最好减肚子的方法

最好减肚子的方法

一

一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素要想消灭这两大敌人最重要的就是促进新陈代谢良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧并能提高肠胃功能使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢当然是运动啦运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥运动都是必不可少的建议MM们每周坚持有氧运动锻炼可以进行跑步、骑车等等运动对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动减肚子效果就会很好哦。下面为大家三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上慢慢弯曲你的右腿膝盖使右脚脚掌踩在床上然后抬起你的左腿并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动手掌心是往下的。接着收紧腹部将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好将双臂抬起到胸部高度弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势双腿膝盖慢慢弯曲使身体下蹲直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起跳起的过程中要用力收紧你的臀部使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候要收紧腹部这一点很关键特别是在身体往上跳的时候要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气下落的时候呼气还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前先闭上双眼自然呼吸感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后闭上嘴巴用鼻子进行深吸气吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸同时收紧腹部感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时就放松腹部使气体回到腹部最后再吐气。这样继续练习5遍稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候你可以明显看到腹部的运动在呼吸的时候要按照要求做不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松背部挺直不然会影响呼吸效果。另外最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉另一方面能促进血液循环提高脂肪细胞的代谢率促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

二：坚持饭后站立

这个方法很简单就是每次进餐结束后都起来站一站不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩使脂肪不断堆积从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况而且还可以练习一些小动作促进减肥比如轻轻按摩一下手脚部位但要注意不要随便按摩腹部哦饭后不适宜进行腹部按摩处理不好的话还会影响消化其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立站立的时候收紧腹部这样几分钟之后就会感觉到身体酸累但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法其实要使方法更有效就要坚持下来不要尝试了几次就放弃然后抱怨说这个方法不管用只要你把它养成一个习惯你就可以见到很好的减肚子效果。

三：时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到很多动作里面都是有收腹这个细节动作的其实收腹动作对减肚子是很有帮助的腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的而且平时除了呼吸腹部几乎没有得到有效的锻炼所以针对这个问题建议大家多些练习收腹动作只要想起来了就收收腹锻炼锻炼腹部的肌肉不管是坐在办公室工作还是走路上下班的时候都可以进行。开始是有意识的缩腹到成为习惯后你就会发现腹部肌肉更加结实了赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变除了这个细节平时还应该端正坐姿和站姿减少脂肪堆积在腹部的可能性。

四：多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食在饮食上建议大家多吃流食流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉能防止饱食后肚子肿胀还能帮助清理肠道废物促进排便避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季可以在早餐喝粥往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦可以每天饮用2~3被的牛奶奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外在饭前可以喝汤增添饱腹感。所以说流食非常有助于减肥但也要注意不能长期只食用流食不然会导致营养不良等问题。

五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜而这几类食物也是减肚子的最佳食物建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说自己每天都有吃蔬果也有吃蜂蜜但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢如果出现这种情况很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点或者是只以它们为主食这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少使效果大大降低后者则是因为容易出现反弹使肚子肥胖问题重复出现。

其实你不需要对饮食作出很大的改变只要往三餐中加入这些食物就可以了保证蔬果的食用量不低于500克蜂蜜在50克左右如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食

用养成习惯让你的肠胃适应这种方式这样才能有效地减掉小肚腩。

二

缩腹走路方法

学习腹式呼吸法：吸气时肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进排出体内垃圾顺畅气流增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时要用力缩小腹配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己缩腹才能减肥几个星期下来不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾臀部以下留在床外然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力以慢慢数到10的速度把腿往前伸直脚尖务必朝上使身体成一直线然后再以数到5的速度将膝盖弯曲大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松感觉到就是肚子在用力。

游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中设题的代谢速度依然比平时快能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用可以排出体内的废物和多余的水分促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的沐浴盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把它涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后在手掌上撒适量粗盐直接按摩腹部搓时不要太用力以免把皮肤搓得粗糙。

食疗减小腹方法

在每日正餐之前吃服用减肥餐可以使人在正餐时食欲大减从而减少食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿每天用冬瓜适量烧汤喝。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋一个月内会有可喜的发现。

每日就餐时每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽则可以让人有饱腹感从而减少食物的摄入达到给胃肠减少负担的作用从而也可以减少腹部的赘肉。

按摩法减小腹

这是一种最常用的腹部减肥法利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度消耗能量促进肠蠕动减少肠道对营养的吸收促进血液循环让多余的水分排出体外。

具体方法：以肚脐为中心在腹部打一个问号沿问号按摩先右侧后左侧各按摩30-50下每天按摩1次。

保鲜膜减小腹方法

此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林然后用厨房用的保鲜膜包起来诀窍是要包得够紧包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分泡约5-15分钟此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜用香皂洗净。然后一边冲冷水一边用双掌有节奏地拍击腹部进行2-3个回合就完成了。