺泡的新鲜空气量。

27.为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸有利？————真正有效的通气量是

肺泡通气量，在运动过程中当呼吸频率过快时，气体主要往返于解剖无效腔，而真正进入肺泡内的气体量却较少，如果让其改变呼吸形式，潮气量减半或加倍，呼吸频率减半或加倍，，每分通气量都不变，而肺泡通气量却发生了很大变化。因此，从气体交换的角度考虑,深而慢的呼吸比浅而快的呼吸肺泡通气量大，呼吸频率高。

28.心率：每分钟心脏跳动的次数。成年人在60-100bpm，平均75bpm，新生儿

达130bpm

29.为什么当心率在120-180次/min范围时，心输出量才能维持在较高水平？—

———当心率超过180次/min时，由于心率过快，心脏过度消耗供能物质，使心肌收缩能力降低，心输期缩短，心室来不及完全充盈，搏出量会大幅度减少，导致心输出量下降，反之，如果心率过慢，低于40次/min，尽管心输期很长，但由于心室充盈早已接近最大限度，心输出量也较低。

30.最佳心率范围：使心输出量处于较高水平的心率范围。

31.在安静状态下收缩压为100-120mmHg，舒张压为60-80mmHg，脉压为

30-40mmHg

32.动脉血压的形成条件：心室射血和外周阻力的相互作用。

33.影响动脉血压的因素：博出量，心率，外周阻力，大动脉管壁的弹性，循环

血量

34.运动时血流重新分配：心肌和运动肌血流量明显增加，内脏器官，脑，肾明

显降低，皮肤血流量在运动初期减少，然后增多。运动使心输出量增加，但不会平均分布。生理意义：保证有更多的血液流向运动肌，使全身总的外周阻力不至于下降太多，平均动脉压不会明显降低，保证运动肌的血流供应

35.离心性肥大：耐力运动员，全心肥大，同时伴有左室壁厚度的轻度增加。

36.向心性肥大：力量运动员，左室壁增厚，左右心室腔的扩大不明显。

37.力量训练原则：超负荷原则——训练负荷应不断超过已经适应的负荷量。专

门化原则——P，强度练习。R-重复次数。S-练习组数。I-间歇休息时间。T-肌肉持续收缩时间。力量训练的顺序安排——大肌群训练在先，小肌群训练在后，多关节肌在前，单关节肌在后，大强度练习在前，小强度练习在后。

力量训练的间隔时间——注意力量训练的强度，用力类型，训练频度。核心力量应优先保障——腰-骨盆-髋关节组成

38.速度素质的训练：1，提高大脑皮质神经过程的灵活性。2，发展肌肉磷酸原

系统的供能能力。3，发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性。4，提高肌肉的放松能力。5，改进技术动作。

39.最大摄氧量：当氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力达到最高水平时，每分

钟所能摄取的氧量，

40.氧亏：在进行强度较大且持续时间较长的剧烈运动时，即使氧运输系统功能

已经达到最高水平，但摄氧量仍不能满足机体需氧量的要求，造成体内氧的亏欠。在运动初期一定会出现，是由于内脏器官的惰性。

41.无氧國时作用于训练强度，可更有效地发展有氧耐力。

42.准备活动：在正式训练和比赛前进行的有组织，有目的的专门性身体练习。

10-30分钟较为适宜，45分钟后基本消失。

43.进入工作状态产生的原因：人体内脏器官具有较大的生理惰性。

44.极点产生的原因：由于内脏器官的生理惰性，摄氧量不能满足肌肉活动的氧

需求，供氧不足会动用糖酵解系统供能产生乳酸，乳酸积累促使血液PH向酸性偏移。

45.重力性休克：当身体由卧位突然转为直立位时，因大量的血液淤滞于下肢静

脉，导致回心血量大幅减少，引起脑部缺氧而发生头晕甚至晕厥的现象

46.真稳定状态：在进入工作状态后，摄氧量和需氧量可保持动态平衡。

47.假稳定状态：在进入工作状态后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量

水平上，但不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多。

48.运动性疲劳产生的生理机制：1，外周机制—a，衰竭假说（能量耗竭假说），

体内源物质大量消耗。B，堵塞学说（代谢产物堆积学说），某些代谢产物在

肌组织中大量堆积。C,突变学说，疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。D,内环境稳态性失调假说，血液PH下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变。E，自由基假说，自由基不仅可以直接攻击细胞膜对细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，攻击其他双键。2.中枢机制—a,保护性抑制假说,大脑皮质保护性作用的结果。B ,运动环路失调假说。

49.超量恢复：运动中消耗的能源物质在运动后的一段时间内不仅恢复到原来的

水平，甚至超过原来水平。（消耗越多，超量恢复越多）

50.磷酸原的恢复很快，在20~30s内合成一半，1~3min基本恢复。糖原一般需

要24h，在前5h最快。

51.运动技能形成的生理学本质特点：反射活动复杂，连锁，本体感受性的运动

条件反射。

52.运动技能形成的过程：泛化阶段——动作僵硬，不协调，错误动作跟多余动

作多。教学：直观教学；分解教学，降低难度。分化阶段——肌肉放松，多余动作消除，错误动作得到纠正，能比较连贯顺利完成技术动作。教学——建立完整动作概念；强化正确动作，及时纠正错误动作；加大动作难度，建立更为精细的分化抑制。巩固与自动化阶段——动作某些环节可出现自动化现象。教学——不断提高动作质量；经常检查动作质量，防止动作变形；坚持练习，巩固持久。

53.儿童少年的教学应注意：1.养成正确的身体姿势2.全面的锻炼3.运动场地的

选择4.慎用负重练习5.矿物质补充6.将柔韧练习与负重练习结合7.肌肉的平衡发展

54.儿童少年的氧运输系统：血液——血液总量比成人少，但体重百分比多，白

细胞是成人的两倍。呼吸系统——肺活量少，呼吸频率快。心血管系统——儿童少年心脏收缩率弱。青春期高血压的人运动量不宜过大，减少憋气用力练习。

55.少年儿童的神经系统：兴奋和抑制的发展不均衡；两个系统信号的特点—第

一信号占主导地位，第二信号系统较弱；青春发育期神经系统的稳定性暂时下降，出现动作不协调。

56.成人肥胖诊断指标及标准。

1.运动处方的原则：因人而异，有效性，安全性，可接受性，全面性

2.运动处方内容：运动目的—促进生长发育，提高身体素质：增强体质，延缓

衰老；防治某些疾病，保持健康或恢复某些功能；调节心理；提高竞技水平。

运动形式—有氧运动，伸展运动，力量性运动。运动强度—有氧运动：心率，梅脱，自感用力程度。力量运动：肌肉所能对抗的负荷量。伸展运动：关节活动的范围与拉伸的时间。运动时间—考虑生物节律，空气环境，20~60min 的有氧运动（至少15min）运动频率，每周不宜少于2次，3-4次最适，间隔时间不超过3天。运动注意事项及微调整—禁忌的项目，自我观察

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