中学篮球队实施方案

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，历练学生意志、增强学生体魄，弘扬和传承中华名族优秀体育文化，培养学生良好的身体素质和坚毅的心理品质。同时落实《教育体育局关于举行全县中小学生球类运动会的通知》精神，结合我校阳光体育运动的开展，特制订本方案。

一、基本情况。

由于地处农村，体育运动条件和设施相对薄弱，学生体质偏低，基本功不扎实，篮球队临时组建，技术水平和运动能力不高，因而本次活动空难重重，结合我校的实际情况，制定本训练计划。

二、宣传组队阶段（9月1日——9月10日）。

1、在学校各年级，各班进行宣传动员，采取学生自愿和体育教师推荐的原则，择优录取。

2、男女生分开报名，每对个10 人。

三、思想纪律和安全要求。

1、训练期间必须服从教师的管理，有良好的组织纪律性，按时参加训练，不得随意缺席和请假。训练时能吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。

2、训练结束后应按时进教室上课，不得到处闲逛、逗留，影响教学活动。

3、凡报名队员必须有家长和班主任签字的《篮球队训练安全协

议》，且在训练时注意自身的安全。

4、男队和女队各选一名学生作为组长

四、组队训练阶段（9月11日——10月20日）。时间：每周星

期二、三、四、五

早上8 ：:00 —8:50 下午16:35 —17:10 具体训练内容。

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮，近距离篮底擦板投篮。

（2）三分线外远投，熟悉不同地点的投篮。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

（4）组织后卫的发动配合。

五、注意事项。1、所选队员应每天提前到达操场做好热身练习和准备活动，充分活动好身体的各个关节，严禁不做准备活动参加训练。

2、组长每天安排一名学生领取和回收器材，使用期间不得有意破坏，器材一律不准学生私自外借。

3、遇雨天不再组织训练时，学生要按时上进教室上课。

中学体育组

二0—四年九月